13 самых странных трендов в фитнесе, которые вы будете любить или ненавидеть
Большинству из нас действительно не нравится ходить в спортзал. Есть те редкие исключения: люди, которые действительно любят бегать по беговой дорожке, убивают Лестничного мастера, подбирают тяжелые вещи и опускают их снова и снова. Для тех людей посещение спортзала - это отдых, для остальных - пытки на границе. Но мы все должны держать наши тела в движении, чтобы оставаться здоровыми. Если мы ненавидим ходить в спортзал, нам нужно найти какой-то другой метод упражнений, чтобы оставаться в форме.
В попытке сделать упражнения более увлекательными и сносными, гуру фитнеса разработали всевозможные классы упражнений, которые сочетают в себе веселье и фитнес. Эти классы делают акцент на традиционных упражнениях, добавляя групповые настройки для повышения мотивации и добавляя готовые занятия, чтобы сделать упражнение более увлекательным. Некоторые из этих упражнений являются адаптацией традиционных занятий в тренажерном зале. BodyPump и Crossfit являются популярными вариациями в индивидуальном поднятии тяжестей. Занятия по спиннингу - это новый подход к велоспорту для фитнеса. YogaCore - фитнес-ориентированная версия йоги.
Некоторые занятия фитнесом превращают забавные занятия в упражнения, повышая интенсивность. Zumba - это урок танцев высокой интенсивности, который заставляет сердце биться чаще. Во многих фитнес-центрах добавлены занятия по боксу и кикбоксингу, в которых основное внимание уделяется боевым техникам как способу прийти в форму. В других фитнес-центрах есть стена для скалолазания, где любители приключений могут сжигать калории.
Некоторые из фитнес-классов, которые придумали фитнес-гуру, действительно нестандартны, граничат с совершенно странными. Некоторые из этих странных занятий фитнесом набирают огромное количество преданных и превращаются в полномасштабные тренды в фитнесе. Вот некоторые из самых странных трендов фитнеса, которые взрываются в 2017 году.
13 Собака Йога
Dog Yoga, также известная как Doga, является доказательством того, что любители собак найдут способ включить своих собак практически во все. Так как именно ты тренируешь Догу? Пока вы занимаетесь йогой дома, вы можете просто подождать, пока ваша собака проявит любопытство и позволит ей подойти к вам. Когда ваша собака подойдет к вашему коврику, позвольте ей исследовать ваше движение, а затем начните включать их в ваши позы..
Если вы можете поднять свою собаку, держите ее над собой в стиле Короля Льва, пока вы играете в Воина I или Воина II. Если у вас есть более крупная собака, положите на нее голову, пока вы находитесь в позе ребенка. Или вы можете просто позволить своей собаке естественно передвигаться вокруг вас во время практики, осознавая их присутствие. Скорее всего, ваша собака присоединится к вам в Downward Dog или два.
Если вы хотите больше узнать о том, как включить свою собаку в практику йоги, посетите занятия по доге в вашем районе. Да, есть сертифицированные учителя йоги, которые преподают уроки дога.
12 Аква Зумба
К этому времени большинство людей уже знакомо с классом упражнений для танцев, Zumba. Zumba сочетает в себе латинские ритмы и танцевальные техники для создания кардиотренировок в быстром темпе. Zumba не чувствует себя как класс упражнений; это больше похоже на танцевальную вечеринку. Это один из самых забавных способов потеть.
Новый поворот в Zumba в настоящее время взрывает фитнес-сцену: Aqua Zumba. Танцы из класса Zumba переносятся в бассейн, и участники танцуют их в воде. Поворот традиционного класса Zumba имеет много разных преимуществ. Вода добавляет дополнительное сопротивление, которое добавляет дополнительный класс силы к классу. В то же время, вода делает танцы более низко влияющими на организм участника, что делает эти занятия более доступными для пожилых людей или людей с хроническими травмами..
