Как освоить позитивный разговор с собой и изгнать негатив
Ваш внутренний критик не всегда должен быть таким резким. Вы можете быть более сострадательными и прощающими себя, практикуя позитивный разговор с самим собой..
«Как пища для тела, так и разговор с самим собой для ума. Не позволяйте никаким бесполезным мыслям повторяться.«?? - Мэдди Малхотра, Автор
Люди думают словами, и слова, которые мы говорим себе, могут быть наделены силой или ограничением, в зависимости от того, какой подход мы используем.
Вы, несомненно, слышали выражение ты свой худший критик, и для многих из нас это правда! Хотя немного самокритики может быть хорошей вещью - побуждая нас стать лучше, - существует огромная разница между высказыванием «мне нужно есть больше овощей» ?? и «я толстая неряха». ??
Чрезмерная самокритика в форме негативных разговоров с самим собой заставляет нас сосредоточиться на наших ошибках и ошибках, а не на мелких вещах, которые мы могли бы улучшить. Эти моменты негативного разговора с самим собой, такие как «Я так глуп» ?? или «я недостаточно хорош» ?? моменты самоуничтожения, которые работают, чтобы украсть наше счастье и самореализацию.
Когда вы практикуете отрицательный разговор с самим собой, это может действительно повредить вашей самооценке и самооценке, и со временем может быть связано с более высоким уровнем стресса, несчастья и даже депрессии.
Позитивный разговор с самим собой является противоположностью самоуничтожения и может быть как процессом исцеления, так и расширения возможностей. Это диалог, который продолжается в вашем уме, но также сильно влияет на ваше отношение и чувство собственного достоинства. Позитивный разговор с самим собой - это пространство, где вы верите в себя и уверены в своих силах.
Как овладеть искусством позитивного разговора с самим собой
Искусство позитивного разговора с самим собой требует много времени и усилий, чтобы эффективно практиковать, и есть несколько вещей, которые вы должны знать и делать во время практики.
# 1 Вы должны наблюдать и оценивать обоснованность того, что вы говорите себе. Со временем вы станете лучше видеть тенденции в триггерах, которые вызывают у вас отрицательный разговор с самим собой, и вы научитесь лучше справляться с ними. Это наблюдение вашего разговора с самим собой позволит вам осознать свои мысли и то, как они напрямую влияют на ваши эмоции и действия..
# 2 Вам нужно научиться переосмысливать свое мышление и придавать негативным мыслям позитивный характер. Иногда это может быть самой трудной частью, потому что это как-то кажется фальшивым. Но когда вы изменяете свои негативные мысли на что-то более позитивное, вы не позволяете себе пространство для самоуничтожения.
# 3 Вам нужно знать об абсолютах, таких как «Я всегда» ?? и «я никогда» ??. Эти фразы имеют тенденцию быть вредными, потому что они создают мгновенное ограничение вас и вашей способности меняться и расти. Избегайте абсолютов, когда вы практикуете разговор с самим собой, задавая себе вопросы. Спросите себя, как вы добрались до этой мысли, или как лучше решить эту конкретную проблему. Этот метод опроса является более проактивным, поскольку он ограничивает негативные мысли и позволяет вам выбирать из множества ответов.
Эта последняя практика замены имеет решающее значение для ограничения негативных мыслей и поощрения позитивного разговора с самим собой. Вам нужно научиться заменять свои негативные сообщения о себе на что-то позитивное и вдохновляющее. Используйте мягкие слова для обозначения себя и ситуаций, и не ограничивайте себя, используя «я не могу» ?? или "я не" ??.
Самые распространенные разрушительные вещи, которые мы говорим себе
Ниже приведены пять общих саморазрушительных вещей, которые мы говорим себе через отрицательный разговор с самим собой, и примеры того, как мы можем противостоять им, заменяя негативные сообщения искусством позитивного разговора с самим собой..
