16 быстрых и простых рецептов для женщин на ходу

В этом быстро меняющемся мире многозадачность абсолютно необходима. Мы постоянно на ходу, просто чтобы мы могли манипулировать всем в нашем напряженном графике. Иногда трудно даже найти время, чтобы поесть и поспать, что, конечно, нет, потому что, как в мире мы можем быть эффективными многозадачными, если мы угасаем?

Женщины гордятся тем, что являются мастерами многозадачности. Неважно, является ли это присущей нам чертой или нашими обстоятельствами. Важно то, что мы есть! Многие из нас работают девчонки. Но не только наши карьеры требуют нашего внимания. Дом предъявляет к нам еще и миллионы требований. Мы должны рано вставать, готовить, кормить детей и муженек, бросать их в школу или детский сад, бегать на работу, подбирать детей, идти домой, готовить обеды, укладывать их в постель, а потом сами ложиться спать. Добавьте в прачечную и продуктовый магазин в нечетный день. И цикл продолжается и продолжается. Как же мы находим время заботиться о своем здоровье? Физические упражнения могут быть проблемой, но, к счастью, здоровое питание вполне выполнимо, несмотря на беспокойный темп жизни. Вот несколько полезных рецептов, которые можно быстро и легко приготовить..

16 Коренастый тилапия и томатный суп

Рыба в целом является одним из лучших источников йода и действительно очень полезна даже при ежедневном употреблении. В частности, тилапия содержит большое количество фосфора и ниацина, которые помогают поддерживать пищеварительную систему и кожу. Этот рецепт тилапии в паре с помидорами в виде супа стоит попробовать.

Время приготовления: 5 минут. Время приготовления: 15 минут.

Количество порций: 2

1/3 c тонко нарезанной детской моркови1 / 3 c кусочки красного лука1 оливковое масло Tbsp1 / 2 чайных ложки тимьяна2 c куриный бульон1 c вода12 унций филе тилапии, нарезанных на большие куски1 1/2 c нарезанных соцветий брокколи1 c консервированных нарезанных кубиками помидоров, с соком 1/2 чайной ложки молотого черного перца

В большой кастрюле смешайте морковь, лук, масло, тимьян и соль по вкусу. Варить, помешивая на среднем огне, до размягчения, около 5 минут.

Добавьте бульон и воду. Довести почти до кипения. Добавьте тилапию, брокколи, помидоры и перец. Уменьшите огонь и варите на медленном огне до готовности тилапии, около 8 минут..

15 пюре из брокколи суп

Почти в каждой статье о здоровье, брокколи широко рекламируется как один из самых полезных овощей по уважительной причине. Цветочки брокколи богаты витамином С и клетчаткой, что способствует перевариванию пищи. Кроме того, он также содержит питательные вещества для предотвращения рака.

Время приготовления: 10 минут. Время приготовления: 15 минут.

Количество порций: 2

3/4 c нарезанного красного лука2 чайной ложки оливкового масла1 / 4 чайных ложки эстрагона4 c цветочков брокколи1 чайной ложки муки1 с водой, разделенной на 2 части куриного бульона1 чайной ложки белого винного уксуса1 / 2 чайных ложки молотого черного перца1 Tbsp измельченной детской моркови

В кастрюле смешайте лук, масло, эстрагон, брокколи и соль по вкусу. Перемешать на среднем огне около 3 минут. В маленькой миске взбейте муку и 2 столовые ложки воды до однородной массы; откладывать.

Добавьте бульон, уксус, перец и оставшуюся воду в кастрюлю. Довести почти до кипения. Уменьшите огонь и варите около 10 минут.

Суп пюре в блендере и вернуть в кастрюлю. Взбейте в мучной смеси; размешайте на среднем огне, пока немного не загустеет. Посыпать морковью.

14 Средиземноморский тилапия и рисовый салат

В этом списке никогда не может быть достаточного количества рецептов тилапии, и тот, который находится в салатной версии, удивительно полезен, потому что в нем также есть зелень. Этот особый рецепт также включает в себя коричневый рис, который является вашей питательной дозой углеводов, так как в нем в три раза больше клетчатки белого риса. Отруби в коричневом рисе также помогают в снижении кровяного давления.

