15 привычек энтузиастов фитнеса, которые нужно знать
Развитие здоровых привычек в спортзале и за его пределами - главный секрет успеха. Это приводит к последовательности, которая неизбежно изменит ваше тело к лучшему. Развитие этих привычек гораздо легче сказать, чем сделать, однако. Отказ от сильных привычек за пределами спортзала может быть очень трудным из-за различных причин, таких как друзья, время и работа, и это лишь некоторые из них..
Важно знать, что есть способы преодолеть эти невидимые барьеры. Развитие сильных привычек ежедневно - лучший способ справиться с этим. Прежде чем создавать эти привычки, сфокусируйтесь на своих целях, сфокусируйтесь именно на том, что вы хотите от своего фитнес-путешествия. Это в конечном итоге поможет вам и даст вам дополнительную мотивацию. Постоянно напоминайте себе об этих целях, как я говорю своим клиентам, всегда помните, чтобы помнить. Цели ведут нас и поддерживают нас. Напоминай себе каждый день, почему ты что-то делаешь. Прежде чем вы это знаете, у вас будет развито настроение чемпионата из-за этого менталитета.
Стиль мышления чемпионата - это только один из способов развития сильных привычек. Вот 15 привычек здоровых едоков и любителей фитнеса, которые вам нужно знать, наслаждаться!
15 Они не переедают
Это довольно просто, люди, сидящие на диете, не переедают. Независимо от того, потребляет ли оно больше еды в день или правильно структурирует свое питание, люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя прекрасно после каждого приема пищи. Переедание - это просто привычка, от которой они стараются держаться подальше.
Есть много способов, которыми вы можете следовать этой привычке, одним из них является простой расчет ваших потребностей в макроэлементах в день. Это зависит от вашего веса, целей и уровня активности. Уравнение для определения ваших потребностей в калориях включает умножение веса вашего тела на множитель, который определяет, насколько вы активны и какова ваша цель. Так, для умеренно активной женщины, которая весит 140 фунтов и хочет похудеть, их множитель будет между 12-14. Это будет означать, что их желаемое потребление калорий будет между 1680 и 1960 в день. Если вы очень активная женщина, вы должны использовать 14 и 16 в качестве множителя. Как только вы определите количество потребляемых калорий в день, следующим шагом будет разделение вашей пищи на углеводы, белки и жиры. Содержание углеводов и белка составляет 4 калории на грамм, а жиров - 9 калорий на грамм. Рекомендуемое разделение при попытке похудеть - это 25% углеводов, 35% белков и 40% жиров..
14 Они понимают свои сильные и слабые стороны.
Любители фитнеса не боятся использовать свои слабости, это так просто. Если у вас слабая часть тела, как, например, ваша верхняя часть тела, идите за ней, тренируйте ее и улучшайте ее каждый день, а не откладывайте в сторону. Слабые стороны предназначены для эксплуатации и улучшения. Теперь это не означает, что вы должны пренебрегать своими сильными сторонами, поддержание своих сильных сторон и улучшение их также является ключевым, но всегда помните, что ваши слабые стороны также нуждаются в некоторой работе. Это то, к чему привыкли энтузиасты фитнеса, они не боятся работать над своими слабостями, вместо этого они их возбуждают. Посмотрите на свои слабости как на забавное испытание для улучшения, сделайте это тем, чем вы в конечном итоге будете гордиться, я могу гарантировать, что оно того стоит.
13 Они имеют структуру для своих тренировок
В отличие от того, чтобы быть повсюду, энтузиасты фитнеса делают привычкой планировать и структурировать свои тренировки в соответствии с их целями. Это включает в себя правильное время перерыва, количество повторений, подходы и упражнения. Например, если вы хотите похудеть, структурируйте свои тренировки с короткими периодами отдыха (60-75 секунд), при этом стремитесь к 12-20 повторениям в подходе. Теперь, если вы хотите добавить толщину и силу, делайте более длительные периоды отдыха (120-180 секунд), продолжая 6-10 повторений. Убедитесь, что ваша структура тренировки не противоречит вашим целям.
