11 быстрых и легких утренних упражнений для начала великого дня

То, что вы делаете каждое утро, действительно может изменить ваш день от посредственного к феноменальному! Вот 11 процедур, чтобы дать вам импульс.

Вы слышали поговорку «Отношение это все»? и в этом случае, это, безусловно, так и есть. Когда вы нарочно решаете делать вещи каждое утро, которые направляют ваш разум и тело в позитивное русло, великие вещи обязательно произойдут.

В этом быстро меняющемся и технологически зависимом мире многие люди начинают свое утро не с той ноги. Они встревожены тревогой на своем телефоне, и, поскольку они уже взяли свой телефон в свои руки, они могли бы также проверить свои Facebook, Twitter, Instagram, электронную почту и ассортимент других вещей, которые бомбардируют разум на его наиболее уязвимы. Чувство вины еще?

Очевидно, это не то, как вы начинаете. Итак, мы здесь с некоторыми утренними процедурами, чтобы взбодрить вас!

Утренние процедуры, чтобы зарядить вас энергией и оживить

Приступая к позитивному старту каждый день, убедитесь, что ваш день продолжается на высокой ноте. Даже если вы встанете не на ту сторону кровати, так сказать, включение одной или двух из следующих привычек в вашу утреннюю рутину настроит вас на прекрасный день.

# 1 рано вставать. Это должно быть вашим первым приоритетом, потому что вам понадобится дополнительное время, чтобы насладиться новой и улучшенной утренней рутиной. Теперь я знаю, что это, вероятно, звучит как то, чего никто на самом деле не хочет делать, но поверьте мне, когда я говорю, что вы переключаете свое «тихое время» ?? от поздних ночных часов до ранних утренних часов более приятны, и разница, которая это делает в вашем разуме и теле, весьма заметна.

Идеальное время для пробуждения * в зависимости от сезона * - во время гражданских сумерек или перед восходом солнца. Это прекрасно, потому что есть достаточно света, чтобы видеть, птицы уже щебечут и приветствуют другой день, и вы сможете поймать восход солнца, если это - то, что вызывает Ваш курок. Чем больше вы можете вставать и отдыхать на солнце, тем лучше вы будете себя чувствовать. Попробуйте освободить полтора часа для себя, прежде чем вам нужно выйти из двери.

№ 2 выпить стакан лимонной воды. После восьми часов сна ваше тело обезвожено. Выпивая стакан теплой воды с лимоном в нем быстро увлажняет ваше тело и готовит ваш пищеварительный тракт к еде дня. Питьевая лимонная вода также приводит ваше тело в щелочное состояние, что затрудняет борьбу с болезнями и болезнями.

Используйте теплую воду, чтобы утром не поранить вашу систему. Если вкус лимона слишком терпкий для вас, добавьте немного меда, желательно сырого, чтобы немного подсластить его.

# 3 Почисти язык. Если вы еще не поцарапали или не почистили язык как часть своего ритуала чистки зубов, вам стоит начать прямо сейчас. Как только вы это сделаете, вы будете удивляться, как вы когда-либо выходили из дома, не делая этого. Мало того, что соскабливание вашего языка помогает устранить ужасное утреннее дыхание, оно также дает понять вашему телу, что пора вставать и сиять. В качестве дополнительного бонуса еда вкуснее, когда вы царапаете язык.

# 4 Сделать некоторые растяжки. Это не должно быть чем-то напряженным, или даже тем, что заставляет вас потеть. Просто сделайте несколько растяжек, чтобы ослабить ваши мышцы и заставить ваше тело двигаться. Вы можете даже использовать это время, чтобы заняться йогой или легкими упражнениями, если вы пытаетесь сбросить вес. Если вы еще не занимаетесь регулярными тренировками, начните медленно и работайте в своем собственном темпе. Вы должны потратить от пяти до десяти минут каждое утро.

# 5 отказов на мини-батуте. Деньги, которые вы тратите на мини-батут, вполне стоят вложений. Это упражнение малоэффективно и подходит для любого уровня подготовки. Вам даже не нужно прыгать очень высоко, чтобы пожинать плоды. Просто подпрыгивая на батуте каждое утро * около 100 отскоков * достаточно, чтобы стимулировать лимфодренаж, улучшать здоровье щитовидной железы, а также подтягивать и тонизировать каждую группу мышц в теле.

