14 лучших и худших вещей, которые вы можете сделать в тренажерном зале для похудения

О, тренажерный зал, только что заполненный причудливой техникой, некоторые очень полезны, а другие, кажется, просто собирают пыль в углу. Посмотрим правде в глаза, не все машины были наиболее хорошо продуманы, предназначено ли оно для наращивания мышечной массы или сердечно-сосудистой деятельности. Некоторые из этих частей оборудования, безусловно, заставили нас почесать головы.

Когда дело доходит до потери веса, выбор правильного оборудования абсолютно необходим. При выборе подходящего тренажера или кардио-тренажера вы должны выбрать тот, который достаточно быстро накачает ваш пульс. Кроме того, вы должны избегать всего, что направлено или требует, чтобы вы сидели, об этом мы поговорим чуть позже в этой статье. Фитнес-это все о усилиях и чувствах, выбрать тренировки и упражнения, которые лучше всего представляют эти два ключевых элемента. Помните, это слишком просто, вы, вероятно, не будете сжигать столько, сколько захотите.

Давайте теперь начнем и посмотрим, что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале, когда дело доходит до потери веса. Вот 7 лучших и 7 худших вещей, которые вы можете сделать в тренажерном зале для похудения, наслаждайтесь!

14 Худший: стационарный велосипед

Если вы действительно хотите полностью задействовать свой уровень метаболизма, стационарный велосипед - не лучший вариант для похудения. Велосипед позволяет вам сидеть, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также делает акцент на построении квадроциклов, а не стимулирует обмен веществ. Не поймите меня неправильно, вы, безусловно, можете сжигать калории на велосипеде, но по сравнению с другими машинами, которые требуют, чтобы вы стояли в вертикальном положении, велосипед, конечно, не самый лучший. Я бы порекомендовал спинбайк, если вы собираетесь выбрать велосипед, который, по крайней мере, дает вам возможность передвигаться в разных положениях во время езды..

13 лучших: беговая дорожка

В отличие от стационарного велосипеда, который оставляет вас в неподвижном состоянии, беговая дорожка требует полного движения тела, это стимулирует вашу скорость метаболизма, заставляя вас гореть более быстрыми темпами по сравнению с велосипедом. Помните, что кардио - это движение и выносливость, чем больше ваши мышцы двигаются, тем выше вероятность того, что вы сожжетесь. Используйте скорости на беговой дорожке, которые создают проблемы, если это слишком просто, сжигание калорий будет работать с меньшей скоростью. Повышение частоты сердечных сокращений необходимо при выполнении любых видов сердечно-сосудистой деятельности..

12 Худший: Эллиптическая Машина

Если это кажется легким, ваши шансы на ожог значительно уменьшатся. Многим энтузиастам фитнеса нравится Elliptical Machine, черт побери, что не нравится, как будто вы скользите по кардио-сессии. Что ж, именно скольжение - это именно то, почему эта машина не самая лучшая для горения, ему помогают скользящие движения, все, что помогает, заставляет ваше тело работать медленнее и не в полной мере. Машина отлично справляется с несколькими различными частями тела, такими как верхняя часть тела и нижняя часть тела, что привлекает многих слушателей к этой машине. Единственное, что вы должны понимать, это то, что машина действительно помогает вам, делая сжигание калорий намного труднее. Вы можете быть более склонны использовать другую кардио-машину в следующий раз.

11 Лучшее: Лестница Альпинист

Stair Climber считается одним из лучших, если не лучшим сердечно-сосудистым аппаратом на сегодняшний день. Если вы готовы начать работу, эта машина, без сомнения, будет вашим лучшим выбором. Название говорит само за себя, Stair Climber, машина включает в себя подъем по бесконечному количеству ступеней, звучит как веселье, верно? Как вы можете себе представить, эта машина довольно сложная, требующая большой силы тела. Этот фактор в сочетании с мышечной выносливостью создает идеальную форму сжигания калорий в ускоренном темпе. Вы действительно не можете пойти не так, как надо с этой кардио-машиной!

10 худших: длинные перерывы

Делать длинные перерывы в спортзале считается тихим убийцей сжигания калорий. При сжигании калорий скорость метаболизма должна оставаться на оптимальном уровне на протяжении всей тренировки. Длинные перерывы приводят к тому, что ваш метаболизм падает до минимума, прежде чем вы узнаете об этом, вы все устали и ваш электрический темп с начала тренировки был нарушен. Мой совет очень прост, за исключением колонок и текстовых сообщений для вашего протеинового коктейля, поверьте мне, вы не пожалеете об этом!

9 лучших: короткие перерывы

Как мы только что обсуждали, длительные перерывы могут быть настоящим убийцей. Идеально для похудения, вы хотите делать короткие перерывы, это будет поддерживать ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений с интенсивной скоростью на протяжении всей тренировки, это равносильно некоторому серьезному сжиганию калорий. Правильное время перерыва при попытке похудеть колеблется от 45 до 60 секунд на набор, это достаточно времени для вашего тела, чтобы несколько восстановить себя перед следующим набором. Сохраняет эти перерывы короткими и высокой интенсивностью!

