18 привычек начинать делать то, что может сделать вас здоровее

Лето уже в пути, и приятно наслаждаться всем, что может предложить этот удивительный сезон. Тихие (или не очень тихие) дни на пляже; солнечные дни означают, что нам не нужно беспокоиться о варежках, шапках и шарфах, пении птиц, великолепных деревьях, полных зеленых листьев, и мире, полном живой природы и жизни. Для некоторых лето - лучшее время года. Для других это время страха.

Для людей, которые стесняются своей внешности, лето может быть очень некомфортным - будь то из-за того, что они носят слишком жаркую для сезона одежду, чтобы скрыть то, что они считают «проблемными точками», или потому что они носишь летнюю одежду и чувствуешь себя судимым за ее внешний вид.

Нередко женщины недовольны своим телом; однако наши нереальные ожидания «идеального тела» действительно должны измениться. В то же время мы знаем, что избыточный вес или ожирение могут увеличить наши шансы на некоторые хронические заболевания и что плохая забота о нашем теле может иметь тяжелые последствия.

Если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, возможно, стоит подумать о том, улучшит ли потеря веса качество вашей жизни. Но диета никогда не является ответом. Диеты, приводящие к сбою, могут иметь пагубные последствия (помимо того, что вы просто ужасно проголодаетесь), а ограничительная диета никогда не сработает в долгосрочной перспективе. Но если вам нужно похудеть по состоянию здоровья (никогда не худейте, чтобы угодить кому-то другому!), Вот несколько способов безопасно похудеть без диеты.

18 Ditch Your Car

Автомобили очень удобные машины. К сожалению, они слишком удобны. Мы очень полагались на наши машины для транспортировки, мы заболели от чрезмерного их использования. Наше поколение чрезвычайно малоподвижно, что увеличивает не только количество в масштабе, но и риск хронических заболеваний. Мы так привыкли брать наши машины везде, где бы мы ни были, даже в банк, дом друга или магазин, который находится прямо в углу вашего дома. Есть так много других вариантов, чтобы взять машину, которая, честно говоря, намного более здорова для вас и может даже помочь вам в вашем путешествии с потерей веса.

Если вы хотите похудеть и улучшить качество нашей жизни, не соблюдая диеты и не зацикливаясь на калориях, позаботьтесь об активной транспортировке. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или на роликовых коньках где-нибудь на расстоянии менее 3 километров. Если вы сделаете это и не увеличите количество потребляемых калорий, вы увидите результаты.

17 Упакуйте свои обеды

Еда слишком часто вредна для вашего кошелька, здоровья и талии. Зачем вообще беспокоиться о том, чтобы ходить в один и тот же ресторан изо дня в день во время обеденного перерыва, когда вы можете пообедать за столом и провести остаток своего ланча, чтобы подышать свежим воздухом или заняться чем-нибудь полезным?.

Части ресторана печально известны своей большой вместимостью, и трудно придерживаться только половины еды, когда еда прямо перед нами. И вдобавок ко всему, от еды барахла в любом из этих ресторанов вы чувствуете себя сытым, что очень затрудняет вашу продуктивную работу во второй половине дня..

Упаковка ваших обедов поможет вам обеспечить здоровое питание. Это также, вероятно, поможет вам вспомнить правильный размер порции и уменьшит вероятность перекуса на барахло, потому что вы не будете голодать к 2 часам..

16 Используйте разделительную пластину

Многим людям нечего сказать о предложениях правительства по правильному питанию; однако, правда в том, что рекомендации основаны на многолетних исследованиях и призваны помочь улучшить здоровье населения.

Возможно, пищевая пирамида не была лучшим проводником; однако рекомендации My Plate действительно имеют большой смысл. Они достаточно широки, чтобы можно было включить кого-либо в рекомендации, потому что вы можете по-разному питаться и при этом соблюдать необходимое количество питательных веществ, следуя этому плану..

