15 вещей, которые вы должны делать каждое утро

Звучит твой будильник. Настало время другого дня. В зависимости от того, кем вы являетесь и где находитесь в жизни, начало нового дня может либо стать захватывающим новым стартом, быть пугающим кошмаром, либо даже быть неинтересным и скучным, если вы застряли в той же безжизненной рутине. В любой ситуации хорошо иметь утреннюю рутину и ритуалы, если, конечно, это позитивные ритуалы. Ваше утро должно быть лучшей частью вашего дня, поскольку оно готовит вас ко всему, что может встретиться на вашем пути. Поэтому важно, чтобы мы начинали свое утро правильно и заботились о себе. Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Однако с помощью нескольких простых приемов вы можете снизить уровень стресса, улучшить настроение и даже повысить производительность. Читайте ниже, чтобы узнать пятнадцать вещей, которые вы должны делать каждое утро.

15 стать счастливым

Прямо сейчас спросите себя: что делает меня счастливым? Это может быть что угодно, слушая музыку, лаская своих животных, обнимаясь с партнером или просто наслаждаясь чашечкой горячего кофе. Когда вы просыпаетесь утром, сделайте одну из этих вещей, прежде чем проверять свой мобильный телефон или включать новости. Важно начинать свой выходной день с правой ноги, независимо от того, с какой стороны кровати вы проснулись. Поэтому, если каждое утро вы уделяете время тому, чтобы заняться любимым делом, вы продолжите весь день, чувствуя себя много лучше, чем ты. Делая что-то, что делает вас счастливым, мгновенно поднимает вам хорошее настроение, так почему бы вам не потратить время на это? Если вы проводите большую часть своего утра с хмурым взглядом и сердитым чувством, вы, вероятно, проведете остаток дня, делая то же самое. Вмешайтесь, пока не стало слишком поздно, чтобы гарантировать себе лучший день.

14 Установите свое ежедневное намерение

Вот так. Установите ежедневное намерение. Обозначьте одну вещь, которую вы действительно хотели бы достичь в этот день, и запомните это в течение дня. Ваше намерение может быть чем-то простым: «У меня будет лучшая осанка за столом» или что-то вроде «Я собираюсь заплатить налоги». Старайтесь избегать вещей, которые невозможно сделать, или вещей, которые не приносят вам пользы. Например, вместо намерения «Я прикушу язык, если мой начальник скажет что-то, что мне не нравится», измените ваше намерение: «Я сделаю все возможное, чтобы проявить терпение, когда дело доходит до иметь дело с моим боссом и постараться понять, откуда он / она. " Сохранение позитивных намерений заставит вас чувствовать себя лучше, а фактическое выполнение этих намерений будет мотивировать вас продолжать делать добро. Установление намерений происходит от йоги, что еще одна хорошая вещь, которую вы должны делать утром!

13 Забудьте о своем телефоне

Мы живем в обществе, где наши мобильные телефоны - это наша жизнь. Большинство людей не могут даже потратить ни минуты, не проверив свои телефоны, и это действительно проблема. Например, где твой будильник? Ваш телефон. Итак, где находится ваш телефон, когда вы ложитесь спать ночью и просыпаетесь утром? Прямо рядом с твоей кроватью. Вот почему так часто, что первое, что мы делаем правильно, когда просыпаемся, - это доступ к нашим телефонам. После того, как мы выключаем наши будильники, мы проверяем наши сообщения, прокручиваем Facebook и Instagram и читаем наши электронные письма. Мы пытаемся поймать то, чего нам не хватало, когда мы спали, что может вызвать у нас стресс и беспокойство. Если вы попадаете в категорию людей, которые делают это ... пришло время внести изменения. Вместо того, чтобы пытаться «наверстать упущенное» в том, что вы упустили, уделите себе немного времени, чтобы подумать обо всем, чего вам стоит ожидать в тот день. Если это поможет, вы можете попробовать использовать старомодный будильник, чтобы вам не пришлось сразу же дотягиваться до телефона..

12 Получить тренировки в

Хорошо, возможно, это одна из самых сложных вещей, особенно если вы не утренний человек и не любите физическую активность. Тем не менее, стоит попробовать, так как это очень полезно для вашего психического и физического здоровья. Начните свой день с хорошей тренировки, вы начнете свой день с ощущения выполненного долга, улучшите свой метаболизм и почувствуете себя более энергичным на весь оставшийся день. Вы никогда не задумывались, почему вы так хорошо себя чувствуете после тренировки? Что ж, разработка высвобождает эндорфины - химический процесс, который делает вас счастливее. Кроме того, известно, что физические упражнения помогают снизить уровень стресса за счет снижения уровня кортизола (гормона стресса) в вашем организме. Поэтому, если вы знаете, что у вас впереди чрезвычайно напряженный день, вы можете противостоять ему с сильным потом по утрам. Наконец, если вы любите заниматься спортом, но никогда не можете найти время, то правильная тренировка, когда вы просыпаетесь, облегчит ваш разум до конца дня..

