15 вещей, которые вы можете делать сейчас, чтобы получить свое летнее тело

Сейчас, когда лето не за горами, нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать планировать идеальное летнее тело. Как вы увидите в этой статье, создание летнего тела требует времени, это постепенный процесс. Важно, чтобы вы опередили себя и начали планировать как можно скорее, лето может показаться далеко, но это действительно не за горами.

В этой статье мы рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстро улучшить свое тело. Советы варьируются от тренировки с другом до соблюдения правильной структуры диеты и правильного определения целей. Следование этим пунктам приблизит вас на один шаг к конечной цели. Так что теперь без лишних слов, вот 15 вещей, которые вы можете сделать сейчас для своего летнего тела, наслаждайтесь!

15 Установите реальную цель на лето

Все начинается с постановки цели. Этот фактор сохранит мотивацию отправиться в лето. Ваша задача - ставить большую цель и постепенно добиваться ее. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы сделать это с приближением лета. Всегда помните о своей конечной цели, это самый важный фактор. Будь то падение 10-15 фунтов или просто сброс 5% жира, эти цели должны быть тем, что движет вами. Ваши действия должны также соответствовать вашим целям, в и из спортзала. Если вы хотите начать свой путь к летнему телу сегодня, лучший способ начать - просто установить цель. Это не становится более простым, чем это. Следующая запись будет рассказывать о том, как идти о ваших целях.

14 Сломать ваши цели

При постановке цели убедитесь, что она имеет два элемента: 1) что она измерима 2) что она конкретна. Помня об этих двух факторах, поставьте перед собой некоторые краткосрочные цели на пути к вашим более крупным целям, поэтому, например, в марте я потеряю 5 фунтов, а к лету хочу сбросить 20 фунтов. Эта цель на самом деле измерима и конкретна. Он также по-прежнему учитывает ваши долгосрочные цели. Планируйте заранее, это сделает ваши цели намного легче победить!

13 Убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим целям

Одной вещью, которую вы можете начать делать прямо сейчас, является оценка ваших целей в фитнесе и за ее пределами. Это может быть довольно унизительно, но это может оказаться одним из наиболее эффективных инструментов, которые вы можете использовать для реального достижения ваших целей. Убедитесь, что в вашей жизни нет элементов, которые мешают достижению ваших целей, действительно оцените, что нужно изменить, а также то, чем вы гордитесь и не хотите меняться. Помните об этих целях и внесите необходимые изменения. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать делать это!

12 Поиск подходящего спортзала для вас

Если вы действительно хотите атаковать свои цели, вы должны убедиться, что вас не сдерживают никакие элементы, все начинается с того, в какой тренажерный зал вы ходите. Начните прямо сейчас, выбрав тренажерный зал, который, как вы знаете, будет мотивировать вас на лето. Большинство слушателей обвиняют свой тренажерный зал по той причине, что они ушли и не смогли достичь своих целей. Многие факторы важны при выборе спортзала, такие вещи, как часы в спортзале, атмосфера в спортзале, оборудование, расстояние и аккуратность - все это важные элементы, которые нужно учитывать при выборе спортзала. Выберите тренажерный зал, который сделает вас лучше, а не тот, в котором вам будет тяжело ходить, не торопитесь и выбирайте мудро.

11 Приведение друга

Поездка с другом - важный мотивационный инструмент. Это может действительно помочь особенно к вашим летним целям. Мало того, что привлечение друга может также помочь укрепить вашу связь. Друзья прекрасно толкают друг друга в зал и из спортзала. Я лично обязан своим долголетием в фитнес-индустрии своим друзьям, раннее общение с ними действительно помогло мне заняться вещами и со временем обрести уверенность в себе. Позвоните другу, у которого похожие цели, и вместе атакуйте тренажерный зал!

10 Знакомство с ролью добавок

Этим летом не за горами, что вы исследуете важность правильных добавок, поскольку добавки не являются «злыми» и могут помочь заполнить некоторые пустоты в вашем рационе. Цель добавок - помочь вам обогатить свой рацион и устранить любые недостатки, которые могут у вас возникнуть. Так что, если вы не получаете достаточно омега-3, использование добавки рыбьего жира может помочь заполнить эту пустоту.

Протеиновые коктейли также являются важной добавкой, они могут помочь ускорить процесс восстановления белка после тренировки. Это особенно важно для тех из вас, кто испытывает трудности с употреблением пищи, обогащенной белком. Использование добавок может облегчить эту проблему.

Важно помнить, что при сильном сбалансированном питании добавки не нужны. Хотя имейте в виду, что они помогают обогатить вашу диету и могут также сэкономить ваше время в процессе, а не всегда есть цельные продукты.

9 Правильная настройка уровней кардио

Помните, что ваши кардио уровни должны соответствовать вашим целям. Так что, если вы хотите увеличить размер своей задницы, передозировка кардио не поможет достичь этой цели. Правильно сбалансировать уровень кардио с здоровой диеты. Чрезмерное выполнение кардио-упражнений может на самом деле позволить вам меньше сжигать со временем из-за медленной и утомленной скорости метаболизма. Удостоверьтесь, что вы делаете приличное количество кардио, 20-30 минут и поддержите свою работу с помощью правильно сбалансированной диеты. Помните, что ваши улучшения должны быть сделаны постепенно, не пытайтесь переусердствовать, это только ослабит эти летние цели.

