15 медитационных хаков, о которых вы, вероятно, никогда не слышали

Каждый хочет кусок этого дзен пирога. Если вы не жили под камнем, вы наверняка слышали о том, насколько полезна медитация для вашего физического и психического здоровья. Почти все, кажется, проповедуют слово внутреннего мира. Наш любимый велнес-воин, Гвинет Пэлтроу, является активным защитником, а также бразильской красавицей Жизель Бундхен, которая приписывает эту практику своей плодовитости и общему здоровью..

В медитации есть что-то очень мистическое. Вы не можете видеть это или чувствовать запах или держать это; но когда вы находитесь в середине медитативного транса, это может быть невероятно мощным.

Проблема с медитацией заключается в том, что номер 1: это немного скучно, а номер 2: это занимает вечность. Я знаю, что вы думаете: «Разве это не весь смысл?» - вы абсолютно правы. Меня беспокоит, зачем бороться за этот маленький проблеск блаженства, когда на нашей стороне современные технологии и древние техники, чтобы дать нам импульс к вечному сознанию? Вот 15 инструментов, которые помогут вам преодолеть медитацию.

15 ASMR

ASMR серьезно тренд сейчас, особенно в бессоннице. ASMR расшифровывается как автономный сенсорный ответ меридиана. По словам Крейга Ричарда, профессора и исследователя из Школы фармации при Университете Шенандоа в Винчестере, штат Вирджиния, тонны исследований по этому загадочному методу отсутствуют, «много известно о физиологических состояниях, связанных с ASMR - отдых, эйфория, комфорт ». Когда вы будете искать ASMR на YouTube, вы найдете часы контента; большинство из них - горячие цыпочки, царапающие стол щеткой для волос или шепчущие списком продуктов в бинауральный микрофон. Звуки звучат почти нечетко в вашем ухе. Как будто ваш мозг получает массаж. Подумайте, насколько утешительно, когда любимый человек шепчет вам на ухо. ASMR приносит вам 1+ часов этого. Отчет слушателей покалывание по всей коже головы и тела, а также чувство единства, подобное тому, что вы испытали бы после долгого сеанса медитации.

14 EFT

Что со всеми этими аббревиатурами? EFT расшифровывается как «Техника эмоциональной свободы». Звучит довольно многообещающе, не так ли? EFT - это практика постукивания по разным точкам вашего тела в течение длительного периода, при этом основное внимание уделяется отрицательный эмоции под рукой. Вы начинаете с точки удара каратэ на своей руке и двигаетесь к различным точкам акупрессуры на своем лице, опускаясь до туловища, а затем заканчивая на макушке головы. Это звучит немного странно, но знаете ли вы, что исследования показали, что диафрагмальное дыхание имеет меньший эффект при лечении тревоги, чем при применении как EFT, так и диафрагмального дыхания. Самое замечательное в EFT состоит в том, что он действует как лекарство от беспокойства, когда он наносит удар в данный момент. Когда вы почувствуете, как стучит ваше сердце, найдите ближайшую ванную или личное пространство и начните постукивать. Вы также можете сделать это перед своими друзьями и сказать им, что вы делаете вуду на себя.

13 Святой Василий

Эта трава является фаворитом среди монахов. Святой базилик - это то, что мы любим называть «адаптогеном», похожим на травы, такие как Ашваганда и родиола. Адаптогены работают с ваше тело для борьбы со стрессом, в отличие от «миметических» трав, которые действуют как опоры, такие как ромашка. Я не хочу откладывать ромашку, но, попробовав Святой Базилик, вы почувствуете себя не так, как любая другая трава, которую вы пробовали. Девиз Святого Василия фокус. Что-то, что вам нужно во время медитации.В недавнем исследовании было доказано, что Святой Василий обладает способностью усиливать познавательные способности и снимать стресс на животных моделях при дозировке 300 мг в день. Родом из Индии, Святой Базилик или «Тулси» можно найти вокруг священных святынь. Неудивительно, что эта волшебная трава, как известно, повышает вашу осведомленность, она растет вокруг святынь ради Бога! Попробуйте обменять свой обычный черный чай на немного Тулси по утрам. У этого есть подобный chai вкус и может быть подан горячий или холодный.

