12 причин, почему вы не должны пренебрегать углеводами

Одним из величайших заблуждений в отношении питания является роль углеводов. Они сделают меня толстым? Будут ли они навалом меня? Будут ли они раздувать меня? В хорошо сбалансированном питании макроэлементами углеводы на самом деле служат совершенно противоположной цели. Углеводы могут фактически уменьшить вздутие живота, питать ваши мышцы и позволяют вам похудеть комфортно. В следующей статье мы рассмотрим, как это возможно, и почему углеводы служат огромным предложением для некоторых ваших целей в фитнесе..

В этой статье будет предпринята попытка прояснить вашу точку зрения на углеводы. С таким количеством мифов может быть сложно понять, что является правдой, а что нет..

Без лишних слов давайте начнем, вот 12 причин, почему вы никогда не должны пренебрегать углеводами, наслаждайтесь!

12 Используется в качестве топлива для тренировок

Назначение углеводов в качестве макроэлемента состоит в том, чтобы обеспечить организм энергией. Углеводы, которые вы потребляете перед тренировкой, в конечном итоге подпитывают ваши тренировки. Без углеводов, то вероятность усталости почти в два раза, как ваше тело ищет долго и трудно для любого источника энергии в вашей системе. Если вы хотите по-настоящему доминировать на тренировках и тренироваться более быстрыми темпами, углеводы перед тренажерным залом абсолютно необходимы. Я рекомендую принимать 20-30 граммов углеводов и за час до тренировки. Вы также можете проявить творческий подход, потребляя небольшой пакетик с фруктовыми конфетами Уэлча, который содержит 18 г углеводов, или даже низкокалорийный Gatorade, который содержит 12 г углеводов на бутылку. Получить эти углеводы, подпитывать ваши тренировки!

11 уменьшает вздутие живота

Да, к всеобщему удивлению, углеводы могут уменьшить вздутие живота. Как так? Что ж, две основные причины: во-первых, углеводы содержат клетчатку, которая играет ключевую роль в регулировании нашего движения кишечника, наша пища способна гораздо быстрее вымываться с помощью углеводов, богатых клетчаткой. Вторая причина, углеводы помогают ускорить ваш метаболизм. Это в конечном итоге позволяет быстрее обрабатывать пищу в вашей системе, оставляя вас раздутым. Низкоуглеводные диеты могут иметь противоположный эффект: без клетчатки и медленного метаболизма ваша пища с большей вероятностью застрянет в вашей системе, что приведет к вздутию живота, несмотря на низкое содержание калорий и недостаток углеводов..

10 настроение

Углеводы могут сыграть определенную роль в вашем настроении. Как? Хорошо углеводы содержат то, что называется триптофан, это тип счастливого гормона, который содержится в углеводах. Это в конечном итоге влияет на уровень серотонина, делая вас счастливее. Без триптофана в вашем рационе вы увеличиваете вероятность меньше спать и депрессии. Будьте счастливы, будьте здоровы, получите эти углеводы в!

9 Увеличивает емкость мозга

Подобно вашим мышцам, вашему мозгу также необходим эффективный источник топлива, чтобы функционировать должным образом, лучший источник макроэлементов - это не что иное, как углеводы. Мозг зависит от глюкозы, когда дело доходит до его беговой эффективности, глюкоза содержится в углеводах. Без низкой эффективности страдают ваши нейротрансмиттеры, это заставляет ваш мозг работать медленнее и может также привести к потере памяти. Если вы когда-либо употребляли низкоуглеводную диету, вы можете чувствовать себя уставшим не только физически, но и умственно. Ваш мозг нуждается в топливе, не стоит недооценивать этот фактор.

8 Помогите вырастить свою задницу

Если вы хотите вырастить свою задницу, потребление углеводов является абсолютной необходимостью. При этом потребление углеводов во время тренировок абсолютно необходимо. В идеале, потребление порции углеводов в 20-30 грамм является идеальным, это поможет заполнить ваши ягодичные мышцы. Углеводы не только помогают заполнить мышцы, но также могут помочь дать организму энергию после изнурительной тренировки. Углеводы являются лучшим источником из 3 макроэлементов, помогающих вам вырастить часть своего тела. Займись углеводами после тренировки, если хочешь, чтобы эта добыча росла, леди!

