13 лучших продуктов для взрывных работ

С приближением лета пришло время серьезно отнестись к добыче. Тяжелые тренировки - это лишь малая часть того, что нужно для увеличения добычи. Питание действительно король, когда дело доходит до получения большей добычи. Как вы увидите в этой статье, углеводы очень важны, когда дело доходит до увеличения добычи. Углеводы после тренировки имеют решающее значение, их роль заключается в пополнении гликогена мышц, который вы сжигали во время тренировки. Гликоген является вашим основным источником топлива, вам очень нужны углеводы после тренировки, чтобы оживить мышцы в организме..

В статье также будут рассмотрены некоторые белковые и диетические жиры, которые необходимы в хорошо сбалансированной диете, особенно если вы хотите выращивать эту добычу. Давайте теперь начнем, вот 13 из лучших продуктов взрыва добычи, вытащите вилки и наслаждайтесь!

13 Овсянка

Если вы хотите серьезно подорвать эту добычу, углеводы - ваш лучший друг. Один из лучших углеводов - старый добрый овес. Овсянка служит разнообразным целям в рационе, ее основная цель - работать в вашей системе как медленный пищеварительный углевод, а это означает, что она может поддерживать вас в течение более длительных периодов времени. Овсянке требуется немного больше времени для усвоения организмом из-за ее густой текстуры и того факта, что она содержит меньше воды, чем быстрый пищеварительный углевод. В идеале ключевым моментом является перекус овсянки утром и вечером. Это подавит любой другой тип пристрастия к еде. Что касается овсянки, я бы рекомендовал иметь 30-45 грамм утром, это эквивалентно 20-30 граммам углеводов. Получить в этих овес дам!

12 авокадо

Авокадо - еще одна отличная добыча для еды. Этот диетический источник жира содержит большое количество калия, большое количество клетчатки, может снизить уровень холестерина и триглицеридов и, что наиболее важно, является здоровой мононенасыщенной жирной кислотой. Не говоря уже о том, что он загружен витаминами. Ваша диета для взрыва должна быть хорошо сбалансирована, поэтому абсолютно необходимо получать полезные жиры. Мои рекомендации, потребление 50 г авокадо, это эквивалентно 7,5 г жира на порцию и всего 80 калорий.

11 сладкий картофель

В отличие от овсянки, сладкий картофель считается быстрым пищеварительным углеводом. Его роль заключается в том, чтобы обеспечить организм энергией как можно быстрее, это позволит вам разрушить эти тренировки по наращиванию добычи. Сладкий картофель - это углеводы на водной основе, которые легко и быстро усваиваются организмом. Если вы ищете идеальный углевод перед тренировкой, сладкий картофель - одна из ваших лучших ставок. Я бы порекомендовал порцию в 100 грамм, это эквивалентно 20 граммам углеводов.

10 рис

Как вы, вероятно, можете сказать, углеводы являются важной пищей, когда речь идет об увеличении размера вашей добычи. Рис - медленный пищеварительный углевод, его плотная текстура требует времени для усвоения организмом. В идеале рис - это отличный обед или еда после тренировки. Как овсянка, она помогает подавить аппетит в течение более длительных периодов времени. Коричневый рис или дикий рис - ваши лучшие варианты, если вы пытаетесь выбрать сухой маршрут. 100 грамм на порцию - это эквивалент 20 грамм углеводов, это хорошая порция для потребления.

9 смешанных орехов

Смешанные орехи - это потрясающая пища для выпечки, просто имейте в виду, что это жирная пища с высоким содержанием калорий, поэтому вы должны быть осторожны с размером порции. Всего в 30 граммах смешанных орехов содержится 16 граммов жира. Ограничьте потребление до 1-2 порций в день. Орехи могут стать отличным полдником. Они также помогают подавить тягу к еде из-за их высокой калорийности. Убедитесь, что миндаль и кешью являются частью смешанных орехов, которые вы покупаете. Получить в этих полезных жиров!