12 мониторов сердечного ритма

Это больше не только для пожилых людей. Популярность мониторов сердечного ритма росла в геометрической прогрессии по мере того, как молодежь становилась все более популярной, пришло время взяться за дело. Основным преимуществом мониторинга вашего сердцебиения является знание когда вы напряжены и активно тренируетесь, чтобы вернуться к уровню отдыха. Вы могли бы медитировать годами и никогда не знать, действительно ли вы идете до конца. Удивительные исследователи из Института математики сердца разработали для этого мониторы сердечного ритма. EmWave2 - это небольшое устройство, которое продается по цене около 200 долларов и демонстрирует ваше напряжение с помощью разноцветных лампочек, а также дополнительный график, который можно отобразить на вашем компьютере. Поместите датчик в ухо и наблюдайте, как свет меняется с красного на синий и становится зеленым. Когда он зеленый, вот откуда ты знаешь, что ты в медитативном состоянии. Поздравляю, вы официально ZEN, и доказательство в открытом виде.

11 диафрагмальное дыхание

Вы, вероятно, никогда не осознавали этого, но всю жизнь неправильно дышали. Так в чем же разница между диафрагмальным дыханием и просто старым глубоким дыханием? Ну, во-первых, диафрагмальное дыхание расширяет живот, а не грудь. Чтобы сделать это, сделайте вдох, используя заднюю часть языка, чтобы слегка заблокировать заднюю часть горла, чтобы издать жужжащий звук. Сосредоточьтесь на том, чтобы надавить на диафрагму и вдохнуть воздух в желудок. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно выдохните, удерживая язык в горле. Это держит ваше дыхание медленным и ровным. Это должно звучать как слабый храп. Эффекты, которые вы почувствуете при диафрагмальном дыхании, связаны со снижением уровня кортизола и увеличением количества мелатонина, что в конечном итоге приводит к снижению окислительного стресса. Сладкая сделка. В следующий раз, когда вы будете медитировать, сосредоточьтесь на вдохе в живот и пожинайте плоды полного диафрагмального дыхания..

10 ГАМК

ГАМК означает гамма-аминомасляную кислоту и является важным нейротрансмиттером, который блокирует импульсы между нервными клетками в мозге. Когда ваш уровень ГАМК низкий, это может вызвать такие вещи, как тревога, расстройства настроения и хроническая боль. Когда ваши уровни ГАМК высоки, вы будете чувствовать себя спокойно, расслабленно и без фантазий. В недавнем исследовании было обнаружено, что ГАМК увеличивает альфа-волны у здоровых участников, а также участников с акрофобией, которая представляет собой страх высоты. Мы уже знаем, что альфа-волны означают мега-хорошие вибрации, а когда ваши уровни ГАМК находятся под контролем - альфа-волны текут свободно. Когда вы будете регулярно принимать ГАМК, вы начнете замечать, что ваше сознание замедляется и общее чувство легкости. Это даст вам то же чувство, которое вы испытываете после медитации в течение часа. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новую добавку, просто чтобы быть в безопасности.

9 Лавандовое масло

Лаванда - королева всех успокоительных. Лаванда не только пахнет потрясающе, но и оказывает успокаивающее воздействие на разум. Я помню, как моя мама терла лавандовое масло на ноги, когда я была маленькой, чтобы помочь мне уснуть. Я думаю, она действительно знала, что она делает! В недавнем исследовании было показано, что лавандовое масло обладает антиконфликтным эффектом у мышей и значительно подавляет тревожность и поведение, подобное депрессии. Это довольно законно. Если у вас есть масляный диффузор; налейте примерно 5-6 капель в воду и включите ее, когда вы засыпаете или начинаете медитацию. Достаточно просто почувствовать запах масла, чтобы вы чувствовали себя хорошо и расслабленно. Вы также можете использовать его как духи, поместив одну каплю на запястья и потерев их вместе. Другой вариант - лаванда с цветочной водой или гидрозоль, которые можно найти в любом магазине по продаже диетических продуктов в форме спрея.

