13 научных фактов о жире

Жир тела, кажется, является новой тенденцией в наше время, настолько, что оценки жиров тела, по-видимому, регулярно проводятся многими слушателями. Временами шкала может быть довольно разочаровывающей и не должным диктатором всей вашей тяжелой работы, оценка жировых отложений может устранить эту неуверенность, показывая реальный прогресс, которого вы на самом деле достигли. Мы склонны забывать, что мышцы весят, это фактор, который мы считаем само собой разумеющимся при взвешивании, именно поэтому оценки жира в организме гораздо точнее определяют, насколько мы действительно прогрессировали.

В следующей статье мы рассмотрим жировые отложения и некоторые факты, которые вы, возможно, не знали, в том числе и такие простые вещи, как, например, куда попадает жир после его сжигания. Ответ кажется таким простым, но на самом деле это просто дразнилка мозга. Мы также рассмотрим, как образуются жиры и научно доказанные способы уменьшения жировых отложений..

Хватит разговоров, давайте вернемся к этому, вот 13 научных фактов о жировых отложениях, вытащите штангенциркули и наслаждайтесь!

13 Почему женщины имеют больше жира

Нет, это не миф, с научной точки зрения женщины носят с собой больше жира, чем мужчины. Обычно это происходит из-за более высокой выработки незаменимых жиров у женщин, которая составляет около 12% от массы тела женщины по сравнению с мужчиной, которая составляет всего 3%. Мы можем понять это гораздо больше, если учесть, что грудь, бедра и бедра содержат повышенное количество жира..

12 мышечных ожогов больше, чем жира

С научной точки зрения, мышцы на самом деле сжигают больше, чем жир. Основа для создания мышц предназначена для движения, этот фактор заставляет вас сжигать с большей скоростью, чем жир. Цель этого - хранить или сохранять энергию, а не роль мышц. С научной точки зрения, фунт мышц сжигает около семи-десяти калорий во время отдыха по сравнению с жиром, который сжигает две-три кал..

11 Куда идет жир, когда он сгорел

Похоже, глупый вопрос, но вы когда-нибудь думали об этом? Потеряв жир, не переходя в режим голодания, организм фактически поглощает его изнутри. Жир превращается и используется в качестве энергии во время тренировки для обеспечения энергии и метаболизма углекислого газа. Жир также может быть превращен в мышцы с добавлением тренировочного полка в ваш режим..

10 Как создается жир

Вопрос, который многие из нас, как правило, задают себе, - как создается жир. Ну, с научной точки зрения это довольно просто, жир образуется, когда потребление калорий не соответствует требованиям вашей физической активности. Так что, если у вас высокое потребление калорий и вы, как правило, неактивны ежедневно, есть вероятность, что вы будете накапливать жир с течением времени. В особенности в выходные дни, когда вы выходите из спортзала, обязательно снизьте уровень калорийности из-за отсутствия активности в этот день. Употребление такого же количества калорий без упражнений приведет к ненужным калориям, которые будут накапливаться в жире. Чтобы избежать накопления жира, убедитесь, что уровень вашей активности и потребление пищи находятся на одном уровне с тем, чтобы вы не набирали вес. Используйте шкалу, чтобы оценить ваш прогресс.

Жир 9 разделен на две категории

Жир тела подразделяется на две отдельные категории, одна из которых является незаменимым жиром, а вторая - жировым. Эфирный жир, который хранится, необходим для нормального повседневного функционирования. Это расценено как здоровый жир. Этот тип жира составляет 3% от веса тела мужчины, в то время как составляет 12% от веса тела женщины..

Второй тип, накопление жира накапливается в определенных областях нашего телосложения под кожей. Мужчины и женщины имеют одинаковый процент веса тела этого типа жира. Важно отметить, что этот тип жира расходуется, он увеличивается с увеличением веса и уменьшается с потерей веса..

8 Наука за снижение жира с помощью упражнений

Проще говоря, тренировка создает норму расхода калорий. Таким образом, чем больше физической активности вы делаете, тем больше калорий вы будете сжигать. При правильном потреблении питательных веществ именно так образуется капля жира в организме. При отрицательном расходе калорий вес сжигается, добавление в упражнение позволяет ему затвердеть. В конечном счете, ваш жир тела будет падать из-за этой динамики, происходящей в вашей системе.

