20 тренировок для этого наверняка заставят мужчин пускать слюни
Посмотрим правде в глаза, многие из нас работают по одной простой причине - мы хотим хорошо выглядеть. Хотя очевидно, что тренировка делает вас более здоровыми и, возможно, добавляет лет вашей жизни, хороший внешний вид - это результат, который мы можем видеть и чувствовать, и он заставляет нас чувствовать себя потрясающе. И, конечно, это не повредит, если вы осознаете, что уровень вашей привлекательности поднимается вверх и что у вас не будет проблем с привлечением парней, если вам нужно.
Но какой лучший способ получить фигуру убийцы? Ну, во-первых, мы должны выяснить, какое тело на самом деле привлечет к вам наибольшее внимание. Большинство женщин на самом деле не знают, что парни считают идеальной женской формой. Честно говоря, есть такая вещь, как тоже мускулистые. Если у вас мышцы больше, чем у вашего мужчины, это будет немного странно. С другой стороны, марафонцы и другие спортсмены могут получить фигуры, которые являются худыми, но слишком плоскими и скучными. Но есть способ получить отличный набор мышц, который является сбалансированным и привлекательным, и это лучшие упражнения, чтобы получить его.
19 Скакалка - идеальный разминка
Одна из самых важных частей разработки - разминка. Прежде чем вы начнете делать действительно тяжелые вещи, такие как поднятие тяжестей или множество повторений, вы всегда должны сначала разогреться. Это связано с тем, что разогрев помогает поднять сердечный ритм и делает остальную часть тренировки намного более эффективной. Если вы хотите отличную фигуру, вам определенно не следует пропускать этот важный шаг.
Говоря о пропусках, что может быть лучше для разминки перед тренировкой? Прыжки через скакалку - это то, с чем многие девочки знакомы со школьных времен, и на самом деле это потрясающая тренировка. Боксеры много тренируются со скакалкой, и не зря. Мало того, что он заставляет ваше сердце работать, но это также отличная тренировка для ваших ног.
18 Приседания с гантелями: время звучать
Эта статья не была бы полной без приседаний. Посмотрим правде в глаза, большинство парней больше всего интересует одна конкретная часть женской фигуры, и это та часть, в которой присед работает лучше, чем любая другая. Если вы хотите упругие ягодицы в тонусе, вам определенно стоит попробовать приседать, и это даст вам то, что вам нужно, чтобы действительно заставить парней пускать слюни.
Как правило, сидеть на корточках - это здорово, но если вы действительно хотите подтолкнуть себя и быстро добиться результатов, вам следует сделать приседания еще тяжелее. Вы можете сделать это довольно легко - просто добавьте пару гантелей, чтобы сделать эти приседания немного сложнее. Вашим ногам придется работать намного усерднее, и вы определенно почувствуете и увидите результаты гораздо быстрее, чем если бы вы делали обычные приседания.
17 Планка: активирует большинство мышц
В то время как парни могут быть привлечены к жестким, настроенным ягодицам, есть другая часть Вашего набора мышц, что парни действительно потеряют свой разум, пока это хорошо и круто. Я говорю, конечно, о вашем животе и животе, и есть немало упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить твердость на уровне стиральной доски. И это то, что вы можете гордиться собой.
Иногда самые простые упражнения на самом деле являются лучшими, если вы хотите получить отличные результаты. И самое замечательное в простых упражнениях заключается в том, что вам не нужно никакого оборудования или весов для их выполнения. Вы можете сделать их прямо в комфорте вашего собственного дома. Вот почему хорошая старомодная доска так хороша. Это упражнение активизирует ваши основные силы, а также многие другие части вашего тела.
16 подтягиваний: ваши плечи тоже требуют внимания
Говоря об упражнениях, которые активируют более одной части ваших мышечных наборов, скромное подтягивание - это действительно отличный выбор, если вы пытаетесь получить фигуру, достойную слюни. Интересный факт заключается в том, что парни на самом деле гораздо больше привлекают хорошо сложенные руки и плечи, чем вы думаете. И подтягивание определенно поможет вам получить хорошую спину, плечи, руки и многое другое.
