Почему новогодние резолюции не работают (и что мы должны делать вместо этого)

«Итак, каково у каждого новогоднее решение?» На данный момент почти ожидаемо, что каждый установит решение - и в действительности, многие люди делают. Но, согласно Психология сегодня, более 80% новогодних резолюций сданы к февралю. Как все так быстро и неправильно?

Это не для того, чтобы обескуражить людей, которые вступают в Новый год, с новыми амбициями, целями и мечтами, а скорее из предостерегающей истории о том, чего следует избегать - или делать вместо этого - чтобы не допустить забвения ваших решений. По словам Брайана Махера из Philly Inquirer, резолюции часто не работают, потому что люди 1) недостаточно конкретны, 2) не создают план, 3) не реалистичны, 4) не разделяют свои цели и 5) не устанавливают сами награда.

Посмотреть этот пост в Instagram

Готовы внести некоторые позитивные изменения в этом году! #resolutions

Сообщение, опубликованное Мелиссой Джоан Харт (@melissajoanhart) 1 января 2019 года в 7:27 по тихоокеанскому времени

Давайте разберемся с этим немного. Например, люди должны быть конкретными со своими целями и решениями - если кто-то скажет: «Мое решение - быть здоровее в Новом году», вам остается задуматься: «Ну, как?» Здоровье измеряется в нескольких разных шкалах. и относительно каждого человека. Значит ли это, что он или она хочет меньше пить в Новый год? Или потерять определенное количество веса? Или, может быть, даже просто добавить новый вид деятельности в их режим упражнений? Намерение должно быть ясным, иначе оно недостижимо и неизмеримо. Который ныряет во второй пункт Махера - если неясно, то нет никакого плана, чтобы следовать. Если нет плана, то как человек может знать, с чего начать? Как они могут знать, когда цель была достигнута?

СВЯЗАННЫЙ: Наш ежемесячный гороскоп на январь: образ жизни, отношения и любовь

Как подчеркивает Махер, еще одна сложная часть, касающаяся установки разрешений, - это нереальность. Конечно, любой может сказать, что он хочет потерять 50 фунтов или увидеть мир в 2019 году. Но как можно побудить кого-то взяться за такую ​​огромную задачу, не разбивая ее на крошечные, достижимые цели? Как насчет «я хочу потерять 5 фунтов в этом месяце» или «я собираюсь начать откладывать 50 долларов в неделю, чтобы провести в этом году щедрый отпуск»? Внезапно эта резолюция с меньшей вероятностью будет забыта к февралю.

Посмотреть этот пост в Instagram

до 2019 года, пожалуйста ...

Сообщение, опубликованное Кайли (@kyliejenner) 31 декабря 2018 года в 17:46 по тихоокеанскому времени

Все еще сомневаетесь, сможете ли вы сделать свои решения реальностью в этом году? Ну, ты рассказал кому-нибудь о своих решениях? Четвертый пункт Махера о том, чтобы не делиться своими целями, сводится к ответственности. Большинство людей хранят свои решения при себе, опасаясь неудачи. Но рассказывать людям о своих намерениях на Новый год налагает ответственность и служит дополнительным стимулом для вас продолжать попытки.

Пятое отношение Махера к тому, чтобы позволить себе вознаграждение, - это философия психотерапевта Барбары Нейтлих, которая говорит: «Поздравляю себя с вашим прогрессом. Проблема в том, что многие люди имеют очень черно-белое отношение. Они видят это так же, как вы достигли своего цель или вы не смогли, но есть серая зона. " Не стесняйтесь позволить себе немного побаловать себя, когда вы достигнете вехи! Это что-то, что стоит праздновать, и предвкушения этой маленькой снисходительности иногда достаточно, чтобы поддерживать нашу мотивацию - даже когда мы действительно не хотим этого.

Посмотреть этот пост в Instagram

Размышляя о 2018 году ... Я готов к вам 2019 💪🏻 #happynewyear @reebok

Сообщение, опубликованное Гал Гадот (@gal_gadot) 29 декабря 2018 года в 2:09 по тихоокеанскому времени.

И наоборот, по словам Джулии Кристофер из «Предпринимателя», лучший способ добиться новогоднего разрешения - это сосредоточиться на одной привычке - начинать и работать над тем, чтобы изменить ее - будь то вырезать что-то восхитительное сладкое после обеда или бросить курить. Нам не нужно брать мир в Новом году, достаточно сосредоточиться на одном позитивном изменении.

UP NEXT: Кайли Дженнер становится синей, чтобы закончить 2018 на высокой ноте