8 Гипноз

Гипноз является отличным способом получить дзен, не задумываясь об этом. Гипноз может быть введен самостоятельно или гипнотерапевтом. Гипноз может быть использован для лечения таких проблем, как фобии, беспокойство, нарушения сна, депрессия, стресс, горе и потеря. Это здорово, потому что на самом деле вам не нужно ничего делать. Гипноз берет под контроль ваш ум и делает все это для вас. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы никогда не проснуться, все еще есть степень контроля, которая остается с вами. В Интернете есть много видео и загружаемых треков с различными темами, такими как «Уверенность», «Внутренний мир» и «Расслабление», которые приведут вас в глубокое медитативное состояние без необходимости поднимать палец. Один из лучших гипнотизеров на YouTube - «Майкл Сили». Его глубокий, успокаивающий голос погрузит вас прямо в транс. В следующий раз, когда вы будете готовиться к медитации, попробуйте встать на путь самогипноза и погрузиться во внутреннюю работу вашего подсознания..

7 йога

Это немного очевидно, но это очень эффективно. За последнее десятилетие йога стала чрезвычайно популярной. Кажется, куда бы вы ни посмотрели, кто-то идет в класс с буксируемым ковриком. Йога - это древняя практика, насчитывающая более 3500 лет, «которая направлена ​​на облегчение страданий и содействие оптимальному физическому и психическому развитию». Преимущества йоги варьируются от гибкости, мышечной силы и душевного спокойствия. Если вам не хватает времени на оба упражнения а также медитировать; йога может быть твоим билетом. Йога поощряет медленное, глубокое дыхание, а также укоренившийся в ваше тело и действительно чувствую каждое движение. Это именно то, что вы делаете, когда медитируете. Это то, что вы могли бы назвать «активной медитацией». После занятий йогой мир будет казаться немного ярче, и вы будете чувствовать себя намного более расслабленным и сосредоточенным.

6 головных повязок Muse

Эта вещь прямо из научно-фантастического фильма. Рекламируется как «тренировка мозга»; Muse создали повязки, которые на самом деле могут читать ваш мозг волнуется, давая вам бесценные знания о том, как вы медитируете. Какой смысл вообще медитировать, если вы делаете это неправильно? Эта удобная маленькая повязка подключена BlueTooth к мобильному приложению Muse, которое в реальном времени дает вам обратную связь о вашей медитации. Оголовье считывает сигналы вашего мозга и переводит их в звуки ветра. Если ваш разум спокоен, вы услышите мягкий, дующий ветер. Если ваш ум становится более активным и беспокойным, вы услышите громкие порывы ветра. Когда вы слышите звук мягкого ветра, вы знать На самом деле вы полностью расслаблены в этот момент и максимально используете свое время для медитации. Вы также можете отслеживать свои успехи в приложении с помощью диаграмм и графиков и видеть полную карту своего медитационного путешествия..

5 жужжание

Колибри так же стара, как время, и это то, что вы легко можете включить в свою ежедневную медитацию. Древняя тибетская техника, напевая, использовалась буддийскими монахами, чтобы войти в более глубокое медитативное состояние. Д-р Дэвид Саймон, медицинский директор неврологической службы в больнице Sharp Cabrillo в Сан-Диего, штат Калифорния, и медицинский директор Центра благополучия Чопра, заявляет, что целебные песнопения и музыка имеют «измеримые физиологические эффекты». Доктор Саймон также отмечает, что песнопения могут помочь высвободить целебные агенты в организм. Запишите меня! Чтобы напевать, присядь и расслабь губы. Гул достаточно громко, чтобы другие люди могли тебя услышать. Как только вы напеваете некоторое время, вы начинаете чувствовать легкую вибрацию в своем теле. Дышите нормально и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Ваше тело будет чувствовать, что оно накачивается энергией. В следующий раз, когда вы пытаетесь очистить свой разум, оторвитесь от губ и получите жужжание..