11 Surfset
Если вы когда-нибудь хотели научиться серфингу, но у вас нет доступа к океану, тогда Surfset для вас. Surfset делает запатентованный аппарат, который имитирует серфинг в помещении. Аппарат представляет собой доску для серфинга на шаре, которая находится на платформе, которая позволяет доске для серфинга двигаться. Платформа создает нестабильность, что означает, что вы должны использовать свое ядро и другие мышцы, чтобы стабилизировать себя, когда вы стоите, лежите или садитесь на корточки на внутренней доске для серфинга. Стоя на доске для серфинга, платформа позволяет доске для серфинга двигаться, как будто вы на воде.
Занятия по серфингу проводятся во многих фитнес-центрах. Занятия проходят через серию движений на доске, многие из которых похожи на настоящий серфинг. Классы также включают в себя типичные движения для наращивания силы, такие как приседания, отжимания и выпады, все они выполняются на доске для серфинга во время движения.
10 классов русалки
Да, вы можете стать русалкой и научиться плавать как один, если у вас есть класс русалки в вашем районе. Когда вы зарегистрируетесь в классе русалок, вы буквально преобразитесь. Участники носят настоящий хвост русалки. Хвост покрывает обе ваши ноги в виде рукава и закрепляется на талии.
Как только ваш хвост включен, вы запрыгиваете в бассейн и учитесь плавать, как русалка. Справедливое предупреждение, плавание как русалка действительно отличается от традиционного плавания. Естественное плавание обычно включает в себя удары ногами по отдельности, чтобы продвинуть вас через воду. Хвост русалки заставляет участников использовать свои ноги совершенно по-другому. Они должны двигать ногами вверх и вниз в одном и том же движении, чтобы продвигать их вперед.
Этот другой метод плавания обеспечивает совершенно другую тренировку, чем обычное плавание. Ваши ноги получат совершенно другой вид тренировки, и вам нужно будет сильно полагаться на стабильность ядра, чтобы правильно двигать ногами..
Если вы круто владеете буквальным хвостом русалки, этот класс может обеспечить действительно уникальную тренировку.
9 Hula Hooping
Помните обруч, когда вы были ребенком? Это настоящий фитнес-класс в наше время. Конечно, это не так просто, как удерживать обруч как можно дольше и позволить ему упасть, как в детстве. Обруч Hula для фитнеса или обруча требует невероятного количества прочности, стабильности и выносливости.
Первым шагом в обучении обручу является изучение того, как двигать своим телом, чтобы сохранить обруч в обруче. Хотя большинство из нас знакомо с тем, чтобы держать обруч на своих бедрах, классы с обручами часто используют несколько частей тела, а иногда даже несколько обручей. Тот, кто обладает навыками обруча, может держать обруч на каждой руке, что требует увеличения силы верхней части тела. Хула обруч ногами способствует снижению силы тела и баланса. Обруч с ядром включает в себя изометрические движения, которые укрепляют ядро, спину и бедра.
Обруч может показаться детской игрой, но держать его в течение часа - законная тренировка.
8 циклов караоке
С тех пор как спиннинг был представлен несколько лет назад, он стал очень популярным увлечением фитнесом. Сочетание накачки, высокоэнергетической музыки и велотренажера сделало ее намного приятнее, чем просто сидеть и вращать ногами. Традиционные классы спина синхронизируют тренировку с музыкой, интенсивность которой возрастает по мере снижения ритма.
Некоторые спиннинговые студии вводят новые классы, которые по-разному включают музыку. В Karaoke Cycle вы не просто слушаете музыку, вы создаете музыку. Звуковая дорожка для тренировки воспроизводится через динамики, а текст песни проецируется на экран перед классом. Инструктор ходит по классу с беспроводным микрофоном и призывает участников петь, пока они едут на велосипеде..
Не каждая песня - это песня караоке, только те, которые имеют меньшую интенсивность. Пение во время езды на велосипеде помогает участникам научиться контролировать дыхание, что поможет оптимизировать поток кислорода и улучшить производительность.