Это все из-за того, что называется золотым сечением. Это идеальная форма для женщины, и в основном это форма песочных часов, о которой мы все знаем. Но вы могли бы не Знайте, что наличие хороших плеч на самом деле создает иллюзию, что вы более пышные, чем на самом деле, заставляя парней сходить с ума от вас. Подтягивание определенно поможет вам достичь этого «золотого сечения».
15 провалов: простой, но эффективный
Выполнение подтягивания означает, что вам понадобится доступ к какой-либо панели подтягивания, что не всегда легко. Вы можете получить те, которые вы можете установить в дверях, но они не всегда работают. Но если вы пытаетесь получить аналогичную тренировку, не выходя из собственного дома, есть решение, которое не требует подтягивания штанги. Вместо этого просто поднимите стул и приготовьтесь к серьезной изнурительной тренировке..
Они выглядят не очень усердно, но провалы в кресле серьезно заставят вас почувствовать ожог. Поставьте себя на край стула и опустите зад, пока он почти не коснется пола. Промыть и повторить. Поскольку эта тренировка заставит вас поднимать и опускать практически весь вес тела, она действительно даст вам хорошую тренировку, и она будет работать так же, как и подтягивающие мышцы..
14 второстепенных сгибов: не только для балета
Все мы знаем, что танцоры часто имеют самые красивые фигуры в мире. Это на самом деле не случайно. Они работают невероятно усердно и проходят обучение, что большинство парней потерпит неудачу! И когда дело доходит до танцев, балерины известны своей силой и подготовкой больше, чем любой другой тип танцоров. И эта тренировка, вторая позиция пли, идет прямо из балетной школы.
Слои второй позиции - это, по сути, вариации в приседе, но с некоторыми заметными отличиями. Прежде всего, ваши ноги будут раздвигаться намного дальше, почти так широко, как вы можете идти. Во-вторых, ваши ноги будут указывать наружу, а не вперед. Когда вы опуститесь в положение, где ваши бедра параллельны земле, вы действительно почувствуете ожог.
13 шагов вверх: обманчиво трудно, хорошо стоит
Вот еще одна тренировка, которая проста, легка для выполнения и обманчиво трудна. Это именно то, как это звучит. Найдите уступ, лестницу или скамейку в парке и просто ступайте на нее. Тогда уходи. Продолжайте, пока не почувствуете ожог. Убедитесь, что вы чередуете ноги каждый раз, ступая на уступ или ступеньку с другой ногой каждый раз.
Это сработает так много разных частей вашего тела, но это также отличная разминка для того, чтобы поднять ваш кардио, прежде чем перейти к более сложным вещам. Но не думай, что это легко. Шаг вверх может сделать ваши ноги совершенно мертвыми через несколько минут - но не волнуйтесь. Это хорошая вещь. Шаг вверх - отличный выбор для тонизации ваших ног и формирования мышц.
12 Мост: хорошая растяжка, лучшая тренировка
Иногда вы можете сочетать растяжку с тренировками, чтобы получить невероятные упражнения и отличные результаты. Если вы когда-либо занимались йогой, вы, несомненно, будете знакомы с этой позой, и она называется мостом. Это требует немного гибкости, но большинство из вас должно быть в состоянии справиться с этим с относительной легкостью. Это упражнение довольно легкое с точки зрения сложности, так что это хорошая отправная точка.
Есть так много вещей, которые вы можете сделать с этим упражнением. Вы можете либо просто встать в положение моста и удерживать его как можно дольше, например, на доске, или вы можете сделать вещи немного более динамичными и веселыми. Если вы хотите добавить какое-то движение, вы можете положить свой приклад на землю, а затем поднять его в положение моста, делая повторения, сохраняя ягодицы и пресс согнутыми..
11 спринтов: не могу забыть Кардио
Многие женщины любят бегать, и это, по общему признанию, довольно хорошее упражнение. Бегуны на длинные дистанции, естественно, получают действительно подтянутые и стройные тела, и их кардио великолепно. Но разве это то тело, которое привлекает парней? По правде говоря, парни интересуются немного большей кривизной, и бег на беговой дорожке в течение нескольких часов просто не принесет вам этого.
