11 лучших станков

Машины полезны, когда вы работаете. Управляемое движение машины помогает вам точно определить, какие мышцы вы тренируете, поэтому они могут помочь, когда вы пытаетесь работать на ягодицах!

В следующей статье мы рассмотрим 12 отличных машин для сборки трофеев. Если вы пытаетесь улучшить силу ягодиц, стремитесь к 6-8 повторениям. Однако, если вы хотите поднять эту добычу, прицельтесь где-нибудь между 12-20 повторениями в подходе..

Так что без лишних слов, здесь 12 лучших станков. наслаждаться!

Тяга с глютеном на ноге

Толчок для ягодиц - отличный способ изменить положение вещей. Это упражнение является уникальным из-за того, что не существует конкретной машины, на которой оно будет выполнено. Для выполнения этой тренировки вам понадобится машина для разгибания ног. Обязательно потяните рычаг вверх, чтобы накладка могла опираться на вас. Оказавшись в исходном положении, толкните свое тело вперед, сожмите и сожмите задницу. После полного сокращения продолжайте медленно опускаться, а затем снова поднимайтесь. Постарайтесь от 12 до 20 повторений в этом упражнении для наращивания ягодиц.

10 постоянных локонов

Это отличная изолирующая машина, которая работает на бедрах и ягодицах. Основное внимание в этом тренажере уделяется вашим подколенным сухожилиям, поэтому убедитесь, что вы сжимаете ягодицы на пути вверх. Чтобы выполнить это упражнение, убедитесь, что верхняя часть лодыжки зафиксирована в подушке. Как только вы заперлись, продолжайте нажимать вверх. Удостоверьтесь, чтобы получить хорошее сжатие на ягодицах, прежде чем начать медленно и медленно.

9 глютен хам рейз

Это еще одно отличное комплексное упражнение, которое работает с подколенными сухожилиями, икрами и ягодицами. При использовании этой машины ставьте ноги на подножку между роликами, лежа лицом вниз. Как только вы заперлись, продолжайте подниматься, сгибая колени. Убедитесь, что ваше тело прямо при заключении контракта. Как только сокращение будет завершено, медленно двигайтесь вниз. Это упражнение также является отличным усилителем силы глютена, если вы еще не пробовали, обязательно включите его в свою тренировку!

8 Leg Press

Жим ногами - одна из самых недооцененных ягодичных машин. Женщины часто отводят взгляд, когда дело доходит до этой машины, из-за того факта, что мужчины обычно толпятся на ней для тренировок на ногах. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что ваша очередь использовать эту машину для наращивания ягодиц! Расположение ног является ключевым моментом при жиме ног. Опустив ноги на машину, вы, как правило, работаете над квадрицепсом. Если вы хотите работать со своими ягодицами и подколенными сухожилиями, поставьте ноги выше на машину и используйте более широкую стойку. Как только вы будете заблокированы в позиции, продолжайте двигаться медленно и медленно. Цель этого упражнения от 12 до 20 повторений.

7 похититель бедра

Машина для похищения бедра дает вам отличное изолированное упражнение. Убедитесь, что вы знаете, как правильно выполнить это движение, прежде чем выполнять его. Основными рабочими частями тела для этого упражнения являются ягодицы и похитители. После того, как вы заблокированы в исходном положении, медленно прижмите к машине ноги, отталкиваясь друг от друга. Как только вы почувствуете сокращение, медленно закройте ноги и вернитесь в исходное положение. Старайтесь делать от 12 до 20 повторений на этой тренировке, изолирующей машину..

6-тазобедренный тренажер

Это упражнение аналогично обратному удару осла, но разница в том, что вы выполняете удар в вертикальном положении с подушкой, опирающейся на подколенные сухожилия. При выполнении этого упражнения ваши мышцы ягодиц и подколенных сухожилий должны работать в первую очередь. Выполняйте упражнение на изоляцию красиво и медленно, стараясь от 12 до 15 повторений.

5 Машина для завивки ног

Машина для завивки лежа на ногах - одна из самых полезных в современном фитнесе. Эта машина особенно полезна для работы ваших подколенных сухожилий и ягодиц. Как только вы заперты в исходное положение, медленно поднимайте своих телят вверх, как только вы достигнете вершины, медленно возвращайтесь к начальной точке. Убедитесь, что ваши ноги правильно выровнены друг с другом, а пальцы ног направлены вверх. Постарайтесь сделать это от 12 до 15 повторений. Эта машина также может быть использована для выполнения обратного удара ослом. Для этого положите ногу на площадку и медленно выполняйте обратный удар, также выполните от 12 до 15 повторений в этом упражнении..

Машина для жима приседаний 4

Эта машина похожа на жим ногами. Приседания имеют большую платформу и обеспечивают более широкий диапазон движения при спуске. Это позволяет уменьшить напряжение на коленях. Это также намного больше сосредоточено ягодиц и подколенных сухожилий, в отличие от нормального жима ногами. Пресс для приседа предлагает более широкое сжатие, что очень полезно для ягодиц. Удостоверьтесь, чтобы ваши ноги были выше и шире. Вы также можете выполнять это упражнение по одной ноге за раз.

3 взломать приседания машина

У всех нас есть те дни, когда мы просто не чувствуем этого. К счастью, машины были изобретены, чтобы сделать нашу жизнь намного проще. Тренажер для приседаний имитирует присед, поэтому, если у вас есть день, когда вы не хотите делать полный присед, вы можете использовать это упражнение в качестве замены. Квадраты, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы работают во время этого упражнения. Удостоверьтесь, что спускаетесь хорошо и медленно, держите ноги в более широкой позе, чтобы усилить нагрузку на ягодицы. Цель этого упражнения от 12 до 15 повторений.

2 Лестничный степпер

Да, даже кардиотренажер может помочь построить ваши ягодицы. Согласно Американский совет по фитнесу, наращивание мышц - одно из лучших упражнений для наращивания ягодиц после приседа. Сочетание этого с сердечно-сосудистой деятельностью является очень сильной формулой для эффективных упражнений. Выполнение этого кардио-тренажера 4 раза в неделю в течение 20 минут с умеренной интенсивностью будет очень полезно для ваших ягодиц и уровней кардио. Убедитесь, что вы включили эту кардио-машину в свою рутину, если вы действительно планируете выращивать эту добычу.

1 машина Смита

Машина кузнеца может быть отличной техникой обучения для начинающих. Это также может помочь вдохновить на различные тренировки. Кузнечный станок предлагает направленное движение к вашим упражнениям, что существенно помогает вашей форме. Кузнечную машину можно использовать в качестве учебного пособия для сложных упражнений на ягодичные мышцы, таких как приседания спереди и сзади, выпрыгивание со штангой, тяга с жесткими ногами и обычная тяга. Он также может быть использован для тестирования некоторых новых тренировок, таких как обратный удар ослом, так как он помогает сохранить вашу стабильность при работе с ягодицами и частью ваших подколенных сухожилий. Целью обратного удара осла является обратный удар вверх. Убедитесь, что выровняли себя правильно, прежде чем идти на ваш первый повтор. Выполняя это упражнение, идите медленно и медленно, почувствуйте сокращение ягодичной мышцы. Постарайтесь сделать это от 12 до 20 повторений. Независимо от того, что ваша цель, эта машина может оказаться весьма эффективной.