11 способов на самом деле есть ваши овощи
Твоя мама всегда говорила тебе перестать толкать брокколи вокруг тарелки и вздыхала, когда говорила, что ненавидишь морковь. Вы пережили слишком много семейных ужинов с большими овощами, скрывающимися рядом со стейком и курицей. Теперь вы все взрослые (предположительно, в любом случае), и вы знаете, что вы должны есть больше зелени. Но по какой-то сумасшедшей причине, в конце долгого рабочего дня, вы бы предпочли заказать пиццу пепперони или китайскую еду. Есть несколько законных причин для здоровья, чтобы регулярно наслаждаться огромной кучей овощей: у вас меньше шансов заболеть раком или сердечными заболеваниями, а также другими заболеваниями. Согласно Руководству по продуктам питания в Канаде, количество порций овощей, которые вы должны употреблять, составляет семь или восемь. Хлоп. Это очень много овощей, если вы просто не все в них. Но не отчаивайся. Вот 11 способов съесть ваши овощи. Вы можете пройти через это.
11 Сделать вегетарианский смузи
Давайте не будем называть это зеленым смузи. Этого достаточно, чтобы заставить вас заткнуться, если вы уже ненавидите зеленые овощи, верно? В наши дни зеленые смузи так популярны по одной простой и совершенно гениальной причине: вам не нужно есть свои овощи, потому что вы можете их пить. Сделано и сделано. Если вы действительно ненавидите что-нибудь зеленое, приготовьте на завтрак смузи из банана, ягод по вашему выбору, горстки шпината или капусты, любого молока, которое вы пьете, и ложки консервированного тыквенного пюре. Тыква полностью замаскирует зеленый цвет, и смузи исчезнет, прежде чем ты об этом узнаешь.
10 получить сумасшедший
Все любят гулять со своими друзьями и сплетничать за огромной миской гуакамоле и чипсами из тортильи или пожирать сыр и соус из артишоков на своей праздничной вечеринке. Погружение - это просто весело. Оказывается, если вы сделаете кучу красивых и очень полезных блюд, вы можете есть овощи, даже не осознавая, что вы их едите. Выберите несколько сырых овощей, которые не имеют супер сильных ароматов - сельдерей, желтый и оранжевый перец, и огурцы - хороший выбор - и принесите с собой эффект. Вы уже знаете, что ваш желудок грохочет как по маслу в 3 или 4 часа дня. каждый день и теперь вы будете есть здоровые закуски.
9 Попробуй одно новое вегетарианство за неделю
Легко, правда? Вы можете полностью сделать это. Неважно, если вы абсолютно ненавидите готовить и никогда не делаете это, или если вы повар-гурман (по крайней мере, в ваших собственных глазах). Подумайте об этом: есть четыре недели в месяце, а это значит, что вы будете пробовать только четыре новых овоща в месяц, что очень мало, когда вы ломаете его. Вам не нужно становиться супер экзотическим, но вы можете, если хотите. Даже основные овощи, такие как цветная капуста или салат определенного типа, считаются, если вы их никогда не едите. Они новички в вы и вот что важно.
8 Сделайте вкусную веганскую еду
У веганского движения есть момент, и вам не нужно беспокоиться о грубой, мягкой, странной еде. Вы можете найти множество популярных и модных веганских кулинарных блогов и поваренных книг, чтобы черпать вдохновение. Сделать приготовление веганской пищи приоритетом - это простой способ увеличить потребление овощей, ведь именно в этом и заключается вся эта еда. Для вдохновения рецепта загляните в блог Анжелы Лиддон «О, она светится» или «Восхитительно Элла» Эллы Вудворд. Вы можете найти все виды вкусных блюд, от веганского чили до томатной пасты и картофеля фри, и в одно мгновение вы будете готовить простые вегетарианские блюда..
7 Добавить авокадо ко всему
Если вы не одержимы авокадо и наслаждаетесь им ежедневно, чего вы ждете? Даже если вы не любите зеленый цвет, вы не можете не обожать авокадо, и это супер кремовая текстура. Это не овощ, как это ни странно звучит - технически, это фрукт - и его любят за его полезные жиры. Вы можете добавить авокадо к любой еде, которую вы едите, и прикрыть странный вегетарианский вкус. Добавьте острый горячий гуака в жаркое или наслаждайтесь кубиками авокадо на огромном салате или блюдо из вегетарианской пасты. Вы даже не заметите ничего, кроме авокадо BFF. Это тоже здоровая идея: эксперты говорят, что употребление богатых витамином А овощей, таких как зелень с авокадо, означает, что вы получите больше витамина А.
