13 здоровых закусок на вкус

Новый год уже близок, и для многих это означает, что они следят за своей диетой и стараются питаться здоровее. Салаты могут подаваться к вашей тарелке при каждом приеме пищи, вы можете есть овощи для каждой закуски, и вы могли даже поменять эти вкусные угощения на простые фрукты.

Вы, возможно, отказались от десертов, и, возможно, даже стали меньше питаться вне дома. Порционное управление - это название игры, потому что в этом году вы будете придерживаться своего плана здорового питания, несмотря ни на что! Вы волевая женщина, которая может сказать «нет», когда дело доходит до лечения, и ваше здоровье будет лучше для него!

Я восхищаюсь вашей силой и решимостью! Но у меня все еще есть большой сладкий зуб, и я люблю есть, и я собираюсь, что много других делают также. Делая все это отрицание может принести вам лучшее здоровье и меньшую талию, кто хочет все время отказывать себе? Жизнь коротка; съесть десерт первым!

К счастью, есть много вкусных закусок, которые настолько хороши, что на самом деле они на вкус как лакомство. Эти удивительные рецепты помогут вам удовлетворить вашу тягу к вкусной комфортной еде и сладким угощениям, но при этом позволят вам придерживаться этого решения более здоровой диеты..

Вот 13 рецептов, которые настолько вкусны, что вы не поверите, что они полезны для вас..

13 батончиков белка Fudge Brownie

Ваша склонность к алкоголизму разрушает ваш план здорового питания? Не бойся! Эти совершенно восхитительные батончики из шоколадного пирога с начинкой содержат много белка, клетчатки и вкусности, которые помогут вам сохранить здоровье и одновременно удовлетворить ваши пристрастия к сладкому. Вы даже не можете попробовать бобы в нем!

Ингредиенты:

1 1/2 чашки (одна банка на 15 унций, высушенная и ополоснутая) черные бобы3 столовая ложка голландского или обычного какао-порошка (15 г) 7 столовых ложек шоколадного протеинового порошка (45 г) скудные 1/4 чайной ложки соли1 / 3 чашки чистого кленового сиропа или агавы или меда (75 г) ущипнуть чистую стевию или 2 столовые ложки сахара по вкусу3 1/2 столовой ложки кокосового или растительного масла - при использовании кокосового масла сначала растопить его (35 г) 1 столовая ложка чистого ванильного экстракта 1/2 разрыхлителя пудры 1/2 стакана на 2/3 чашка шоколадной стружки

Разогрейте духовку до 350 F. Смешайте все ингредиенты, кроме шоколадной стружки, в кухонном комбайне и обрабатывайте до получения однородной массы. Размешать в шоколадной стружке.

Вылить в смазанную жиром квадратную сковороду 8x8 и выпекать в течение 16 минут. Дайте остыть и похлопайте лопаткой. Охладите на ночь. Разрезать на квадраты и завернуть индивидуально.

Эти батончики очень хорошо замерзают, так что вы можете сделать несколько партий, положить их в морозильник и вытащить по мере необходимости - бонус для занятых времен!

12 банановых кексов с йогуртом

Что вы получаете, когда объединяете сладкоежки, пятнистые бананы и план здорового питания? Йогурт Банановые маффины! Эта вкусная закуска менее сладкая, чем традиционный кекс, но все же достаточно сладкая, чтобы дать сладкоежке немного удовольствия, обеспечивая при этом протеин, клетчатку и закуску без вины, которая на вкус похожа на угощение.

Ингредиенты:

3 очень спелых банана (споттир, тем лучше!) 1 яйцо1 чашка кокосового масла, растопленная 1/2 стакана греческого йогурта1 / 4 стакана кленового сиропа 1/2 стакана воды2 стакана цельной пшеничной муки1 1/2 разрыхлителя чайной ложки1 1/2 чайной ложки соды для выпечки1 чайная ложка поваренная соль

В большой миске смешайте бананы, яйцо, масло, йогурт, кленовый сироп и воду, и перемешайте, пока не смешано. В отдельной миске взбейте все оставшиеся ингредиенты. Добавьте влажную смесь к сухой смеси и перемешайте, чтобы объединить. Разлить в смазанные жиром формы для кексов и выпекать в течение 15 минут, или пока зубочистка, вставленная в середину кекса, не выйдет чистой.

Это еще одна закуска, которая очень хорошо поддается заморозке - сделайте несколько порций и вытащите при необходимости.

11 кусочков пиццы квиноа

Не много сладкоежек, но любите свою пиццу? Пицца не всегда здоровый выбор, так как ломтики могут содержать слишком много калорий и слишком мало питательных веществ. Но вам не нужно идти на компромисс с любовью к пицце, чтобы оставаться на пути здорового питания. Вот закуска, которая имеет великолепный вкус пиццы с гораздо меньшим количеством калорий, а также полна большого количества клетчатки и хорошего белка..

Ингредиенты:

1 чашка сырой лебеды2 большие яйца 1 чашка нарезанного лука 1 чашка тертого сыра моцарелла 2 чайные ложки рубленого чеснока 1/2 чашки свежего базилика, нарезанного (или 2 столовые ложки сушеных) 1/2 чашки томатов черри, нарезанных кубиками1 / 2 чайной ложки соли1 чайная ложка паприки1 чайная ложка сушеного орегано

Поместите киноа и две чашки воды в накрытый горшок. Доведите до кипения, а затем варите 20 минут или пока квиноа не станет мягкой. Разогрейте духовку до 350 F. Смешайте все ингредиенты в средней миске. Распределите смесь в смазанную жиром мини-форму для кекса, заполняя каждую чашку до верха (по одной столовой ложке с горкой), и осторожно надавливайте.

Выпекать от 15 до 20 минут. Остудите в течение 10 минут, прежде чем снимать с кастрюли.

10 Шоколадных Укусов Арахисового масла Брауни

Кто бы ни изобрел комбинацию шоколадного арахисового масла, был серьезным гением. Но вам не нужно ставить под угрозу свой план здорового питания с чашками с арахисовым маслом - вот более здоровая альтернатива, которая до сих пор на вкус.

Ингредиенты:

1/4 стакана быстрого овса1 / 4 стакана полностью натурального арахисового масла1 столовая ложка какао или какао 1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта 1/4 стакана фиников (6 очень маленьких или 43 г) щепотки соли1 столовая ложка мини-шоколадной стружки

Смешайте все ингредиенты, кроме воды и шоколадной стружки, в кухонном комбайне и обрабатывайте до образования мелкой крошки. Добавьте воду и обработайте снова. Добавьте немного мини шоколадной стружки, если хотите. Переложить крошку в маленькую сумку и сунуть в большой шар. Выньте из сумки и отломите кусочки, чтобы скататься в маленькие шарики. наслаждаться!

9 миндальных фиников

Если вы еще не пробовали комбинацию фиников и миндаля, вы не знаете, что вам не хватает. Сушеные финики полны железа и клетчатки и в сочетании с миндалем могут обеспечить прилив энергии, который вам необходим во время перекуса на ходу. Так вкусно, трудно поверить, что это хорошо для тебя, и так легко сделать.

Ингредиенты:

1 чашка миндаля1 чашка даты1 чашка кураги или других сухофруктов на ваш выбор

Обработайте все ингредиенты в кухонном комбайне до образования крошки, около 30 секунд. Соскоблите стороны процессора, а также под лезвиями, и обрабатывайте, пока шарик не сформируется - около 1 минуты. Положите шарик сверху на кусок полиэтиленовой пленки и надавите. Охладите на ночь. Разрезать на квадраты и обернуть индивидуально. Этот рецепт хорошо замерзает!

8 Здоровое мягкое мороженое

Кто не любит мороженое? Проблема в том, что мороженое часто содержит слишком много калорий и слишком мало питательных веществ, но оно настолько вкусное, что иногда трудно устоять. Но нет необходимости нарушать ваш план здорового питания. Здоровое мягкое мороженое легко приготовить, оно дает массу тонн витаминов, а если добавить немного йогурта, то и белок. Vitamix пригодится для этого рецепта, но в его отсутствие работает обычный блендер или кухонный комбайн..

Ингредиенты:

1,5 чашки замороженных фруктов на ваш выбор¼ чашка греческого йогурта

Смешайте ингредиенты и наслаждайтесь!

Легко, вкусно и питательно!

7 кусочков мороженого с кусочками бананового шоколада

Здоровые угощения довольно крутые. Они еще более удивительны, когда им требуется только два ингредиента, и их нелепо легко приготовить. Хватайте эти пятнистые бананы и приготовьтесь насладиться еще одной из этих совершенных комбинаций: шоколад и бананы!

Ингредиенты:

6 супер спелых бананов¾ чашка мини темные шоколадные чипсы

Нарежьте бананы на мелкие кусочки и заморозьте на противне в течение 1,5 часов или на ночь. Вытащите бананы и дайте немного оттаять. Обрабатывайте бананы в процессе приготовления пищи до тех пор, пока они не станут полностью гладкими. Размешайте шоколадные чипсы. Выкопайте смесь в мини-сковороду и заморозьте около часа. Выдвиньте кусочки мороженого из сковороды и заверните их по отдельности или поместите между ними кусочек вощеной бумаги. Когда будете готовы к употреблению, достаньте из морозильника и дайте постоять около минуты. наслаждаться!

6 веганских шоколадных трюфелей

Трюфели - это то, из чего состоят мечты любителя шоколада. К сожалению, большинство из них имеют слишком много калорий, чтобы попасть в список здорового питания. Веганские шоколадные трюфели на помощь! Они вкусные, с низким содержанием калорий и с высоким содержанием питательных веществ. Yum!

Ингредиенты:

2 чашки фиников Medjool, без косточек, замачивают в теплой воде в течение 10 минут ½ чашки темного шоколада, мелко нарезанные 2 столовые ложки кокосового масла ¼ чашки несладкого кокосового порошка1 / 3 чашки кленового сиропа 1 соль чайной ложки 1 чайная ложка ванильного экстракта 1/2 чайной ложки корицы, разделенных 1 столовая ложка какао-порошка

Смешайте 1 столовую ложку какао-порошка и ¼ чайной ложки корицы в миске; откладывать.