12 Они делают упражнения для повышения метаболизма
Если вы хотите быстро сгореть и активировать обмен веществ, определенные упражнения могут ускорить процесс. Это то, что энтузиасты фитнеса делают привычкой при выборе того, какое упражнение выполнять. Если вы сосредоточены на ногах и ягодицах, приседание - одно из лучших упражнений для повышения метаболизма. Присед для ног приседания - еще одна замечательная машина, которая также может быть использована в качестве усилителя обмена веществ..
Другие упражнения также могут помочь ускорить ваш метаболизм, жим лежа - отличное упражнение, которое может не только помочь укрепить верхнюю часть вашего тела, но и позволить вам сильно сжечь. Для спины тяги являются одним из лучших упражнений для повышения метаболизма. Это все о том, чтобы узнать, что заставляет вас больше сжигать, формировать свои тренировки в соответствии с этим фактором.
Чтобы узнать больше о повышении метаболизма, нажмите на эту ссылку.
11 Они едят продукты, улучшающие обмен веществ
Любители фитнеса могут обрабатывать пищу гораздо быстрее, чем обычный человек. Как? Употребление в пищу продуктов, улучшающих обмен веществ, - это простой способ сделать это. Если после обеда выпить стакан или капсулу зеленого чая, это может ускорить обмен веществ. Это даст вашему организму возможность быстро переваривать пищу, в результате чего у вас будет плоский живот, а не раздутый. Для более интересных способов повысить ваш метаболизм нажмите эту ссылку на мою предыдущую статью, обсуждая больше на эту тему.
10 Они не едят обработанные продукты
Сидящие на диете очень разборчивы, когда дело доходит до выбора продуктов. То, что на коробке написано «здоровый», еще не значит, что это полезно для вас. На самом деле, это обычно означает, что это не так. Потребители используют это как тактику, чтобы соблазнить своих клиентов. Эти продукты, как правило, обработанные продукты с высоким содержанием натрия и низким содержанием клетчатки. Это заставляет вас чувствовать себя раздутым после еды. Обработанные продукты также содержат добавленные химикаты для ароматизации. Вы просто никогда не знаете, что вы получите с обработанными продуктами.
Придерживаться свежих продуктов является лучшим и наиболее эффективным способом. Употребление органических продуктов также является отличной альтернативой. Сделайте эти виды пищи привычкой, держитесь подальше от обработанного маршрута.
9 Они остаются гидратированными
Оставаться гидратированным важно, когда дело доходит до производительности и потери веса. С точки зрения производительности, поддержание гидратации помогает поддерживать вашу производительность. Когда вы тренируетесь, вода теряется в вашем теле. Для вас важно пополнить его как можно быстрее. Если вы этого не сделаете, производительность снизится, что приведет к плохой тренировки.
Вне тренажерного зала вода также очень важна. Вода необходима для выработки питательных веществ, помогает в вашей работе или перед тренировкой. Без воды еда может застрять, что приводит к расстройству желудка, ощущению вздутия живота и замедленному обмену веществ. Вода является огромным стимулятором обмена веществ, не пренебрегайте им.
В идеале считается, что мы потребляем 30-40 мл на килограмм веса. Так что, если вы весите 50 кг (110 фунтов), в идеале вы смотрите на 1,5-2 л в день. Имейте в виду, что около 1 л воды поступает из пищи, поэтому в целом вы смотрите на 3 л воды в день. Используйте приведенный выше расчет, чтобы узнать, сколько воды вам нужно в зависимости от вашего веса..
8 Они сфокусированы
Сосредоточение внимания - один из самых недооцененных факторов в мире фитнеса сегодня. Сильная привычка энтузиастов фитнеса - их уровень внимания каждый день в спортзале и вне его. Без фокуса ваши цели будут ошибочными, и вы в конечном итоге потеряете их из виду. Постоянно напоминайте себе, почему вы тренируетесь. Оставляйте себе напоминания каждый день, это очень поможет вам сосредоточиться. Развитие сильной ориентации на то, что вы хотите, приведет вас к любой цели, которую вы имеете в виду. Поставьте себе цель, двигайтесь к ней и сосредоточьтесь. Всегда помните, чтобы запомнить эту цель!
