13 лучших закусок после тренировки
После тренировки топливо абсолютно необходимо после тренировки. Думайте о своем теле как о двигателе, когда вы интенсивно его используете, вам нужно топливо, чтобы наполнить его снова. Без сильного источника топлива наше тело не сможет обработать всю тяжелую работу, которую вы выполняете во время тренировки. С другой стороны, если вы будете тренироваться, то ваш метаболизм увеличится, и вы начнете сжигать еще больше, в отличие от отказа от еды, который на самом деле не будет стимулировать что-либо, кроме усталости..
Существует широкий ассортимент продуктов после тренировки, которые вы можете заполнить после тренировки. В идеале, стремление к белку с вегетарианской пищей и диетическим углеводом - путь. Теперь, если вы потребляете низкоуглеводную диету, то диетический жир с белком - это ваше решение.
В этой статье будут рассмотрены как диетические жировые варианты, так и диетические углеводы. Конечно, белки также будут в этом списке. Так что теперь без лишних слов давайте взглянем на 13 из лучших продуктов после тренировки, наслаждайтесь!
13 банан
Люди, сидящие на диете очень смешаны, когда дело доходит до этого фрукта. Некоторые считают, что это не очень хорошая диетическая пища, в то время как другие просят отличаться. После тренировки банан может быть отличной и быстрой альтернативой углеводам. Банан позволяет вашей системе получать необходимое количество сахара, потребляя при этом 36 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки (данные о питательных веществах взяты из большого банана). Лучшее время для употребления банана - сразу после тренировки, в этот момент у вас сильное углеводное окно. Мое предложение будет иметь банан рядом с миской греческого йогурта или творога. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, ограничьте потребление бананов сразу после тренировки. В противном случае вы будете потреблять только пустые углеводы, которые имеют тенденцию к прилипанию. Банан также может быть использован в качестве пищи перед тренировкой, выберите среднюю по размеру пищу, если вы ищете повышение перед тренировкой. Это все о правильном времени с этим фруктом.
12 Дикий Рис
Дикий рис является отличным углеводом после тренировки, который призван пополнить вашу систему после тренировки. Этот тип углеводов также является медленным пищеварением, что означает, что он будет держать вас сытым в течение более длительных периодов времени. Дикий рис содержит много полезных веществ, таких как клетчатка, магний, цинк, витамин В6 и ниацин. Этот тип риса также имеет плотность белка. Я рекомендую, чтобы после тренировки было 100 граммов дикого риса, в котором содержится 0 жиров, 21 грамм углеводов и 4 грамм белка..
11 Овощной смузи
Давайте будем настоящими, потребление овощей день за днем - не самая захватывающая и аппетитная часть нашей диеты. Теперь, к сожалению, мы должны изо всех сил стараться потреблять их ежедневно, потому что они богаты полезными свойствами, такими как витамины и минералы, которые разрушают свободные радикалы в нашей системе. Овощи также помогают поддерживать прочность костей и мышц. Не говоря уже о том, что также доказано, что овощи могут также помочь в нашем физиологическом функционировании. Если вы хотите сохранить свежесть вещей, вы также можете употреблять овощи со смузи. Это может быть вкусной альтернативой, которая сделает потребление овощей намного проще и, что более важно, намного более вкусным.
10 киноа
Как и дикий рис, квиноа является отличным источником углеводов после тренировки. Квиноа также является медленным пищеварительным углеводом, который заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Этот углевод имеет большие источники белка, клетчатки, железа, меди, магния и витамина В6. Я рекомендую потреблять 100 граммов лебеды после тренировки, которая содержит 2 грамма жира, 21 грамм углеводов и 4 грамма белка.
9 греческий йогурт
Греческий йогурт похож на швейцарский армейский нож, его можно использовать по-разному. Будь то медленный пищеварительный углевод, такой как овсянка, или свежие фрукты, такие как черника, греческий йогурт, похоже, хорошо работает во всем. То, что добавляет к совершенству, является фактом, что это - огромный источник белка. Греческий йогурт содержит 9 грамм белка на порцию, не содержит жиров и минимального количества углеводов. Йогурт также не содержит добавленных химикатов или сахаров, как это обычно делают другие обработанные йогурты. Если вы ищете быстрый источник белка поздно вечером после тренировки, греческий йогурт является отличным вариантом.
8 сладкий картофель
Этот углевод - мой личный любимый продукт после тренировки. Одна из главных причин этого заключается в том, что этот углевод на водной основе, что облегчает его усвоение. Сладкий картофель считается быстрым пищеварительным, в отличие от дикого риса и лебеды, которые являются пищевыми продуктами с медленным пищеварением. Кроме того, эта быстро впитывающаяся пища наполнена добротой. Сладкий картофель содержит много витаминов, включая ниацин, витамин В6 и витамин 2. Он также содержит множество минералов, таких как кальций, железо, магний, калий и цинк. Я рекомендую потреблять 100 граммов этого продукта после тренировки, который содержит 20 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки, ноль жира и 2 грамма белка..
