Как справиться со здоровым прерывистым голоданием как новичок

Потеря веса может быть минным полем. Instagram напичкан влиятельными лицами, пытающимися подколоть последний тощий чай, и кажется, что новые причудливые диеты появляются каждую неделю или около того. Если он не избавляется от наших драгоценных углеводов и не тренируется до тех пор, пока наши ноги не отваливаются, он придерживается безжалостного режима, контролируемого калориями. Короче говоря, диета может быть жесткой, поэтому, когда приходит один испытанный метод потери веса, мы хватаемся за него обеими руками..

ПРЕДЫДУЩАЯ: ОБУЧАЮЩИЕСЯ ТРЕНЕРЫ ДЛЯ ТЕЛА ОБМЕНЯЮТ СВОИМИ СОВЕТАМИ ДЛЯ УСПЕШНОЙ ПОТЕРИ ВЕСА

Прерывистый пост может принести вашему телу серьезную пользу, которая выходит далеко за рамки потери нескольких лишних килограммов. В соответствии с Popsugar, Эксперт по голоданию Джейсон Фунг, доктор медицины, говорит, что голодание может снизить уровень инсулина, позволяя вашему телу использовать запасы жира в качестве топлива. Но, как и в случае большинства диет, может быть соблазнительно погрузиться, не тратя времени на исследования. Некоторые люди придерживаются диеты 5: 2, где вы едите в течение 5 дней и голодаете в течение 2, но это может быть довольно большой шаг, который может заставить вас чувствовать себя немного нехорошо, если вы погрузитесь в него с места.

Новички могут попробовать что-то менее пугающее и вместо этого сделать 12:12. В течение первых 12 часов дня вы можете есть как вам угодно, а в остальные 12 - поститься. Вы можете настроить время начала в соответствии с вашим стилем жизни. Например, если вы просыпаетесь в 6:30 утра и обычно едите в 7 часов, вы можете поститься с 7:00 до 19:00. Если вам нравится поздний завтрак, вы можете попробовать его с 10 до 22 часов. Выбор за вами. Доктор Фунг предлагает составить план голодания в соответствии с вашими потребностями, а не наоборот для достижения максимальных результатов..

12:12 оказался успешным, но если у вас есть склонность к перееданию, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Вместо того, чтобы беспокоиться о порции и контроле калорий, увеличьте количество времени, которое вы проводите натощак. Вы можете сделать 14:10 или даже 16: 8 - пока это работает для вас. Если вы чувствуете себя голодным и раздражительным, то, скорее всего, вы не сможете поддерживать диету в долгосрочной перспективе. Это все о балансе.

СЛЕДУЮЩАЯ: ЭКСПЕРТЫ СОВЕТУЮТ ПРОТИВ КРАСОТЫ КРАСОТЫ "EGG EYE LIFT"