14 диетических читов, которые на самом деле не так уж плохи
Диета в значительной степени худшая. Это мешает вам есть то, что вы действительно хотите, и это постоянная борьба. Чтобы оставаться в форме или быть здоровыми - как будто это достаточно веские причины сами по себе - мы должны постоянно следить за тем, что мы едим. Сколько калорий содержится в каждом приеме пищи и как его содержимое может повлиять на наш организм. И как они могут способствовать достижению наших целей в фитнесе. Но давайте посмотрим правде в глаза, иногда мы просто не можем идти в ногу. В любом случае, все время от времени нуждаются в чите, иначе мы все равно можем сорваться с диеты. Поэтому в следующий раз, когда вы испытываете тягу или просто не можете перенести очередную капусту капусты, не мучайте себя. На самом деле, планирование «здорового» чита напомнит вам не переживать по поводу этого абсолютно нормального события. И это поможет вам пройти мимо него, нанося как можно меньше урона.
13 Шоколад
Вы слышали, что темный шоколад полезен для вас, и это правда. Материал полон антиоксидантов. Но если вы не любите вкус, не мучайтесь. Эксперты говорят, что придерживайтесь небольшого размера порции и выбирайте тот тип шоколада, который вам нравится больше всего - вы можете не дать такой большой кусок, но вам это тоже понравится. Ищите индивидуальные размеры порций, чтобы контролировать потребление десерта и распределять их по одному разу в день, в неделю, или как часто вам позволено «обманывать». Исследования также показывают, что регулярное употребление шоколада - в меру - может быть полезно для вас!
12 жирных молочных продуктов
Это может звучать задом наперед, но выслушайте нас. Выбор еды или питья молочных продуктов с полным содержанием жира может быть чрезвычайно полезным. Там больше витаминов, больше дозы определенных витаминов и меньше добавок. Обезжиренная и нежирная версии могли занимать продуктовые полки годами, но знаем ли мы, что в них? Если вы полны жира, вы можете быть уверены, что употребляете полезные для здоровья ингредиенты, а не химические заменители. И, как ни странно, «полный жир» на самом деле не может быть таким жирным. Проверьте ярлыки, чтобы увидеть, сколько калорий вы на самом деле получаете, это может быть намного ниже, чем вы думаете.
11 Арахис и фисташки
Нет ничего лучше закуски с хорошим хрустом. Но когда это полезно и для тебя, это еще лучше. В следующий раз, когда вы будете хотеть картофельные чипсы или что-нибудь соленое, вместо этого выберите горсть орехов. Мало того, что эти парни низкокалорийны и полны здоровых жиров и белков, они чрезвычайно низки в «плохих» химикатах и добавках. Поскольку они натуральные, орехи, скорее всего, не будут содержать никаких консервантов, кроме как приправленные ароматом. Они также помогут вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Здоровая закуска, которая помогает контролировать аппетит - мы называем это победой.
10 есть сникерс миндаль
Да, моноблок на самом деле может быть немного здоровой диетой! Этот батончик, наполненный полезными для сердца жирами, имеет низкую калорийность и высокий вкус. Не веришь нам? Проверьте этикетки для себя. К сожалению, это не относится к его первоначальному аналогу, или к большинству других моноблоков, в этом отношении. Но когда приходит страсть, или вы имеете дело с днем, который слишком много, возьмите себе Snickers Almond, наслаждайтесь и не расстраивайтесь из-за этого. Только не делайте это повседневным событием. И скажи нет версии королевского размера; достаточно одной формы обмана.
9 Выберите запеченные или вегетарианские чипсы
Традиционные жареные чипсы должны выпадать из радара во время диеты (или вообще, вообще - читали ли вы, что в этих маслах ?!). Но если вы выбираете своих немного более здоровых сестер, не бойтесь. Запеченные чипсы на удивление полезны для вас, особенно при покупке брендов, которые сделаны из настоящего картофеля и не содержат консервантов. (Ознакомьтесь с разделом о здоровой пище.) Другой полезный обман - собирать вегетарианские чипсы, которые будут содержать больше питательных веществ, чем традиционные картофельные версии. Или уничтожьте мандолину и дегидратор и сделайте их сами! Это примерно так же здорово, как и получается - и они как всегда вкусны.
8 Бекон
Если вы не любите бекон, вы не настоящий американец. Это доказанный факт. И хотя это может быть не самый здоровый из доступных вариантов питания, это также не самое худшее. Насыщенный натрием и натуральным жиром, позвольте себе насладиться восхитительным ароматом и таким же восхитительным ароматом. Или выберите здоровую альтернативу бекону из индейки для версии, в которой меньше калорий. Это также легче готовить; В беконе из индейки нет таких же опасностей, как от попадания жира. Так что запасайтесь, жарьте и наслаждайтесь днем бекона - мы гарантируем, что никакой чит не будет иметь такой же хороший вкус.