7 Они готовы протянуть руку помощи
Большинство любителей фитнеса всегда готовы предложить некоторую помощь. Это может стать для вас отличным способом получить дополнительные знания, выбрав чужой мозг для совета. Лично я работаю в фитнес-индустрии уже 6 лет, и я до сих пор люблю по-разному смотреть на темы, связанные с фитнесом. Воспользуйтесь всеми людьми и ресурсами, которые вы можете, это может быстро начать вашу цель в фитнесе. Задавайте вопросы, будьте активными, возможно, однажды вы станете человеком, дающим советы другим.
6 Они высоко мотивированы
Найти мотивацию очень легко, когда вы действительно во что-то. Для любителей фитнеса мотивация исходит отовсюду, но все должно начинаться с ваших целей. Стреляй по звездам, будь нереалистичным, цели призваны вдохновить тебя не создавать границы или невидимые барьеры. Мотивация также может исходить из множества других мест. Социальные сети и YouTube являются отличными источниками мотивации. Музыка также очень мотивирует. Найдите свою мотивацию, делайте то, что вас волнует!
5 Они правильно рассчитывают время своей еды
Время вашего потребления пищи очень важно. Сроки питания основаны на идее, что с питательными веществами обращаются по-разному в разные части дня. Потребление углеводов обычно переносится сразу после тренировки. Небольшие количества в течение дня можно переносить, но в идеале потребление углеводов должно происходить сразу после тренировки. Для остальной части дня, идеальным вариантом будет употребление с низким содержанием углеводов, повышенным содержанием овощей, умеренных жиров и плотного потребления белка, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов..
4 У них качественный ночной отдых
Отсутствие хорошего ночного отдыха может вернуть весь ваш день назад. Потеря сна может просто истощить ваш метаболизм, заставляя вас гореть гораздо медленнее. Обработка пищи также становится намного более напряженной для организма, пытаться усваивать углеводы становится все труднее, когда ваше тело истощено, это снижает выработку энергии в вашем теле в течение дня. Удостоверьтесь, чтобы хорошо выспаться ночью, сделав это привычкой, вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем..
3 Они вознаграждают себя
Награда за себя - это необходимая привычка, которую нужно применять, когда вы достигнете своих целей в фитнесе. Гордитесь своей рабочей этикой в спортзале и за его пределами, вознаградите себя, взяв недельный отпуск или включив в свой распорядок прием пищи раз в неделю из-за всей вашей тяжелой тренировки в течение недели. Награды необходимы и дают вам цель добиться успеха. Без какого-либо вознаграждения вы просто сгорете и будете несчастны. Создавайте награды и принимайте их, когда вы их заслуживаете!
2 У них есть цели
Я не могу подчеркнуть важность этого достаточно, постановка целей это все. Каждый клиент, которого я получаю, первое, что я пытаюсь понять, это каковы их цели. Цель может быть довольно простой, от снижения 5 фунтов в месяц, до просто желания тренироваться минимум 3 дня в неделю. Цели создают структуру и могут помочь вам больше, чем вы думаете.
Без цели и недостатка цели ваши дни фитнеса сочтены. Наличие прямого плана может помочь понять, кем вы хотите быть и как именно туда добраться, оставляя вас очень мотивированными, зная, что вы на правильном пути. Постановка цели является наиболее важным инструментом с точки зрения мотивации и долголетия в фитнесе..
1 У них сильная рабочая этика в спортзале и вне его
Это самая сильная привычка любого здорового любителя диеты и фитнеса, их драйв и трудовая этика в спортзале так же сильны, как и вне спортзала. Обучение трудно в тренажерном зале является легкой частью, оставаясь последовательным из него, где он получает трудно. Соблюдение правильного плана диеты вне тренажерного зала, оставаясь активным, является ключевым. Активность подразумевает, что вы активны, а не сидите без дела весь день. Кроме того, самообразование является весьма полезным, это может помочь расширить ваш репертуар и знания, приведя вас к еще лучшему телу. Держите его сильным в спортзале и вне его, и, самое главное, разработайте шаблон согласованности, который работает для вас!
