15 распространенных ошибок женщин делают в спортзале

Ошибки в тренажерном зале обязательно произойдут. Если кто-то говорит вам, что он никогда не ошибался в тренажерном зале, он, вероятно, лжет. Ошибки являются частью кривой обучения; Я сам все еще настраиваю свои тренировки и диеты после 10 лет тренировок. Прелесть ошибок в том, что они могут быть исправлены и помогут вам в долгосрочной перспективе. Ошибки также помогают вам узнать свое тело. Все наши тела работают по-разному, и то, что может хорошо сработать для кого-то, может не сработать для вас. Знакомство со своим телом - еще один отличный ключ к успеху. Исходя из моего личного опыта, я должен делать кардио-упражнения не менее 20 минут 3-4 раза в неделю. В то время как другие могут сделать минимальное количество кардио и оставаться худыми. Все дело в опыте, и чем больше у вас опыта, тем лучше вы будете.

Этот список из 15 распространенных ошибок в тренажерном зале варьируется от постановки нереалистичных целей тренировки до принятия неправильных решений за пределами тренажерного зала. Эти записи предназначены для того, чтобы пролить некоторый свет на распространенные ошибки, которые допускают женщины в тренажерном зале, и способы их исправления для улучшения общей производительности. Для получения дополнительной информации о том, что я делаю, вы можете проверить меня на https://instagram.com/alip_fitness/.

15 повторяя те же тренировки

Повторение одной и той же тренировки может фактически запретить рост и развитие выбранной части тела, которую вы постоянно подчеркиваете. В общем, вместо того, чтобы строить это, вы просто подчеркиваете это и препятствуете его росту. Мышцам нужно время на отдых, чтобы их починить. Необходимо по крайней мере 48 часов, прежде чем вы снова сможете работать над той же мышцей. Некоторые люди рекомендуют подождать неделю после работы с определенной частью тела, чтобы у нее было достаточно времени для сборки и ремонта. Помните, дамы, отдых так же важен, как и работа, не переутомляйте мышцы, повторяя одни и те же тренировки. Установите еженедельный сплит тренировки, который имеет смысл. Пример идеального разделения тренировки: день 1: грудь и бицепс, день 2: ноги, день 3: день отдыха, день 4: плечи и трицепс, день 5: спина, день 6 и 7: выкл..

14 Нет потепления или охлаждения

Некоторые из нас часто спешат покинуть спортзал, как только мы туда доберемся. Спешка приводит к быстрым тренировкам, которые часто могут привести к травмам или замедлить рост мышц. Принятие немного больше времени может иметь большое значение. Растяжка - очень эффективный способ разогреться или остыть. Растяжка считается одной из самых недооцененных практик в мире фитнеса. Преимущества растяжения многочисленны; они включают в себя увеличение движений суставов, улучшение мышечной стабильности, увеличение кровотока с самого начала тренировки и повышение уровня энергии. Наиболее важным фактором является то, что растяжение предотвращает травмы. Полезные протоколы растяжения для предварительной тренировки включают: баллистическое растяжение, динамическое растяжение и выживающее растяжение. Для последующей тренировки статическое растяжение и PNF растяжение считаются наиболее эффективными.

13 боятся поднять тяжелые веса

Преимущества поднятия тяжестей значительно перевешивают преимущества поднятия тяжестей или вообще без поднятия тяжестей и просто кардио. Преимущества многочисленны, поднятие тяжестей может помочь в потере жира. Многие женщины обычно думают об обратном и предполагают, что поднятие тяжестей сделает их больше. Это неверно Преимуществом поднятия тяжестей является способность вашего тела сжигать жир во время и после тренировок. Когда ваше тело жаждет больше кислорода, это требует больше калорий, что приводит к увеличению скорости обмена веществ. В конечном итоге это приводит к сжиганию жира и возможной потере веса. Другие преимущества включают в себя возможность потреблять больше калорий, кривую, качество сна, повышение уровня энергии и улучшение общей функции организма..

12 Не пью достаточно воды

Сокращение ваших мышц вызывает метаболическое тепло в организме. Затем тело начинает потеть, чтобы поддерживать свою общую температуру. Заправка необходима для пополнения количества воды, потерянной во время тренировки. Отсутствие этого может привести к снижению общей мощности, и это приводит к плохим тренировкам. Вода также необходима для выработки питательных веществ, способствуя перевариванию после тренировок. Вода является обязательным и должна потребляться в течение дня.

11 Недостаток белка

Недостаточное потребление белка является распространенной ошибкой среди женщин. Огромное окно для потребления белка находится после вашей тренировки, поэтому у вашего тела есть источник для наращивания и восстановления мышц, которые вы только что тренировали. При разрушении мышечной ткани должен быть последующий процесс восстановления и пополнения вашего тела. Белок необходим в диетическом питании.

10 длинных перерывов

Следующие перерывы являются проблемой не только для женщин, но и для мужчин. Мы склонны (порой) теряться в мире социальных сетей или просто разговаривать с кем-то, что продолжается слишком долго. Каждое время отдыха имеет свою особую цель, как правило, потеря жира. Время отдыха должно составлять 10-90 секунд. Если вы не женщина, которая ищет прибавки в силе, время отдыха должно составлять от 3 до 6 минут. Более короткие периоды отдыха с большим объемом вызывают более сильный ответ GH (гормон роста). Реакция GH необходима для сжигания жира, что делает важность более короткого времени отдыха намного более важной. Держите эти разговоры короткими дамами (если вы не силовой атлет, тогда это круто).

