15 простых способов вести здоровый образ жизни
Мы все знаем кого-то, кто каким-то образом умудряется есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить много воды и много спать… как они это делают? Жить здоровым образом жизни может показаться очень трудным, и правила о том, что считается «здоровым», постоянно меняются. Однажды все увлекаются пилатесом, а на следующий - все подписываются на кроссфит. И практически невозможно отслеживать все «здоровые» пищевые тенденции. Является ли какое-то правило, что вы должны бросать горсть капусты во все свои коктейли сейчас? Кроме того, быть здоровым может показаться очень дорогим. Членство в спортзале, симпатичная одежда для тренировок, занятия йогой, свежие продукты ... все это может сложиться довольно быстро.
Но есть и хорошие новости: быть здоровым на самом деле не должно быть дорогим, трудным или запутанным. Есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь любому человеку прийти в форму. Вот 15 простых способов вести здоровый образ жизни:
15 Получить 8 часов сна
Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для ведения здорового образа жизни. Это может казаться невозможным по миллиону причин, в конце концов, вы безумно заняты школой и работой, и у вас просто нет свободного времени, верно? Неправильно. Подумайте, сколько времени вы, вероятно, тратите на прокрутку телефона прямо перед сном и сразу после того, как проснетесь. Это может легко добавить дополнительный час, который может иметь огромное значение в том, как вы себя чувствуете на следующий день. Когда мы не высыпаемся, мы более забывчивы и менее энергичны, и требуется больше усилий, чтобы сосредоточиться и выполнять повседневные задачи. Выспавшись, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым провести день! Начните с планирования расслабляющего сна перед сном и уберите телефон задолго до того, как ваша голова коснется подушки. Попробуйте вместо этого прочитать книгу или написать в журнале. Это очистит ваш разум и поможет вам заснуть!
14 Поднимитесь по лестнице
Есть много простых способов немного потренироваться в повседневной жизни, даже не задумываясь об этом. Вы можете сжечь лишние калории без единой тренировки! Развивайте менталитет «подняться по лестнице». Подумайте, сколько раз в течение дня вы выбираете легкий путь. Может быть, вы берете эскалатор или лифт, когда вы можете подняться по лестнице. Может быть, вы всегда покупаете белый хлеб из пшеничного хлеба или любите добавлять дополнительную ложку сахара (или две) в свой утренний кофе. Есть ли какие-нибудь простые, здоровые альтернативы любому из ваших ежедневных занятий? Если это так, пришло время начать вносить изменения! Когда вы столкнетесь с выбором - подняться на лифте или подняться на несколько лестничных пролетов, поднимитесь по лестнице! Такое мышление поможет вам делать более здоровый выбор каждый день, который может принести реальные результаты без особых усилий. Это почти как обман!
13 Готовьте вместо еды вне дома
Все любят гулять. Вы получаете вкусную горячую еду без каких-либо усилий с вашей стороны, кроме чтения меню, это удобно и вкусно! Но даже если вы заказываете что-нибудь «полезное», когда идете есть, в блюде может быть много скрытого сахара или масла, о котором вы не подозреваете. Кроме того, во многих ресторанах по-прежнему не указывается количество калорий в данном меню в их меню, поэтому трудно отследить, сколько вы на самом деле едите. А порций в ресторане часто хватает на два приема пищи! Добавьте в эту корзину для хлеба бесплатную заправку газировкой, это заманчивое блюдо с десертами ... в ресторане действительно трудно есть здоровую пищу. Ваш лучший выбор - оставаться готовить. Да, это требует больше времени и усилий, но это намного дешевле. У каждого должно быть несколько быстрых, здоровых рецептов в заднем кармане. Ходить поесть должно быть редким удовольствием.
12 Оставайся гидратированным
Пребывание гидратированного имеет важное значение для вашего здоровья. Многие из нас ежедневно обезвоживаются. Мы знаем, что ваша мама, вероятно, жаловалась вам на то, что вы пьете восемь стаканов воды каждый день, и вы, возможно, устали от этого, но это правда! Питье достаточного количества воды приносит пользу для здоровья. Если вам кажется, что пить простую воду скучно, попробуйте добавить немного фруктов, таких как лимоны, клубника или дыни, чтобы придать немного дополнительного вкуса! Соблюдение здоровой диеты и увеличение физической активности необходимы для того, чтобы быть здоровыми, но если вы не пьете достаточно воды, ваше тело все равно не будет функционировать точно так, как должно. Один из простых способов пить больше воды - просто носить многоразовую бутылку с водой в сумочке, куда бы вы ни пошли. Заполняйте его по мере необходимости в течение дня и следите за тем, сколько вы пьете. Это поможет вам не покупать газированные напитки или соки.
