Руководство по йоге 12 стилей, объясненных, чтобы знать, что подходит именно вам

Поскольку йога становится все более и более господствующей, появляется так много различных школ и стилей, доступных для практики. Часто вы будете смотреть на расписание йоги ближайшей студии йоги и удивляться, в чем разница между различными типами предлагаемых занятий. Иногда вы можете почувствовать, что вам нужен словарь или даже переводчик, чтобы определить разницу между всеми стилями. Итак, как вы знаете, какой стиль йоги или школа подходит для вас? Надеемся, что это краткое объяснение различных школ и стилей йоги поможет вам определить, какой стиль лучше всего подойдет вам и вашей практике. Так что следуйте этому простому руководству по ключевым различиям между основными школами йоги. Счастливая практика!

12 дородовых

Эта практика предназначена для будущих матерей или женщин, которые надеются зачать ребенка. В этих классах обычно присутствует нежная материнская энергия, поскольку женщины проходят через мягкие позы и растягиваются, чтобы естественным образом подготовить свое тело к родам и материнству, а также ослабить любой стресс в своем теле и умах, который может создать беременность. Эти классы обычно предлагают множество модификаций, чтобы сделать практику доступной для женщин на любой стадии их беременности.

11 Шивананда

Эта практика йоги была основана учением Свами Шивананды. Стиль имеет традицию хатха-йоги и направлен на сохранение здоровья и хорошего самочувствия практикующего. Эта практика йоги следует за последовательностью из 12 поз, которая подчеркивает и сосредотачивается на отдыхе и расслаблении между позами и сильной связью с йогическим дыханием. Некоторые учителя очень строго следуют этой последовательности, в то время как другие могут придать практике больше гибкости. Эта практика обычно доступна для всех уровней йогов, от начинающих до продвинутых.

10 Айенгар

Великий мастер йоги Б.К.С. Айенгар создал эту детальную практику. Этот стиль йоги очень специфичен и требует много умственного и физического осознания. Большое внимание уделяется правильному анатомическому выравниванию тела. Эта практика основана на традиции хатха-йоги и часто использует много реквизита для йоги, чтобы поддерживать тело и двигаться глубже в позу (то есть блоки, одеяла, валики, ремни и т. Д.). Различные уровни доступны для разного опыта практики. Существует также основа традиции Айенгара под названием «Стенная веревочная йога», в которой веревки подвешены к отверстиям в стене для поддержки и улучшения поз..

9 Инь-Ян

Инь-Ян - это сбалансированная практика, которая работает с энергетическими системами Инь и Ян, чтобы выровнять тело. Как правило, практика начинается с ускоренной разминки, чтобы действительно подготовить тело к более глубоким длительным растяжкам. Вторая половина занятия традиционно очень медленная и восстановительная, что позволяет практикующим сдаться и расслабиться в медитативном состоянии. Эта практика идеально подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов..

8 Йога Терапия

Йога-терапия похожа на физическую терапию, но с использованием только позы йоги, чтобы помочь облегчить боль и реабилитировать травмы. Темпы занятий йогической терапией, как правило, медленнее, поскольку йогам рекомендуется привлекать их внимание к физическому выравниванию тела, а также к внутренним ощущениям поз. Эти занятия, как правило, очень терапевтические и часто рекомендуются и адаптированы для людей с травмами (и, конечно же, для тех, у кого нет травм!). Обязательно сообщайте своему инструктору о любых конкретных травмах перед началом занятий..

7 Антенна

Эта йога практикуется в подвесных гамаках. Стиль варьируется от школы к школе, но это может быть либо энергичной практикой, либо может быть предложено в качестве восстановительного. Гамаки позволяют студентам углубить и продвинуть свою практику, основанную на методах воздушного искусства. Гамак является прекрасной опорой, позволяющей студентам двигаться глубже в растяжку и позу, полностью активируя глубокие мышцы ядра и сильно настраивая руки. Гамак также позволяет йогам практиковать инверсии без сжатия, переворачивая тело вверх дном без необходимости грубой силы и без какого-либо сжатия головы, шеи или позвоночника. Воздушная йога, как правило, доступна для всех уровней, просто обязательно сообщите своему инструктору, если это ваш первый класс.