7 Наука о том, чтобы стать толще в определенной области

Накапливаем ли мы жир в определенной области? Нет, мы не. Упражнения способствуют этому фактору: если вы много работаете в определенной области, мышца будет выглядеть лучше, чем другие части, из-за своей плотной плотности из-за физической активности в этой области. Таким образом, для того, чтобы уменьшить количество жира в определенных областях, вы должны нацеливаться на эти мышцы именно с помощью упражнений. Если вы хотите сбросить жир на ногах, кардио недостаточно. Сердечно-сосудистая деятельность влияет на ваше тело в целом, а не только на эту область. Для того, чтобы сократить количество жира в организме, вы должны регулярно стимулировать данную часть тела. Если жир накапливается там с течением времени, это происходит не просто из ниоткуда, скорее всего, это потому, что вы не выполняете его регулярно.

6 Сауна и парилка вызывают падение жира?

С научной точки зрения, нет, это не так. Ни один из них не может вызвать снижение жира в организме, хотя, похоже, это так. Это из-за потери воды в организме, а не жира. Ваш вес, как правило, восстанавливается после заправки после сеанса в парилке или сауне. Убедитесь, что вы пополняете водой, а не углеводным напитком, это может иметь обратный эффект, заставляя вас набирать жир в отличие от потери.

5 калорий, чтобы сжечь один фунт жира

Измеряя это в долгосрочной перспективе, чтобы потерять один фунт жира, вы должны сжечь 4 000 калорий. Ваши диетические расходы - это еще один фактор, который необходимо учитывать при попытке сбросить лишний жир. Чтобы измерить это, важно сделать это в долгосрочной перспективе для измерения ваших калорий, потерянных во время кардио-сессии и силовых тренировок.

4 Как уменьшается жировые отложения

Когда вы думаете об этом, это довольно легко и просто, потеря жира требует дефицита калорий с течением времени. Таким образом, чтобы избавиться от лишнего жира, вы должны потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу, распределяя калории с помощью физических нагрузок с помощью кардио и силовых тренировок. Запас жировых отложений будет нарушен после того, как дефицит начнется. В зависимости от уровня вашей активности умножение веса вашего тела на 11 обычно дает вам недостаточное количество калорий, которое вы будете потреблять в день. Используйте шкалу, чтобы судить о своем прогрессе и посмотреть, сколько у вас недостаточно калорий с точки зрения вашего повседневного образа жизни..

3 Возрастная зависимость

Возраст является сильной переменной при оценке жировых отложений. Диапазоны имеют тенденцию быть различными в зависимости от пола и возраста. Здоровые уровни жира в организме, как правило, растут с возрастом, это связано с замедлением метаболизма по мере старения, что неизбежно приводит к увеличению жира в организме. Для женщин в возрасте от 18 до 38 лет диапазон от 21 до 23% считается здоровым. Для возрастов 40-59, 23% -33% это здоровый диапазон. Таким образом, как вы можете видеть, процент меняется с возрастом вы получаете. Возраст является сильной научной переменной при оценке вашего жира.

2 Питание и Жир

Говоря о питании, есть определенные продукты, которые могут помочь вашему жиру. Питательные продукты, которые содержат большое количество белка и низкий уровень жира, приветствуются при попытке сбросить жировые отложения. Рыба - хороший выбор, овощи также помогают в метаболическом процессе снижения общего жира в организме. Убедитесь, что ваше потребление сбалансировано и хорошо округлено при правильном распределении. Используйте шкалу, чтобы определить правильное управление порциями.

1 Упражнения и жировые отложения

С научной точки зрения, нет определенного упражнения, которое могло бы заставить вас сбросить жир, если бы это было так просто! В идеале, лучший научный способ сбросить как можно больше жира во время тренировки - это поддерживать постоянную высокую интенсивность. Накачка крови заставит вашу систему изо всех сил пытаться найти калории, чтобы поддерживать вашу интенсивность, и именно здесь вы начинаете высовываться. 70% от вашего максимального сердечного ритма отлично подходит для потери жира. Высокоинтенсивные силовые тренировки и HIIT cardio - отличные способы сделать это.