13 вещей, которые нужно включить в свою утреннюю рутину
Все невероятно заняты, и все желают, чтобы они могли немного больше спать в своем графике. Утром может быть так легко снова и снова задремать, прежде чем выскочить из постели, спешить, чтобы подготовиться, а затем спешить на работу. Однако начало дня с таким хаотичным подходом просто гарантирует, что остаток дня будет хаотичным - и это не то, что вы хотите. Вы знаете тех людей, у которых, кажется, есть все вместе? Те, кого вы видите в линейке Starbucks, выглядят совершенно прилично, разговаривая по телефону о том, как они только что завершили тренировку, провели продуктивную встречу и в основном взялись за мир, еще до того, как вы по-настоящему проснулись? Ну, вам не нужно завидовать этим людям - вы можете ими стать. Все, что нужно, это отличная утренняя рутина.
Теперь все разные, и каждый реагирует на разные вещи. Чья-то абсолютная ключевая привычка к достижению успеха может практически не повлиять на кого-то другого. Это все о том, чтобы выяснить, что работает для вас и что настраивает вас на продуктивный, успешный и насыщенный день.
Вот 13 вещей, которые нужно включить в свою утреннюю рутину, чтобы вы почувствовали, что можете полностью управлять миром, а-ля Бейонсе.
13 Двигай своим телом
Для некоторых идея просыпаться рано, просто чтобы потеть, звучит как настоящий кошмар. Выслушайте нас, хотя, потому что это здорово по многим причинам. Прежде всего, давайте будем реалистами - после долгого рабочего дня в офисе вы бы предпочли свернуться калачиком с Netflix и бокалом вина, чем перетаскивать свою задницу в тренировочный инвентарь и в спортзал. Утренняя тренировка гарантирует, что вы приступите к упражнениям, прежде чем сможете убедить себя забыть об этом. И это также дает вам фантастический прилив эндорфинов и энергии, которые помогут вам чувствовать себя счастливее и продуктивнее в течение всего дня. Мы не говорим, что вам нужно потратить 90 минут на тренировки как олимпийцы. Даже потратить 15 минут на бег трусцой или сделать видео на YouTube для тренировки в гостиной.
12 Избегайте соблазна нажать кнопку повтора
Мы поняли - вы устали, ваша кровать теплая, у вас впереди долгий день, и нет ничего лучше, чем нажать кнопку повтора и выспаться еще десять минут. Однако давайте посмотрим на это. реалистично. Прежде всего, эти несколько лишних минут, вероятно, не заставят вас чувствовать себя более отдохнувшими. А во-вторых, вы в основном начали свой день с того, что сказали, что будете избегать вещей и медлить. Это не отношение, которое вы хотите нести с собой на весь день! Сделайте так, чтобы задремать - просто не вариант - и действительно, встать с кровати - самая трудная часть. После того, как вы это сделаете, впереди будет гораздо приятнее.
11 Прочитай что-нибудь
Нет, мы не имеем в виду статус Facebook или ваш канал Twitter. Чтение - это один из лучших способов задействовать свой ум и свои интеллектуальные интересы, так почему бы вам не начать свой день с нескольких страниц? Если у вас мало времени, нет необходимости выделять целый час, чтобы получить несколько глав под вашим поясом. Даже просто потратить пять минут на чтение нескольких страниц романа или раздела научной литературы по интересующей вас теме может быть чрезвычайно полезным. Если вы полностью забиты временем? Многозадачность, слушая подкаст или аудиокнигу, пока вы занимаетесь чем-то другим.
10 Выпей большой стакан воды
Мы не говорим, что вы должны отказаться от своей утренней чашки кофе - поверьте нам, вы должны вырвать наш утренний Джо из наших рук с ломом. Однако, прежде чем жрать свою яву, выпейте большой стакан воды. У разных людей разные предпочтения - некоторые предпочитают простую, ледяную чашку воды - но один из лучших способов начать день - стакан теплой воды с лимоном. Это помогает вашей пищеварительной системе, она восстанавливает сон от сна, и это просто полезно для вашего здоровья, ясно и просто.
9 Медитировать
Ладно, для многих медитация за эти годы заработала немного плохого рэпа как хиппи-диппи, предназначенная для исполнения с дурацкой экзотической музыкой, играющей на заднем плане, в то время как вы напеваете «омммм» снова и снова. Для некоторых этот тип медитации великолепен. Для других это не так. Когда мы говорим, что вам следует включить медитацию, мы подразумеваем, что вам нужно занять несколько минут утром, чтобы посидеть, расслабиться и просто очистить свой разум. Не думайте обо всем, что нужно сделать, не думайте о том, что вас беспокоит, просто расслабьтесь и подышите на несколько минут. Существует множество исследований и отзывов о преимуществах, но попробуйте сами и посмотрите, какое влияние это окажет на вас..