7 Fit to Fly
Если вы любитель адреналина и не выносите скучных тренировок, Fit to Fly определенно для вас. Тренировка была разработана Reebok в сотрудничестве с акробатами, которые выступают в Cirque de Soleil. Да, эта тренировка вдохновлена цирком. Тренировки Fit to Fly почти исключительно предлагаются в специально оборудованных тренажерных залах Reebok. Тренажерные залы оснащены несколькими устройствами, которые по существу трапеции.
Во время занятий участники проходят серию высокоинтенсивных упражнений, некоторые из которых, но не все, включают трапециевидные устройства. Участники кружатся, взлетают с одной трапеции на другую и делают всевозможные безумные прыжки при поддержке оборудования Fit to Fly..
Использование трапеций требует большой стабильности ядра, чтобы контролировать свое тело, когда оно витает в воздухе. Они также требуют большой силы верхней части тела, поэтому вы не окажетесь на полу, хотя занятия Fit to Fly включают в себя некоторые традиционные силовые тренировки, выполняемые на полу..
6 прыжки на батуте
Если вы годами не были на батуте, вы, вероятно, забыли, насколько интенсивно прыгать более пяти минут за раз. Прыжки на батуте действительно помогают укрепить мышцы ног и, в зависимости от выполняемых вами движений, могут укрепить и другие мышцы. Фактически, прыжки на батуте недавно стали официальным олимпийским видом спорта. Атлеты выполняют все виды сумасшедшей акробатики, используя батут, чтобы получить воздух.
Вам не нужно быть олимпийским спортсменом, чтобы получить серьезную тренировку на батуте. Есть батутные тренировки, предназначенные для батутов любых размеров, даже батутов, которые подходят к вашей гостиной. Во время тренировок на батуте вы двигаете свое тело определенными способами, прыгая, чтобы использовать различные группы мышц. Например, вы можете прыгать и подносить колени к груди, пока вы находитесь в воздухе, это все равно, что делать воздушный хруст, чтобы работать ядром.
5 Йога смеха
Мы все слышали, что смех - лучшее лекарство. Ну, видимо, смех - это тоже звездная тренировка. Любой, кто потратил минуты на живот, смеясь над шуткой друга или забавным видео, точно знает, сколько смеха затрагивает ваши основные мышцы. Смех также очень полезен для психического здоровья, что на самом деле является важной частью упражнений. Мероприятия, способствующие физическому и психическому благополучию, являются лучшим видом упражнений..
Это идея йоги смеха. Большинство из нас не думают о смехе, когда думают о занятиях йогой. Йога известна тем, что она довольно тихая, за исключением голоса учителя и, возможно, некоторой успокаивающей музыки, играющей на заднем плане. Смеяться во время занятий йогой кажется почти неуместным, но не на занятиях йогой смеха.
Участникам предлагается найти радость в своих позах йоги, от души смеясь, пока они держат позы. Смех не только помогает им задействовать свои основные мышцы в каждой позе, но и помогает им задействовать больше мышц для поддержания стабильности. Это также делает занятия йогой более увлекательными.
4 прыжка Кангу
Еще одна странная тренировка, которая использует прыжки, это Kangoo. И да, это должно звучать как «кенгуру», потому что тренировки имитируют прыжки, как кенгуру. Я не шучу. Это реальная вещь.
Тренировка требует специальной обуви под названием Kangoo Jumps. У ботинок есть своего рода пружина, которая облегчает прыжки, но также создает нестабильность. На тренировочных занятиях, основанных на дизайне обуви, основное внимание уделяется прыжкам по комнате и выполнению традиционных силовых тренировок во время прыжков..
Обувь можно носить во время всех видов спортивной деятельности, и они добавляют дополнительную пружину к вашему шагу (маленький, да?). Нестабильность, создаваемая обувью, заставляет пользователя задействовать больше мышц для создания стабильности. Дополнительная подушка, обеспечиваемая пружиной, уменьшает воздействие на суставы, что облегчает ходьбу и бег на суставах..
Вы будете самым странным в своем групповом классе фитнеса в ваших прыжках Kangoo, но, очевидно, они увеличивают сжигание калорий для традиционных занятий, так что.
