Делайте эти вещи в воскресенье по 15 успешных людей

Не секрет, что понедельник отстой. Многие люди ненавидят понедельники со страстью. Мало того, что он отмечает конечный период веселья, свободы и досуга, который приходит с выходными, это день, известный дезорганизацией и пробелами в сознании. Вы когда-нибудь слышали о случае понедельника? Ну, это ясно, потому что это худший день недели, верно?

Что ж, если я скажу вам, что это не должно быть, что вы можете контролировать, как будет ваш понедельник заранее? Что вы можете стать более продуктивным и менее хриплым по понедельникам, просто делая определенные вещи накануне, и чувствовать себя более мотивированными и сбалансированными в процессе?

Признайтесь, понедельник случится, нравится вам это или нет. Можно также попробовать эти 15 советов, чтобы настроить себя на более яркую, более успешную и эффективную рабочую неделю, не жертвуя своим временем отдыха и релаксации.

15 заботиться о бизнесе

Ну, может быть, это не тот вид бизнеса, которым вы занимаетесь в течение недели, но, тем не менее, бизнес. Выходные, особенно воскресенье, - это идеальное время, чтобы позаботиться о домашнем хозяйстве, например, уборке дома, купании собаки, выполнении еженедельных поручений и покупке продуктов. Потому что у вас больше времени, чтобы позаботиться о своих потребностях, а не о потребностях вашего босса или клиента. Воскресенье - прекрасная возможность подготовить свою неделю к успеху. Воскресенье также позволяет в течение неделимого времени окончательно перезванивать, отправлять электронные письма и отправлять текстовые сообщения, которые вы, возможно, не смогли получить в течение недели. И если вы действительно хотите более счастливого воскресенья, вырубайте все вещи, которые вы должны делать в начале дня, а не ожидайте. Небольшая подготовка позволит вам расслабиться до конца дня. Генеральный директор Disney Роберт Айгер не спит, он встает в 4:30 утра каждое утро, включая воскресенье, и выполняет свои функции.

14 Общайтесь с людьми, которые вам небезразличны

В результате успешные люди также заняты, поэтому они знают, что их недели будут забиты, что иногда делает их недоступными. Именно поэтому они также всегда проводят время с любимыми в воскресенье, будь то семья, друзья или, желательно, сочетание того и другого. Генеральный директор Zillow Спенсер Раскофф говорит, что он всегда следит за тем, чтобы проводить время со своей семьей, и он преодолеет большие расстояния, чтобы это произошло. «Даже если я нахожусь в дороге в пятницу и должен вернуться в тот же город на следующей неделе, я всегда возвращаюсь домой, несмотря ни на что», - говорит он. Общение с друзьями и семьей позволяет нам заряжать наши аккумуляторы и отношения, обеспечивает приятное времяпровождение и прекрасные воспоминания, а также подпитывает нашу мотивацию. Если у вас мало времени, совмещайте задания, бегая с другом, готовя здоровый ужин для своей семьи или играя в игру со своим парнем или супругом..

13 снять нагрузку

Автор книг «Что делают самые успешные люди перед завтраком» и «Что делают самые успешные люди в выходные», Лаура Вандеркам, знает, насколько важно немного расслабиться в воскресенье. «Вы должны ударить понедельник, готовый пойти», говорит она. «Для этого вам нужны выходные, которые омолаживают вас, а не истощают или разочаровывают вас. Кросс-тренировка делает вас лучшим спортсменом, а также упражнения, волонтерская работа, духовная деятельность и практическое воспитание делают вас лучше, чем если бы вы просто работали все время ». Почему? Потому что никто не может работать все время и ожидать, что сможет посвятить себя 100% своей работе каждый день. Мы, как люди, должны время от времени отступать и расслабляться, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. «Пиковая производительность также требует управления временем простоя - с целью подзарядки батарей», - добавляет Вандеркам..