Время приготовления: 10 минут. Время приготовления: 0 минут.

Количество порций: 2

1 столовая ложка оливкового масла1 столовая ложка уксуса1 с измельченной оставшейся вареной тилапией1 с холодным оставшимся рисом плов1 с цветочками брокколи, нарезанными на мелкие кусочки1 / 4 с измельченным в духовке жареным красным перцем в банке2 измельченная в порошок сыр фета

В миске взбейте масло, уксус, соль и перец по вкусу. Добавьте тилапию, рис, брокколи, красный перец и сыр. Бросить, чтобы смешать.

13 Турция Тортилла Панини

Есть причина, почему люди в настоящее время оставляют говядину позади и переключаются на индейку. Турецкие тендеры на грудь содержат половину насыщенного жира говядины, но они так же богаты селеном, антиоксидантом, который борется с раком. Турция может быть не такой вкусной, как говядина, свинина или курица, но этот рецепт, безусловно, поможет немного приправить его, не ставя под угрозу ваше здоровье.

Время приготовления: 10 минут. Время приготовления: 5 минут.

2 9-дюймовые цельнозерновые лепешки, поджаренные2 Tbsp крошенного сыра фета4 унции нежные ломтики приготовленной индейки с нежным ломтиком4 тонкие ломтики красного лука, отделенные1 / 4 c полосками жареного красного перца в банке 1/2 тонко нарезанные листья капусты

Положите одну лепешку в сухую, тяжелую сковороду или сковороду. Равномерно посыпать сыром по 1 столовой ложке. Слой на индейку, лук, красный перец, капусту, оставшуюся 1 столовую ложку сыра и оставшуюся лепешку.

Поместите кастрюлю или сковородку на средний огонь. Готовьте, сжимая бутерброд с помощью пресса для панини или другой плоской массы (например, тяжелой сковороды), пока тортилья не подрумянится и сыр не расплавится со стороны 2-3 минуты. Немного уменьшите огонь, если тортилья слишком быстро подрумянится. Снять и разрезать на четыре клина.

12 сырных и капустных кесадиль

Кесадилья, как правило, считается побочным заказом, но это мексиканское блюдо может быть достаточно тяжелым для живота, настолько, что многие едят его как основное блюдо. Сыр может быть жирным, как и все молочные продукты, но он также является богатым источником кальция. В этом рецепте он в сочетании с капустой, которая должна быть лучшим другом женщины, потому что он широко известен для предотвращения рака молочной железы и яичников.

Время приготовления: 5 минут. Время приготовления: 5 минут.

Количество порций: 2

Мелко нарезанные листья капусты 1/2 ст.л. воды2 9-дюймовые цельнозерновые тортильи3 столовые ложки измельченного сыра фета

Поместите капусту и воду в микроволновую посуду. Накрыть пластиковой пленкой, безопасной для микроволновой печи, и варить в микроволновой печи на сильном огне до 90 секунд. Осторожно удалите пластик. Слейте капусту и высушите бумажным полотенцем.

Нагрейте тяжелую 9-дюймовую сковороду на среднем огне. Поместите 1 лепешку в кастрюлю. Верх тортильи равномерно с сыром, капустой и второй лепешкой. Варите, периодически переворачивая, пока тортилья не поджарится и сыр не растает, около 4 минут. Нарезать 4 клинья.

11 соте греческая капуста

Мы никогда не сможем повторить, насколько важна капуста для рациона женщин, поскольку помимо своей роли в профилактике рака, специфичного для женщин, она также помогает снизить риск возникновения катаракты. Жарение обычно не считается полезным, но когда оно обжарено с оливковым маслом, оно считается таким же питательным, как если бы оно было запеченным или приготовленным на гриле..

Время приготовления: 5 минут. Время приготовления: 5 минут.

Количество порций: 2

2 столовые ложки нарезанного красного лука2 чайной ложки оливкового масла1 / 4 чайных ложки орегано1 1/2 нарезанных нарезанных листовых капустыПинцовые хлопья красного перца2 чайных ложки сыра фета

В сковороде смешайте лук, масло, орегано и соль по вкусу. Готовьте, помешивая, на среднем огне до размягчения, около 3 минут. Добавьте капусту и перемешайте, чтобы покрыть приправами. Накройте сковороду и готовьте, время от времени помешивая, в течение 1-2 минут или до полного высыхания. Перемешать в перцовых хлопьях. Посыпать фета и подавать.

