15 странных вещей, которые влияют на вас

Это довольно странно, когда ты чувствуешь, что делаешь все правильно, но просто не можешь поколебать последние несколько фунтов. Конечно, вы уже знаете, что пропустить тренажерный зал на несколько дней и побаловать себя дополнительными закусками может довольно быстро повлиять на вашу талию, но когда вы не меняете привычки в еде и тренировках, это может стать немного более загадочным. Правда в том, что существует множество факторов, которые могут повлиять на вас, включая другие привычки, которые вы можете иметь, а также некоторые другие вещи, которые вы не можете контролировать. Но хотя есть некоторые странные и скрытые вещи, которые могут заставить вас набрать вес, есть также некоторые вещи, которые могут помочь вам снизить вес без вашего ведома. Вот 15 странных вещей, которые влияют на ваш вес.

15 Ваш график сна

Есть несколько вещей, которые выходят из строя в вашем теле, когда вы не высыпаетесь ночью, и это включает в себя гормональные изменения, которые приводят к увеличению веса. Когда мы не высыпаемся, наше тело начинает вырабатывать больше грелина, что приводит к увеличению уровня голода. Наше тело думает, что если оно устало, ему нужно попытаться получить энергию из любого возможного источника, а еда является жизнеспособным источником энергии. Самый простой и быстрый источник энергии поступает в форме простых углеводов, таких как сахар, поэтому вы можете испытывать самые сильные тяги к пончику в дни, когда вы чувствуете себя полностью истощенным. Вы даже можете быть настолько уставшими и голодными, что на самом деле считаете, что заслуживаете пончик за то, что он так устал. Затем добавление к усилению чувства голода, которое вы чувствуете во время усталости, усталости также снижает вероятность того, что вы будете заниматься физической активностью или будете делать это с меньшей интенсивностью. Сколько раз вы пропускали спортзал из-за усталости? Меньше упражнений, очевидно, также способствует увеличению веса. Вы можете видеть, как это может выйти из-под контроля довольно быстро.

14 переедание здоровой пищи

Переедание любого вида пищи не очень хорошая идея, хотя иногда с этим трудно столкнуться. Вырезание обработанных, расфасованных и неестественных продуктов может иметь большое значение для создания этой идеальной диеты из натуральных продуктов, но вы все равно не можете их набить. Арахисовое масло, например, является отличной здоровой пищей, когда в него не добавляются сахар или гидрогенизированные масла для стабилизации при хранении, но оно также чрезвычайно калорийно. Еда порции арахисового масла даст вам полезные для сердца жиры и поможет наполнить вас… но размер одной столовой ложки в две столовые ложки даст вам 190 калорий и 16 грамм. Это не должно рассматриваться как дополнение, как горчица или что-то в этом роде. Арахисовое масло - довольно сытная еда. Технически вы можете переедать любой тип здоровой пищи, даже фрукты, так что не делайте ошибку, считая пищу «безопасной» только потому, что она полезна для здоровья, а затем съедая ее и притворяясь, будто вы не знаете, что ваши штаны все еще слишком плотные.

13 Ваш A / C

В некоторых исследованиях утверждается, что поддержание тела в неизменно комфортном состоянии в зависимости от температуры означает, что организму не нужно работать так усердно и, следовательно, сжигать меньше калорий. Так что, в принципе, если это идеальная температура, вы не будете дрожать или потеть в стройную раму. Тем не менее, более недавние исследования показали, что когда люди спят в более прохладных условиях, таких как спальни с кондиционерами, они сжигают больше калорий. Было показано, что сон в прохладной комнате заставляет организм вырабатывать больше хорошего коричневого жира, а меньше плохого белого жира. Наличие некоторого количества жира в организме необходимо и полезно, а наличие коричневого жира действительно полезно, поскольку оно сжигает больше калорий и избавляет от избыточного сахара в крови. Вы также будете спать спокойнее, когда в вашей спальне будет прохладно, поскольку более низкие температуры могут помочь успокоить мозг и понизить общую температуру тела. Бессонницы, как правило, имеют более высокие температуры тела, что может быть связано с тем, почему они не могут спать.