11 Пейте зеленый чай
Да, питьевая вода особенно важна для вашего здоровья в целом, но это не единственный напиток, который относится к здоровой диете. Зеленый чай практически чудодейственный, и в нем есть немного кофеина, чтобы помочь вам разбудить тяжелые утра. Зеленый чай имеет много полезных для здоровья свойств и содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с раком. Если вы попробовали зеленый чай и не были большим поклонником аромата, это нормально, есть много способов сделать его немного слаще, не жертвуя при этом пользой для здоровья. Добавление небольшого количества меда превращает его в вкусное лакомство, которое успокаивает горло. Кроме того, вы можете смешать зеленый чай с другими фруктовыми ароматами, такими как клубника. Если вы пьете много кофе, попробуйте заменить одну чашку небольшим количеством зеленого чая и посмотрите, как вы себя чувствуете. Кто знает, вы можете решить просыпаться с большой кружкой каждый день!
10 закуска с умом
Может быть, вы едите питательную пищу каждый день, но вы боретесь, когда дело доходит до перекуса. Так легко достать конфеты или чипсы, когда мы проголодались в течение дня. Конечно, у вас может быть полный холодильник или фрукты, но когда вы жаждете чего-то сладкого или соленого, трудно сделать здоровый выбор. Хорошая новость: есть множество полезных и вкусных закусок на выбор, и они так же полезны, как и пакет с картофельными чипсами, но вы будете чувствовать себя намного лучше после того, как съедите их! Ягоды являются хорошей альтернативой сладким конфетам, цельнозерновые крендели с солью и орехи будут питать вашу тягу к соли, а сыр и крекеры могут дать вам хрустящий прирост кальция. Лучший способ избежать нездоровых закусок - это не покупать их в первую очередь. Заполните свою кладовую здоровыми закусками после следующей поездки в продуктовый магазин.
9 Медитировать
Звучит ли идея сидеть тихо с закрытыми глазами немного ... ну, скучно? Медитация может быть сложной для правильного выполнения. В конце концов, как вы заставляете свои мысли замолчать и сосредотачиваетесь на дыхании, не отвлекаясь от миллионов других вещей, которые вы могли бы делать? Медитировать даже пять минут в день на самом деле не так уж сложно, и это может помочь вам оставаться расслабленным и спокойным в течение дня. Может показаться, что это не помогает вашему физическому здоровью, но ваше психическое здоровье так же важно! И если вы пробовали медитировать раньше и потерпели неудачу, у вас все еще есть надежда. В последние годы медитация приобрела популярность, поэтому существует множество книг и приложений для самопомощи, которые предназначены для того, чтобы помочь вам развить практику медитации, которая работает для вас. Сделайте небольшое исследование и попробуйте, вы просто можете удивить себя и по-настоящему насладиться им!
8 Найдите занятие, которое не похоже на упражнение
Идея тренировки наполняет вас страхом? Вы съеживаетесь от мысли даже ступить в спортзал? Вы пробовали прыгать на беговой дорожке или велотренажере, чтобы отпрыгнуть через несколько минут, потому что вам было совсем скучно? Мы часто думаем, что получение физической активности должно быть долгим, изнурительным делом, и что только определенные формы упражнений действительно помогут нам прийти в форму. Но это просто неправда. Есть много способов потренироваться, которые даже не кажутся вам необходимыми, но вы все равно будете сжигать калории, худеть и быть в тонусе! Задумывались ли вы о том, чтобы взять урок танцев, покачаться в студии йоги или попробовать воздушный шелк? Есть ли место, где вы хотели бы отправиться в поход? Вы любили плавать в детстве? Если вы живете рядом с пляжем или горами, вы можете попробовать заняться серфингом или катанием на лыжах.!
7 Прогулка или велосипед вместо вождения
Если у вас есть машина, вы, вероятно, используете ее, чтобы добраться почти везде. Это быстрее и удобнее, чем ходить. Но ходьба вместо вождения может помочь вам сжечь массу лишних калорий, не внося существенных изменений в образ жизни. Ходьба на самом деле считается формой упражнений! Кроме того, регулярная ходьба абсолютно поможет вам улучшить тонус ваших ног, не требуются беговые или силовые тренажеры! Может быть, вы живете слишком далеко от школы или работы, чтобы ходить туда, но как далеко находится ваш продуктовый магазин? Дома ваших друзей? Где-нибудь еще, что вы должны пойти, чтобы выполнить поручения? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что они могут быть в пределах разумного расстояния пешком. Конечно, вам придется оставить немного больше времени в своем графике, чтобы добраться туда, но это легко исправить. Вы также можете заменить вождение на велосипеде, это будет быстрее, чем ходьба, и это также считается упражнением.!
6 Съешь радугу
Подумайте о пищевой пирамиде на секунду. Каждый раздел имел свой цвет. Углеводы были бежевого или коричневого цвета, молочные продукты были белыми и желтыми, фрукты были практически радугой, а овощи были ярко-зелеными. Хотите верьте, хотите нет, но просто взглянув на цвет пищи на тарелке, вы сможете определить, насколько она питательна, вам даже не нужно читать список ингредиентов. Подумайте об этом, фрукты и овощи являются самыми полезными вещами, которые вы могли съесть. Таким образом, ваша тарелка при любом приеме пищи должна выглядеть довольно красочно! Если вы хотите по-настоящему здоровой диеты, вы должны стремиться «съесть радугу». Подумайте обо всех ваших любимых фруктах и овощах и поразите свой местный фермерский рынок и раздел продуктов в вашем продуктовом магазине. Это, вероятно, будет дешевле и вкуснее, чем вы думаете, и как только вы привыкнете есть много фруктов и овощей, ваше тело будет чувствовать себя потрясающе!
