12 самых важных правил для углеводов

Углеводы, настоящая любовь ненавидят отношения. Некоторые утверждают, что прогресс происходит без них, в то время как другие процветают, когда в их рацион входят углеводы. Его диетическая роль сильно не понята, главная цель этой статьи - попытаться дать вам лучшее понимание того, что они делают..

В общей схеме углеводы абсолютно необходимы, особенно когда вы потребляете низкокалорийную диету. Многие из нас склонны считать, что откат углеводов - это ответ, но это не так. Ваше потребление калорий в целом - это то, что имеет значение, после того, как это установлено, вам все еще нужно держать углеводы в своей ротации, особенно для кратковременного повышения уровня метаболизма. Вы должны постоянно держать рев этого двигателя, и лучший вид топлива поступает из углеводов.

В этой статье мы рассмотрим способы правильного определения времени углеводов и какие источники взять. Также будут рассмотрены некоторые области, чтобы избежать потребления углеводов в выходной день и не рассчитывать их в соответствии с уровнем активности. Имея это в виду, давайте начнем, возьмите миску овса и наслаждайтесь шестью DO и шестью DON'TS потребления углеводов.

12 DO: медленные дижестивы

При потреблении углеводов ключевым моментом в летнее время является правильное сочетание медленных и быстрых дигестивов, о которых мы поговорим в следующем пункте DO. Медленные дижестивы отлично подходят для употребления, потому что они держат вас сытыми в течение более длительных периодов времени из-за их густой текстуры. В идеале, употребление их утром и во время ужина - это лучший способ определить время их приема, это поможет подавить аппетит в течение дня и ночью, когда ваш дом и аппетит высоки. Утром я бы посоветовал добавить хорошую миску овсянки, а утренний прием углеводов важен не только для пополнения вашего аппетита, но и для ваших когнитивных способностей в течение дня. Я бы также порекомендовал еще один медленный дижестив на ужин, желательно после тренировки. Это поможет подавить любую тягу, когда вы отдыхаете дома. Смесь овощей и риса была бы идеальной для этой еды.

11 не: крахмалистые углеводы

Медленные дижестивы хорошо потреблять из-за их тяжелой текстуры, но имейте в виду, что не все медленные дижестивы заслуживают потребления. Возьмите, к примеру, макароны, эта еда содержит почти вдвое больше углеводов, чем жиров. Хлеб очень похож на этот, он содержит большое количество углеводов на ломтик и содержит ненужные граммы жира. При употреблении медленного пищеварения, убедитесь, что в порции содержится минимальное количество жира и умеренное количество углеводов в диапазоне от 20 до 30 граммов. Что касается количества жира, постарайтесь максимально ограничить его: порция овсяной муки содержит два грамма жира, в то время как некоторые виды риса, такие как дикий рис, содержат ноль жира. Мудро выбирайте свою еду, выбирайте плотно питательные продукты.

10 DO: быстрые дижестивы

Как медленные пищеварительные углеводы, быстрые также имеют важную цель. Эти виды углеводов лучше всего потреблять для немедленного прироста энергии. Поэтому, особенно перед тренировкой, вы хотите употреблять пищу, которая будет давать вам энергию и легко усваиваться организмом..

Если вы ищете быстрое питание углеводов, сладкий картофель является идеальным, этот углевод, как правило, на водной основе и очень легко расщепляется. Другие быстрые дигестивы также включают рисовые лепешки, как ароматизированные, так и натуральные, а также небольшие пакеты фруктовых конфет, которые лучше всего употреблять во время тренировки..

9 НЕ: обработанные углеводы

Известный как тихий убийца достижений или прогресса, обработанные углеводы оставляют вас чувствовать себя совершенно обескураженными после употребления. Хотя они имеют очень хороший вкус, обработанные углеводы содержат так много добавленных химических веществ и пестицидов, которые изменяют их питательную плотность. Что еще хуже, обработанные пищевые продукты загружаются с натрием, это дает нам ощущение не только сытости быстрее, но и ощущение действительно раздутого. Я настоятельно рекомендую держаться подальше от предварительно упакованных продуктов, лучший способ - взять вещи в свои руки и заранее приготовить продукты самостоятельно. В мире, который позволяет потребителям писать на своих упаковках все, что им угодно, делать это самостоятельно - ваш лучший путь!

8 DO: перед тренировкой

Как мы уже говорили с быстрыми углеводами, лучше всего употреблять их перед тренировкой. Это имеет ключевое значение для вашей скорости метаболизма, это в основном так, как если бы вы заправляли машину перед началом гонки. Углеводы оказывают аналогичное воздействие на организм, их наполнение придаст вам больше энергии во время тренировок. Кроме того, это заставит вас сжечь еще больше. Зачем? Что ж, вы даете своему телу что-то, что можно использовать во время сжигания, это даст вам больше энергии в течение более длительных периодов времени, в отличие от того, чтобы не употреблять углеводы, которые в этом случае оставят ваше тело карабкаться за едой, что в конечном итоге приведет к увеличению скорости обмена веществ. страдать. Будь умным, заправься!

7 НЕ игнорируйте время

Игнорирование времени углеводов может привести к тому, что вы будете потреблять лишние калории без всякой причины. К сожалению, не сжигая эти углеводы, они имеют тенденцию застрять в брюшной стенке, увеличивая общее количество жира в организме. Особенно важно летом употреблять углеводы. Наличие их утром всегда является обязательным, но для остальной части этого дня важно, чтобы вы оценили их в соответствии с вашими уровнями активности. Это позволит вашей системе обрабатывать их намного эффективнее.

6 DO: используйте их с умом

Как мы только что обсуждали, углеводы должны быть правильно рассчитаны. Лучший способ достичь этого - использовать систему, которая возлагает на вас ответственность, поэтому логически считайте ее «мне нужно их заработать». Ваши лучшие окна, чтобы потреблять их, утром, перед тренировкой и после тренировки. В промежутках между приемами пищи я бы предложил употреблять белок с порцией смешанных овощей и фруктов на десерт. Как правило, это будет ваш обед. Зарабатывайте эти углеводы и не забудьте правильно рассчитать их с вашими уровнями активности.

5 не: потреблять их в выходные дни

Несмотря на то, что выходные дни считаются выходом из спортзала, вы все равно должны быть очень осторожны в выборе питания. Когда ваши уровни активности бьют по выходным, то же самое относится и к потреблению калорий. Невыполнение этого требования приведет к тому, что вы будете потреблять дополнительную еду без всякой причины. Это приведет к увеличению вашего веса. Чтобы бороться с этим, ваше потребление углеводов должно быть изменено. Таким образом, устранение этих углеводов до и после тренировки необходимо. Вместо этого замените эти быстрые и медленные углеводы дополнительной порцией овощей. Белок мудрый, оставайся таким же, как всегда, так же, как и жирный мудрый.

4 DO: после тренировки

Восстановление уровня энергии имеет решающее значение после тренировки. Ваше тело отчаянно жаждет углеводов, чтобы поддерживать свою функцию. Кроме того, это даст вашей системе возможность для дальнейшей сборки и ремонта всей тяжелой работы, которую вы выполняете во время тренировки. Голодать себя будет только хуже.

3 не: ешьте углеводы перед сном

Если вы взвешиваетесь каждое утро, употреблять углеводы ночью - не лучшая идея. Эти углеводы, как правило, остаются в нашей системе необработанными, что дает нам большее число в шкале. Некоторые считают, что это миф, а другие искренне верят, что поздние углеводы могут запретить изменения. Масштаб, это действительно имеет немедленный эффект, и я не рекомендовал бы есть углеводы перед сном. Ваши последние углеводы дня должны быть после вашей тренировки, предполагая обед или последнюю закуску последуют.

2 DO: фрукты и овощи

Мы склонны забывать об этом, но фрукты и овощи на самом деле считаются источниками углеводов, которые обеспечивают энергию с помощью витаминов и минералов. Нет лучшего вида углеводов, чем эти два, особенно овощи, которые я настоятельно рекомендую. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере одна-две порции на прием пищи. С точки зрения удобства я бы порекомендовал смешанные овощи, которые легко употреблять и быстро готовить. С точки зрения фруктов, черника, ежевика и клубника - ваш лучший выбор на лето.

1 не пренебрегайте углеводами

Сколько раз вы слышали, как друг сказал это: «У меня сегодня нет углеводов». Кажется, это растущая тенденция для стажеров, желающих быстро похудеть. В долгосрочной перспективе это причинит вам боль больше, чем что-либо другое, что вызовет большой сбой системы в будущем. Углеводы необходимы, потому что они дают энергию, особенно когда вы сидите на диете. Ключ не в том, чтобы отодвигать углеводы, а в том, чтобы снизить потребление калорий в день в соответствии с уровнем активности. Как только это установлено, поместите количество белка в грамм на фунт массы тела.