Уютные советы для сна спокойной ночи

Общеизвестно, что хороший сон очень важен для вашего здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия. Тем не менее, не многие люди знают, как добиться хорошего сна. Вот несколько удобных советов, которые помогут вам получить отдых, который вам так нужен и заслуживает.

Сделай время. Это может показаться глупым или общеизвестным, но самая существенная ошибка, которую люди совершают, когда речь заходит о сне, не делает нужного количества времени. Специалисты по сну и психолог рекомендуют от семи до девяти часов шуте в ночь. Цель состоит в том, чтобы вы проснулись без тревоги, и планирование правильного количества часов сна поможет вам достичь этой цели. Время сна должно быть определенным временем, основанным на часах, в которые Вы должны чувствовать себя освеженными утром. Да, жизнь случается, но сделайте все возможное, чтобы ваше время сна!

Совет для жарких ночей:
Наполните «грелку» холодной водой и поместите ее в морозильник, чтобы она замерзла, и спите с ней под подушкой. Спасибо, позже pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- Мэтью Джеймс Хейс (@matthewhayesx) 27 июня 2018

Создайте холодную и темную среду, когда вы спите. Температура в помещении не должна быть морозной, но должна быть прохладной; Эксперты говорят, что 65 градусов - это идеально. В вашей спальне не должно быть света, в том числе от вашего телефона или компьютера. Свет заставляет ваш мозг перестать вырабатывать мелатонин, который нужен мозгу для сна. Это также означает, что вы не должны смотреть на свой телефон, ноутбук или планшет за 45 минут до того, как вы ложитесь спать. Свет от этих устройств будет стимулировать мозг бодрствовать.

Используя ароматерапию это отличный способ расслабить свой разум и тело. Распылите немного эфирного масла лаванды на подушку для лучшего качества сна. Если у вас отвращение к эфирным маслам, вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы найти другие ароматерапии, которые будут работать лучше всего для вас.

Если вы все еще чувствуете усталость после хорошего сна, вы, вероятно, обезвожены. Выпей воды после пробуждения.

- Советы по выживанию (@Funny_Truth) 29 июня 2018 г.

Дремота огромна, и, будучи взрослыми, мы ценим их гораздо больше, чем когда мы были детьми. тем не мение, врасплох может повредить ваш ночной сон. Если вы вздремнете, выпейте кофе или латте перед сном и спите только 30 минут. Кофеин поможет оживить вас, чтобы вы не чувствовали себя вялыми. Короткий сон не только поможет вам лучше спать по ночам, но и подберет вам силы, необходимые для продолжения вашего дня. Чем дольше вы спите в течение дня, тем более болезненным или сонным вы будете себя чувствовать, до сна, когда вы, скорее всего, будете бодрствовать.

Что вы делаете, чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью? Дайте нам знать об этом в комментариях!