Аналогичным образом, получение разделительной пластины для облегчения следования этим рекомендациям поможет вам улучшить здоровье при одновременном похудении (если вам необходимо сбросить вес).

Вы можете получить разделительную пластину в большинстве долларовых магазинов. Использование этой тарелки для приготовления пищи поможет вам добавлять овощи, крахмал и белок в каждый прием пищи, сохраняя при этом надлежащие размеры порций..

15 Используйте маленькую тарелку

Если вы используете тарелку с десертом вместо обеденной, у вас будет меньше шансов съесть слишком большие порции - до тех пор, пока вы не приготовите гору своей пищи. Нет никаких причин, по которым вам нужно наполнять тарелку до краев, чтобы вы могли чувствовать, что вы едите полноценную еду. Полная еда основана на питательных веществах, которые вы получаете, а не на количестве пищи в вашей тарелке. И в любом случае, в большинстве случаев, когда вы пытаетесь есть здоровую пищу, многое из этого связано с контролем порций..

Начните с подачи небольшого количества, используя тарелку размером с десерт. Затем, после того как вы очистили тарелку и подождали несколько минут, решите, голодны ли вы. Если ответ да, вы всегда можете иметь секунды.

Секрет заключается в том, чтобы стать более внимательным едоком - обслуживать себя меньшими порциями и наслаждаться каждым кусочком перед тем, как принять следующий - и избегать еды только потому, что еда есть. Ешьте, когда вы голодны, и остановитесь, прежде чем сыт. Трюк с маленькой тарелкой должен помочь вам с этой целью.

14 Сделайте свои (здоровые) десерты

Кто не любит десерт? Шоколадный торт, малиновый чизкейк, мороженое, банановый пирог с кремом… наши рты поливают, думая обо всей этой вкусности! К сожалению, наряду с их вкусностью, эти угощения также поставляются с огромной калорийностью и не слишком полезными для здоровья вещами. Это калорийные продукты, которые лучше всего оставить в категории «иногда продукты».

Но любителям десертов не стоит отчаиваться. Вы все еще можете удовлетворить свои сладкоежки, не ставя под угрозу ваши потери веса и цели улучшения здоровья. Одним из способов преодоления несовместимости потери веса и сладкого является приготовление собственных десертов..

Принимая во внимание, что все еще довольно высоко в калориях, здоровые домашние десерты обеспечивают больше витаминов и минералов, и часто будут менее калорийными, чем коммерческие варианты. Есть много угощений, которые вы можете приготовить, но они по-прежнему будут вкусными, но не полностью разрушат ваши цели по снижению веса. Помните, однако, что, хотя эти угощения полезны для здоровья, они все равно должны быть «иногда» продуктами питания, если вы стремитесь к потере веса - потому что они все еще довольно калорийны.

13 Stop The Food Association Habit

Мы идем в кино, и мы покупаем огромную сумку попкорна, чтобы поесть, пока мы смотрим последний фильм. Вы думаете о кино, вы думаете о попкорне, и редко можно увидеть, как зрители не едят что-то, пока смотрят серебряный экран. И самое худшее, что вы можете сделать, это есть перед экраном, потому что вы не знаете, сколько у вас на самом деле, и, как правило, это не то, что хорошо для вас. Вы садитесь за компьютер и работаете с собой. Вы входите в дверь, и вы сразу же перекусываете (даже если вы не голодны), потому что это то, что вы всегда делали.

Но, как кто-то однажды сказал: «Если вы всегда делаете то, что всегда делали, вы всегда получите то, что всегда получали». В случае потери веса, если вы продолжаете есть одни и те же вещи просто потому, что это то, что Вы всегда это делали, и вы повторяете это поведение, даже когда вы не голодны, ваши планы потери веса пострадают.

12 Получить упражнение приятель

В нескольких научных исследованиях без тени сомнения было показано, что регулярные физические упражнения помогают снизить риск хронических заболеваний..