11 Постелись

Ваша мама говорила вам делать это с самого детства: первое, что вы должны делать каждое утро, это заправлять постель. А знаешь почему? Потому что это хорошо для тебя. Мало того, что ваша кровать мгновенно делает ваш дом менее запутанным, он дает вам чувство выполненного долга еще до начала вашего дня. Хотя постельное белье может показаться не таким уж большим подвигом, исследования показывают, что у тех, кто что-то совершает в течение первых пятнадцати минут после пробуждения, обычно бывают более продуктивные дни. Вдобавок ко всему, когда ваша кровать сигнализирует вашему телу, что пришло время начинать свой день, точно так же, как когда вы убираете постель вечером, вы сигнализируете своему телу, что пора свернуть. Сначала это сложно, но небольшие изменения превращаются в рутины, которые помогают становиться более успешными, счастливыми людьми..

10 стрейч

Даже если это что-то такое простое, как поднять руки над головой или коснуться пальцев ног, важно, чтобы вы двигали своим телом при первом пробуждении. Когда вы утром потягиваетесь, вы готовите свое тело к остальной части дня. Помимо ощущения совершенно удивительного, растяжение также помогает разбудить ваши суставы и мышцы и действует как катализатор кровотока. Если вы работаете за столом или проводите большую часть своего дня в машине, растяжка - это, пожалуй, одна из самых важных вещей для вас, так как она будет держать вас гибким. Как и любой вид физической активности, вы должны продолжать делать это, чтобы поддерживать его. Например, если вы можете коснуться пальцев ног в детстве, вам придется продолжать практиковать касание пальцев ног, иначе вы потеряете свои способности как взрослые. Нам нужно, чтобы наши тела были здоровыми, чтобы чувствовать себя комфортно и продолжать жить, как всегда.

9 пить воду

Когда мы спим, наши тела подвергаются множеству процессов, которые требуют воды для завершения. Поэтому, когда мы просыпаемся, мы на самом деле более обезвожены, чем мы могли бы подумать. Употребление большого количества воды по утрам поможет разбудить ваши жизненно важные органы, активизировать обмен веществ и восстановить ваше тело. Эксперты предлагают выпить 12 унций стакана воды комнатной температуры перед употреблением любых других продуктов питания или напитков. Совет: поставьте стакан воды рядом с вашей кроватью накануне вечером, чтобы вам даже не приходилось спускаться по лестнице утром. Сделайте это правилом: первое, что вы собираетесь делать каждое утро (даже до того, как схватите свой мобильный телефон), это выпить огромный стакан воды. Сначала вы можете не заметить разницу, но со временем вы поймете, что у вас более регулярные движения кишечника и еще больше энергии по утрам.

8 Сначала сделай свою сложную задачу

Это совершенно нормально откладывать, особенно если у вас есть стрессовые задачи под рукой. Однако, если вы откладываете, вы знаете, как это может раздражать, когда вы пытаетесь выполнить одну задачу, но думаете о чем-то другом. Например, вы знаете, что вам нужно вернуться к нуждающемуся клиенту, который просто собирается доставить вам неприятности, поэтому вместо этого вы сначала возвращаетесь к каждому другому клиенту, чтобы не иметь с ним дело. Что вы думаете о том, что все время общаетесь с другими клиентами? Это один нуждающийся. Работа с нуждающимся клиентом в первую очередь автоматически устранит дополнительный стресс на весь оставшийся день. Как мы знаем, это нелегко (и требует времени, чтобы привыкнуть), но выполнение самой сложной задачи на вашей тарелке поможет провести остаток дня ровнее, и поэтому оно того стоит.

7 Планируйте свой день

Вытащите свой планировщик и составьте список всего, что вам нужно сделать в этот день. Вы должны включать в себя вещи от звонка родителям, стирка, на работу. Установите выделенные временные рамки для каждой задачи, чтобы держать себя под контролем, а когда вы выполнили задачи, отметьте их в списке. Мало того, что проверка задачи из списка чрезвычайно полезна, но и помогает устранить стресс. Кроме того, выделение времени на то, чтобы сесть и организовать весь день, позволит вам оставаться сосредоточенным и не отвлекаться на мелочи в течение дня. Таким образом, вы не забудете то, что вам нужно было сделать, и не будете тратить время на то, что не является приоритетом. Ощущение, будто вы забыли что-то сделать, не только добавляет ненужного стресса, но и очень контрпродуктивно. Совет: выделите дополнительное время для сюрпризов, таких как движение или чрезвычайные ситуации.

6 Медитировать

Потратьте пять или десять минут каждое утро на медитацию. Хотя поначалу это сложно, с практикой становится легче. Лягте на спину или сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если возникают мысли или тревоги, примите их, а затем сделайте все возможное, чтобы вернуться к своему дыханию. Медитация трудна, но даже если вы не совершенствуете практику, достаточно просто сделать это так, чтобы она вам подходила. Медитируя утром, вы готовите себя к тому дню, когда вы сосредотачиваете свой разум и тело. Часто утро может быть самым напряженным временем дня для людей, потому что им напоминают обо всех задачах, которые они должны выполнить. Хотя может показаться непродуктивным лежать на месте в течение десяти минут, это на самом деле полезно, поскольку снижает уровень гормона стресса в организме, который называется кортизолом. Таким образом, вы можете мыслить яснее, ваше творчество вспыхивает, и вы чувствуете мгновенное чувство спокойствия.

