15 быстрых советов для плоского живота
Для выравнивания желудка необходимо, чтобы три основных компонента работали одновременно. Одним из компонентов являются ваши уровни кондиционирования. Ваш уровень подготовки соответствует тому, сколько кардио вы делаете во время тренировок. Чем более вы подготовлены, тем больше у вас будет плоский живот. Кардио является одним из 3 наиболее важных компонентов вашего уровня подготовки.
Во-вторых, ваши тренировки также являются ключевыми. Тренировка позволяет вам дополнительно сжигать при сбросе жира. В этой статье мы рассмотрим некоторые тренировки, которые вы можете выполнить, что позволит вам быстро получить плоский живот.
Наконец, третий и самый важный компонент - это ваш рацион. В этой статье мы рассмотрим важнейшие продукты, сроки и добавки, которые вы можете использовать, что в конечном итоге может помочь сгладить ваш желудок..
Давайте теперь начнем смотреть на эти советы, вот 15 быстрых советов для плоского живота, наслаждайтесь!
15 HIIT Cardio
В противном случае, известный как «интервал высокой интенсивности кардио», HIIT, как известно, является одним из наиболее эффективных видов кардио. Если вы хотите сбросить жировые отложения и сплющить живот, кардио является наиболее эффективным средством для этого. Во время HIIT кардио ваш пульс резко меняется от высокого к низкому, что приводит к сжиганию повышенного количества калорий. Чтобы выполнить HIIT cardio, используйте любую выбранную вами машину с высокой интенсивностью в течение 2-3 минут, а затем продолжайте снижать интенсивность в течение 1-2 минут. Продолжайте эту тенденцию в течение 25-30 минут. Кардио является важным компонентом быстрого выравнивания желудка. Получите ваш HIIT на!
14 TRX Pike
TRX (Total Resistance eXercise) добавляет повышенную сопротивляемость движениям с использованием резиновых лент, что делает его популярным методом тренировки. Некоторые зашли так далеко, что основали всю тренировку, используя TRX. TRX добавит различные компоненты, которые не дают некоторые обычные упражнения. Дополнительные преимущества включают в себя развитие силы, баланса, гибкости и стабильности суставов. Эти упражнения с отягощениями довольно тяжелые, поэтому обязательно включите эти движения в свои тренировки, если вы ищете что-то новое. Это может помочь выровнять желудок.
13 Гантель боковой изгиб
Основные, но эффективные, иногда самые простые движения могут создавать оптимальные результаты. Легко выполнить боковой изгиб гантели, цель этого упражнения - согнуть талию как можно дальше вправо или влево, при этом тело и голова должны быть прямыми.
Это упражнение особенно подходит для ваших наклонностей и для развития этой V-формы для вашего брюшного пресса. Это также помогает сгладить «ручки любви». Вы можете включить это упражнение в супернабор вместе с другим движением брюшной полости. Цель для 4 подходов от 15 до 20 повторений.
12 Снижение Хруст
Это упражнение - самый эффективный способ добавить движения к тренировкам. Это упражнение также может быть выполнено с весом, который добавит дополнительное сопротивление к этой тренировке. Цель этой тренировки состоит в том, чтобы выполнять сокращение красиво и медленно. Основное внимание уделяется контролируемому движению, а не обманутому движению, использующему ваш импульс. Как только вы заблокируете движение, добавьте шарик с лекарством или вес, чтобы действительно задействовать этот пресс. Это упражнение действительно может помочь сгладить желудок. Выполните 4 подхода по 12-15 повторений в этом упражнении..
11 подъемов лежа
Подъем лежа на ноге может быть выполнен разными способами. Вы можете выполнить эту тренировку либо на коврике, лежа на наклонной скамье, либо на земле с партнером. Преимущества работы в этом упражнении с партнером возникают, когда вы опускаете ноги вниз. Цель вашего партнера - бросить их, что увеличивает уровень сопротивления на тренировке. Вы также можете выполнить это упражнение на склоне, позволяя сделать более крутой спад, который значительно затруднит сокращение. Цель этого упражнения - 4 подхода по 12-15 повторений.
