16 советов по подготовке бикини

Вы пробовали каждую причудливую диету и упражнения, направленные на то, чтобы подготовить вас к бикини. Тем не менее, всякий раз, когда наступает сезон бикини, вы никогда не чувствуете себя полностью «готовым», как бы вы ни старались. Посмотрим правде в глаза, мы все были там, и это не забавное место, чтобы быть. Однако в этом году пришло время выйти из этого паттерна. Мы собираемся выглядеть и чувствовать себя прекрасно этим летом на все случаи жизни (даже когда мы в одном бикини). И нет, нет, нет, я не собираюсь приказывать вам делать экстремальные, изменяющие жизнь, извилистые изменения. Все, что я собираюсь предложить, - это сделать несколько небольших, легких изменений, которые сильно повлияют на то, как вы выглядите и чувствуете. Кроме того, все они здоровы и естественны (ну, кроме одного). Читайте ниже, чтобы узнать 16 советов, которые обязательно подготовят любого к сезону бикини..

16 найти больше способов быть активными

То, что вы не работаете каждый день, не означает, что вы не можете оставаться активным. Если вы работаете за столом, шагайте по телефону. Если вы живете в многоквартирном доме, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вам нужно выполнить поручения, катайтесь на велосипеде или идите к месту назначения, а не за рулем. Вместо того, чтобы пойти в кино в эту пятницу вечером, вместо этого отправляйтесь в боулинг. Найдите способы в вашей повседневной жизни, где вы можете заменить сидячий образ жизни более активным, чтобы вы могли сжигать больше калорий и повысить свой метаболизм.

15 получить достаточно сна

Высыпание помогает вам во всех аспектах вашей жизни, включая потерю веса. Сон увеличивает потерю жира и необходим нашему организму для восстановления и самовосстановления. Кроме того, исследования показывают, что те, кто хорошо спит, с меньшей вероятностью переедают в течение дня и с большей вероятностью принимают обоснованные решения относительно своего здоровья. Подумайте об этом - когда вы устали, насколько ясно вы думаете? Наконец, как похмелье, когда мы изнурены, мы снизили запреты, что делает нас менее склонными к тому, чтобы помешать нам принимать плохие решения о еде.

14 Практикуйте правильную осанку

Хотите узнать отличный, быстрый способ выглядеть на пять фунтов легче? Встать прямо. Мы не только выглядим лучше, когда стоим прямо, мы также используем больше мышц, сжигаем больше калорий, а также можем дышать лучше. Чтобы оставаться в вертикальном положении, мы должны задействовать наши основные мышцы, мышцы спины и даже мышцы плеч. Кроме того, мы сжигаем больше калорий, когда находимся в вертикальном положении, потому что сидеть и стоять прямо требует больше энергии, чем сутулость. Наконец, стоя прямо, мы можем лучше дышать, что, в свою очередь, стимулирует наш метаболизм и позволяет нашим функциям организма работать более эффективно..

13 Не пропускайте еду

Пропуск приемов пищи - это ворота в нездоровую диету. Хотя если вы не принимаете определенные приемы пищи, вначале вы чувствуете себя худым, в конце дня пропуск еды может привести к увеличению веса. Мало того, что пропущенные приемы пищи приведут вас к усталости и настроению, но это также замедлит ваш метаболизм и может привести к потере некоторых питательных веществ, жизненно важных для вашего здоровья. Кроме того, те, кто пропускает прием пищи, с большей вероятностью потребляют больше калорий и / или переедают во время других приемов пищи..

12 приложите усилия к тренировкам

Сколько раз вы наполовину оценили свои тренировки просто потому, что вам не хочется заниматься? Если вы сделаете это, пришло время внести изменения. Решите прямо сейчас, что каждый раз, когда вы работаете (а это должно быть три-пять раз в неделю), вы будете стараться изо всех сил. Если вы ходите на регулярные пробежки, добавьте лишнюю милю или спринт в конце пробега. Если вы занимаетесь йогой, вкладывайте всю свою энергию в свои позы и заставляйте себя пробовать новые позы. Не позволяйте себе вкладывать в тренировки только 50% того, что вы можете. Таким образом, вы увидите результаты быстрее, а также сожжете больше калорий.

11 Не ешьте перед сном

Мы все страдаем от этой ночной тяги к сахару и соли, но важно, чтобы мы взяли их под контроль и постарались прекратить есть по крайней мере за два часа до того, как ложимся спать. Таким образом, ваше тело сможет переварить всю пищу, которую мы съели, прежде чем лечь на ночь. В идеале мы должны есть, чтобы обеспечить наши тела топливом, которое нам необходимо пережить днем, а не тем топливом, которое нам нужно пережить ночью. Некоторые исследования показывают, что, если мы едим ночью, циркадные часы нашего организма могут быть нарушены, что приводит к изменению гормонов, контролирующих наш аппетит, что приводит к увеличению веса. Позволяя вашему организму перевариться перед сном, вы можете получить более спокойный сон и предотвратить накопление жира из-за неиспользованных калорий или сахара..

10 пить лимонную воду утром

Мы все слышали это раньше - но на этот раз, приложите усилия, чтобы действительно это сделать. Утром выпить стакан или теплую лимонную воду помогает пищеварению, увлажняет и стимулирует обмен веществ. Кроме того, питье лимонной воды помогает вымывать токсины из организма, помогает уменьшить вздутие живота и дает нам жизненно важные витамины и минералы, необходимые нашему телу. Дополнительный бонус: мы испытаем повышение нашей иммунной системы, более чистую кожу и больше энергии.