3 ползать
Многие люди, которые изучают тело и то, как оно движется, настаивают на том, что лучшие тренировки подчеркивают фундаментальные движения тела. Фундаментальные движения тела - это способ, которым наше тело создано для движения, но большинство взрослых отошли от способа, которым наши тела должны двигаться. Когда мы двигаемся так, как наши тела предназначены для использования, и когда мы сидим все время, мы на самом деле учим наши тела иметь вредные привычки. Эти вредные привычки прогрессируют при мышечной недостаточности, и тогда другие мышцы должны это компенсировать. Например, у многих людей есть проблемы со спиной, потому что у них недоразвиты основные мышцы.
Физиотерапевты и тренеры, которые сосредотачиваются на фундаментальных движениях, предполагают, что возвращение к способу, которым наши тела предназначены двигаться, является способом исправить вредные привычки нашего тела. Одно из самых фундаментальных движений - это ползать, да, как в детстве. Ползание развивает основные мышцы и стабильность, силу верхней части тела и увеличивает подвижность бедер.
Фитнес-гуру на самом деле согласны с тем, что ползать по дому на руках и коленях или на руках и ногах - это настоящая, очень полезная тренировка.
2 Боксерина
Многие из фитнес-классов, которые становятся серьезными тенденциями, представляют собой сочетание нескольких видов упражнений. Новый фитнес-тренд использует преимущества множества различных упражнений, чтобы создать совершенно новое и супер веселое занятие. Именно так и произошло с Boxerina, которая сочетает в себе бокс и балет.
Сочетание бокса и балета кажется действительно странным. Один фокусируется на благодати, а другой - на агрессии. Но любой, кто когда-либо тренировался в боксе, может сказать вам, что бокс часто называют танцем. Работа ног, необходимая для облегчения этих разрушительных ударов, требует большой грации и ловкости. Лучшие боксеры проходят через свои удары так, что они очень похожи на балет. Так что на самом деле бокс и балет не так уж и отличаются.
Занятия боксерией чередуются между боксерскими кругами, которые включают в себя удары в бешеном темпе, интенсивные силовые цепи, которые заставляют ваше сердце биться, и балетные упражнения, которые фокусируются на гибкости и ловкости. Сочетая кардио, гибкость, ловкость и силу, Boxerina обеспечивает полную тренировку тела.
1 Скейтбординг пилатес
Еще один новый гибридный фитнес-класс объединяет основы скейтбординга с основами реформатора пилатеса. Многие занятия пилатесом сосредоточены на выполнении движений без помощи реформатора, специальной машины, которая была создана специально для занятий пилатесом. Реформаторы очень дороги, и большинство из нас не может позволить себе иметь их дома. Единственный раз, когда мы используем его, мы идем на занятия в тренажерных залах с реформаторами..
К счастью для нас, кто-то понял, что многие движения, которые вы выполняете на реформаторе, могут быть изменены и выполнены с использованием скейтборда, и родился скейтборд пилатес. Эта тренировка использует движение скейтборда, чтобы обеспечить дополнительную интенсивность при выполнении традиционных движений пилатес. Выпады можно сделать, поставив одну ногу на скейтборд и двигая скейтборд вперед, пока заднее колено не коснется земли. Вы можете лечь на спину, поставить обе ноги на скейтборд, сделать мостик, а затем медленно отодвинуть скейтборд ногами. Существует множество традиционных упражнений для пилатеса, которые можно слегка модифицировать, чтобы включить скейтборд..
Движение создает дополнительную нестабильность в движениях, что означает, что вам нужно использовать больше мышц и больше сил для создания стабильности. Имейте в виду, скейтборд пилатес не легок, но это определенно отличная тренировка сил.
Если вы абсолютно не любите ходить в спортзал, то найти веселое занятие вместо традиционных упражнений очень важно. Хотя некоторые из этих трендов в фитнесе довольно странные, они определенно предоставляют новый и другой способ прийти в форму.