# 1 «Ты такой глупый, безобразный, бесполезный и т. Д.» ??
Это критик внутри вас, который часто может быть самым громким и самым разрушительным. Это может разорвать вашу самооценку за секунду и убить любую мечту или цель, о которой вы мечтали достичь. Он говорит вам, что вы недостаточно хороши, и что вы не заслуживаете счастья и успеха. Этот критик отрицает индивидуальность своей собственной значимости и ценности. Чтобы бороться с этим критическим разговором с самим собой, вы можете сказать следующее позитивное внутреннее или вслух: «Я достоин, ценен и более чем достаточно! Я могу и буду делать великие дела ». ??
# 2 «Я не могу этого сделать, потому что боюсь неудачи, смущения, ответственности и т. Д.» ??
Эта форма негативного разговора с самим собой основана на страхе и стыде и мешает нам стремиться пробовать что-то новое или рисковать. У всех нас есть свои страхи, но для того, чтобы жить полной жизнью - с волнением и счастьем - нам нужно действовать, а не оставаться непродуктивно замороженными во времени. Вместо того чтобы говорить, что я не могу, вам следует вместо этого переключиться на позитивную форму разговора с самим собой, например: «У меня есть смелость действовать, даже если я боюсь». ??
# 3 «Почему это всегда случается со мной?» ??
Эта негативная практика разговора с самим собой - это жертва. Хотя мы не можем контролировать все, что происходит в нашей жизни, мы можем контролировать то, как мы реагируем на эти ситуации и проблемы. Если вы выбираете отношение жертвы, вы полагаетесь на кого-то другого, чтобы обеспечить свое счастье. Вместо этого вы должны изменить свой разговор на что-то вроде: «У меня есть возможность максимально использовать каждую ситуацию. Это пройдет.
# 4 «Хотелось бы, чтобы у меня было то, что есть у других людей». ??
Этот негативный разговор с самим собой проистекает из ревности, но мы всегда должны помнить, что зависть утомляет, и мы можем чувствовать себя опустошенными и одинокими. Намного лучше быть благодарным за то, что у вас есть, и говорить: «Мне повезло! У меня есть то, что мне нужно, и я работаю над тем, чего хочу! »??
# 5 «Я никогда не прощу этого человека за это!» ??
Этот негативный голос не прощает, который может вывернуть ваш разум, тело и душу изнутри. Прощать других и себя - это одна из самых освобождающих вещей, которые вы можете сделать! Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы не можете простить, сосредоточьтесь на том, что вы можете, и скажите: «Я не могу контролировать их действия, но я могу контролировать свои собственные и выбирать прощать…» ??
Совершенство переоценено, вот почему ...
В конечном итоге вам нужно принять тот факт, что вы не являетесь, и никогда не будете идеальными. Это чрезвычайно освобождает, когда вы перестаете придерживаться недостижимых стандартов. Перфекционизм разрушителен и не всегда гарантирует успех или счастье. Люди учатся больше всего, когда запутываются и пытаются снова. Поэтому важно ослабить ваши стандарты и дать себе то же сочувствие, что и другу. Когда вы сделаете это, вам будет легче бросить вызов отрицательному разговору с самим собой и сосредоточиться больше на положительных сообщениях..
Мы признали, что мы часто являемся нашими худшими критиками. Тем не менее, сейчас самое время изменить это правило. Хотя мы являемся существами привычки и легко впадаем в паттерны саморазрушительных мыслей и поведения, мы должны изменить их. Вместо того, чтобы продолжать быть нашими худшими критиками, мы должны научиться быть нашей собственной системой личной поддержки. Мы должны уважать себя и никогда не говорить ничего такого, что не хотелось бы, чтобы другой человек говорил нам.
Если бросить вызов своему отрицательному внутреннему голосу и овладеть искусством позитивного разговора с самим собой, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нему, в конце концов ваш ум поймет. Ваши усилия окупятся в форме сильной самооценки и уважения к себе и своим способностям. Это не произойдет в одночасье, но чем больше усилий вы приложите к тому, чтобы заменить эти негативные мысли на позитивные разговоры с самим собой, тем лучше вы почувствуете себя.
Практикуя позитивный разговор с самим собой постоянно и непрерывно, вы обнаружите, что то, что вы говорите себе, ответвляется к вашей личности и тому, как вы преодолеваете препятствия на этом пути. Будьте более сострадательны к себе, и вы увидите много положительных изменений, которые это принесет вам.