9 Сократить потребление алкоголя

Алкогольные напитки, особенно фруктовые, упакованы с сахаром и калориями. Алкогольные напитки, такие как пиво и сидр, упакованы углеводами. Здравствуйте, люди - если вы пытаетесь сбросить вес, почему вы собираетесь потреблять больше ненужных калорий? Конечно, хороший бокал вина здесь и там вполне приемлем, но чрезмерное употребление алкоголя приводит к похмельным явлениям, увеличению веса, а также нарушает ваши циклы сна. Что это значит? Вы, вероятно, будете чувствовать себя вялым на следующий день и пропустите тренировку, и вы также с большей вероятностью будете употреблять нездоровую пищу, потому что, когда мы похмелимся, у нас нет торможения и обычно жаждут сахара.

8 Попрощайтесь с жареной едой и содовой

Теперь я не предлагаю вам сесть на какую-то сумасшедшую диету, чтобы сбросить десять фунтов за три недели (что, кстати, вам никогда не следует делать), все, что я предлагаю, - это исключить то, что Вы знаете, это плохо для вас. Если вы едите Poptart на завтрак каждое утро, вместо этого есть овсянку. Если вы получаете гамбургер, выбирайте салат, а не картофель фри. Если вы зависимы от соды, переключитесь на чай со льдом. Даже внесение этих небольших изменений поможет сократить количество калорий, жиров и насыщенных жиров, что приведет к увеличению веса и вздутию живота..

7 гидратируйся

Вот простой трюк для похудения: пейте воду. Вода необходима для увеличения скорости обмена веществ, сжигания калорий и избавления нашего организма от токсинов. Питьевая вода также помогает снизить аппетит и дольше чувствовать себя сытым после еды. Если вы часто испытываете запоры, это может быть потому, что вы обезвожены. Если вы думаете, что голодны вечером, это может быть потому, что вам не хватало воды в течение дня. Кроме того, когда мы выбираем воду вместо лимонада, газированных напитков или других напитков, наполненных калориями, мы естественным образом уменьшаем количество калорий и в большинстве случаев сахара, которые мы потребляем в течение дня..

6 Выберите Закуски с Фибер

Старайтесь читать этикетки питания. При этом вы можете обнаружить, что некоторые из ваших любимых закусок (даже низкокалорийные) могут быть загружены сахаром и содержать менее одного грамма клетчатки. Если это правда, пришло время изменить ваш режим закуски. Выбирайте закуски, содержащие не менее трех граммов клетчатки на порцию, менее четырех граммов сахара и более пяти граммов белка. Если вам нужно немного перекусить, начните с «орехового» прохода.

5 Найти бикини, которое подходит для вашего типа тела

Мы все хотим чувствовать себя сексуально, отдыхая на пляже - так как нам это сделать, если нам не нравится, как мы выглядим в бикини? Легко. Не носите бикини. Найдите купальный костюм, подходящий для вашего типа телосложения. Например, если у вас грушевидное тело, избегайте бикини с большим количеством материала, так как они только заставят вас выглядеть гуще. Если у вас спортивная форма, бикини-стринги могут быть идеальными, чтобы выглядеть немного более пышно. Если вы все еще чувствуете себя неуверенно, инвестируйте в красивое прикрытие, которое заставляет вас чувствовать себя комфортно и сексуально.

4 Воспользуйтесь преимуществами теплой погоды

С летним сезоном приходит множество мероприятий на свежем воздухе. И дамы, пришло время воспользоваться этим. Вместо того, чтобы провести день на пляже, потратьте немного времени, чтобы поиграть в песочный волейбол, поплавать или просто прогуляться по пляжу. Организуйте игру в пляжный волейбол во время вашего следующего барбекю, чтобы помочь сжечь некоторые из этих коктейлей калорий. Если вы собираетесь отдохнуть на морском курорте, возьмите урок серфинга или занятия йогой на рассвете.

3 свечения

Это правда, когда мы загораем, мы мгновенно выглядим на десять фунтов тоньше. Однако, вместо того, чтобы жарить под лучами солнца только для того, чтобы получить временный загар и вечное повреждение кожи, вместо этого выбирайте спрей для загара или инвестируйте в какой-нибудь автозагар. Если вы хотите сияющий вид, обязательно используйте лосьон после выхода из душа. Шелковистая гладкая бронзовая кожа - это мгновенный способ почувствовать себя сексуальнее и великолепно выглядеть в бикини. Совет: убедитесь, что выбранный вами спрей-загар полностью натуральный и не содержит вредных химических веществ..

2 заменить углеводы с белками

Опять же, я не предлагаю вам сумасшедшей диеты, и я не предлагаю вам полностью отказаться от углеводов, все, что я говорю, это то, что если вы хотите уменьшить количество потребляемых калорий и нарастить мышечную массу, это разумный выбор, чтобы заменить количество потребляемых углеводов на постные белки. Вы можете сделать это, имея 2/4 еды на белковой основе, 1/4 - сложный углевод, а 1/4 - какой-то овощ. Бережливые белки, такие как индейка, курица и рыба, наиболее эффективны для похудения. Если вы собираетесь употреблять углеводы, убедитесь, что они сложные углеводы с цельным зерном и большим количеством клетчатки.

1 Береги себя

Как лучше подготовиться к сезону бикини? Ну, просто заботясь о себе. Конечно, вы можете следовать каждой диете и советам по упражнениям в книге, но если вы не заботитесь о себе, вы не будете чувствовать себя сексуально. Потратьте некоторое время на маникюр и педикюр или купите воск для бикини, который вы всегда хотели получить, но никогда не получали. Если вы действительно хотите сойти с ума, найдите лучшие моменты, чтобы украсить ваш образ и соответствовать сезону. Наконец, помните, независимо от вашей формы или размера, вы красивы, сексуальны и уникальны. Зачем? Потому что ты ты.