8 Хлеб из цельной пшеницы

Если вы любите хлеб, убедитесь, что это цельная пшеница. Другие сдобные хлеба содержат консерванты, которые в срочном порядке повышают потребление калорий и жиров. С другой стороны, цельнозерновой хлеб - это натуральное зерно с высоким содержанием клетчатки. Толщина этого углевода также очень быстро поможет вам достичь цели..

7 лосось

Когда дело доходит до добычи, лосось - лучшая рыба для потребления из-за его немного более жирной текстуры. Лосось богат белком и содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить инсулин. Улучшение инсулина в вашем теле в конечном итоге приведет к более тонкой линии талии. Кроме того, лосось активирует гормон щитовидной железы, который повышает ваш метаболизм, что приводит к увеличению количества энергии во время тренировок по наращиванию добычи. Не пренебрегайте рыбой из своего рациона, садитесь в лососевых дам!

6 Цыпленок

Курица считается одним из самых фундаментальных продуктов для фитнеса в мире. Отличительной особенностью курицы является тот факт, что она содержит белок и содержит мало калорий, что позволяет легко переваривать ее. Из-за большого количества белка вы будете чувствовать себя сытым и довольным после обычной порции 100 грамм. Было также показано, что курица уменьшает состав тела. Высокое содержание белка поможет увеличить мышечную массу тела, что позволит вам снизить уровень композиции тела. Эта формула равна хорошей, большой и сильной добыче.

Твердый пост или размер порции до тренировки будет 100 грамм. Это позволит вам потреблять 30 граммов белка и только 3,5 грамма жира.

5 киноа

Прыжки на квиноа не плохая идея, особенно если вы хотите взорвать эту добычу. Как и дикий рис, квиноа является отличным источником углеводов после тренировки. Квиноа также является медленным пищеварительным углеводом, который заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Этот углевод имеет большие источники белка, клетчатки, железа, меди, магния и витамина В6. Я рекомендую потреблять 100 граммов лебеды после тренировки, которая содержит 2 грамма жира, 21 грамм углеводов и 4 грамма белка.

4 рисовых пирожных

Рисовые лепешки содержат в основном один макроэлемент, а это углеводы. Рисовые лепешки просты в употреблении и довольно вкусные. Они делают для огромного поста или перед тренировкой закуски. Когда дело доходит до создания этой добычи, углеводы - ваш лучший друг. Обычно рисовые лепешки содержат от 7 до 11 грамм углеводов на лепешку. Вы можете перекусить 2-3 рисовыми лепешками до или после тренировки. Что делает их великолепными, так это то, что они легко усваиваются, потому что содержат мало калорий из-за своей пищевой пищи низкой плотности, содержащей в основном углеводы..

3 фруктовых конфеты

Некоторые из вас могут почесать голову на этом, но фруктовые конфеты на самом деле являются огромным источником углеводов перед тренировкой. Возьмите, например, пачку фруктовых конфет Уэлча, в одной из которых содержится 18 грамм углеводов без жира. Конфеты быстро усваиваются в вашей системе, давая вам дополнительный импульс во время тренировки по бодибилдингу. Если вы хотите быстро перекусить перед тренировкой, возьмите с собой хорошую упаковку фруктовых конфет!

2 смешанные овощи

Потребление овощей может быть немного жестким из-за его простого вкуса, хотя мы должны изо всех сил стараться потреблять их ежедневно, потому что они богаты полезными свойствами, такими как витамины и минералы, которые разрушают свободные радикалы в нашей системе. Овощи также помогают поддерживать прочность костей и мышц. Не говоря уже о том, что также доказано, что овощи могут также помочь в нашем физиологическом функционировании. Если вы хотите этот идеальный пузырь, то овощи абсолютно необходимы для каждого приема пищи..

1 протеиновый коктейль

Цель протеинового коктейля - немедленно построить и восстановить то, над чем вы так усердно работали во время тренировки. После взрыва вашей добычи очень важно, чтобы вы пополнили свою тренировку встряхиванием, это является движущим фактором, заставляющим ее расти. Протеиновые коктейли легко употреблять, они также быстро перевариваются и быстро усваиваются нашей пищеварительной системой благодаря своей жидкой форме. После тренировки принимайте одну мерную ложку белка, это должно быть эквивалентно 15-20 граммам белка..