10 досок
Выполнение доски - одно из лучших упражнений, особенно в плане выравнивания желудка. Это упражнение также помогает укрепить ваше ядро. Существуют различные способы выполнения этого упражнения. Самый популярный способ - держать ноги прямо под локтями под углом 90 градусов. В идеале ваше тело должно образовывать прямую линию. Вы также можете выполнять это упражнение, при этом тело должно быть сбоку, опираясь на один из локтей. Смотри, чтобы улучшить свое время с большим количеством практики. Следите за тем, как долго вы можете удерживать эти позиции - вы будете поражены!
9 тяги
Многие из моих клиентов часто очень удивляются, когда узнают, насколько тяговые упражнения могут повлиять на ваш пресс и жир. Работа над двумя позволяет вашему животу сгладить со временем. Это упражнение - одна из лучших тренировок. Вы можете выполнить это упражнение со штангой или гантелями.
Цель при выполнении тяги состоит в том, чтобы держать ваше ядро крепким и запертым. Это позволит вашему прессу развиваться. Во время тяги важно, чтобы туловище не падало вперед. Делая это, вы укрепляете свой брюшной пресс изометрическим способом. Это упражнение является потрясающим строителем ядра. Обязательно попрактикуйтесь и добавьте это в свой еженедельный распорядок!
8 Силовая тренировка
Да, действительно, силовые тренировки могут сгладить ваш желудок, несмотря на неправильное представление о том, что он вас собьет. Набухание происходит, когда ваши потребности в калориях повышены, поэтому, если вы выполняете силовые упражнения, вы не станете громоздкими, если вы не будете есть намного больше, чем обычно. Если вы следите за своими калориями, силовые тренировки могут помочь вам сбросить даже больше фунтов, чем обычные тренировки из-за интенсивности тренировок. Это в конечном итоге поможет еще больше сгладить желудок. Если вы хотите добавить немного больше силовых нагрузок, которые бросают вам вызов, стремитесь к этому от 8 до 10 повторений. Это все о выходе из зоны комфорта! Это в конечном итоге позволит вам сжигать больше калорий, заставляя ваш живот быстрее сгладить.
7 коротких перерывов
Более короткие перерывы могут, на самом деле, помочь сгладить желудок. Чем меньше перерывов вы делаете, тем быстрее ваш метаболизм работает во время тренировки. Когда уровень метаболизма находится на высоком уровне, ваше тело находится в состоянии постоянного сжигания энергии, что позволяет вам сжигать больше калорий. И наоборот, чем дольше ваши перерывы, тем меньше вероятность того, что вы сгорите. Цель состоит в том, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма в течение всей тренировки. Одна минута - идеальное время перерыва после сетов, если вы хотите сгладить живот. Увеличьте скорость метаболизма!
6 Открытый бег
Такой простой, но такой эффективный. Классическая пробежка может творить чудеса с точки зрения выравнивания желудка. Вы будете сжигать больше калорий, чем бег на беговой дорожке. Потребление кислорода является ключевым фактором, когда речь идет о сжигании жира. Вы потребляете гораздо больше кислорода, работая на реальной поверхности, чем на машине. На улице не плоская, как беговая дорожка, погодные факторы, такие как ветер, также увеличивают интенсивность бега на свежем воздухе. При использовании беговой дорожки машина помогает вашему движению, в то время как бег на улице требует, чтобы вы использовали свои собственные уникальные шаги. По сути, беговая поверхность и окружающая среда являются ключевыми отличиями между двумя тренировками. Начало утренней пробежки перед завтраком также может оказаться очень полезным в долгосрочной перспективе. Не забывайте о влиянии хорошей пробежки!