7 Овсянка
Овсянка - еще один из моих любимых углеводов. Что делает овсянку такой замечательной, так это то, что она медленно усваивается. Этот фактор заставляет вас оставаться сытыми в течение более длительных периодов времени. Как правило, после поздней тренировки мне хочется съесть миску овса, что, как правило, удовлетворяет мою тягу до конца ночи. Овсянка также содержит большое количество клетчатки. Я рекомендую потреблять от 30 до 45 грамм миски после тренировки, которая содержит 2-3 грамма жира, 20-30 граммов углеводов и 4-6 граммов белка. Выбор натурального овса - лучший выбор, если вы хотите добавить аромат, греческий йогурт может быть отличным диетическим выбором вместе с черникой.
6 миндаль
Если вы хотите сбросить лишний вес или жировые отложения и хотите отказаться от диетических углеводов, миндаль является отличным диетическим жиром после тренировки. Миндаль богат некоторыми превосходными диетическими источниками, такими как витамин Е, магний и клетчатка. Миндаль также был идентифицирован как сильный антиоксидант, который может помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Миндаль очень богат жирами, поэтому будьте осторожны с порциями. Я рекомендую 1 унцию миндаля после тренировки, которая содержит 14 граммов жира, 6 граммов углеводов (3,5 грамма из пищевых волокон) и 6 граммов белка.
5 капуста
Если вы ищете сильного вегетарианца после тренировки, нет ничего лучше, чем могучая капуста! Капуста - это потрясающая пища, которая плотно питательна, этот фактор помогает вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени, устраняя тягу к еде или аппетит. Кале также помогает повысить ваш метаболизм, это является основным фактором в отношении потери веса. Чем быстрее ваш метаболизм работает, тем выше вероятность того, что вы сгорели в течение дня. Если вы тренируетесь в начале дня и употребляете его после тренировки, шансы на то, что вы будете сжигать больше в течение дня, довольно велики. Если потеря жира является вашей приоритетной капустой наряду с постным белком, это способ следовать за вашей тренировкой.
4 авокадо
Как и капуста, авокадо продолжает развиваться и не зря. Авокадо содержит хороший источник клетчатки наряду с высоким содержанием ненасыщенных жиров, которые могут помочь уменьшить брюшной жир. Они также были связаны с понижением уровня холестерина.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, авокадо - ваш лучший друг. Эта супер-пища представляет собой толстый диетический жир, который может не только помочь вам сбросить вес, но и снизить аппетит. Мудрая порция, я рекомендую употреблять от 75 до 100 грамм. Этот размер порции содержит 11-15 грамм жира, 7-9 грамм углеводов (5-7 грамм из клетчатки) и 1-2 грамм белка.
3 курица
Если вы хотите, чтобы ваша диета была максимально упрощенной, курица - лучший способ следовать за вашей тренировкой. Имейте в виду, что после тренировки всегда требуется источник белка. Если вы ищете питательно плотный вариант курица является огромным источником для удовлетворения этих потребностей.
Самое замечательное в курице - это то, что в ней много белка и мало калорий. Из-за большого количества белка вы будете чувствовать себя сытым и довольным после обычной порции 100 грамм. Было также показано, что курица уменьшает состав тела. Высокое содержание белка поможет увеличить мышечную массу тела, что позволит вам снизить уровень композиции тела.
Твердый размер порции после тренировки составит 100 грамм. Это позволит вам потреблять 30 граммов белка и 3,5 грамма жира.
2 рыбы
Если вы ищете вариант с постным белком, то после тренировки вы можете попробовать рыбу. Рыба является ключевым источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья вашего сердца и мозга. Кроме того, рыба обычно очень постная и наполнена большим количеством белка. Некоторые отличные варианты рыбы после тренировки включают тилапию, махи-махи, атлантическую треску, тунца и лосося.
Лосось, в частности, является отличным рыбным вариантом, он богат белком и содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить инсулин. Улучшение инсулина в вашем теле в конечном итоге приведет к более тонкой линии талии. Кроме того, лосось активирует гормон щитовидной железы, который повышает ваш метаболизм, заставляя вас терять вес быстрее.
1 протеиновый коктейль
С точки зрения удобства это не намного лучше, чем классический протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли легко употреблять, они также быстро перевариваются и быстро усваиваются нашей пищеварительной системой благодаря своей жидкой форме. Теперь важно быть умным при выборе белка. Некоторые белки упакованы с добавлением химических веществ, это увеличивает количество жиров и углеводов, заставляя вас потреблять лишние калории без всякой причины. В идеале ищите белок, который содержит от 0 до 0,5 жира, от 0 до 2 грамм углеводов и 15-20 грамм белка на одну ложку..