12 Играть в игру

Поиграйте в настольные игры, соберите друзей, чтобы поиграть в кикбол, или отвезите своих детей в парк на игру H-O-R-S-E. Небольшое веселье старой школы может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать свою неделю. Маура Томас, основатель RegainYourTime.com и автор «Секретов личной продуктивности», объясняет, что игры и хобби «стимулируют творческое мышление, поощряют выполнение однозадачных задач, очищают ваш разум и повышают вашу уверенность». Недавнее исследование, опубликованное в исследовании «Организационное поведение» Кроме того, увлекались компьютерными играми, спортом и другими увлекательными занятиями с улучшением творчества. Поэтому, если вы хотите начать утро понедельника, чувствуя себя свежим, вдохновленным и готовым заняться неделей, вам нужно потратить некоторое время на игру в воскресенье. «Там нет конкретного времени, которое вы должны играть», говорит Томас. Хитрость заключается в том, чтобы потратить некоторое время на взаимодействие с различными частями вашего мозга, одновременно подходя к задаче, как будто это просто весело, добавляет она.

11 Следуй своему сердцу и страстям

Жизнь так же важна в работе и дисциплине, как и в веселье и свободе; это баланс между тем, что мы должны сделать, и тем, что мы хотим сделать. Часто два пересекаются. Тем не менее, один может легко перехватить другого, если вы не будете осторожны. «Успешные люди находят время на то, что важно или весело», - говорит сертифицированный профессиональный советник Марша Иган. «Они создают пространство для деятельности, которая способствует их жизненному балансу». Вся работа и отсутствие игр, на самом деле, делают жизнь довольно скучной. Независимо от того, насколько вы заняты, независимо от того, сколько предметов находится в вашем списке дел, всегда находите время для того, чем вы увлечены. Думаете о написании романа в свободное время? Оттачивайте свои навыки письма, практикуя свое ремесло. Хотите открыть собственный бизнес? Возьмите бизнес-класс. Что бы ни значило для вас глубоко, что бы ни вызывали ваши самые смелые мечты, уделите немного времени в воскресенье, чтобы следовать своему сердцу.

10 Сочетание работы, игры и творчества

В то время как важно играть и выполнять поручения (потому что, когда еще вы найдете время для этого?), Воскресенье - отличный день, чтобы также тренировать свой мозг. Исполнительный тренер Дейл Куроу, MS, говорит, что самые успешные люди проводят свои выходные, особенно в воскресенье, «сочетая семейные действия с детьми и супругом, поручения и творческие занятия, чтобы тренировать правую часть своего мозга». Эта сторона мозг, в отличие от левого, отвечает за воображение, интуицию, проницательность и такие среды, как искусство и музыкальная осведомленность. И так много способов работать над своей художественной стороной, вы получите хороший отдых от рассуждений и аналитических мыслей, что позволит вам немного расслабиться. У вас еще нет своих детей? Попробуйте читать, пока вы пьете утренний кофе, рисовать пальцем у любимого пятилетнего ребенка (или только себя), слушать музыку, пока вы убираете дом, или ремонтировать гостиную..

9 Потратьте всего один час на организацию недели

Настройте себя на лучшее. Не проводите свое воскресенье полностью сосредоточенным на всех вещах, которые вам нужно делать, но и не делайте этого. Например, потратив всего один час в воскресенье утром, организуя свою работу на предстоящую неделю, вы убедитесь, что ни одно задание не забыто, и отложите промедление. «Уделение не более часа из вашего воскресенья, чтобы предвидеть предстоящую неделю и быть организованным, поможет вам освободить свободное пространство и уменьшить беспокойство», - говорит Кристина М. Аллен, доктор философии, психолог, руководитель и тренер. Но, поскольку только 41% задач в списках дел никогда не выполняются, запланируйте все в своем календаре. Элементы в списке дел, которые не отмечены, ведут только к стрессу и проблемам со сном, поэтому высокопродуктивные люди будут организовывать задачи своей недели непосредственно в своем календаре, используя это для работы и жизни каждый день..