Также было показано, что больше заниматься физическими упражнениями и потреблять меньше калорий является наиболее эффективным способом перехода к постоянной потере веса (если люди придерживаются планов, как изменение образа жизни). Хитрость в том, чтобы найти что-то активное, чем вы действительно наслаждаетесь. Заставить кого-то сделать это с вами, вероятно, тоже поможет.

Наличие кого-то, кому вы должны отвечать, может дать вам дополнительный толчок, чтобы встать с кровати или с дивана и начать двигаться. Независимо от того, работает ли ваш друг физически с вами или просто регистрируется онлайн, наличие кого-то, с кем вы можете поделиться своими трудностями и победами в мире упражнений, поможет вам придерживаться активной жизни и похудеть в процессе..

11 влюбиться в спорт

Уже было установлено, что найти что-то приятное для вас сделает вас более склонным придерживаться плана упражнений, и это упражнение в сочетании с разумной диетой помогает с потерей веса.

Но что, если у вас нет страсти к активным занятиям? Что делать, если вы просто не можете придумать что-либо, что вам нравится делать, чтобы стать активным? Узнайте, что есть в вашем районе, и попробуйте разные вещи. Вы найдете то, что вас заинтересует, и вы даже можете быть удивлены тем, что вам в итоге понравится, и захотите придерживаться.

Решение этой проблемы - влюбиться в спорт. Попробуйте немного - во многих спортивных залах и спортивных клубах есть бесплатные пробные мероприятия. Как только вы найдете спорт, который вам нравится, позаботьтесь о том, чтобы принять участие в мероприятии, а затем тренируйтесь для него. Вес будет снижаться во время тренировки, и вам даже не нужно будет об этом думать.

10 получить достаточно сна

Сон - это очень индивидуальная вещь, и нет волшебного количества часов, которые работают для всех. Тем не менее, большинство жителей Северной Америки слишком мало спят. Будь то из-за того, что мы остаемся допоздна на работе или развлекаемся всю ночь, большинство из нас не получают достаточно zzz.

Проблема с недостатком сна состоит из двух частей: во-первых, вы, вероятно, бездумно и навязчиво принимаете пищу в те поздние ночные часы, даже когда вы не голодны, и еще долго после закрытия кухни. Во-вторых, недостаток сна может замедлить ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело не так эффективно сжигать жир..

Вы можете обратить вспять эти проблемы и помочь себе снизить число на шкале, просто выспавшись. Правильное количество сна для вас не только улучшит ваше здоровье в целом, но и даст вашему телу толчок для более эффективного сжигания жира - это означает, что вы, скорее всего, сможете похудеть без диеты.

9 Проверь свою щитовидную железу

Это общая проблема, о которой многие люди даже не подозревают. Иногда даже хорошо спросить членов вашей семьи, пострадали ли они от этого, потому что, если у них есть, это может быть признаком того, что вы можете пойти дальше и проверить это тоже.

Принимая во внимание, что недоразвитая щитовидная железа не может быть обвинена в патологическом ожирении, она, безусловно, может затруднить потерю этих последних десяти фунтов. Поскольку большая часть женщин страдает от гипотиреоза, стоит проверить себя, особенно если у вас есть другие симптомы, такие как нерегулярные месячные, непереносимость холода, ломкость ногтей и выпадение волос - среди других симптомов.

Узнать, виновата ли ваша щитовидная железа в ваших проблемах с контролем веса, так же просто, как быстрый анализ крови. Если ваша щитовидная железа не обладает достаточной активностью, вам нужно ежедневно принимать синтетические гормоны, но это маленькая маленькая таблетка, которая значительно улучшит качество вашей жизни и, возможно, даже поможет уменьшить размер вашей талии..

