13 мифов о потере веса
Большинство людей будут следить за своим весом в какой-то момент своей жизни, будь то снижение основных фунтов или просто пара здесь и там. Некоторые из нас постоянно следят за своим весом. Вы могли бы подумать, что информация о потере веса будет простой и понятной из-за науки и всего этого, но факт в том, что это не так.
С одной стороны, постоянно появляются новые исследования, которые противодействуют тому, что было сказано в предыдущем исследовании. С другой стороны, индустрия похудения - это индустрия, поэтому люди зарабатывают деньги, убеждая людей, сидящих на диете, что на рынке есть новый горячий способ питания или продукт. Вот некоторые распространенные мифы о потере веса, в которые вы не должны верить.
13, что фунт равен 3500 калорий
Это может быть точной оценкой в некоторых ситуациях, но это не то, что вам нужно пройти. У вас, вероятно, есть подруга, которая никогда не набирает вес, независимо от того, что она ест, поэтому в ее случае не употребление 3500 калорий не может заставить ее набрать фунт. Различные составы тела имеют разный метаболизм. Не говоря уже о том, что не все калории созданы одинаково. Никто не собирается пытаться утверждать, что 500 калорий печенья оказывают такое же воздействие на ваш организм, как и 500 калорий сельдерея. Сахар повышает уровень сахара в крови и создает больше голода при падении, а растительные волокна наполняют вас и предотвращают голод, стабилизируя уровень сахара в крови. Что вы едите имеет значение.
12 что здоровое питание дорого
По сравнению с тако, которое практически бесплатно, некоторые полезные продукты могут показаться немного дорогими, но когда вы готовите из свежих ингредиентов, это может быть действительно экономически эффективным. Кроме того, когда вы едите продукты с плотной и необработанной питательной средой, они будут насыщать вас лучше, чем более дешевые продукты, благодаря высокому содержанию полезных жиров, белков и углеводов. Большая пицца может быть дешевой, но если вы ели курицу и овощи, вы могли бы съесть лишь небольшую часть общего объема пищи.
11, что вы можете отработать все, что вы едите в тренажерном зале
Теперь, чтобы быть ясно, вы можете абсолютно сжечь тонну калорий в тренажерном зале. Тем не менее, некоторые исследования показали, что люди с высоким уровнем активности на самом деле не сжигают больше калорий, чем люди с умеренным уровнем энергии, потому что организм как бы ограничивает сжигание калорий. В основном это означает, что вам лучше просто пропустить шоколадку, чем пытаться потратить дополнительный час в тренажерном зале, возможно, сжечь пару сотен калорий, если вам повезет. Важно придерживаться регулярного режима фитнеса по многим причинам, но, возможно, еще важнее наблюдать за тем, что вы едите.
10 что алкоголю нет места в здоровой диете
Это просто неправда. Мало того, что умеренные количества алкоголя, такие как алкоголь, могут быть полезны для сердца, но некоторые исследования даже обнаружили, что люди могут контролировать свои диеты и пропускать десерт, если они заменяют бокал вина после обеда. Некоторым людям достаточно вина, чтобы обуздать их тягу к еде. Другие исследования показали, что умеренные любители вина на самом деле худее людей, которые воздерживаются от алкоголя. Просто имейте в виду, что умеренное означает, как один стакан в день, а не одна бутылка в день. Было бы неплохо, если бы это было больше, я знаю.
9, что есть поздно ночью делает вас толстым
Это довольно сложно, но нет, еда ночью не обязательно сделает вас толстым. Во-первых, это зависит от того, в какое время вы встаете утром и едите оставшуюся еду в свой день. Во-вторых, это зависит от того, что вы едите перед сном. Бургер да оставит много жиров, плавающих в вашей крови, для хранения. Хотя протеиновый коктейль, нет, это не оставит вас равнодушными всю ночь. Если вы голодаете, вы не сможете хорошо выспаться ночью, что приведет к выбросу гормонов, которые влияют на уровень вашего голода, и на следующий день заставит вас бросить дерьмо. Так что если вы действительно голодны, лучше перекусить перед сном, чем нет.
8 что все углеводы плохие
Люди, люди, углеводы - это то, что организм использует для энергии! Мы просто должны кормить его здоровыми источниками углеводов, а не нездоровыми рафинированными, что имеет огромное значение в том, как они влияют на наш организм. Углеводы, которые поступают из обработанных источников, таких как белый хлеб, удаляют все хорошие волокна, поэтому они попадают в организм, как простые сахара, и вызывают всплески и падения уровня сахара в крови. Но здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты, овощи и бобы в их необработанном состоянии, полны клетчатки, чтобы помочь поддержать энергетический прилив, который могут обеспечить нам углеводы..