Вместо этого вы можете получить аналогичную тренировку, выполняя короткие спринты. Быстрая, взрывная активация мышц ног и верхней части тела придаст вам совершенно другую форму, чем бегун на длинные дистанции. Просто посмотрите на картинки спринтеров и марафонцев рядом. У них обоих большие тела, но спринтеры определенно имеют больше кривых во всех нужных местах.
10 ударов штангой: не пугайтесь
Как видите, это упражнение очень похоже на упражнение по бриджу, которое мы только что выполнили, но с очень ощутимой разницей. Вместо того, чтобы просто поднимать собственный вес, эта женщина бросает себе вызов, прибавляя дополнительный вес. Ладно она добавляет много лишнего веса. Но не пугайтесь. Вы можете начать с малого и постепенно увеличивать вес.
Это упражнение почти наверняка потребует поездки в спортзал или покупки штанги, поэтому вам, вероятно, стоит начать с обычных мостов, а затем, когда вы почувствуете, что больше не получаете правильную тренировку, переключитесь на это. Это упражнение определенно прорабатывает некоторые отличные группы мышц, такие как пресс и ягодичные мышцы, для которых парни собираются сойти с ума.
9 Sumo Deadlift Shuffle: Редко, но это работает!
Это одно из тех упражнений, которое встречается довольно редко, но это определенно скрытый драгоценный камень. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, вы непременно увидите удивительные результаты в мышцах ног. Как вы уже догадались из названия этого упражнения, оно вдохновлено борцами сумо в Японии - но не волнуйтесь! Вы не станете большими и толстыми, если сделаете это упражнение.
По сути, это упражнение является немного более сложной версией обычного приседа. Для этого вам понадобится гантель. Держите гантель на одном конце обеими руками, и пусть она свисает между ваших ног. Начните с того, что ноги расставлены на ширине плеч, ступни направлены немного наружу. Выйди левой ногой и погрузись в глубокий присед. Затем поднимите и сделайте то же самое с правой ногой.
8 Вращение гантелей: ощущение ожога?
Вот еще одно упражнение, которое потребует использования пары гантелей, и, как вы можете видеть, упражнения становятся все сложнее и сложнее. Когда вы начнете использовать веса, вы определенно начнете видеть больше результатов, и ваше тело станет более привлекательным для мужчин. Это упражнение представляет собой вариацию общего выпада, которое само по себе является отличным упражнением, но тем более лучше с некоторыми гантелями..
Это упражнение требует только одной гантели, почти так же, как и в предыдущем упражнении. Держите гантель на высоте обеих рук, затем бросайтесь в выпад. Поверните свое тело и опустите штангу на высоту бедра на той же стороне, что и передняя нога, с которой вы шагнули вперед. Затем вернитесь в положение стоя и сделайте другую ногу.
7 Renegade Rows: 4 тренировки в одном
Спросите любого парня, какая самая привлекательная часть женского тела, и вы получите целую кучу разных ответов. Некоторые будут предсказуемы, другие не так уж и много. Например, вы можете не осознавать, что многих парней очень привлекает небольшая часть спины женщины, эта небольшая область в нижней части спины. Это упражнение, ренегатский ряд, действительно поможет проработать эти мышцы.
Как видите, это упражнение по сути является очень сложной версией обычного отжимания. И это, очевидно, намного сложнее. Вам понадобятся две гантели для этой, которые вы можете легко понять. Сядьте в положение отжимания, расставив ноги больше, чем обычные отжимания. Затем поднимите одну руку к груди, держа гантель, прежде чем вернуть ее на пол. Повторите с другой рукой. Не забудьте начать с малого.
6 боковое повышение: еще одна ключевая тренировка плеча
Большинство девушек сходятся во мнении, что у некоторых из самых привлекательных парней в мире действительно хорошие плечи. В конце концов, кто не хочет парня с огромными плечами, верно? Ну, эти же мышцы могут быть невероятно привлекательными для женщин. Укрепление этих мышц также помогает вам вытянуть грудь и улучшить осанку, что всегда помогает вам выглядеть более привлекательным.
Боковой подъём - отличный способ проработать плечи, и это может быть обманчиво сложно. По сути, это упражнение подразумевает, что вы используете две гантели в обеих руках и поднимаете руки с боков до уровня плеч. Первые несколько повторений могут быть простыми, но как только вы продолжите делать это, вы действительно начнете чувствовать ожог. Не бойся начинать с малого.