8 Худший: Смит Машина

Женщины-стажеры любят машину Смита, а что нет, машина помогает вам управлять вашими движениями и поможет вам чувствовать себя в безопасности при выполнении любых упражнений в клетке. К сожалению, управляемое движение отнимает от реального упражнения при выполнении его с обычной штангой, этот фактор заставляет вас меньше сжигать во время упражнения. Выполнение приседа с настоящей штангой требует силы и стабильности ядра, это приводит к сжиганию увеличенных калорий. Машина Смита, с другой стороны, требует небольшой силы ядра и минимальной устойчивости из-за его направленного движения в течение всего упражнения. Кроме того, имейте в виду, что бар не считается весом по сравнению с обычным баром, который весит 45 фунтов. Смит-машины отлично подходят для отработки определенных движений, с которыми вам неудобно, но как только вы освоите форму, пришло время снять эти тренировочные колеса и использовать большую барную стойку..

7 лучших: силовые тренировки

Использование штанги вместо машины Смита с более тяжелыми весами вызовет сокращение мышечных волокон, это сокращение является огромным, когда речь идет о сжигании калорий. Силовые тренировки часто игнорируются как тот тип тренировок, который набирает вес или заставляет вас набирать вес, напротив, это один из лучших стартеров для метаболической потери веса. Без высококалорийной диеты просто невозможно набрать вес с помощью силовых тренировок. Если вы хотите прибавить силы, ограничьте количество повторений от 6 до 8 при первом подъёме, это изменение, безусловно, пойдет на пользу вашему метаболизму. Помните, используйте веса, которые бросают вам вызов!

6 Худшее: повторение одинаковых тренировок

Когда ваше тело знает, чего ожидать, ваш метаболизм не станет таким же резким, как раньше. Сохранение вашей рутины в свежем виде вызовет системную путаницу, когда ваше тело не знает, чего ожидать, что шансы ускоренного метаболизма намного выше. Имея это в виду, вы также хотите сосредоточиться на работе с различными частями тела, кроме вашей добычи и пресса. Этот фактор увеличит время заживления этих мышц, а также улучшит вашу форму, работая с верхней частью тела. Держите это свежим, измените эти процедуры.

5 лучших: схемы

Отличный способ сжечь лишние калории - это выполнить круговую тренировку. По сути, вы берете все свои упражнения и выполняете их один за другим без перерыва. Если вы делаете 5 упражнений, следуя первому набору всех из них, вы должны сделать 2-минутный перерыв. После отдыха вы выполняете второй раунд. В идеале, вы хотите выполнить 5 упражнений с 4 раундами, это будет поддерживать ваш метаболизм в невероятно высоком темпе на протяжении всей тренировки. Если у вас мало времени на физические упражнения, лучше всего выполнять похудение для похудения.!

4 Худшее: нет питания для вашей тренировки

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, - это начать тренировку с отягощениями без какой-либо питательной поддержки. Для того, чтобы ваш метаболизм повысился, ему нужно топливо, это топливо из пищи, которую мы едим. Без какого-либо питания сжигать калории становится сложнее, вместо этого ваш организм ищет столь необходимые резервы. Перед тренировкой убедитесь, что вы заправлены, достаточное количество пищи позволит вашему телу поддерживать более высокий уровень энергии, этот фактор заставит вас сжигать больше калорий в тренажерном зале. Тренируйся умнее, питайся.

3 лучших: супер-сет

Выполнение супер-сетов - один из лучших метаболических стартеров для вашей тренировки. Как мы уже говорили ранее, чем выше частота сердечных сокращений, тем выше вероятность того, что вы будете сжигать калории. Супер-наборы делают это, они позволяют вам работать с высокой скоростью, в то время как ваш метаболизм постоянно набирает обороты. Чтобы выполнить супер-сет, выполняйте оба упражнения одно за другим без перерыва. Выполнив два упражнения, сделайте 45-60 перерыв, прежде чем начинать все сначала..

2 Худшее: плохая форма

Занятия спортом с плохой формой продолжают оставаться одним из главных убийц среди тренирующихся. Цель правильной формы - полностью задействовать ваши мышечные волокна, так как это вызывает рост. Когда ваша форма не оптимальна, рост просто не происходит и не вызывает никаких изменений в вашем теле. Важно помнить, что когда вы используете веса, вы должны сокращать вес до конкретной части тела, на которую вы нацеливаетесь (а не толкать вес). Плохая форма также может привести к травмам. Убедитесь, что ваша форма оптимальна при выполнении тренировки.

1 Лучший: HIIT Cardio

Интенсивная интервальная тренировка продолжает оставаться популярной тенденцией, которая постоянно растет среди стажеров. HIIT чередуется между короткими интервалами высокой интенсивности кардио, смешанными с менее интенсивными короткими интервалами. Когда вы привыкнете к этой новой системе, вы увидите, что ваша скорость восстановления будет значительно короче. Система кардио очень эффективна, потому что она постоянно колеблется, частота сердечных сокращений все выше и ниже, этот фактор заставляет сжигать калории в ускоренном темпе. Независимо от того, какую машину вы используете, метод HIIT - одна из лучших форм кардио!