Flop Sweat Как остановить потоотделение, когда наступает тревога
Итак, вы в нервной ситуации, но как вы доставляете товар, когда он действительно имеет значение… без пота флопа, отправляющего вас по течению?
Я парень, но у меня росло необычайное количество беспокойства, которое в итоге переросло в гигантскую черную дыру. Я помню, что у меня был сильный BO на публике и огромные потовые пятна. Мой общий опыт работы в школе, университете и на работе был из-за липкой и неприятной потливости под моими косточками, что потом вызывало пот на флопе и все более потный лоб.
Просто ожидание потоотделения вызовет эту цепь событий. Я боялся находиться в очень публичном или тесном контактном пространстве, например: сидеть в переполненном зале собраний между другими учениками, в интимном классе или для публичной речи..
Почему случается пот флопа??
Скажем, вы гуляли по местному парку и увидели взрослого тигра в нескольких шагах впереди. Его мускулистая спина вздрогнула, когда он посмотрел на вас и посмотрел в глаза. В течение следующих 10 минут вы пытались не двигаться ... если вам так повезло, что вы смогли сбежать, потом вы, вероятно, промокли от пота - ваша футболка прилипла к спине.
Пот помогает вашему телу не перегреваться во время интенсивных физических нагрузок - поэтому, несмотря на то, что температура не поднялась, когда вы столкнулись с тигром, ваш мозг предполагал, что он может возрасти в самом ближайшем будущем, если он преследует вас, и вы должны попытаться бороться или убежать. Что ваш мозг на самом деле сделал, чтобы сигнализировать о высвобождении гормона адреналина, который заставляет вас потеть.
Я добавлю предостережение: менопауза, лекарства или болезни могут вызвать необъяснимый пот. Поэтому подумайте о том, чтобы пойти к врачу, если вы думаете, что можете страдать от болезни или состояния. Но если вы читаете это, скорее всего, есть такая ситуация, которая заставляет вас так нервничать, что вы потеете - и вы хотите справиться с этой реакцией.
Как побороть пот флопа
Точно так же, как вы знаете, пот на флопе автоматический и может быть вызван вашими нервами. Это способ вашего тела упредить борьбу или бегство, когда он обнаруживает угрозу.
Вот что сработало для меня за эти годы.
# 1 охватывая беспокойство. Я управляю группой встреч под названием «За пределами беспокойства», названной так, потому что у меня было понимание, что все, на чем ты концентрируешься, не только растет, но и становится всем твоим миром. Кроме того, то, что вы пытаетесь блокировать только трещины в швах - я бы знал - я был тем фальшивым бравадой, типа "весь мир на моих плечах".
Другим и гораздо лучшим вариантом было признать, что я чувствую, но ничего не делать с этим. Чтобы выполнить то, что было моей задачей в любой момент, и признать, что я не всегда чувствую себя прекрасно по этому поводу. Крутая вещь, которая произошла, состояла в том, что со временем я стал более компетентным в вещах, в которых был плох.
Остальной мир оказался в центре внимания, когда я не был одержим устранением одного аспекта моего опыта. Я согласился с тем, что в определенные моменты у меня будет некоторое беспокойство в зависимости от обстоятельств, потому что это была здоровая и нормальная эмоция.
У меня также было бесстрашие, любовь, гнев и так далее. Все это было частью меня. Со временем я вырастил естественный и подлинный тип уверенности, который приходит только с с трудом завоеванным опытом - не притворный или эффектный вид.
# 2 Дыхание. Я писатель - я упоминаю об этом, потому что писатели, как правило, плохо дышат, когда погружаются в слова на белой странице. Я занимаюсь глубоким, медленным дыханием в нос до самого живота и изо рта, когда хочу расслабиться и успокоиться. Я иногда делаю это с медитацией.
Вы можете положить руку на грудь, а другую на живот, чтобы проверить это. Если ваша грудь поднимается, значит, вы не дышите в живот. Когда вы выдыхаете, поджимайте губы так, как будто вы выдавливаете свечу. Вдыхая в рот, вы на самом деле чувствуете себя менее спокойным, так как это связано с боевым или бегущим механизмом * вы вдыхаете в рот, когда вам нужно больше воздуха, чтобы интенсивно двигаться *.
# 3 Использование антиперспиранта. Нет, я не шучу с этим и не издеваюсь. Я был там, чувак - некоторые люди просто много потеют. Я принял решение просто принять это и быть готовым.
У некоторых людей нет плохого BO. Я не из тех людей ... поэтому я использую такие бренды, как Maximum Sure 48hrs Protection. Если у вас нет неприятного запаха тела, вы можете не беспокоиться об этом - однако эти пятна от подмышек могут раздражать.
# 4 практикующий. Я помню, как посещал курсы публичных выступлений - я решил пойти и изучить свои страхи перед публичными выступлениями, потому что в школе и университете мои руки дрожали, а голос дрожал, когда я выступал с публичной речью..
В течение курса я помню этого парня, который подписался, потому что он хотел произнести речь лучшего человека, которая должна была состояться через несколько недель. Он не был лучшим с самого начала, но он не был так плох, как он, вероятно, думал, что он был.
Я мог сказать, что он нервничал, разговаривая в передней комнате. Его зрительный контакт был направлен к потолку, но его способ говорить был захватывающим. После нескольких сеансов он начал понимать, что он не наполовину плох, и ему стало легче на сцене. Тем не менее, он никогда не казался полностью непринужденным с опытом, и то же самое верно для некоторых известных людей и даже рок-звезд.
