12 забавных тренировок, которые вы можете делать, которые не похожи на работу

Согласись: физические упражнения - это рутина. Даже если вы любитель фитнеса, бывают случаи, когда вам приходится тянуть ноги, чтобы пройти силовую тренировку. Это становится особенно истощающим, когда вы придерживаетесь скучной и однообразной рутины.

Дело в том, что тренировки не должны делать вас несчастными. Упражнения бывают разных форм и форм, поэтому, если вы боитесь определенного типа упражнений, есть сотни других, которыми вы можете заменить их. Если вы не бегаете, не делайте этого. Если вы не любите пользоваться тренажерами, откажитесь от участия в спортзале..

Важно найти то, что работает для вас. В конце концов, физические упражнения - это движение тела, поэтому вот несколько нетрадиционных и веселых тренировок, которые вы, возможно, захотите попробовать в этом году. Вы будете сильно потеть, но эта улыбка не покинет вашего лица.

12 кататься на роликах

Вы можете ассоциировать катание на роликах с теми добрыми старыми днями, когда ходили на каток с друзьями, но это не значит, что вы уже переросли его. Вместо того, чтобы делать обычную пробежку по окрестностям, почему бы не надеть коньки и не ударить по тротуару? Вам не нужен каток, потому что вы можете делать это в любом месте с гладкой и устойчивой поверхностью.

Он также имеет множество преимуществ для здоровья, таких как укрепление сердца, защита суставов и улучшение баланса, ловкости, выносливости и координации. Средняя 150-килограммовая женщина сжигает 450 калорий всего за час катания на коньках - примерно эквивалентно калориям, которые вы сжигаете во время бега.

11 Танцы

Танцы - это классика, но всегда вкусная вещь. Есть так много танцевальных классов, в которых вы можете принять участие, от хип-хопа и Zumba до бальных и бальных танцев. Эти уроки танцев включают в себя широкий спектр движений всего тела, которые помогают вам достичь баланса, координации, силы, гибкости, силы, стабильности ядра и аэробной подготовленности..

Если у вас нет времени посещать эти занятия, просто включите звук на своем радио и сделайте свою собственную хореографию. Вы можете сделать это самостоятельно или пригласить друзей потанцевать с вами. Есть также много каналов YouTube, которые показывают учебники о последних танцевальных движениях хита сингла.

10 Speedminton

Спидминтон - это нечто среднее между теннисом, бадминтоном и ракетболом, за исключением стен и сетей. Вы бьете спидер вперед и назад, используя легкие ракетки. Спидер, который выглядит как птичка, используемая в бадминтоне, также светится ночью, поэтому вы можете играть в него с друзьями, даже когда уже темно.

Это отличная кардио-активность, которая тонизирует те же области, что и теннис, - руки, спину и ноги. Это также помогает улучшить координацию рук и глаз. Час игры в Спидминтон сжигает колоссальные 400 калорий.

Вы можете играть в Спидминтон практически где угодно - в парке, на пляже или даже на дороге. Просто используйте мел, чтобы нарисовать суд.

9 Капоэйра

Этот бразильский вид искусства с африканскими корнями сочетает в себе танец, боевые искусства, акробатику и музыку, чтобы создать уникальный опыт тренировки. Тем не менее, это не рекомендуется для начинающих, так как требует большой силы и гибкости, чтобы справиться с некоторыми сложными высокими ударами, спинами и ударами.

Тем не менее, если вы готовы к сложной тренировке, капоэйра может быть именно тем, что вы ищете. Это улучшает прочность верхней части тела и ядра, так как многие движения задействуют пресс и руки. Быстрые движения также увеличивают выносливость, улучшают дыхание и кровоток, развивают баланс, повышают гибкость и способствуют координации рук и глаз.

8 Антигравитационная йога

Антигравитационная йога, также известная как воздушная йога, отлично подходит для тех, кто хочет повысить свою практику йоги. Он сочетает в себе йогу, художественную гимнастику и пилатес с воздушными движениями, выполняемыми на аппарате, похожем на гамак, тем самым задерживая вас в воздухе.

Он помогает вам добиться правильного выравнивания тела, удлиняя позвоночник, тем самым облегчая боль в спине. Но помимо декомпрессии позвоночника, AntiGravity Yoga также помогает увеличить силу и гибкость, обеспечивая при этом большую осведомленность о вашем теле. Это помогает вам достичь связи между разумом и телом, которую вы получаете с йогой, только намного больше из-за различных стилей упражнений в сочетании.