12 Быть обезвоженным

Если вы не пьете достаточно воды, вы можете повлиять на свой вес несколькими различными способами. Исследования показали, что когда люди обезвожены, они могут начать жаждать пищи вместо воды, что заставляет вас думать, что вам нужно есть, когда вам просто нужно что-нибудь выпить. Когда ваше тело обезвожено, оно также замедляет ваш метаболизм, что замедляет количество калорий, которые вы сжигаете. По сути, когда организм впадает в состояние обезвоживания, его цель - сохранить как можно больше энергии, чтобы вы не проходили через оставшиеся запасы воды слишком быстро, и это приводит к ощущению вялости, которое вы можете ошибиться просто быть уставшим. Чем больше утомлено ваше тело, тем меньше калорий вы сжигаете, и тем больше пищи вы считаете нужным для энергии. Имейте в виду, что ваше тело не очень хорошо понимает разницу между голодом и жаждой, и всегда берите стакан воды или два, прежде чем поддаться жажде.

11 ушных инфекций

Если в детстве у вас много ушных инфекций, это может повлиять на ваш вес в будущем. Поначалу связь может показаться странной, но то, что называется chorda tympani, частично отвечает за влияние на вкусовые рецепторы на кончике языка, а также напрямую соединяется со средним ухом. Когда у вас много ушных инфекций, это может повлиять на всю цепь вплоть до кончика языка, что, как ни странно, может увеличить вашу потребность в жирной и калорийной плотной пище. Некоторые исследования обнаружили связь между ожирением и многими ушными инфекциями. Если бы вы были одним из людей, у которых в детстве случалось много ушных инфекций, вы, очевидно, не так уж много можете с этим поделать, но осознание может помочь вам подумать, прежде чем что-то достигнуть просто из-за страстного желания. , У всех нас разные желания по разным причинам, и самое большое, с чем мы должны иметь дело, - это осознанность в сочетании с самоконтролем..

10 Многозадачность

Есть несколько разных причин, почему многозадачность может влиять на ваш вес. Очевидная причина в том, что когда вы балансируете слишком много вещей одновременно, у вас может не быть времени, чтобы сосредоточиться на правильном питании своего тела в нужное время. Но менее очевидная и, может быть, даже более серьезная причина заключается в том, что когда вы тренируете мозг для многозадачности, у него на самом деле меньше способности к фокусированию, и это также повышает вероятность того, что вы поддаетесь искушению. Одно исследование показало, что когда люди прыгали между несколькими различными задачами, это истощало ту часть мозга, которая отвечает за исполнительную функцию. Это также является частью мозга, которая помогает контролировать импульс, поэтому слишком отвлекайтесь, и вы можете получить большой кусок вкусного сыра, когда вы даже не голодны. Один из исследователей назвал это так: «Когда вы помогаете своим детям выполнять домашнее задание, а затем отвечаете на рабочее электронное письмо на своем Blackberry, а затем возвращаетесь к алгебре, вы выполняете задачи, которые требуют совершенно другого мышления, а это то, что мы нашли ресурсы самоконтроля сока »

9 Ваша диетическая зависимость от соды

Конечно, многие люди переходят на диетическую газировку с обычной с наилучшими намерениями, поскольку вы переходите с суперсладкого напитка на вариант без сахара. Но исследования показали, что это не помогает вашему телу так сильно, как вы думаете. Проблема в том, что когда вы пьете диетическую соду, ваше тело все еще ощущает сладкий вкус, хотя этот вкус исходит от искусственного подсластителя, а не от настоящего сахара. Когда это происходит, это может привести к тому, что ваше тело жаждет Больше сладкие вещи ... которые могут привести к некоторому перееданию в будущем. Одно исследование, которое проводилось в течение 17 лет, показало, что у людей, которые пили много диетической соды, прирост индекса массы тела был на 47 процентов больше, чем у людей, которые этого не делали. Если вы полагаетесь на диету, возможно, пришло время отучить себя от зависимости. Не говоря уже о том, что есть еще много спорных вариантов и неизвестных о других вещах, которые искусственный сахар может делать с организмом..