5 Плечо Стенд: не только для наших друзей йоги
Как и мост, плечевая стойка - это еще одно упражнение, вдохновленное йогой, которое может мягко тренировать ваши мышцы и одновременно растягивать их, предоставляя вам лучшее из обоих миров с помощью древнего, проверенного и истинного метода. Опять же, это может быть отличным выбором для тех, кто только начинает свою прогулку, так как это приятно и нежно.
Плечо может выглядеть жестко, но на самом деле это очень естественное и легкое положение, в которое можно попасть. Просто поддержите спину, согнув руки в форме треугольника, и поднимите ноги в небо. Если вы новичок, начинайте медленно, предварительно подняв колени перед тем, как полностью вытянуть ноги. Вы должны чувствовать некоторое напряжение в брюшной полости.
4 веревочных спуска
Вот еще одна тренировка, которая действительно поможет вам получить отличное тело, которое парни будут пускать слюни, но это также тренировка, которая, вероятно, потребует посещения тренажерного зала. Вам понадобится веревочная машина, и та, которую вы сможете схватить обеими руками. Эта тренировка активирует «лат», те мышцы на спине, которые будут выглядеть совершенно горячими, когда они активированы и вы сгибаете.
Вам нужно будет встать с ногами, пораженными на пару футов назад. Затем возьмите веревку обеими руками, наклонитесь вперед от бедер и подтяните веревку к бедрам. Вернитесь в исходное положение, но не позволяйте весу соприкасаться с машиной - держите мышцы активированными. Это отличное упражнение для всех вас, кто пытается получить хорошее тело бикини.
3-х одноногий лифт
Вот еще один вариант положения моста, о котором мы говорили ранее, но этот вызов определенно вызовет больше проблем. Это также разрабатывает некоторые новые группы мышц. В дополнение к вашим брюшным прессам и ягодицам, это упражнение также отработает ваши подколенные сухожилия, делая его намного более полной тренировкой. И еще раз, это упражнение не требует поездки в спортзал, что делает его гораздо более удобным.
Вернитесь в положение моста, но на этот раз поднимите одну ногу так, чтобы ваши бедра были ровными, а ваша нога была направлена вверх по диагонали. Затем поднимите бедра от земли и в воздух. Если вы хотите получить дополнительный вызов, вы можете поднять ногу еще выше, выше колен и в небо. Это упражнение - отличная середина между мостом и использованием гирь.
2 тяги на одной ноге
Становые тяги - еще одно отличное упражнение, и они могут работать с целым рядом различных групп мышц, в зависимости от того, какие варианты вы используете. Это упражнение, в частности, тяга на одной ноге, отлично подходит для активации мышц ног, особенно мышц бедра. Если вы выполняете много этих упражнений, ваши ноги будут мускулистыми по всей ноге, а не только спереди или сзади..
Это отличное упражнение для использования гантели или чайника, и вы действительно почувствуете ожог. Захватите свой вес и станьте в естественном положении. Затем поднимите одну ногу с земли и спуститесь на корточки, все еще удерживая эту ногу от земли. Затем, когда вы поднимаетесь, поднимите эту поднятую ногу назад в воздух, удерживая вес вытянутым вниз..
1 одиночная нога сидеть, чтобы стоять
Иногда трудно ходить в спортзал, и вы должны использовать все, что вокруг вас, чтобы получить хорошую тренировку. Иногда это может означать просто использование стульев или вашего пола в вашей квартире. В других случаях вы можете использовать такие вещи, как скамейки в парке во время прогулки или бега. Одна отличная тренировка, которую вы можете сделать в парке - это шаг на одну ногу. Этот даст вам отличную тренировку.
Эта тренировка очень похожа на то, как она звучит. Сядьте на скамью или стул и поднимите одну ногу от земли. Затем сядьте в положение стоя и удерживайте ногу от земли. Вернитесь в сидячее положение, не позволяя этой ноге касаться земли. Это упражнение работает на мышцы ног, но также требует баланса, и это намного сложнее, чем вы думаете.
livestrong.com, здоровье.com