7 сухофруктов
Да, есть сахара и углеводы, и все остальное, что мы убедились в себе, является «плохим», даже если оно приходит в естественную форму. И да, это правда, что вы не хотите полагаться на диету, полную сахара и углеводов, даже если они хорошие. Но также верно, что они являются необходимой частью диеты. Это означает, что вы можете чувствовать себя хорошо, когда едите фрукты. Но вот что насчет сухофруктов, особенно когда вы сушите их сами: на самом деле они слаще. Он имеет другую текстуру, добавляет разнообразия - подумайте, фруктовые закуски, которые действительно полезны для вас.
6 Попкорн
Если вы едете в миле от кинотеатра, почти невозможно вытащить из головы вкусный попкорн. И в этом вся суть - театры хотят, чтобы ты жаждал этого. Так что вместо того, чтобы постоянно отрицать себя от этого реального удовольствия, сдавайтесь. НО сделайте это дома. Используйте воздушный шарик или приготовьте на плите (да, по старинке), чтобы вырезать тяжелые масла и слой расплавленного пластика, замаскированный под масло. Это намного меньше калорий и столько же хруста. Приправьте свою здоровую версию морской солью или другой диетической приправой.
5 Pick A Cheat Day
Если вы дадите себе определенное время есть продукты, которые обычно запрещены, у вас будет гораздо меньше искушений выйти за рамки утвержденных пунктов меню. Все, что вам нужно сделать, это напомнить себе, что до «чит-дня» осталось всего X дней, и это помогает всему процессу двигаться более плавно. Кроме того, вы можете даже обнаружить, что чем здоровее вы едите, тем меньше ваше тело жаждет тех же сахаров и жиров, что и раньше. Однако, когда вы делаете мошенничество, убедитесь, что это с продуктами, которые не будут полностью мешать вашим усилиям: жареные во фритюре жирные бургеры всегда должны быть запрещены.
4 Go For Guac
Никто не хочет есть сухой бутерброд. Или сухая упаковка, или буррито, или любой другой тип еды. Это все о соусе в наши дни, и нельзя сказать, что диеты должны быть бла. Но вместо того, чтобы добавлять майонез - одно из самых полных веществ из всех - попробуйте его более здоровую альтернативу, авокадо. Всегда держите несколько под рукой, чтобы намазать свой хлеб, смешать для вареных яиц и многое другое. Или, если вы действительно любите приключения, сделайте свой собственный здоровый веганский майонез для того же вкуса приправы без жира.
3 домашние десерты
Фасованный продукт легче всего есть - его фактор удобства нельзя отрицать. Но это также самое ужасное для вас, чтобы потреблять. Если вы сами не пекарь, но любите есть десерты, по магазинам и найдите местных жителей, которые делают свои товары с нуля. Если они выбирают необработанные ингредиенты, даже лучше. Но что бы вы ни делали, не делайте десерты из коробки и не покупайте их в полиэтиленовом пакете - это наверняка одни из худших калорий, которые вы будете есть за весь год. Кроме того, настоящие вещи вкуснее. И потому что это не будет длиться столько, сколько упакованные версии, вы склонны покупать маленькие.
2 нагрузки углеводов
За день до большой тренировки ваше тело все равно нуждается в углеводной нагрузке, так почему бы не повеселиться, выполняя это? Пицца, макароны, тосты и многое другое могут помочь вам достичь ваших целей по загрузке углеводов. Планируйте пищу, богатую углеводами, в соответствии с графиком тренировок, и позвольте себе увязнуть в калориях, прежде чем сжигать их. Это также может быть адаптировано к вашим любимым продуктам и избегать некоторых из худших преступников, таких как жирный хлеб, жареная пища или искусственно обработанная лапша. Сделайте несколько чтений на этикетке для дня карбюратора, который настолько же эффективен, сколь и восхитителен.
1 сыр
Это еще одна невероятно вкусная еда, трудно сказать нет. Настолько, что это на самом деле в списке дважды (вместе с другими молочными продуктами). Когда едят с осторожностью, сыры могут добавить немного серьезного белка и даже больше вкуса. Чтобы избежать использования ненужных калорий, сохраняйте сыры для плана питания. (Против накопления бутерброда.) Это движение, которое позволит вам наслаждаться каждым кусочком, не потребляя слишком много ненужных калорий. Ваша диета поблагодарит вас и ваши вкусовые рецепторы. Выберите ваши любимые вкусы и закуски, поскольку ваш чит-план позволяет.