7 Питает ваши мышцы

Так же, как это питает вашу добычу, углеводы могут также помочь питать остальную часть вашего тела. Углеводы прекрасно наполняют ваши мышцы и придают вам красивый вид, который желает большинство женщин. Углеводы также дают вашим мышцам энергию для правильного восстановления и подготовки к следующей тренировке. Углеводы чрезвычайно полезны для мышц до и после тренировок. Обязательно придерживайтесь 20-30 граммов углеводов до и после тренировок.

6 Заправляйте весь свой день

Углеводы также могут питать весь ваш день. Употребление углеводов по утрам очень важно, особенно если у вас насыщенный день. Углеводы являются важным источником топлива, поэтому очень важно получить их на ранней стадии, это может продиктовать ваш день. Потребление большого количества углеводов позволит вашему мозгу течь с идеальной скоростью, в то время как ваш метаболизм также высок. Овсянка является отличным источником утренних углеводов, накапливайте от 30 до 45 г овса утром, это поможет начать метаболизм.

5 разных углеводов имеют разные цели

То, что делает углеводы настолько уникальными, - факт, что различные углеводы служат различным целям. Например, конфеты или сладкий картофель классифицируют как быстро поглощающие углеводы. Это означает, что они движутся по всему телу более быстрыми темпами, это позволяет телу быстро их поглощать, давая вам гораздо больше энергии. Быстро поглощающие углеводы полезны в качестве еды перед тренировкой для немедленной энергии. Другая форма углеводов - медленные пищеварительные углеводы, такие как овсянка и рис. Эти углеводы занимают немного больше времени, они также оставляют вас полными на более длительные периоды времени. В идеале, вы должны принимать эти углеводы утром, чтобы вы могли быть сытыми до обеда и на ужин, чтобы подавить любую тягу к поздней еде. Всегда помните, какую роль играет каждый углевод в вашем организме..

4 Вкус

Просто прямо, давайте будем честными, углеводы просто вкуснее и помогают еде снижаться намного легче. Зачем лишать себя чего-то действительно полезного в своем рационе? Делайте выбор, который не только будет приятным на вкус, но и сделает вас счастливыми одновременно. Курица и салат не всегда приносят вам пользу. Будь счастлив, наслаждайся едой, разреши!

3 Снижение тяги к еде

Как мы обсуждали ранее, углеводы могут помочь уменьшить тягу к еде. Медленные пищеварительные углеводы полезны при этом. Медленно усваиваемые продукты усваиваются дольше, так как они менее водянистые, чем быстрые пищеварительные углеводы. По мере того, как они проходят через вашу систему, углеводы поглощаются дольше, это в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. В идеале, принимать эти продукты утром и на ужин, это поможет подавить любой тип пристрастия. Овсянка и рис - отличный медленный источник углеводов.

2 больше плюсов, чем минусов

В конце концов, есть просто столько плюсов, чем минусов, когда речь идет о углеводах в вашем рационе. Без углеводов ваша иммунная система ослабевает, это может вызвать различные вещи в вашей системе, включая чувство усталости, головокружение, тошноту, запор, почечный стресс и настроение. Углеводы просто улучшают качество вашей жизни, дважды подумайте, прежде чем пренебрегать ими.

1 Помощь в потере веса

Одно из самых больших заблуждений в отношении углеводов заключается в том, заставляет ли вас набирать вес или худеть. В конечном счете, включение углеводов в хорошо сбалансированную диету может помочь вам сбросить вес, а не набрать. Углеводы добавляют топливо в организм, дополнительное топливо позволяет вам работать намного тяжелее, этот фактор позволит вам сжигать еще больше, повышая скорость метаболизма в процессе. Тренировки с небольшим количеством углеводов вместо этого замедлят ваш метаболизм, вызывая потерю веса, чтобы двигаться гораздо медленнее. Углеводы жизненно важны, когда речь идет о производительности и потере веса.