10 Свиная Корочка из Травы

Хорошие новости для плотоядных. Свинина здорова! Как и все мясо, свинина является хорошим источником белка, тиамина и витамина В6, если она употребляется в умеренных количествах. Три унции содержат 140 калорий, и этого достаточно для ежедневной дозы полезных ископаемых из мяса. Свинина может быть сделана вкуснее, если она покрыта зеленью, как указано в этом рецепте..

Время приготовления: 15 минут. Время приготовления: 35 минут.

Количество порций: 4

1 фунт свиной вырезки2 ч.л. оливкового масла1 ч.л. шалфея 1 ч.л. тимьяна1 / 2 ч.л. измельченного чеснока1 / 4 ч.л. молотого черного перца

Разогреть духовку до 375 ° F.

Накройте небольшой противень алюминиевой фольгой. Положите свинину на сковороду. Сбрызнуть маслом свинину; посыпать шалфеем, тимьяном, чесноком, солью по вкусу и перцем. Натереть равномерно с приправами.

Жарить до тех пор, пока термометр мгновенного считывания, вставленный в центр, не зарегистрирует 155 ° F, и соки не станут прозрачными, от 30 до 35 минут. Дайте постоять 10 минут перед нарезкой.

Совет: плотно заверните остаток в пластик и поставьте в холодильник на срок до трех дней или заморозьте на срок до трех месяцев..

9 Пикантных Черных Бобовых Пирогов

Черные бобы, как известно, помогают в потере веса, что, безусловно, является преимуществом практически для любой женщины. Оболочка черной фасоли заполнена антиоксидантами; на самом деле, чем темнее шерсть, тем богаче противораковые свойства. Кроме того, черные бобы также содержат клетчатку, фолат и магний..

Время приготовления: 12 минут. Время приготовления: 5 минут.

Количество порций: 4

1 c консервированные черные бобы, промытые и высушенные1 / 4 c холодный оставшийся рисовый плов1 / 4 c хлебные крошки2 Tbsp мелко нарезанной вареной брокколи1 яичный белок1 / 2 tsp паприка 4 / tsp паприка4 tsp крошеный сыр фета

В миске кухонного комбайна с металлическим лезвием или в блендере в двух партиях смешайте фасоль, рис, панировочные сухари, брокколи, яичный белок, чеснок, паприку и соль по вкусу. Пульс до тех пор, пока смесь не будет грубо измельчена и не склеится, примерно 12 раз. Разделите на четыре пирожки толщиной в полдюйма.

Разогрейте сковороду на среднем огне в течение 1 минуты. Вдали от плиты покройте сковороду спреем для приготовления пищи. Готовьте пирожки по 2 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся. Посыпать на фета. Накройте сковороду и уменьшите огонь до минимума, пока сыр не растает.

Жареная курица с зеленью и зеленью

Посмотрим правде в глаза: мы все любим курицу, когда она глубоко обжарена до хрустящей корочки в густом, богатом тесте Это так грешно и вкусно, что, очевидно, означает, что это убьет наши артерии. Итак, следующая лучшая вещь - наслаждаться курицей, но приготовленной здоровым способом. Добавьте травы и овощи, и вы обязательно на правильном пути.

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 1 час, 15 минут

Количество порций: 8

3 фунта в куриных частях

2 столовые ложки оливкового масла, разделенные

2 столовые ложки McCormick® Perfect Pinch® Бессолевая пикантная приправа общего назначения, разделенная на две части

4 чашки ассорти из нарезанных овощей, таких как картофель,

2 стакана ломтики картофеля

2 чашки моркови

Разогреть духовку до 350 градусов. Поместите курицу в мелкую жаровню. Смажьте 1 столовой ложкой оливкового масла и посыпьте 1 столовой ложкой приправы. Добавьте в большую миску овощи с оставшейся 1 столовой ложкой каждого масла и приправы. Разложить овощи вокруг курицы. Выпекать 1 1/4 часа или пока курица не будет прожарена, а овощи не станут мягкими.