9 Видя тренировку как бремя

Основная проблема многих женщин заключается в том, что они просто рассматривают обучение как бремя, а не возможность изменить свою жизнь. Многие женщины быстро запаздывают с тренажерным залом, и им это надоедает, что заставляет их довольно быстро бросать. Лучший способ избежать этой проблемы - развить любовь к спортзалу. Начинайте ходить 2-3 раза в неделю макс. Развивайте в себе страсть и благодарность и, в конце концов, когда вы будете готовы, увеличьте количество дней до 3-4. Это считается наиболее эффективным способом развития устойчивых и долгосрочных отношений с тренажерным залом..

8 Слишком много работы Ab

Многие женщины оказывают сильное давление на брюшную полость, так как общей целью обычно является подтянутый живот и небольшая талия. Тем не менее, просто невозможно уменьшить слои жира на брюшной полости. Жир просто не может быть уменьшен, делая хруст или любую другую тренировку. Для этого необходимо сочетание кардио и хорошо сбалансированной диеты. Как только ваш жир уменьшится, тренировка вашего пресса 2-3 раза в неделю, безусловно, обеспечит лучшие результаты.

7 Избегать углеводов

Недостаточное потребление углеводов может быть основной причиной потери веса. Углеводы обеспечивают энергию в организме, с этой энергией вы можете сжигать больше. Без углеводов в вашей системе сжигание просто становится очень трудным, потому что ваше тело не имеет топлива для этого. Углеводы имеют и другие многочисленные преимущества, такие как положительные изменения настроения, помогают обрезать талию и помогают сжигать жир намного быстрее. Если вы испытываете плато во время диеты с низким содержанием углеводов, потребление большего количества углеводов должно вызвать изменения в вашей системе в лучшую сторону.

6 Не ставить цели

Постановка фитнес-цели имеет решающее значение. Без цели можно легко отвлечься и быстро потерять фокус, что заставит вас покинуть зал раньше, чем позже. Постановка цели оставляет вам мотивацию и дает вам цель пойти в спортзал. Наличие плана и постановка цели поможет вам определить, кем вы хотите быть и как этого достичь, в отличие от желания и отсутствия какого-либо плана. Постановка цели может иметь большое значение.

5 Нет питания

Для того, чтобы вы правильно тренировались, у вас должна быть соответствующая заправка для продолжения тренировок. Без надлежащего топлива ваши тренировки просто пострадают. Топливо поступает из того, что вы едите, поэтому обязательно соблюдайте правильную диету в соответствии с вашими потребностями. Плохое питание может привести к потере энергии, усталости, снижению мотивации, риск травм и выгорания. Обязательно соблюдайте диету в соответствии с конечной целью.

4 Перетренированность

Это, конечно, замечательно поставили перед собой цель и упорно трудиться, чтобы достичь ее. Но важно не идти за борт и перетренироваться. Имейте в виду, когда тренируетесь; Тело может выдерживать от 45 минут до часа тренировки. Тренировка дольше 2 часов отнимает у организма, а не добавляет к нему. Последствия перетренированности включают травмы суставов, потерю мышечной массы, депрессию, нарушения сна, низкую самооценку, слабую иммунную систему и сердечную недостаточность. Если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, убедитесь, что заправлены правильно и убедитесь, что вы удовлетворяете все свои потребности в макроэлементах. Правильная диета - лучший способ избежать перетренированности.

3 Постановка нереальных целей

Постановка нереальных целей часто может привести к несчастью и разочарованию. Убедитесь, что какую бы цель вы ни поставили, она будет достигнута в ближайшем будущем. Установление краткосрочных целей является ключевым, так как это ведет к более достижимому и постепенному прогрессу, сохраняя при этом вашу мотивацию и целеустремленность. Ставьте краткосрочные цели, побеждайте их, а затем переходите к новым целям. Этот подход наиболее эффективен.

2 Плохая форма

Плохая форма продолжает оставаться одним из крупнейших убийц в тренажерном зале среди стажеров. Цель правильной формы - полностью задействовать ваши мышечные волокна, так как это вызывает рост. Когда ваша форма не оптимальна, рост просто не происходит и не вызывает никаких изменений в вашем теле. Важно помнить, что когда вы используете веса, вы должны сокращать вес до конкретной части тела, на которую вы нацеливаетесь (а не толкать вес). Плохая форма также может привести к травмам. Убедитесь, что ваша форма оптимальна при выполнении правильной тренировки.

1 слишком много кардио

В конечном счете, слишком много кардио может увеличить уровень кортизола в организме. Это вызывает разрыв мышечной ткани, что приводит к снижению скорости метаболизма. Поддержание кардиотренировок по графику 3-4 дня в неделю по 30-40 минут обычно является идеальным временем для любителей кардио (наряду с силовыми тренировками). Слишком много кардио может иметь многочисленные негативные последствия, такие как истощение и недостаток еды, а также может сжечь мышцы, которые вы развиваете. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, слишком много кардио-упражнений вам не поможет. Установите уровень кардио в соответствии с вашими целями.