8 Получить журнал

Многие люди, которые борются с регулированием веса, как правило, едят поведение - еда стала их наркотиком. Поведенческая пища способствует увеличению веса в краткосрочной перспективе, но также было показано, что негативно влияет на ваше настроение в долгосрочной перспективе.

Распознавание того, являетесь ли вы поведенческим пожирателем, может помочь вам изменить свое поведение, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть. Купите простую тетрадь и начните записывать не только то, что вы едите, но и время, когда вы поели, с кем вы были и что вы чувствовали. Делайте это в течение как минимум одной недели, а затем просмотрите записи - особенно разделы «как я себя чувствовал». Это поможет вам определить, едите ли вы, потому что вы голодны или реагируете на некоторые эмоции, обращаясь к еде. Если последнее имеет место, то вы можете начать определять поведение, которое может заменить прием пищи (например, бегать, практиковать глубокое дыхание, выполнять позу йоги или даже просто вести дневник еще).

7 Изучите методы снятия стресса / медитации

Изучение того, как медитировать или как снять стресс другими способами, поможет вам не только стать более спокойным, более довольным и здоровым человеком в целом, но также поможет вам сбросить вес. Медитация - это одна из самых сложных вещей для практики, но если вы дадите ей шанс и научитесь овладевать техникой, вы увидите, насколько она эффективна в вашем здоровье и в потере веса..

Принимая во внимание, что реальные причины, по которым йога или другие техники осознанности помогают людям сбросить вес, не совсем понятны, имеет смысл, что если вы станете более внимательным в целом, вы также станете внимательнее относиться к тому, как вы едите. Но это еще не все. Исследования показали, что когда уровни кортизола (гормона стресса) в организме высоки, накопление жира имеет тенденцию к увеличению. Йога, даже более мягкие практики, может остановить это явление.

6 Ешьте медленно

Медленное движение еды - это остановка, чтобы почувствовать запах роз, чтобы ощутить вкус пищи, которую мы едим. Желудок и мозг не совсем настроены, когда дело доходит до регистрации того, что с тебя хватит. Ваш мозг немного медленен, ему требуется 20 минут, чтобы, наконец, отправить желудку сообщение о том, что пора перестать есть. Поэтому имеет смысл только то, что замедление приема пищи поможет вам сбросить вес. Начните создавать ритуалы вокруг еды и здоровые привычки перекусывать. Одна идея состоит в том, чтобы всегда есть за столом с тарелкой и убирать сразу после этого. Этот ритуал поможет двумя способами: во-первых, у вас меньше шансов съесть еду, если вы сидите за столом. Кроме того, вы можете дважды подумать о переедании, когда вы не голодны, если вы знаете, что вам придется с трудом накрывать на стол и убирать его потом.

5 Ешьте салат первым

Салаты всех видов являются отличным дополнением к любому плану похудения, особенно, если салаты включают в основном листовую зелень и некоторые другие овощи, с очень небольшим количеством приправы. Листовая зелень и большинство овощей, как правило, очень низкокалорийны, так что вы можете съесть много из них без особых последствий для ваших целей потери веса. И вы также будете удивлены тем, насколько сытым вы себя чувствуете, выбрав такой способ питания. Вы бы не подумали, что такая низкокалорийная и легкая еда, как салат, может наполнить вас, как кусок мяса, но это так..

Когда вы едите большой салат перед тем, как съесть какую-либо другую часть еды, к тому времени, как вы доберетесь до высококалорийной порции, вы уже можете быть немного сытыми. У вас может быть меньше шансов переедать эти высококалорийные продукты, если вы начали с большого салата. Попробуйте есть салат на каждый прием пищи (да, даже на завтрак!) И посмотрите, будете ли вы потом есть меньше.

4 Пейте меньше алкоголя

Хорошо, да, мы понимаем, что это может быть одной из самых сложных вещей, когда вы пытаетесь сбросить вес, особенно в летнее время. Когда все, что вы хотите сделать, это потягивать сангрию или наслаждаться приятным алкоголем, просто помните, что во многих напитках, которые вы смешиваете, содержится много сахара, и вы не сможете увидеть результаты..