7 Овощной суп

Одно из самых полезных блюд, которое также является одним из самых простых и быстрых в приготовлении, - это суп с овощами. Вы просто нарезаете все, добавляете, кипятите, и вы получаете полноценную еду.

Количество порций: 4

1/4 стакана оливкового масла, плюс еще для моросящего1 большой лук, мелко нарезанный соль и перец2 зубчика чеснока, фарш8 стаканов любых нарезанных замороженных овощей6 стаканов куриного или овощного бульона или воды

Поместите 1/4 стакана оливкового масла в большую кастрюлю на среднем огне. Добавьте чеснок и лук в кастрюлю и перемешайте. Время от времени помешивая, пока лук не станет мягким, от 3 до 5 минут. Организовать пакеты овощей от самых твердых, самых длинных, похожих на кулинарные из тыквы или скорлупы, до самых нежных и быстрых блюд, таких как шпинат и другая зелень. Когда луковая смесь станет мягкой, начните добавлять овощи, сначала самые твердые, время от времени помешивая, пока они не разморозятся, и начать получать тендер. (Время будет зависеть от овоща; следите за горшком и часто проверяйте.) Продолжайте добавлять и размешивать, регулируя температуру, чтобы предотвратить горение, до тех пор, пока овощи не начнут коричневеть местами и станут почти такими же мягкими, как вам нравится. Добавьте 6 чашек или воды, поднимите высокую температуру и варите, помешивая один или два раза, пока суп не закипит. Попробуйте и отрегулируйте приправу, разделите ее на 4 миски и подайте.

6 Жареный лосось и спаржа

Скорее всего, рядом с тилапией лосось - еще один вид рыбы, полезный для здоровья. Он содержит кучи аминокислоты таурин, который является антиоксидантом, и это отличный источник витамина B12, витамина D и селена. Смешанный со спаржей, этот рецепт, безусловно, должен быть основным в любом меню.

Количество порций: 4

5 столовых ложек сливочного масла1 большой пучок тонкой спаржи (1 фунт) 4 толстых стейка или филе лосося (1 1/2 фунта) соль и перец2 растительное масло столовых ложек1 чашка панировочных сухарей1 лимон, нарезанный дольками

1. Поверните бройлера на максимум; поставить стойку на 4 дюйма от жары. Растопить 5 столовых ложек масла в микроволновке или в маленьком горшке на среднем огне. Обрезать спаржу.2. Положите лосось и спаржу на противень, сбрызните маслом и посыпьте солью и перцем. Если вы используете филе на коже, положите кожу стороной вверх. Обжаривайте, переворачивая лосося и спаржу примерно на полпути во время приготовления, пока лосось не будет приготовлен так, как вам нравится (не более 10 минут для средних и средних хорошо, и меньше, если вы любите лосося ближе к средне-редким), и спаржа нежная и browned.4. Положите 2 столовые ложки растительного масла в среднюю сковороду на среднем огне. Когда жарко, добавьте 1 стакан панировочных сухарей, посыпьте солью и перцем и осторожно перемешайте, чтобы смазать маслом. Готовьте, часто помешивая и регулируя огонь, чтобы избежать жжения, до тех пор, пока крошки не станут золотистыми и хрустящими, от 3 до 5 минут. Когда лосось и спаржа готовятся, разделите их на 4 тарелки. Затем посыпать сверху сухарями и подавать с дольками лимона..

5 Брокколи и Фета Омлет с тостами

Ранее мы уже упоминали о пользе для здоровья брокколи и сыра. В частности, сыр фета изготавливается из овечьего молока и содержит важные витамины и минералы. Тем не менее, его следует употреблять только в ограниченных дозах, потому что он также содержит много насыщенных жиров и натрия. Этот рецепт обеспечивает здоровую дозу этого.

Пищевой спрей

1 чашка нарезанной брокколи

2 больших яйца, взбитые

2 столовые ложки сыра фета, крошится

1/4 чайной ложки сушеного укропа

2 ломтика ржаного хлеба, поджаренного

1. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Сковороду с кулинарным спреем. Добавить брокколи и варить 3 минуты.