7 Этот жир делает тебя толстым
Было время, когда люди действительно верили, что жир делает тебя толстым, что и стимулировало всю концепцию обезжиренного. Но, как и углеводы, это зависит от того, какой жир вы едите. Здоровые жиры не только не делают вас толстым, некоторые исследования показывают, что они могут помочь вам похудеть, сокращая количество жира, которое вы храните в организме. Кроме того, они заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными. Полезные жиры поступают из таких продуктов, как авокадо, оливковое масло, орехи, лосось и т. Д. У нас возникают проблемы, когда мы употребляем жиры в обработанные продукты. Кроме того, во многих продуктах, помеченных как обезжиренные, по-прежнему много калорий, а иногда даже добавляется дополнительный сахар или соль для корректировки вкуса, который вы теряете из-за недостатка жира, так что это не обязательно полезно для вас..
6 Что похудение - это линейный процесс
Для вашего процесса может быть полезно иметь постоянную потерю веса, но правда в том, что тело может колебаться в фунтах по разным причинам, особенно если вы женщина, проходящая через фазы вашего менструального цикла. , Некоторые люди предпочитают взвешивать себя, чтобы отслеживать свой прогресс, но если вы разочаровываетесь в те дни, когда весы не сдвигаются с места (или небеса запрещают подпрыгивать на фунт), то вам, возможно, будет лучше, если ваша одежда подойдет, чем взвешивание себя каждый день.
5 Что добавки для похудения являются ключом к успеху
Есть некоторые натуральные добавки, которые, кажется, оказывают некоторое влияние на потерю веса, но по большей части многие из них продаются таким образом и не обязательно будут вашим секретом успеха. Есть много продуктов, которые могут поддержать ваш путь к потере веса, но ничто не может сделать работу здоровой диеты и устойчивой привычки фитнеса. Если вы действительно правильно питаетесь и сжигаете калории, вам вообще не нужно полагаться на таблетки для похудения. Если вам нужна энергия, вам лучше взять кофе перед тренировкой, чем выпить таблетку..
4, которые работают только определенные диеты
Опять же, многие диеты создаются как часть индустрии потери веса. Кто-то может написать убедительную книгу о том, почему какой-то овощ разрушает вашу жизнь, в то время как следующий человек пишет столь же убедительную книгу, в которой говорится, что овощи - это единственное, что вы должны есть вообще. Правда в том, что здоровая, сбалансированная диета сделает вас намного дальше, чем любая авария или очень строгие диеты. Если вы отказываетесь от определенных продуктов или групп продуктов в целом, всегда может быть непросто питаться идеально, а когда вы находитесь в ситуации, когда вы не можете есть белковый корм, вы с большей вероятностью сдадитесь и откажетесь от пищи. здоровая диета в целом. Всегда есть варианты, когда вы понимаете, модерация.
3 что вы не можете иметь десерт снова
Умеренность является ключом к продолжительному успеху в потере веса для многих людей, а для некоторых людей проведение читерского дня или закуски на самом деле поможет им снизить вес. Если вы лишаете себя, вы можете начать жаждать чего-то большего, а затем с большей вероятностью перекусите, когда наступит счастливый час, и перед вами упадет тарелка фри. Если вам «разрешено» есть картошку фри и просто практиковать умеренность, вы можете съесть всего несколько, не нарушая диету. Если вам не разрешают, они становятся запретным плодом, и мы знаем, как это происходит.
2, что без сахара продукты помогут вам похудеть
Технически продукты без сахара могут быть низкими или свободными от сахара, но они, как правило, делаются из искусственного сахара, что не похоже на сон диетолога. Искусственный сахар заставляет ваше тело думать, что он потребляет немного сахара, но без калорий, которые он может принять, организм может начать жаждать еще больше сахара. Некоторые исследования говорят, что искусственные сахара ослабляют «предсказательную связь между сладким вкусом и калорийными последствиями еды». Таким образом, вы не получаете сахара от употребления поддельного сахара, это просто заставляет вас хотеть больше еды.
1 Что похудеть должно быть трудно
Для некоторых людей потеря веса может быть сложной задачей, в зависимости от генетики и места их нынешних привычек. Но для обычного человека потеря веса не должна рассматриваться как невыполнимая задача. Сложнее всего, наверное, каждый день снова и снова стремиться к здоровой жизни. Но как только у вас есть эта часть под контролем, это действительно не должно быть так сложно. Ешьте, когда вы голодны, останавливайтесь, когда вы сыты, и выбирайте самые здоровые, самые естественные источники пищи из возможных, при этом позволяя себе время от времени угощать.