8 отключить на некоторое время

После того, как вы организовали свое время на неделю и ответили на электронные письма, текстовые сообщения или звонки, уделите некоторое время отключению на несколько часов в воскресенье вечером. Не работайте прямо перед сном, одержимо проверяйте свою электронную почту и не зацикливайтесь на работе. Вместо этого сделайте что-то совершенно не связанное с работой или технологией. «Последнее, что вам нужно, - это лежать в постели, думая о письме, которое вы только что прочитали от того чрезмерно усердного босса, который тратит все свои часы бодрствования на случайные запросы, движимые чуть более чем мгновенным импульсом», - доктор философии Майкл Вудворд ., организационный психолог и автор «План YOU», говорит. Позвольте себе иметь буферный период между временем, когда вы читаете свое последнее электронное письмо, и временем, когда вы ложитесь спать, чтобы вывести свой мозг из режима работы. Это не только поможет вам почувствовать себя обновленным утром в понедельник, готовым занять неделю, вы также не будете тратить время на то, чтобы сосредоточиться на вещах, о которых можно легко заботиться в понедельник..

7 Сделай что-нибудь, за что ты будешь благодарен

Действительно успешные люди знают, как смотреть на длинную игру. Они знают, что для того, чтобы добиться успеха, они всегда должны тратить свое время с умом. Это значит знать, когда расслабляться, но быть уверенным, что вы всегда делаете что-то, что поможет создать жизнь, которую вы хотите. Карьерный тренер и автор книги Наглый карьерист: новые правила успеха, Пенелопа Трунк считает, что «очень успешный человек очень сосредоточен на том, что он хочет делать. Выходные и недели выглядят очень похоже: они сосредоточены на создании желаемой жизни ». Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы создать желаемую жизнь, и потратьте час или два своего воскресенья, чтобы двигаться вперед. Чтобы достичь своей мечты, вы должны делать что-то. Независимо от того, на что вы нацелены, определите действенные шаги для достижения ваших целей и продолжайте их.

6 Сделайте выбор в пользу здорового питания

Пятница и суббота - идеальные дни, чтобы побаловать себя, но потребление большого воскресного бранча или ужина с тяжелой пищей и алкоголем фактически погрузит вас в пищевую кому, которая может вызвать у вас вялость, наступившую в понедельник утром, согласно Дебре Нессел, RDN, CDE, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Торранс Мемориал в Торрансе, Калифорния.

Вместо этого, в воскресенье приготовьте для себя три сбалансированных приема пищи с постным белком, сложными углеводами, фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки. Это обеспечит энергию, необходимую вам для работы на неделе, поможет пищеварению и защитит вас от переедания. Важно также пропустить коктейли, которые только обезвоживают ваше тело. Обезвоживание вызывает умственный туман и вялое чувство, которое только усилит ваш уровень стресса и сделает утро понедельника намного более трудным. Не забывайте пить много воды по воскресеньям и делайте выбор в пользу здорового питания, чтобы подготовиться к продуктивной и успешной неделе.

5 Упражнение. Это нужно всем, поэтому просто сделайте это

Здоровое и активное тело важно для здорового и активного ума. Рой Коэн, карьерный тренер и автор Руководства по выживанию The Wall Street Professional, предполагает, что занятия спортом и езда на велосипеде в теплое время года идеальны для знакомства с новыми людьми, поскольку «оба заряжают энергией и могут быть организованы среди людей с общими интересами». Вы может быть удивлен людьми, которых вы могли встретить. «Например, - говорит он, - люди хедж-фондов и профессионалы Уолл-стрит нередко ездят вместе по выходным». Неудивительно, что четвертый по величине миллиардер Индии также является серийным марафонцем; оставаться активным является здоровой частью достижения успеха. Погуляйте, попробуйте занятия йогой, поиграйте в теннис. Независимо от того, что вы выберете, физические упражнения помогут вам избавиться от токсинов недели, снизить уровень стресса и сосредоточиться на времени к понедельнику..