Еще один бонус подпрыгивания? Он естественным образом заряжает организм энергией, поэтому вы можете избежать сладких напитков с кофеином. Прыгайте или подпрыгивайте в течение дня в любое время, когда вам захочется.

# 6 Чистить свое тело. Эта практика называется сухой чисткой, и это старая целостная практика, которая стимулирует кровообращение и избавляет от мертвых клеток кожи. По сути, это помогает вашему телу выглядеть и чувствовать себя лучше.

Хитрость для сухой чистки заключается в том, чтобы пробиться к сердцу. Начните с рук или ног и почистите себе путь. Когда вы почистите все свое тело *, вам может понадобиться помощь кого-то еще для вашей спины *, вы можете прыгнуть в душ. Правильная сухая щетка для этой процедуры - щетина, достаточно жесткая, чтобы отшелушивать, но не настолько жесткая, чтобы повредить.

# 7 Вдохновите свой ум вдохновляющей музыкой. Поставьте себя в нужное русло, слушая музыку, которую вы находите красивой, или читая вдохновляющую книгу. Вы настроены на успех, когда ваш ум мыслит позитивно. Ваш мозг жаждет информации, поэтому кормите его здоровой «мозговой пищей» ?? так же, как вы питаете свое тело.

Как примечание, вы можете слушать различные виды музыки в зависимости от того, какой день у вас впереди. Например, если у вас занятой, насыщенный действиями день, вы, возможно, захотите послушать что-то, что вас накачивает и готово к работе. Если вы знаете, что ваш день будет напряженным, возможно, вам нужно что-то более успокаивающее.

# 8 Пейте зеленый коктейль. Вы никогда не должны начинать день без питания своего тела. Зеленый коктейль - идеальный выбор. Зеленая часть смузи - это часть, которая наиболее полезна для организма, так как это, скорее всего, капуста, шпинат или какой-то другой зеленый лист, содержащий фитонутриенты, минералы и клетчатку. Найдите рецепт, который вы любите * в интернете их полно * и пейте его каждое утро.

Не верьте, что зеленый смузи имеет такое большое значение? Установите таймер на 30 минут после того, как вы закончите пить один и посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете.

# 9 Медитировать. Прежде чем отправиться в путь, чтобы начать свой день, очищение ума может действительно помочь вам обрести более позитивный настрой. Там действительно нет "право" ?? или "неправильно" ?? способ медитировать, так что все, что вы считаете удобным, идеально. Слушайте тихую музыку - или нет. Сядьте или лягте. Это все зависит от вас, если вы проводите всего несколько минут каждое утро, фокусируясь на себе.

# 10 Улыбнись себе. Я знаю, это звучит глупо, но улыбка себе в зеркале около 30 секунд каждый день помогает повысить вашу самооценку; это все равно что дать себе немного бодрости. Это не должна быть большая тупая улыбка, полная зубов. Даже намек на улыбку творит чудеса. Если вы чувствуете необходимость дать себе несколько слов ободрения, сделайте это. Это правда, «я время»? где вы можете поговорить с более глубокой частью себя, чтобы предложить ободрение, чтобы пережить день вперед.

# 11 Выберите свой топ 3. Этот последний утренний ритуал является важным. Сегодняшний мир - это стремительная крысиная гонка, которая заставляет нас чувствовать себя подавленными и недостаточно квалифицированными. Чтобы этого не происходило, каждое утро составляйте список из трех основных вещей, которые вы должен сделать до конца дня. Это все о приоритетах, так что, прежде всего, сделать эти три вещи.

Установив приоритеты, вы начинаете понимать, что некоторые мелочи, на которые вы обычно обращаете внимание, не так уж важны. На самом деле, вы создадите уверенность в том, что сможете делать что-то большее и лучшее, и у вас будет возможность узнать, что самое важное в вашей жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы поместить в список только три вещи. Больше, и вы окажетесь прямо там, где вы были раньше. Выполнение трех важных вещей каждый день вдохновляет и снимает стресс. Вы будете чувствовать себя удивительно, как только вы примете эту практику.

Вам не нужно применять все эти ритуалы в вашей утренней рутине, но добавление только одного или двух изменит мир как физически, так и морально. Помните, у вас есть контроль над направлением вашего дня. Это зависит от вас, чтобы сделать каждый день великим.