2. Смешайте яйцо, сыр фета и укроп в маленькой миске. Добавьте яичную смесь в кастрюлю. Варить от 3 до 4 минут; переверните омлет и варите 2 минуты или до готовности. Подавать с тостами.

4 пряных смузи из зеленого чая

Все зеленеют, не только когда речь идет об окружающей среде, но и за чаем. Зеленый чай считается самым здоровым напитком на планете, поскольку он состоит из антиоксидантов и обладает другими долгосрочными эффектами, такими как улучшение работы мозга и потеря веса. Этот рецепт вводит некоторую специю в вашу обычную обычную дозу зеленого чая.

3/4 стакана крепкого зеленого чая, охлажденного

1/8 чайной ложки кайенского перца

Сок 1 лимона (2-3 ТБСП)

2 чайных ложки нектара агавы

1 маленькая груша на коже, нарезать на кусочки

2 столовые ложки обезжиренного простого йогурта

6-8 кубиков льда

Положите все ингредиенты в блендер. Смешайте до получения однородной массы. Пить холодный.

3 салфетки салата индейки тако

Для всех вас, кто хочет употреблять углеводы для этой конкретной еды, это идеальное блюдо для вас. Эти обертки салата полны аромата и могут быть сделаны быстро с правильной подготовкой. Для тех из вас, кто хочет уменьшить потребление соли, вы можете приготовить тако с нуля..

1,3 фунта 99% постной индейки

1 чайная ложка чесночного порошка

1 чайная ложка тмина

1 чайная ложка соли

1 ч.л. порошка чили

1 ч.л. паприки

1/2 ч.л. орегано

1/2 мелко нарезанного лука

2 столовые ложки болгарского перца, фарш

3/4 стакана воды

Томатный соус на 4 унции

8 больших листьев салата Айсберг

(по желанию) 1/2 чашки измельченного чеддера с пониженным содержанием жира - (7 стр.) Направления:

1. Начните готовить индейку в большой сковороде, порезать ее на более мелкие кусочки, когда она начнет готовиться. Как только мясо станет коричневым, добавьте в приправу тако (именно здесь вы можете добавить свое собственное) и начните смешивать его с луком, перцем, водой и томатным соусом и дайте вариться около 20 минут..

2. Теперь обязательно тщательно вымойте и высушите листья салата. Разделите мясо так, чтобы оно могло быть равномерно распределено по всем листьям айсберга. Теперь вы можете добавить любые начинки, которые вы хотите.

2 Энергетическая Квиноа

В наши дни квиноа считается более идеальной альтернативой рису, просто потому что, как и рис, он содержит углеводы и клетчатку, но в большем количестве, поэтому вы сжигаете энергию и жир гораздо быстрее. Это постное блюдо может держать вас между приемами пищи или после тренировки.

1 чашка приготовленной киноа

1/3 стакана консервированных черных бобов с низким содержанием натрия, высушенных и промытых

1 маленький помидор, нарезанный

1 зеленый лук, нарезанный

1 чайная ложка оливкового масла

1 чайная ложка свежего лимонного сока

Щепотка соли

Щепотка свежемолотого черного перца

В средней миске аккуратно перемешайте все ингредиенты, чтобы объединить.

1 сэндвич с яйцом карри

Там всегда были разные споры о пищевой ценности яиц. Некоторые говорят, чтобы держаться подальше от них, потому что желток загружен холестерином. Но другие опровергают это исследование и говорят, что яйца вполне здоровы и на самом деле идеально подходят для людей, сидящих на диете. Они с низким содержанием калорий и заполнены белком. В форме салата или сэндвича яйца определенно могут быть полезными для кухни.

2 яйца вкрутую, нарезанные

2 столовые ложки обычного греческого йогурта с низким содержанием жира

2 столовые ложки нарезанного красного перца

1/4 чайной ложки порошка карри

1/8 чайной ложки соли

1/8 чайной ложки перца

2 ломтика ржаного хлеба, поджаренного

1/2 стакана свежего шпината

1 апельсин

1. Смешайте яйца, йогурт, сладкий перец, порошок карри, соль и перец в небольшой миске; размешайте как следует.

2. Положите шпинат на ржаной хлеб, заправьте яичным салатом и подайте апельсин на боку.