Практика может дать вам немного больше оснований, даже если это не устранит пот вашего флопа. Я меньше нервничал, выступая на публичных выступлениях, и обнаружил, что мой голос и руки не дрожат..
# 5 Переоснащение. Тревога - это близкий родственник возбуждения, потому что оба являются состояниями возбуждения, поэтому вместо того, чтобы прыгать от беспокойства в чувство спокойствия, легче преобразовать нервозность в чувство возбуждения..
Ситуацию можно интерпретировать как находящуюся на месте и находящуюся под следствием, или, скорее, как возможность проявить себя и показать, из чего вы сделаны.
Перефразируйте ситуацию, используя то, что называется «переоценка тревоги» - когда вы добавляете к тревожной мысли: «Я так взволнован, что ...» или «Я собираюсь получить шанс…» или «Я просто не могу подожди ... - Прикоснись к этому бойцу, исследователю, любопытству, настороженности. Напомните себе, что никто не может читать ваши мысли, и на самом деле людям все равно, если вы немного нервничаете, это нормально, а иногда и признак того, что вам можно доверять.
# 6 Не идеален. Вы хотите сделать это правильно с первого раза - удивить, быть безупречным? Удачи ... Я могу считать перфекционизм одним из моих самых больших недостатков, который я стараюсь избегать. Я также знаю людей с большим талантом, которые, вероятно, умрут с большим сожалением.
Особенно в наш век мгновенных подключений, если вы боитесь неудачи, вы не можете быть в игре по-настоящему. Никого не волнует, если вы совершите ошибку - они заботятся о том, пытались ли вы и достаточно ли смелы, чтобы поставить себя на место. Так что моя политика - делать, учиться на обратной связи и делать снова. Вся эта одержимость тем, что случится, часто является самой проблемой.
# 7 Не сравнивая - делаю тебя. Не то, кем ты хотел бы быть или что ты считаешь крутым, а ты. Всякий раз, когда я избиваю себя тем, что не делаю что-то тем или иным способом, я обычно пытаюсь оправдать чужие ожидания.
«Делать тебя», на мой взгляд, означает сосредоточиться на своих сильных сторонах и укрепить основные слабости.
Примером этого является, если вы хороший устный коммуникатор, но ужасный писатель. Что-то вроде канала на YouTube подойдет вам действительно хорошо, а блог, возможно, не очень хорошо. Зачем распинать себя, пытаясь быть таким же хорошим писателем, как и миссис А, если вы говорите лучше, чем обычно, и вам действительно нравится это делать?
# 8 Фокус на моменте. Еще одна отличная стратегия, чтобы избежать пота на флопе - это быть здесь и сейчас. Движения ваших легких, лица в комнате, движение большим пальцем вокруг указательного пальца круговыми движениями и ощущение текстуры вашей кожи. Что бы ни привело вас в этот момент - зевок, натяжение. Медитация может очень помочь с этой способностью.
# 9 Визуализация себя преуспевающим. Это странно, и я привык думать, что это нелепо, но всякий раз, когда я удосужился сделать это на самом деле, это получается очень хорошо - у меня возникает ощущение, что это призыв к действию для вашего мозга, чтобы подготовить себя для большого момента придет время в будущем.
Это намерение в действии, и ваш мозг укоренен для вас, когда у вас есть сильные намерения. Я определенно хочу, чтобы мой мозг был на моей стороне, когда это действительно важно, например, когда я хочу избежать пота на флопе..
# 10 есть больше. Это удивительно эффективно для предотвращения пота на флопе, и я также думаю, что его легко не заметить, потому что привычки трудно изменить. Иногда я немного нервничаю, чем обычно, и, когда я обдумываю это, я понимаю, что я не ел много - возможно, я сделал много работы по подбору ума заранее, и это особенно верно, если я сделал большой тренировка в то же утро.
Когда у вас мало метаболического топлива, у вас больше шансов нервничать. Пустой желудок = больше беспокойства. Увеличьте свои калории, если вы обнаружите, что пот на флопе - обычное дело в течение дня.
# 11 Не врать. И говорить правду ... если тебе есть что скрывать, ты будешь больше нервничать. Я верю в честную практику, особенно, особенно, когда это не удобно. Даже признав, что вы нервничаете, скажите, что если вы на свидании, это хороший способ сделать это. Раньше я много лгал и могу сказать, что тогда жизнь была намного сложнее..
Теперь я говорю правду, и жизнь проста и иногда очень волнующая, потому что вы никогда не знаете, что произойдет, когда вы скажете правду. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы рассказывать мета-истины, а не одномерные истины.
Так, например, если бы я был на свидании и обнаружил, что девушка скучная, вместо того, чтобы сказать «ты скучный», я бы, вероятно, сказал что-то вроде «знаешь, я думаю, что мы кажемся довольно разными по типу вещи, в которые мы входим. Оба утверждения могут быть правдой, однако, второе касается не только того, как я себя чувствую, и больше касается нас обоих..
# 12 Делай больше вещей, которые заставят тебя потеть. В конечном счете, находясь на грани между тем, где, как вы думаете, вы легко добьетесь успеха, и тем, чего вы не добьетесь, отлично подходит для повышения устойчивости, а также для создания новых возможностей. Для меня жизнь не начиналась, пока я не начал сталкиваться с собственным краем, и поэтому по этой причине я думаю, что жизнь происходит на краях.
.