8 Мышление Кардио горит больше, чем на самом деле

Любая тренировка будет полезна для тела, но кардио, которое вы делаете, может не поддерживать ваше поддержание веса так, как вы думаете. Кардиотренажер сжигает столько калорий, только если вы на самом деле не увеличиваете частоту сердечных сокращений с перерывами, и многие люди переоценивают количество калорий, которое они сжигают в тренажерном зале. Когда вы переоцениваете свой расход калорий, у вас может быть больше шансов заняться чем-нибудь позже, потому что вы чувствуете, что «заработали» это с дефицитом калорий, который вы сделали в тренажерном зале. Это не работает так. Кардио сессия сожжет всего несколько сотен калорий, а для того, чтобы потерять фунт, требуется около 3500 калорий. Так что, если вы пробуетесь, а затем съедаете печенье, вы можете отменить сжигание калорий, которое вы испытали прямо на ходу. Ключ должен увеличить кардио, а также уменьшить количество потребляемых калорий в то же время. И да, это включает в себя калории, которые поступают из алкоголя. Эти калории имеют большое значение.

7 твоих генов

Некоторые люди не решаются сказать, что ожирение является генетическим, потому что оно заставляет звучать прибавку в весе вне контроля человека, что не совсем верно или, по крайней мере, в той мере, в которой ничего нельзя сделать, чтобы предотвратить его. Вы можете быть генетически предрасположены к тому, чтобы набирать вес, но при этом все равно придумываете здоровый образ жизни, чтобы поддерживать тело как можно более здоровым Тем не менее, никто не может отрицать, что существует множество различных типов телосложения, и точно так же, как некоторым более крупным людям придется идти на нездоровую длину, чтобы быть худыми, некоторым меньшим людям придется делать то же самое, чтобы набрать вес. Мы работаем со многими разными типами телосложения, в значительной степени столько же типов телосложения, сколько людей в мире. Есть по крайней мере 18 различных генных маркеров, которые могут быть связаны с ожирением, и 13, которые могут иметь какое-то отношение к тому, набирает ли ваше тело вес вокруг талии или бедер..

6 Загрязнение

Регулярное старое загрязнение может также оказать негативное влияние на ваш обмен веществ. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Критические Обзоры в Науке Пищи и Питании, воздействие загрязнителей окружающей среды может включать химические вещества, разрушающие эндокринную систему. Два примера, которые, как было доказано, влияют на передачу сигналов гормонов и связаны с ожирением, - это огнестойкий полибромированный дифенил и бисфенол А из пластика. Некоторые пестициды также могут связываться с гормонами, которые, конечно же, попадают в организм через пищу. Чтобы избежать употребления тонны пестицидов, лучше всего переходить на органические продукты, а когда вы не можете этого сделать, обязательно тщательно мойте фрукты и овощи. Однако, когда дело доходит до загрязнения воздуха, вы не можете ничего с этим поделать, кроме перемещения куда-нибудь, где меньше загрязнения, как за пределами крупного города. Это не всегда разумный вариант.

5 Поддерживая ночной свет

Если вам нравится спать с включенным светом, вы можете пересмотреть эту привычку. Исследование опубликовано в журнале Известия Национальной академии наук сравнивали вес крыс, подвергавшихся тусклому свету в течение ночи, по сравнению с крысами, которые спали в полной темноте. Исследование проводилось в течение восьми недель и было установлено, что обеим группам крыс давали одинаковое количество пищи и они проводили одинаковое количество времени, занимаясь физическими упражнениями. В конце двух месяцев, с учетом всех других факторов, крысы, которые подвергались воздействию света ночью, набирали на 50 процентов больше веса, чем крысы, которые не были. Группа мышей, которые подвергались воздействию света ночью, также имела более высокие уровни непереносимости глюкозы, чем другая группа, которая является маркером преддиабета. Что касается того, почему это происходит, исследователи считали, что воздействие света ночью может повлиять на гормоны в организме, а также сбросить их внутренние часы. Конечно, вы не крыса, но исследователи были уверены, что эффект похож на человека.