4 Headspace

Приложение для медитации Headspace получило название «Ваше членство в спортзале». Headspace учит пользователя, как максимально эффективно использовать свой ум в любой области и в любой момент своей жизни. В приложении Headspace вы можете найти советы и рекомендации по осознанности, а также медитативные упражнения с гидом, которые варьируются от двух минут до часа. Если у вас есть конкретная область, над которой вы хотели бы работать, например, здоровье, карьера или отношения; Вы можете настроить приложение, чтобы сосредоточиться на конкретной теме, представляющей интерес. Преимущество использования приложения для медитации заключается в том, что оно удобно вписывается в вашу повседневную жизнь, в отличие от традиционной практики медитации, которая действительно может врезаться в ваш день. Если вы застряли в метро, ​​не имея ничего общего, вы всегда можете вытащить свое удобное приложение денди и получить немного этого сладкого сладкого внутреннего покоя.

3 Big O

Это супер весело. Возможно, вы слышали слова «тантра» или «тантра» на протяжении многих лет и, скорее всего, связывали их с белыми людьми среднего возраста, которые глубоко дышат, глядя друг другу в глаза в гобеленовом подвале. Пока это полуправда; настоящий хлеб с маслом тантрическая близость лежит в дыхание. Глубокое дыхание, будучи физическим, может превратить ваше «о» или энергию в духовное пробуждение, которое может заставить вас чувствовать себя хорошо в течение нескольких часов. Как говорит Барбара Карреллас в своей книге Городская Тантра, «В тантре близость - это не действие. Это не еще одна вещь, которую делают люди. Быть физическим - это энергия, которая существует сама по себе ». В следующий раз вы окажетесь на пути к финишу, либо с партнером, либо соло; сосредоточиться на дыхании энергии вверх к вашей голове. Когда вы находитесь на краю, сожмите свои мышцы (как будто вы делаете кегель), и вы почувствуете всплеск покалывания, проходящий через ваше тело, который вы, возможно, чувствовали и раньше, находясь в состоянии глубокого медитации..

2 бинауральных ритма

Возможно, один из самых популярных взломов медитации там. Было доказано, что бинауральные ритмы, также называемые «цифровыми наркотиками», увеличивают творческий потенциал и вызывают расслабление в сознании человека с помощью простых предварительно записанных треков. Подсказка: Вы должны использовать стереонаушники, чтобы удары давали эффект. Цель битов - создать альфа или же тета состояние в вашем мозгу, которое будет ощущаться как начало медитативного транса. Это ощущение создается путем подачи двух разных звуков одинаковых частот в уши через стереонаушники или динамики. Мозг принимает эти два разных сигнала и производит третью частоту, называемую бинауральный ритм, что составляет от 8 до 13 Гц. Бинауральные ритмы - супер легкое дополнение к вашей обычной практике медитации. Найдите трек или видео онлайн и играйте в фоновом режиме, пока вы состояние транса на.

1 Мэри Джейн

Что за список медитационных хаков без доброй старой Мэри Джейн? MJ, без сомнения, является одним из величайших путей к универсальному единству, известному человеку. Многие духовные мужчины и женщины на протяжении всей истории, как было задокументировано, использовали немного зеленого цвета время от времени. Убедитесь, что вы используете правильный штамм - штаммы Indica особенно хороши для замедления синапсов в мозге и расслабления тела и ума. Возможно, вы слышали, что это на самом деле сокращает мозг, но с тех пор это было доказано ложным в недавнем исследовании близнецов; «В худшем случае употребление каннабиса представляет гораздо меньший риск для развивающегося мозга, чем алкоголь». потребляющий съестное или вейпинг намного безопаснее, чем курение, так как со временем он может повредить легкие. Если в вашем штате или стране это разрешено законом, то время от времени делайте хоть немного, и вы откроете свой разум для совершенно нового способа медитации..