5 Выберите жареную на гриле
Жареная курица, жирные картофельные чипсы, картофель фри ... кажется, что все самые вкусные блюда жареные. Но жарка добавляет массу ненужных калорий к потенциально здоровой пище. И будьте честны с самим собой, разве вы не чувствуете себя раздутым и грубым после употребления тонны жареной пищи? Конечно, «Пятница жареной еды» в столовой может показаться хорошей идеей в то время, но когда вы лежите на диване, чувствуя себя ленивым и набитым, вы можете немного пожалеть об этом. К счастью, жареные продукты легко заменить жареными или запеченными блюдами. Например, получить салат с «хрустящей» курицей вкусно, но заказ того же салата с курицей-гриль действительно сократит количество калорий и вредных жиров и масел, которые вы будете употреблять. Ведение здорового образа жизни - это баланс, поэтому время от времени угощайтесь чем-нибудь жареным.
4 Вести дневник питания
Может быть, в последний раз вы вели дневник в 7го класс, когда вы приходите домой после школы каждый день, просто чтобы написать о том, как ваши влюбленные еле смотрели на вас, когда вы двое столкнулись друг с другом в коридоре. Но есть другой вид дневника, который действительно может помочь вам придерживаться здорового образа жизни. Ведение дневника еды позволит вам точно увидеть, что вы едите в течение дня. Наличие всей этой информации перед вами дает вам возможность просмотреть ее и посмотреть, где вы могли бы внести изменения. Например, возможно, вы никогда не понимали, как часто вы ходили поесть или сколько раз вы останавливались в Starbucks за данную неделю. Ведение дневника еды - это просто, вам даже не нужно считать калории. Просто запишите, что вы едите и когда, и используйте это, чтобы увидеть, где вы могли бы сделать более здоровый выбор.
3 Делайте активные перерывы
Если вы искренне хотите, чтобы вы могли больше тренироваться, но у вас действительно нет дополнительного времени, чтобы посвятить себя спортзалу, вам придется проявить творческий подход, когда дело доходит до тренировки. Вот в чем дело: вам не нужно много времени каждый день, чтобы втиснуть немного больше физической активности. Подумайте обо всех небольших перерывах, например, во время обеденного перерыва на работе, или об этих получасовых перерывах между уроками, когда вы пытаетесь вздремнуть. Есть ли какой-нибудь способ, которым вы могли бы поработать за несколько хрустов, прогуляться по кварталу или сделать несколько отжиманий? Ведение здорового образа жизни не должно быть большой жертвой. У вас, вероятно, есть достаточно времени для быстрой тренировки каждый день. Проявите творческий подход и подумайте, как вы можете приспособить физическую активность к вашему существующему графику. Как только вы начнете прилагать усилия, вы увидите, что у вас всегда было достаточно времени.
2 Запаситесь «суперпродуктами»
Вы можете услышать термин «суперпродукты» и удивляться, что это значит. Термин является довольно общим и может быть неправильно использован, но в основном «суперпродукт» - это отдельный источник пищи, в котором содержится множество различных витаминов, минералов или необходимых питательных веществ. Включение нескольких «суперпродуктов» в ваш рацион простой способ питаться здоровее без особых усилий. Многие «суперпродукты» даже не требуют никакой подготовки или приготовления! Если у вас есть сладкоежка, покопайтесь в коробке с черникой на завтрак. Если вы ищете что-то, что можно добавить в салаты или бутерброды, нарежьте помидор. И если вы хотите приготовить еду с «суперпродуктами», то лосось на гриле с овощной стороной, такой как брокколи, будет вкусным вариантом. Добавление только одного или двух «суперпродуктов» к каждому блюду может сделать любое блюдо немного более здоровым, и вы можете обнаружить новую любимую еду!
1 найти приятеля тренировки
Изменение вашего образа жизни может быть трудным. Но с другом рядом все немного проще, верно? Посмотрите, заинтересован ли кто-либо из ваших друзей в совместной работе с вами или в приготовлении новых полезных рецептов. Или, если у вас уже есть друг, который отлично занимается фитнесом, спросите, можете ли вы присоединиться к ним однажды, пока они занимаются спортом или готовят еду. Вы можете многому научиться и задать им все свои вопросы! Кроме того, поддержание формы с другом поможет вам сохранить мотивацию. В те дни, когда вы думаете, что просто не можете вытащить себя из постели, чтобы пойти в спортзал, или ночью, когда вы так устали, что испытываете желание доставить пиццу, вы всегда можете сделать короткую стрельбу для бодрости духа. говорить. Плюс, с другом все веселее, когда речь идет о здоровом образе жизни, чем больше, тем лучше!