4 Читайте, даже если вы не книжный червь

От экспертов до успешных людей, многие соглашаются, что чтение перед сном в воскресенье настроит вашу неделю на успех. Спикер по международному бизнесу Майкл Керр объясняет, что многие известные ему бизнес-лидеры перекрывают непередаваемое время в своих расписаниях, чтобы прочитать их перед тем, как идти спать. «Это не обязательно зарезервировано только для делового чтения или вдохновляющего чтения. Многие успешные люди ценят возможность просмотра информации из различных источников, полагая, что это способствует росту творчества и увлеченности в их жизни », - добавляет он. Многие используют это время для того, чтобы догнать темы, достойные новостей, пролистать свои любимые блоги, почитать свои любимые художественные романы или исследовать научно-популярные темы, такие как философия. Изучение чего-то нового непосредственно перед сном - независимо от того, вдохновляет ли текст по своей природе или нет - поможет вам чувствовать себя более вдохновленным в жизни, что действительно положит начало вашей неделе успеха.

3 Поймать некоторые ZZZ

Мы все знаем, насколько важен хороший ночной сон для контроля над стрессом, поддержания энергии и поднятия настроения, но знаете ли вы, что хороший ночной отдых особенно важен в воскресенье? Это на самом деле гарантирует, что вы захотите встать утром в понедельник, готовые взяться за день, а не укрываться под одеялом «еще пять минут». Чтобы подготовиться к своему воскресному вечеру, постарайтесь съесть здоровую еду с Размер здоровой порции не менее чем за два с половиной часа до того, как вы планируете идти спать, объясняет доктор философии Майкл Бреус, специалист по сну и автор книги «Сила времени». Сон также улучшается с помощью упражнений и приличное количество физической активности, добавляет он. Чтобы еще больше улучшить качество сна, попробуйте отложить алкогольные напитки перед сном. Алкоголь не только затрудняет быстрый сон, создавая полноценный ночной отдых, вы только просыпаетесь, чувствуя себя хуже.

2 Размышление о жизни

Нет лучшего времени, чем воскресенье, чтобы сделать шаг назад и проанализировать свои чувства, особенно если вы боитесь понедельника. Что тебя беспокоит? Почему ты не хочешь идти на работу? В чем проблема? Что нужно изменить и как ты относишься к тому, что происходит? Запишите свои мысли на листе бумаги, чтобы помочь вам все рассмотреть в перспективе. Это позволит вам взвесить все за и против, не позволяя эмоциям взять под контроль, и увидеть, что на самом деле все не так плохо. По мнению профессора по организационному поведению Университета Техаса в Арлингтоне Джеймса Кэмпбелла Квика, этот процесс обеспечивает ценную эмоциональную отдачу, которая может улучшить ваше настроение и вашу жизнь. «Это катарсис, чтобы вытащить его на бумагу ... Это похоже на смывание туалета: вы вытащили его на бумагу и вымыли свою систему», - добавляет Квик..

1 Скажи да позитивности

Ах, ужас понедельника. Вы просыпаетесь, чувствуя себя раздражительным просто потому, что сегодня понедельник. Тогда вам придется с трудом добираться до работы и, возможно, пролить кофе на любимую блузку по дороге. Начало рабочей недели может привести к бесконечным маленьким страданиям, когда кажется, что все идет не так, как вы хотите. Тем не менее, это происходит потому, что вы сосредоточены на негативе. Вместо этого попробуйте вспомнить дни, когда вы с нетерпением ожидали своей работы и от всего сердца относились к себе. Ричард Цитрин, доктор философии, MBA, организационный и консультативный психолог и автор книги «Преимущества устойчивости», говорит: «Спросите себя, что изменилось с тех пор, как у вас появилось это чувство? Что вы можете сделать по-другому, чтобы помочь вам вернуть его? »Боязнь понедельника может стать сигналом того, что вам нужно расширить свои границы или изменить ситуацию. В зависимости от вашей ситуации, вы можете даже попробовать что-то совершенно новое, сменить профессию и начать все заново. Но до тех пор старайтесь сосредоточиться на хорошем, например, на своей зарплате, отпуске или коллегах, которые вам нравятся..

Начни свою неделю прямо.