С 7 калориями на грамм алкоголь является калорийным продуктом, который вы должны рассмотреть, чтобы полностью исключить из своего рациона питание или, по крайней мере, ограничить его праздничными мероприятиями. Алкоголь обеспечивает много калорий и не содержит питательных веществ, поэтому, просто удалив алкоголь (или существенно уменьшив его) из своего рациона, вы сможете быстрее достичь своих целей по снижению веса.

Значит ли это, что тебе больше никогда не придется выпивать бокал вина? Конечно, нет. Но, как и со всеми продуктами, относящимися к лакомству, употребляйте в умеренных количествах, и если вы пытаетесь сбросить вес, подумайте об отказе от всего этого в течение некоторого времени.

3 Половина вашего ресторанного заказа

Слишком частое питание отрицательно сказывается на ваших целях снижения веса, в основном из-за смехотворно больших порций, которые предлагает большинство ресторанов. Так что, если вы должны питаться вне дома, подумайте о том, чтобы есть только половину предлагаемой порции. Принимая во внимание, что это может звучать чрезвычайно расточительно, это не должно быть. Возьми вторую половину и съешь на следующий день.

Хитрость заключается в том, чтобы прибыть в ресторан, который пообещал съесть только половину порции. Если вы начнете есть с тарелки, как только прибудете, вы рискуете есть только потому, что еда есть и она имеет приятный вкус, как в случае с привычкой пищевой ассоциации. Проблема в том, что вы едите, даже если вы уже сыты, и это способствует увеличению веса.

Чтобы избежать этой загадки, попросите контейнер на вынос в то же время, когда вы заказываете еду. Когда еда прибудет, немедленно перенесите половину еды в контейнер и отложите ее. Съешьте то, что осталось на тарелке, и принесите контейнер домой, когда будете готовы уйти. Бонус: вам не нужно готовить себе обед на следующий день.

2 Возьми без мяса понедельники

Без мяса по понедельникам (или без мяса в любой другой день недели) может стать отличным способом повысить вашу уверенность на кухне, питаться более осмотрительно и, да, даже помочь вам похудеть. Есть и другие способы получить такое же преимущество от мяса, не съедая его. Большинство вегетарианских (и особенно веганских) блюд, приготовленных с нуля, имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Низкокалорийная пища помогает снизить вес по очевидным причинам, а пища с высоким содержанием клетчатки помогает вам чувствовать себя дольше, обеспечивая меньшую вероятность того, что вы почувствуете голод слишком рано после еды и переедаете, чтобы восполнить это..

Помимо помощи в целях похудения, необходимость делать вегетарианскую еду хотя бы раз в неделю сделает вас более предприимчивым и креативным на кухне (если вы еще не вегетарианец). Придумывание новых рецептов и дегустация новых продуктов также добавят волнения в вашу рутину..

1 Дитч Сода

Сода может иметь прекрасный вкус и обеспечить необходимое охлаждение в жаркие летние месяцы. Но слишком много этого может привести к такому большому количеству проблем на долгое время, которых можно избежать, если вы бросите эту привычку прямо сейчас! Проблема в том, что банка содовой может содержать до 9 чайных ложек сахара и 140 калорий, и абсолютно без витаминов и минералов. Это в основном просто калории, которые ничего не делают, кроме как способствуют увеличению веса, если они увеличивают потребление калорий выше того, что вы тратите.

Подумайте об этом - если у вас есть одна банка соды в день, это 980 калорий в неделю. Это почти 30000 калорий в месяц. Поскольку вам нужно потратить около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира, просто отказавшись от соды, вы можете потерять 8 фунтов в месяц, просто отказавшись от ежедневной привычки употребления соды. Это был бы самый простой способ похудеть без диеты.

Источники: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov