13 ответов на наиболее часто задаваемые вопросы о диете

Лето здесь, и пришло время серьезно настроить наши пляжные тела, как раз к летнему безумию. С большим телом приходит несколько вопросов и проблем, и именно здесь эта статья пригодится. Правильная диета огромна и, по моему мнению, составляет не менее 60% вашего прогресса. Диета очень важна. Также важно осознавать, что правильная диета - это все, что вы вкладываете и что вы производите. Таким образом, в основном ваши уровни активности в сочетании с вашими калориями оказывают огромное влияние на то, как вы будете выглядеть. Если вы ведете менее активный образ жизни, вам потребуется меньше калорий, просто и ясно, мы углубимся в эту тему во время сессии вопросов и ответов.

Когда дело доходит до фитнеса, знание - сила. Я настоятельно рекомендую вам изучить и узнать как можно больше, вы будете удивлены, насколько сильно ваше тело изменится после небольшого просмотра. Сегодня тебе повезло. Мы рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, относящихся к вашей диете на лето. Надеемся, что эти новые знания дадут вам возможность доминировать в вашей летней диете и решать любые вопросы или проблемы, которые у вас могли возникнуть в отношении питания. Это топ-13 наиболее часто задаваемых вопросов о диете в летнее время, наслаждайтесь!

13 Почему я все еще чувствую себя раздутым, даже когда я ем здоровую?

Неважно, насколько мы хороши, или как усердно мы работаем, иногда есть некоторые препятствия, которые находятся вне нашего контроля. Вздутие живота является одним из тех факторов. Иногда при диете наши системы, как правило, работают медленнее, пытаясь сохранить как можно больше пищи, при этом это замедляет обмен веществ, заставляя нашу пищу застревать и гораздо медленнее перемещаться по нашему телу. Это просто человеческая природа для тела, чтобы попытаться сохранить питательные вещества, чтобы оно не переходило в режим голодания. Один из лучших способов исправить это - есть легко усваиваемые продукты, такие как свежие овощи или любые непереработанные продукты. По сути, чем чище пища, тем больше у нее шансов на быструю обработку. Кроме того, добавка зеленого чая может быть очень полезной. Это может существенно помочь вашему метаболизму, позволяя еде путешествовать намного быстрее. Зеленый чай, как правило, творит чудеса, когда дело доходит до вздутие живота.

12 Каких продуктов мне следует избегать?

Уровень натрия в обработанных пищевых продуктах чрезвычайно высок, они также добавляют химические вещества и пестициды, которые вам просто не нужны при диете. Покупка свежей еды - определенно лучшее средство для этого. Чипсы и сладости следует избегать, они не плотно питаются и в основном состоят из чистых углеводов. Алкоголь - еще один тихий убийца, количество калорий в напитке или на выстрел просто не стоит. Алкоголь хранится в вашем организме в виде чистого углевода, что еще хуже, ваша пищеварительная система также отслеживается. Ваше тело спешит поглотить алкоголь и оставляет пищу, которую вы съели, необработанной. Это заставляет его застрять, добавляя немного жира на живот для необработанных питательных веществ. За всю работу, которую вы выполняете, алкоголь не стоит лишних калорий.

11 Как лучше всего придерживаться диеты, если у вас нет времени??

В конце дня важно учитывать ежедневную калорийность, так что если вам нужно есть меньше еды, то так оно и будет. Вы можете ограничить свое потребление тремя простыми приемами пищи в день, завтраком, обедом и ужином. Вы также можете использовать коктейли или коктейли, чтобы помочь вам с ежедневным потреблением овощей и фруктов. Встряхивания помогают ускорить ежедневное потребление калорий, потребление их в жидкой форме также облегчает усвоение коктейля в вашем теле..

10 Какое идеальное количество овощей и фруктов в день?

По статистике, нам требуется 1-2 порции, то есть чашка во время обеда и одна на ужин. Я настоятельно рекомендую вам включать овощи с каждым приемом пищи, если вы хотите низкокалорийные вегетарианские блюда, вы можете выбрать спаржу. Я бы посоветовал 50-100 грамм на прием пищи вместе с вашим вариантом белка. Что касается фруктов, я бы рекомендовал держаться подальше от фруктов на основе сахара, таких как бананы, которые чрезвычайно богаты углеводами. Апельсины, черника и ежевика - три сильных варианта ежедневного потребления фруктов. Что касается порций, я бы предложил 50-75 грамм черники на порцию. Если вы выбираете ежевику, я бы предложил 70 граммов за еду. Фрукты и овощи абсолютно необходимы, они загружены витаминами и минералами, которые наш организм отчаянно желает при диете.

9 Действительно ли важны сроки питания?

Этот фактор, как правило, отпугивает так много стажеров, что мысль о том, чтобы есть так много еды в день, заставляет людей поверить в то, что физическая форма невозможна, особенно если у вас такой плотный график. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно есть несколько раз в день, чтобы достичь своих целей. Еда большего количества пищи только сделана, чтобы облегчить Вашу пищеварительную систему, таким образом Вы вероятно будете чувствовать себя раздутым в течение дня, съев меньшие приемы пищи. Ваше ежедневное потребление калорий - вот что важно, так что если вы принимаете 3 или 6 приемов пищи, это не имеет значения. Теперь, что я бы сказал, так это то, что сроки питания важны, если у вас плохая толерантность к углеводам. Если это так, я бы посоветовал вам сэкономить ежедневное потребление углеводов после тренировки. В течение дня я бы рекомендовал белок вместе с овощами. Затем, как только вы закончите тренировку, вы можете добавить любое количество углеводов в этот день..

8 Я боюсь есть слишком много белка, я не хочу становиться громоздким.