8 Ешьте завтрак
В какой-то момент своей жизни каждая женщина давала одно и то же оправдание: «У меня просто не было времени на завтрак». Что ж, мы пойдем дальше и скажем, что вы это сделаете - даже если это будет что-то быстрое, пока вы » переезд. Нехорошо быть голодным до обеда, потому что все, что у вас было, - это чашка кофе по утрам, и, честно говоря, если вы голодаете, когда обед приходит, у вас гораздо больше шансов добавить печенье в свой в остальном здоровый салат. Приготовьтесь завтракать каждое утро. Это не должно означать приготовление свежего омлета и фруктового салата. Потратьте немного времени, когда он у вас есть, например, в воскресенье, и приготовьте кексы домашнего приготовления на неделю или раздайте фрукты для смузи - все, что нужно для облегчения вашей жизни..
7 Составьте список дел
Даже если вам может потребоваться немного времени, чтобы почувствовать себя по-настоящему бодрым, давайте посмотрим правде в глаза - утро - это когда ваш ум ясен и способен сосредоточиться на самом лучшем. Как только ваш день начинается, вы погружаетесь в электронные письма, запросы от коллег, запросы от друзей, ежедневные драмы и т. Д. Установите свои собственные приоритеты, прежде чем все остальные сойдутся с вашим днем, составив список дел. Не сходите с ума, записывая 50 вещей, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить за день, - успокойтесь, и просто подумайте о приоритетах, которые необходимо выполнить. Когда дело доходит до выходных, запишите все поручения, которые вы хотите сделать, даже если это включает в себя покупку латте и покупку продуктов. Записывать вещи просто помогает напомнить вам и мотивировать вас.
6 Уберите электронику, по крайней мере, на первые 15 минут
Мы поняли - в наши дни все в значительной степени привязаны к своему смартфону 24/7. И, скорее всего, пока вы спите, в социальных сетях появилось много обновлений. Тем не менее, технологии могут быть огромными затратами времени. Я имею в виду, сколько раз вы полчаса прокручивали Facebook или Instagram вместо того, чтобы делать что-то более продуктивное, чем вы хотели сделать? Держите телефон где-нибудь, пока выполняете несколько вещей по утрам, и вы будете чувствовать себя намного лучше - и будете делать намного больше!
5 Напомни себе о своих целях
Этот похож на идею создания списка дел, только он немного больше. Ваш список дел охватывает задачи, которые необходимо выполнить в определенный день, будь то личное или в офисе. Ваши цели - это картина, над которой вы постоянно работаете. Может быть легко потеряться в повседневной рутинной работе и забыть о том, что именно вы ищете, так что найдите минутку утром, чтобы напомнить себе. Помня о том, что вы взяли на себя обязательство заниматься спортом и питаться здоровее, вам будет проще упаковать этот ланч утром и быстро совершить пробежку по кварталу. Помните, что вы хотите подняться по карьерной лестнице, и вам будет легче работать в офисе. Напоминайте себе о своих целях каждый день, и вы почувствуете, что вы делаете успехи каждый день.
4 Установите будильник немного раньше
Мы знаем, мы знаем - вставай раньше / Звучит как пытка. Тем не менее, давайте сделаем это на минутку - у всех одинаковые 24 часа в день, и у каждого есть тонна обязательств и обязанностей. Иногда единственный способ убедиться, что вы добились прогресса в делах, которые важны для вас, - это выкроить немного времени для вас рано утром. Если вы хотите заняться йогой по 20 минут в день или набрать 500 слов на бумаге, немного времени по утрам может творить чудеса.
3 Занимайтесь страстным проектом
Если вы абсолютно без ума от своей работы и не любите ничего больше, чем ходить в офис каждый день, вам повезло - многие люди еще не совсем нашли работу своей мечты или карьеру своей мечты. Однако, если вам нужна эта невыполненная работа для оплаты счетов, это не значит, что вы должны позволить ей взять на себя всю вашу жизнь. Утром проведите некоторое время, занимаясь вашим страстным проектом, будь то работа над постом для вашего модного блога, выполнение набросков, изучение нового гитарного аккорда и т. Д. Начните утро с чего-то, что вдохновляет вас и весь ваш мир. день будет чувствовать себя немного более позитивно.
2 заправь кровать
Это звучит так просто, так и так, так бесполезно, но поверьте нам - есть что-то в начале выходного дня, когда что-то уже сделано, даже если это так же просто, как заправить постель. Если вы не отправитесь в больничные уголки и не получите семьдесят декоративных подушек, постельное белье не должно занимать больше минуты или двух с утра. Это кажется незначительным, но это начнет ваш выходной на правой ноге.
1 Будь добр к будущему тебе
Посмотрим правде в глаза - последнее, к чему вы хотите прийти домой после долгого рабочего дня, - это грязная квартира, пустой холодильник, чистая одежда и т. Д. Уделите несколько минут утром, чтобы облегчить жизнь будущим вам. Мы не говорим, что вам нужно глубоко убирать свой дом каждое утро, но если вы что-то пролили во время завтрака, быстро протрите счетчики. Если вы знаете, что завтра у вас не будет нижнего белья, рассортируйте белье и, возможно, даже суньте груз в стиральную машину, чтобы они были готовы к переноске, когда вы вернетесь домой. Есть множество простых заданий, в будущем вы будете так благодарны, что сделали это утром.