5 меньших порций / больше блюд
Употребление большего количества еды в течение дня может привести к тому, что ваше тело будет постоянно гореть, а не просто есть 2-3 раза в день. Если вы будете есть 5-6 раз в день, ваше тело постоянно будет в режиме сжигания калорий. Это позволит вашему метаболизму работать круглосуточно. Этот метод также заставит вас есть меньше в долгосрочной перспективе - экстремальный голод может привести к перееданию. Кроме того, это раздутое чувство больше не будет проблемой, а это означает, что ваш живот будет оставаться плоским в течение дня. Вздутие живота обычно вызывается упаковкой большого количества калорий за один присест. Если вы хотите этот идеальный плоский живот, старайтесь, чтобы ваши блюда были маленькими и частыми в течение дня.
4 Найдите способы повысить ваш метаболизм
Как вы, наверное, уже поняли из прочтения этой статьи, ваш метаболизм играет ключевую роль в определении того, какой вес вы можете сбросить. При попытке получить плоский живот важно найти способы поддерживать метаболизм в состоянии постоянного сжигания калорий. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать в течение дня, чтобы ваш метаболизм усугублял работу: ешьте качественный завтрак, пейте кофе, ешьте органику, ешьте острую пищу, употребляйте омега-3, ешьте фрукты и овощи, избегайте стрессов, перерывы рутины и хорошо выспаться ночью.
3 Зеленый чай
Зеленый чай творит чудеса, когда речь идет о повышении скорости обмена веществ и выравнивании желудка. Зеленый чай содержит важнейший метаболический стартер под названием катехин. Этот метаболический фермент помогает улучшить окисление жиров, увеличивая производство энергии в нашей системе. Это вызывает более высокую скорость метаболизма, что позволяет нам сжигать больше калорий в течение дня. С зеленым чаем, желудки имеют тенденцию быстро выравниваться из-за того, как быстро питательные вещества способны обрабатывать. Согласно исследованиям, вы можете сжечь дополнительные 90 калорий, просто добавив в свой рацион зеленый чай. Не говоря уже о свободном дне с этим экстрактом. Если вы хотите быстро сплющить живот, пейте много зеленого чая!
2 Время углеводов
Углеводные окна имеют решающее значение, когда речь идет о плоском животе. В идеале, углеводы должны потребляться, когда вы планируете быть активным. Вы должны употреблять углеводы по утрам, чтобы начать свой день, и перед тренировкой, чтобы дать дополнительную энергию. Это повышение углеводов позволит вам сжигать больше. Теперь самое важное углеводное окно следует за вашей тренировкой. Тело нуждается в энергии, чтобы обработать работу, которую вы только что сделали во время тренировки. После тренировки убедитесь, что вы правильно питаетесь, стремитесь к 20-25 граммам углеводов сразу после тренировки..
1 пропуск на обработанные продукты
Еда обработанных продуктов является основным фактором, когда дело доходит до ощущения вздутия живота. Продукты с высокой степенью обработки, как правило, с высоким содержанием натрия и низким содержанием клетчатки. Это в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя раздутым и очень неудобным в течение дня. Шансы получить плоский желудок гораздо сложнее, если есть обработанные продукты.
Есть способы, которыми вы можете избежать обработанного маршрута. Один из них - органический. Органическое питание может принести много пользы. Одним из таких преимуществ является повышение вашего метаболизма, что помогает с потерей веса. Органические продукты не содержат пестицидов, которые помогут вашему организму дольше оставаться в режиме сжигания жира. Пестициды, содержащиеся в неорганических продуктах, заставляют организм работать намного медленнее из-за того, что он воздействует на вашу щитовидную железу. Щитовидная железа отвечает за определение температуры вашего тела.
Если вы ищете более плоский живот, будьте мудры с вашими пищевыми решениями и не дайте себя одурачить. То, что это хорошо, не обязательно означает, что это так. Диета имеет решающее значение для плоского живота, будьте умны с вашими диетическими потребностями!