Добавьте все остальные ингредиенты в кухонный комбайн и смешайте, пока не смешано. Раскатать в трюфели и обвалять в смеси порошка корицы и какао. Положите на пергаментную бумагу и поставьте в холодильник, если не едите сразу.

5 Богатый Шоколад "Торт"

Если вы хотите съесть свой пирог и съесть его, и при этом продолжать придерживаться своих целей здорового питания, сырые десерты могут быть для вас. Они обычно полны пищи и вкус тоже вкусный. Вот рецепт необычного шоколадного «пирога», который не требует выпечки и имеет такой вкусный вкус, что вы забудете, что он полезен для вас.

Ингредиенты:

12 фиников медаля или сушеные финики, замачиваемые в течение 10 минут в теплой воде ½ стакана сырого миндаля coc чашки какао-порошка и экстра в пыльПинчите мелкую морскую соль3 столовые ложки первичного кокосового масла, нагретого до полного расплавления.

Обрабатывайте все ингредиенты в кухонном комбайне до образования пастообразного продукта, с некоторыми кусочками миндаля, которые все еще видны (около 1 минуты).

Переложить смесь в форму для пирога и надавить руками. Накрыть крышкой и остудить в течение 4 часов в течение ночи, затем нарезать ломтиками и при желании обернуть.

4 Блендера Овсянки Банановые маффины

Маффины - это вкусные угощения, которые обычно не вписываются в план здорового питания. В конце концов, они просто кексы без глазури. Но эти банановые кексы из овсяной муки, сделанные в блендере, достойны вашего внимания как завтрак или закуска, даже если вы следите за своей диетой. Вкусные и питательные, они удовлетворят ваши пристрастия, и в то же время гарантируют, что вы останетесь в курсе своих решений в этом году..

Ингредиенты:

2 чашки овса (быстрого приготовления или по старинке) 2 больших очень спелых банана2 большие яйца1 чашка простого греческого йогурта2-3 столовых ложки меда1 разрыхлитель 1/2 чайной ложки 1/2 разрыхлителя чайной ложки 1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта 1/2 чайной ложки кошерной соли

Смешивание до 1/2 стакана: шоколадные чипсы (мини или обычные), нарезанный темный шоколад, орехи, сушеная клюква или черника

Разогрейте духовку до 400 F. Обработайте все ингредиенты, кроме смесителей, в кухонном комбайне. Выпекать кексы в смазанной жиром маффиновой сковороде в течение 15 минут. наслаждаться!

3 одноразовых протеиновых пирожных

Восхитительный запах пирожных может сделать сильнейшую из пещер завещания под давлением. Шоколадники радуются: вам не нужно ставить под угрозу свой план здорового питания. Эти вкусные пирожные наполнены белком и гораздо меньше калорий, чем в штучной упаковке.

Ингредиенты:

2 средних банана, пюре 2 ложки порошка шоколадного протеина (веганский) - я использовал MRM Veggie Chocolate2 tbs. семена льна молотого 6 ст. теплая вода3 ст. л. конопляное сердце1 чайная ложка кокосового масла ½ ст. кокосовый сахар2 ст. какао-крупка ½ чайной ложки. порошок для выпечки

Разогреть духовку до 350F.

В большой миске смешайте молотый лен и воду. Разрешить сидеть в течение 5 минут.

Размять банан в яйцах льна. Добавьте оставшиеся ингредиенты и тщательно перемешайте..

Спрей 2 больших ramekins с антипригарным спреем. Разделите тесто между ramekins.

Выпекать в течение 20 минут при 350F.

2 банановое фруктовое мороженое

Любите идею здоровых закусок, которые на вкус как угощение, но не любите идею каких-либо приготовительных работ или готовки? Нет проблем! Вот вкусный рецепт, который требует только сунуть что-то в морозилку: банановое фруктовое мороженое.

Фруктовое мороженое вкусно, но вы действительно хотите все эти пустые калории? Попробуйте банановое фруктовое мороженое, самый легкий десерт из когда-либо созданных на вкус, как вкусное угощение и обладающий всеми преимуществами, которые может принести банан. Возьмите немного очень спелых бананов, порежьте их пополам, вставьте палочку от эскимо и положите банан в морозильник. Вынимайте, когда вы хотите холодное вкусное угощение, которое также оказывается очень полезным для здоровья!

1 капуста чипсы

Кале, кажется, является передним и центром всех людей, заботящихся о своем здоровье. Это удивительный овощ, который вынослив в любую погоду, и его можно есть разными и вкусными способами. Чипсы из капусты - отличный способ съесть этот вкусный овощ, который также очень полезен для здоровья.

Чтобы сделать чипсы из капусты, просто разорвите ее на мелкие кусочки и посыпьте сверху оливковым маслом и морской солью. Выпекайте в духовке 350 F чуть более 10 минут, пока кусочки капусты не станут хрустящими.

Вы можете положить чипсы в стеклянную банку и вытащить их, если хотите съесть вкусное соленое лакомство, которое на вкус слишком хорошо, чтобы быть полезным для вас, но.