Потребление белка является актуальной темой, особенно для женщин-практикантов. Страх стать громоздким всегда вызывает беспокойство у женщин, которые хотят похудеть, а не добавлять лишние или нежелательные мышцы. Что касается белка, это довольно просто, наш организм требует один грамм на вес тела. Итак, если вы весите 140 фунтов, ваши ежедневные потребности в белке составляют 140 граммов в день. В идеале вы хотите максимизировать источники белка, которые вы едите, ограничивая количество жиров, которые идут с ним. Рыба является идеальным источником для достижения этой цели, поскольку она содержит очень мало жира с высоким содержанием белка. Треска, тилапия, тунец и махи-махи - все это отличные источники. Лосось загружен с пользой, но содержит немного больше жира. Вы также можете использовать протеиновый коктейль, чтобы ускорить процесс белка.

7 Жиры с высоким содержанием калорий. Должен ли я ограничить свое потребление?

Да, жиры действительно имеют высокую калорийность, 1 грамм жира эквивалентен девяти калориям, в отличие от углеводов и белков, которые составляют четыре калории на грамм. В зависимости от ваших целей и типа телосложения, жиры могут служить разным целям. Поэтому, если у вас уже есть скудная база, я бы посоветовал вам снизить потребление жиров и сосредоточиться на здоровых белках и углеводах. Однако, если у вас большая фигура и вы хотите сбросить лишний вес, особенно в области живота, я бы посоветовал снизить уровень углеводов и употреблять в основном жиры и белки..

6 В какой момент я должен начать есть читерскую еду?

Посмотрите на читы как на награды, когда вы действительно почувствуете, что заработали их, добавьте их. Теперь, если вы только недавно начали диету, я бы рекомендовал вам откладывать не менее 3 недель, чтобы ваше тело приспособилось к потреблению калорий. , Мошеннические приемы пищи необходимы, потому что они пополняют наш организм, слишком длительное пребывание в дефиците приведет к замедлению прогресса только через определенное время. Наше тело жаждет грязных жиров через некоторое время, это помогает пополнить наш уровень метаболизма, что приведет к еще большему снижению веса в будущем. К нашему большому удовольствию, читерская еда на самом деле обязательна через определенное время. Моя рекомендация, начать диету в течение 3 недель и посмотреть, как вы себя чувствуете. Как только это закончится, начните использовать читы каждые 1-2 недели, один раз в неделю, желательно в день тренировки.

5 Нужны ли добавки? Должен ли я иметь протеиновый коктейль?

Нет. Дополнения не нужны. В конце дня подумайте о слове «дополнения», в этом и заключается его цель - дополнить то, что вам не хватает. Так, например, в отношении белков, если вы чувствуете, что слишком трудно каждый день набирать свои цифры, использование протеинового коктейля может быть разумным дополнительным выбором для употребления большего количества пищи. Протеиновые коктейли легко и быстро употреблять, поэтому многие тренирующиеся употребляют коктейль после тренировки. Если вам это нужно, используйте его в своих интересах. Если нет, то они абсолютно не нужны.

4 Насколько важно потребление клетчатки?

Слово «волокно», кажется, довольно часто встречается в последнее время. Многие энтузиасты фитнеса не совсем уверены в его точном воздействии. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки насыщены, они снижают уровень холестерина, помогают контролировать уровень сахара в крови и помогают контролировать вес. Большая часть пищевых волокон очень плотная и помогает нормализовать работу кишечника, поэтому потребление большого количества клетчатки довольно быстро вымывает нашу пищу. Однако будьте осторожны, пищевые волокна очень плотные и могут вызвать вздутие живота, не слишком увлекайтесь потреблением клетчатки. Рекомендуется, чтобы 14 грамм клетчатки приходилось на каждые 1000 калорий.

3 Должен ли я быть осторожнее с натрием?

Потребление повышенного уровня натрия может негативно повлиять на ваше настроение и цели, особенно потому, что пища с высоким содержанием натрия может вызвать чувство вздутия. Вы должны знать, какие продукты содержат слишком много, как мы уже говорили ранее, обработанные продукты обычно содержат дополнительные количества натрия. Все, что обрабатывается обычно, имеет добавленные химические вещества, которые усиливают его ценность натрия. Если вы едите много соленой пищи, питьевая вода имеет ключевое значение, поэтому вы можете быстро смыть лишнюю соль, прежде чем она попадет в вашу систему. Наличие добавки зеленого чая также может быть очень полезным для усвоения натрия..

2 Должен ли я все еще есть углеводы?

При оценке потребления углеводов в течение лета важны два ключевых фактора. Во-первых, как вы реагируете на них. Так как быстро ваше тело поглощает углеводы? Вы чувствуете себя раздутым после того, как они у вас есть? Второй тип вашего тела. Если вы чувствуете, что у вас уже есть скудная основа для работы, углеводы определенно помогут вам еще больше при снижении калорий. Если у вас большая база, то начните с диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Тогда переход на более сбалансированную систему будет полезен, как только вы сбросите немного жира.

1 Как узнать, сколько калорий я должен есть в день?

Когда вы пытаетесь сбросить вес или жировые отложения, важно, чтобы ваше тело перешло в дефицит калорий. Если вы менее активны, вам потребуется меньше калорий. Лучший способ сделать это - посмотреть, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, когда вы идете в свой обычный день. Итак, для начала возьмите вес вашего тела и умножьте его на 11. Это число будет вашими калориями. Разделите эти калории на жиры, углеводы и белки. Помните, что содержание белка в рационе составляет 4 калории на грамм, а жиров - 9 калорий на грамм. Обязательно указывайте количество белка в соответствии с вашим весом, как мы обсуждали ранее. Используйте эту систему и постепенно снижайте количество калорий, пока не увидите сдвиг на шкале. Поиск идеального калорийного сладкого места является ключевым!