6 Инь / Восстановительный

Эта практика глубоко медитативна и восстановительна. Как правило, пассивные растяжки удерживаются в течение пяти-десяти минут с большим количеством поддерживающих опор, чтобы максимизировать глубокое растяжение. Инь / Восстановительная практика позволяет вам войти в медитативное состояние ума, когда вы сдаетесь и расслабляетесь в теле и дыхании. Эта практика идеально подходит для начинающих и людей с травмами, а также в качестве дополнения к тем, кто занимается более активными видами спорта или формами йоги.

5 Бикрам / Горячий

Это набор из 26 «прогрессивных» поз и двух дыхательных техник, которые практикуются в отапливаемом помещении. Бикрам Чоудхури создал этот стиль йоги. Температура в помещении устанавливается около 105 градусов по Фаренгейту (40° Цельсия) с уровнем влажности 40%. Эта практика, как говорят, доступна для многих уровней, но настоятельно рекомендуется быть очень осторожным в отапливаемом помещении, чтобы не перегружать мышцы (так как они очень теплые). Обязательно будьте очень увлажненными до и после занятий и постарайтесь успокоиться, пока ваше тело не научится приспосабливаться к уровням тепла в комнате.

4 Мощность

Этот стиль йоги Виньяса-Флоу является динамичным и, конечно же, мощным. Как правило, более «продвинутые» позы предлагаются в классах Силы, и поток класса движется быстро. Тело и дыхание движутся вместе, чтобы создать ощущение тепла тела. Силовые классы, как правило, включают в себя тренировки сердечно-сосудистой системы, а также глубокое растяжение. Фон в той или иной форме йоги обычно рекомендуется для занятий силовой йогой..

3 Аштанга

Это строгая, строгая, заранее упорядоченная практика, которая очень сложна в физическом и умственном плане. Это основа Виньяса потока. Практика состоит из шести серий, каждая из которых более энергична, чем предыдущая. Обычно практикующий может потратить годы на «совершенствование» одной серии, прежде чем быть готовым перейти к следующей. Дыхание, фокус и энергетические «замки» тела - все это ключевые элементы этой практики. Как правило, рекомендуется практиковать Аштангу, чтобы получить некоторый опыт йоги, но новичков всегда ждут модификации. Занятия могут проводиться учителем или преподаваться в стиле «Майсур», где ученики практикуют заученные последовательности совместно, но сами без учителя-гида, и учитель будет помогать по мере необходимости. Первичная серия обычно занимает около двух часов и фокусируется в основном на складывании вперед. Каждая поза обычно держится на 5-10 глубоких вдохах..

2 Виньяса Флоу

Виньяса буквально означает движение с дыханием. Итак, дыхание связывает все позы в классе виньясы. Дыхание направляет каждое движение тела. Это почти как хореографический танец. Эта практика часто слегка ускоряется и включает в себя значительное укрепление верхней части тела, но она также очень модифицируема, поэтому, как правило, есть варианты для практиков любого уровня и набора навыков. Эта практика сильно варьируется от учителя к учителю и от школы к школе. Классы обычно обозначаются как «уровень 1», «уровень 2» и т. Д., Чтобы найти подходящий класс для вашего уровня способностей и опыта..

1 хатха

Это самая классическая физическая практика йоги. Это основа всех других практик. Опять же, классы могут варьироваться от школы к школе и от учителя к учителю. Это часто практикуется как достижение позы, а затем отдых с последующей позой на противоположной стороне. Эта практика доступна как для начинающих, так и для опытных практиков, и часто идет медленным и устойчивым шагом в классе.