8 Силовая тренировка

Мотивация, вот что это такое. Вам нужно найти методы обучения, которые позволят вам оставаться мотивированными в течение всего года. За некоторое время, оставшееся до летних хитов, все может измениться. Включение силовых тренировок на 4-6 недель может действительно продвинуть ваши цели еще дальше. Это даст вашим мышечным волокнам и скорости метаболизма огромный старт, потому что силовые тренировки различаются. Это также может помочь сбросить еще больше калорий, ваш метаболизм меняется довольно быстро, когда вы поднимаете тяжелее, чем обычно. Это может быть небольшая тонкая настройка, которую вы можете внести в свою программу на пару недель, и, безусловно, будет очень полезно делать это в долгосрочной перспективе..

7 Включите силовые тренировки

Не следует неверно истолковывать последствия силовых тренировок. Поднятие тяжестей предназначено для повышения вашего метаболизма при одновременном уменьшении мышц. Если вы боитесь навалом, не надо. Без поддержки высококалорийной диеты набухание невозможно. Если вы хотите настроить свое тело, силовые тренировки абсолютно необходимы. Я считаю, что это необходимо при любых обстоятельствах, кардио помогает сжигать жир, в то время как силовые тренировки помогают одновременно тонизировать мышцы и сжигать жир. Если вы еще этого не сделали, включите силовые тренировки в свою программу прямо сейчас для своих летних целей..

6 Улучшенное качество сна

Сон - еще один важный фактор, который вы можете начать улучшать сегодня. Потеря сна может просто истощить ваш метаболизм, заставляя вас гореть гораздо медленнее. Обработка пищи также становится намного более напряженной для организма, пытаться усваивать углеводы становится все труднее, когда ваше тело истощено, это снижает выработку энергии в вашем теле в течение дня. Убедитесь, что вы хорошо отдохнули ночью, начните развивать эту привычку.

5 Проведение исследования

Интернет - ваш лучший друг, когда дело доходит до фитнеса. Всякий раз, когда я ищу какую-то дополнительную мотивацию или помощь, интернет всегда готов помочь. Интернет может помочь вам в достижении ваших летних целей двумя различными способами: во-первых, он может помочь вам в дальнейшем обучении, и во-вторых, в повышении уровня вашей мотивации. Будь то статья об интересной новой диете или о том, как один из ваших любимых профессионалов в области фитнеса на YouTube создает мотивационное видео, эти инструменты, безусловно, могут помочь вам в этом..

4 Go органические

Диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе. Переход на органическое питание - это отличное изменение, которое вы можете сделать, отправившись в лето. Употребление в пищу органически может принести много пользы, одно из них - ускорение обмена веществ, что приводит к снижению веса. Органические продукты не содержат пестицидов, эта разница в конечном итоге заставит ваш организм оставаться в режиме сжигания жира в течение более длительных периодов времени. Пестициды, содержащиеся в неорганических продуктах, заставляют организм работать гораздо медленнее, поскольку он влияет на щитовидную железу, щитовидная железа отвечает за определение температуры вашего тела..

3 Избегайте чрезмерной тренировки

Возвращаясь к предыдущим пунктам, касающимся постановки целей, убедитесь, что вы поставили краткосрочные цели на пути к своей долгосрочной цели. Невыполнение этого требования приведет к чрезмерной работе, это может привести к выгоранию до лета. Помните, что тело жаждет медленного и устойчивого прогресса. Когда вы слишком сильно набираете обороты, в определенный момент он начинает тормозить. Правильно структурируйте план игры, у вас есть достаточно времени до лета.

2 Улучшение качества ваших тренировок

Как я могу улучшить? Это вопрос, который вы должны задать себе в начале лета. Одной из областей, на которые вы можете обратить внимание, является качество ваших тренировок. Вы попали в правильные повторения? Вы отслеживаете свои перерывы? Вес слишком легкий? Вы тоже бьете по верхней части тела? Все эти вопросы касаются качества ваших тренировок. В идеале вы должны оставаться в диапазоне 12-15 повторений с перерывами от 45 до 60 секунд на подход. Не забудьте использовать веса, которые бросают вам вызов, а также не забывайте поражать все части вашего тела.

1 Диета Структура

Диета - это самый важный фактор, над которым вы можете начать работать, начиная с лета. Ваша диета должна в первую очередь основываться на ваших целях, весе и уровнях активности. Эти факторы помогут определить, какой должна быть ваша точная калорийность. Как только вы найдете свой номер, постепенно снижайте калории каждые 4-6 недель. Прежде чем вы это узнаете, наступит лето, и ваша диета будет с опережением графика, а не радикальной диеты в последнюю минуту. Получить эту диету в точку как можно скорее.