6 Сделать песто
Песто обычно готовят из базилика, сыра пармезан и кедровых орехов, но вам не нужно следовать этой скучной формуле. Продолжайте и замените базилик любым зеленым овощем, о котором вы можете подумать (шпинат - хорошая идея) или даже не зеленым овощем. В конце концов, на кухне нет никаких правил. Вы можете использовать красную или золотую свеклу или даже красный перец, и ваш песто будет красивым, насыщенным цветом. Вы едите своими глазами, как говорится. Добавьте уникальный песто к пасте, коричневому рису или даже квиноа, и все, что вам нужно сделать, это добавить белок, и ужин готов..
5 Жареный твой друг
Это просто факт жизни, что отварные овощи имеют абсолютно отвратительный вкус, а жареные овощи - просто потрясающе. Вы можете буквально принять любую вегетарианскую пищу, которую вы обычно не хотели бы есть, и поджарить ее, и ваш разум изменится за считанные секунды. Сойти с ума от специй и добавить что-нибудь от чесночного порошка до порошка чили до более сладких специй, таких как мускатный орех и корица. Удивительный овощ для жарки в духовке - фенхель. Это не очень популярное вегетарианское блюдо, но так и должно быть: после жарки он обладает удивительным сладким вкусом, который не будет напоминать вам брокколи, которую вы притворялись съесть в детстве.
4 Сделать большой салат
Помните Сейнфельд эпизод, когда Элейн была одержима Большим Салатом в закусочной, куда обычно ходила банда? Вы можете скопировать ее отличную идею и сделать свой собственный большой салат для рабочих обедов. Самое приятное то, что если вы сделаете это в воскресенье вечером или в понедельник утром, у вас будет достаточно салата, чтобы продержаться вам несколько дней. И нет ничего лучше, чем планировать заранее и не думать о том, что есть на обед. Этот план работает, только если вы добавите больше, чем просто салат. Покройте любые горькие овощи острой заправкой, приготовленной из бальзамического уксуса, дижонской горчицы и немного сладости, как кленовый сироп, и вы сразу же будете поливать овощи.
3 заказа овощей в ресторанах
Итак, вы выходите на ужин со своими лучшими друзьями в субботу вечером, и последнее, что вы хотите сделать, это съесть немного овощей. Вы хотите, чтобы у девушки было время, сплетни и больше, чем несколько напитков. Время для начос и луковых колец и гамбургеров, верно? Конечно, закажите бургер, но возьмите гарнир из овощей. Когда вы привыкнете, это не будет таким уж большим делом, и вы будете употреблять их ежедневно, не задумываясь. Ваши друзья будут впечатлены, а ваше тело поблагодарит вас. Лучшая часть всего? Кто-то еще готовит.
2 Спросите свою маму для совета
Твоя мама, наверное, отличный повар. Спросите ее о некоторых здоровых овощных рецептах или совете о том, как она заставила себя начать есть овощи. Возможно, она сможет помочь - для этого и нужны мамы. Она, безусловно, будет более чем рада помочь и даже может предложить вам несколько простых приемов для приготовления того, что вам определенно нужно и нужно. Если ваша мама склонна сжигать пищу, к которой она прикасается, возможно, ваш отец был тем, кто был на кухне, когда вы росли, или, возможно, у вас есть друг, который является поваром, профессионально или просто для удовольствия. В любом случае, вы можете найти кого-то в вашем круге общения, чтобы помочь.
1 приготовить немного овсянки
Все, что вам нужно сделать, это войти в Instagram, и есть вероятность, что кто-то, за кем вы следите, разместил красивую миску овсянки, которую они ели на завтрак этим утром. Следуйте по их стопам и наслаждайтесь овсянкой - но не только на завтрак. Вы можете приготовить это полезное зерно для утреннего приема пищи, а также для обеда или ужина, и просто добавляйте любые овощи, от сладкого картофеля до цуккини и перца. Вы получаете бонусные баллы, если вы делаете свою миску красивой и достойной Instagram. Если вы начнете получать больше удовольствия от креативных способов употребления в пищу овощей, они могут вам действительно понравиться. Детские шаги, справа?