4 Пропуск Тренировка Силы

Если вы занимаетесь только кардио-тренировкой и пропускаете силовые тренировки, возможно, вы случайно набираете вес или затрудняете сброс последних двух фунтов. Если вы делаете слишком много кардио без достаточных силовых тренировок, вы можете начать терять мышцы, а не терять жир. Это не тот результат, которого мы хотим. Когда вы пытаетесь оставаться в форме, вы захотите нарастить мышечную массу, в то время как вы теряете жир, потому что, хотя мышца более плотная, она делает вас худой, а также помогает сжигать больше калорий. Мышцы требуют больше калорий для энергии, чем жир, поэтому, естественно, когда у вас больше мышц в вашем теле, это ускорит ваш метаболизм, поскольку он быстрее сжигает пищу, которую вы едите. За каждый фунт мышечной массы вы будете сжигать дополнительно от 22 до 36 калорий в день.

3 Рабочие поездки

Если вы много путешествуете по работе, это может негативно сказаться на вашем весе. Исследование, проведенное в Колумбийском университете, показало, что сотрудники, которые путешествуют больше всего, имеют самый высокий ИМТ и чаще всего страдают ожирением. Многие люди летают на работу, но 80 процентов рабочих поездок в США на самом деле осуществляется на машине, что может означать длительное сидение, а также ограниченный доступ к продуктам на ходу, которые не приходят из фаст-фуда рестораны или заправка. Не говоря уже о том, что когда вы едете на работу, вероятность того, что вы попадете в тренажерный зал, намного ниже, если в отеле, где вы остановились, есть даже тренажерный зал. Единственная хорошая новость об этом состоит в том, что на самом деле есть шаги, которые вы можете уменьшить свои шансы остаться стройными. Один из них - не есть фаст-фуд и упакованные закуски в дороге, как бы мало у вас ни было выбора. Всегда есть возможность взять с собой сумку-кулер и полезные закуски, чтобы вас не соблазнило что-то еще, что бросается в глаза.

2 Быть совой

Вы ложитесь спать поздно, пытаясь сделать все, чего не достигли в течение дня? Кто не иногда, верно? Что ж, вы, возможно, захотите пересмотреть эту привычку, однако, поскольку одно исследование показало, что люди, которые ложатся спать поздно, в конечном итоге потребляют в среднем 248 дополнительных калорий в день, что в итоге составляет прибавку веса на два фунта каждый месяц. Это не разрушительное количество, но со временем, если вы не измените другие привычки, которые могут означать увеличение веса на десять фунтов за шесть месяцев. Что касается того, почему это происходит, исследователи предположили, что это может быть связано как с изменениями циркадного ритма организма, так и с факторами окружающей среды. Когда ваше тело планирует спать, но вы на самом деле еще не спите, оно обрабатывает калории иначе, чем когда оно планировало не спать и есть. Это может привести к менее эффективному сжиганию калорий и увеличению накопления жира в организме. В любом случае, мы склонны к тому, чтобы съедать более жирную и жирную пищу по ночам, поэтому, если вы перекусываете поздно ночью, это может быть не совсем полезно для здоровья..

1 смотреть телевизор

Смотреть телевизор - это весело, но просмотр слишком большого количества телевизионных программ может привести к тому, что вы набираете вес несколькими различными способами. Во-первых, чем больше времени вы проводите, сидя перед телевизором, тем меньше времени вы проводите, занимаясь другими делами, которые сжигают больше калорий. Даже если вы не в спортзале или чем-то в этом роде, прогулка по квартире, общение с мамой по телефону или уборка в ванной будет гораздо более активной, чем сидеть на диване. Другое дело, что многие люди ассоциируют еду с просмотром телевизора. Нам нравится есть закуски, чтобы составить нам компанию, сделать нас комфортными и даже помочь сделать вещи интересными, поскольку телевидение не всегда так интересно, как мы ведем себя, как есть. Если вы действительно сильно заняты тем, что смотрите, (или просто полностью отключены), у вас также будет больше шансов съесть больше, чем вы, если бы вы обращали внимание на то, что вкладывали в рот. Исследования показали, что взрослые, которые смотрят телевизор по три часа в день, чаще страдают ожирением, чем взрослые, которые смотрят телевизор всего по часу в день, и по этим причинам это имеет большой смысл. Извините, телевизионные наркоманы.