5 Отражать

Много раз люди путают саморефлексию и медитацию. Хотя оба помогают в осознании, они немного отличаются. Думайте о саморефлексии как о диалоге, который вы ведете с собой, о здоровом диалоге. Вместо того, чтобы сосредоточиться на допущенных вами ошибках, подумайте о том, в чем вы преуспели, или в ситуациях, которые вам понравились. Убедитесь, что вы всегда думаете позитивно. Например, если вас уволили с работы, подумайте об этом как о возможности начать что-то новое. Если вы чувствуете, что это ваша вина, вас уволили, примите это как учебный опыт, простите себя и двигайтесь вперед. Саморефлексия помогает вам оставаться на связи с тем, что происходит в вашей жизни, чувствами, которые вы испытываете, и препятствиями, которые вы находитесь в процессе преодоления. Каждый день важно уделять время тому, чтобы помнить, что жизнь - это путешествие, и всегда есть куда расти.

4 есть

Нам нужно топливо, чтобы начать наш день. Эксперты предполагают, что прием пищи в течение часа после пробуждения действует как катализатор для хорошего дня и имеет множество преимуществ для здоровья. При этом мы понимаем, что некоторые люди просто не наслаждаются завтраком. Тем не менее, это хорошая привычка. Хотя вы, возможно, и не думаете, что голодны по утрам, вашему организму требуются питательные вещества, чтобы ускорить обмен веществ и помочь вам в течение дня. Сделайте так, чтобы съесть что-то, что имеет сложные углеводы для устойчивой энергии, натуральные сахара, чтобы разбудить вас (но не слишком много), и много белка. Пропуск завтрака часто приводит к ощущению вялости в течение утра, головным болям и перееданию во второй половине дня. Если вам не хватает времени, приготовьте еду накануне вечером или оставьте батончики на завтрак или орехи, которые вы можете взять с собой в дорогу.

3 Очистка

Это легко сделать. Вы не можете найти что-либо, что можно надеть, поэтому вы уничтожаете свои шкафы и свою комнату, пытаясь найти ту рубашку, в которой вы чувствуете себя комфортно. Затем вы уничтожаете свою стойку в ванной, пытаясь скрыть этот прыщ, который не исчезнет. Что у тебя осталось? Бардак. Что у тебя на уме весь день? Твой грязный дом. Как вы себя чувствуете, когда вы приходите домой? Раздражает, что вы должны навести порядок и не можете просто расслабиться. Никто не хочет возвращаться домой после долгого дня в комнату, где везде куча одежды и куча вещей. Это стресс и неудобно. Если вы будете чистить перед тем, как идти на работу, вы можете избежать всей этой катастрофы. Хотя вы можете подумать, что у вас нет лишних трех минут, чтобы привести в порядок, у вас есть. Конечно, вам, возможно, придется пропустить остановку Starbucks по дороге на работу, но из-за этого вы будете чувствовать себя лучше.

2 Сделай что-нибудь для себя

Что первое, что делает большинство людей, когда они просыпаются? Они проверяют свои телефоны, отвечают на электронные письма или возвращают пропущенные звонки. Ну что ж, пора выходить из привычки. Подождите, пока вы не сделаете что-то для себя, прежде чем делать что-то для кого-то еще. Вы не хотите начинать свой день, отвечая и угощая других людей, особенно если вы делаете это весь день. Если вы никогда не тратите время на себя, вы практически убеждаете себя, что ваши потребности и желания не важны. И угадай что? Они очень важны. Вот почему пришло время сделать то, что вы хотите, чтобы сделать приоритет, когда вы просыпаетесь утром. Выспитесь еще пять минут, побалуйте себя домашней омолаживающей маской для лица или даже сходите на занятия йогой. Делая это, вы проведете остаток дня, заботясь о себе. Это ваша жизнь, вы не должны тратить ее на удовлетворение потребностей других.

1 улыбка

Мы знаем. У тебя был ужасный ночной сон. Ты сварливый. Вы устали. У тебя впереди напряженный день. Все, что вы хотите сделать, это натянуть одеяло на голову и снова заснуть, и тот факт, что вы не можете заставить вас кричать. Ну, вы можете кричать - это отличный способ высвободить свой гнев. Тем не менее, что для вас лучше, если вы улыбаетесь. Да, опять же, мы знаем, что последнее, что вы хотите сделать, это улыбаться ... но вы все равно должны заставить себя сделать это. Зачем? Потому что, когда ты улыбаешься, высвобождаются эндорфины (наши маленькие друзья, которые также приходят, когда мы тренируемся), что мгновенно делает тебя счастливее. Кроме того, когда вы улыбаетесь, вы снижаете уровень стресса, поскольку эндорфины помогают нейтрализовать кортизол (гормон стресса). Независимо от того, как глупо вы себя чувствуете, когда заставляете себя улыбаться, вы будете рады, что сделали.