7 каякинг

Каякинг позволяет вам общаться с природой, а также сжигать калории. Основное внимание уделяется формированию верхней части тела, так как натяжение весла к воде обеспечивает отличную тренировку сопротивления. Он нацелен на ваши плечи, спину, трицепс, бицепс и ядро.

Если вы любите приключения, вы можете попробовать покататься на каяках по воде для волнующей деятельности. Однако, если вы ищете спокойной тренировки, попробуйте морской каякинг. Он находится всего в нескольких дюймах над водой и дает вам хорошую точку зрения для просмотра богатой морской жизни.

Один час каякинга сжигает до 340 калорий. Это идеальный летний отдых на свежем воздухе, который сожжет ваши жиры.

6 Wii Fit

Кто бы мог подумать, что видеоигры могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе? Wii Fit от Nintendo позволяет вам играть практически во все ваши любимые виды спорта, а также заниматься спортом прямо в гостиной. Но отличительной особенностью Wii Fit является то, что вы можете отслеживать свои успехи, персонализировать свои тренировки и знать, сколько калорий вы сожгли.

Многие мероприятия Wii Fit направлены на укрепление и баланс ядра, поэтому, если вы хотите улучшить эти области, видеоигра может стать для вас идеальным решением. Wii Fit также включает в себя другие игры, такие как силовые тренировки, аэробика и йога.

5 Прыжки на батуте

Кому нужны прыгающие домкраты, когда можно прыгать на батуте? Многие батутные тренажерные залы появляются повсюду, используя тот факт, что прыжки на батуте сжигают калории, а также дают вам массу удовольствия. Вы также можете установить свой собственный домашний батут, если у вас есть достаточно места в вашем доме.

Но если вы думаете, что вам будет легко скучать, подпрыгивая вверх и вниз, вы можете заняться тренировкой на батуте всего тела, которая длится 20 минут. Полная тренировка для укрепления тела должна включать в себя различные прыжки, такие как прямые прыжки, прыжки со щукой, прыжковые домкраты, падение сидений и падение рук и колен..

4 балета Барре

Упражнения Барре - это вдохновленные балетом тренировки, обычно выполняемые танцорами в качестве разминки. Не беспокойтесь, если у вас нет опыта в балете; тапки, купальники и модная работа ногами не требуются. Большинство движений, таких как доски, отжимания и серии упражнений для рук, не нуждаются в тренировочных передачах, поскольку они используют вес вашего тела, но вы можете выравнивать свои движения с помощью полос сопротивления.

Барре может похвастаться множеством преимуществ для фитнеса, таких как повышение силы, улучшение психики и концентрации тела, повышение выносливости и сжигание калорий. Поскольку вы нацеливаетесь на несколько групп мышц одновременно, вы можете быть уверены, что вы сжигаете много калорий и наращиваете мышечную массу. Это может даже уменьшить появление целлюлита.

3 Водных Упражнения

Если у вас есть бассейн, плавание - не единственное упражнение, которое вы можете выполнять. Вы также можете принять участие во многих занятиях фитнесом на воде, таких как аквазумба, водный бег и водная аэробика. Помимо невесомости ощущения гравитации, водные упражнения обеспечивают кардио-фитнес с низким уровнем воздействия, который отлично подходит для людей всех возрастов и для поддержания вашего уровня физической подготовки, даже если вы получили травму.

Вязкость воды также делает ее тренажером для силовых тренировок и сопротивления. Если вы хотите повысить сопротивляемость и повысить тонус мышц, вы можете использовать водные тренажеры, такие как перепончатые перчатки, поплавки и плавучие ремни..

2 Hula Hooping

Если вы хотите интенсивную тренировку, не делая обычных хрустов и приседаний, то вам следует попробовать обруч. Согласно недавнему исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, прыжки на хулах среднего уровня могут сжигать столько калорий в минуту, как степ-аэробика или быстрая ходьба. Это примерно от 420 до 600 калорий в час.

Обруч Hula может тонизировать ваш пресс, спину, руки и ноги, и в то же время улучшить ваш баланс и гибкость. Но если вы хотите получить максимальную выгоду, не покупайте обруч для малышей, который вы найдете в магазине игрушек. Вложите взрослый утяжеленный обруч, который немного тяжелее игрушки и, безусловно, более сложен в использовании..

1 полюс танцы

Хотите попробовать что-то дикое? Высвободите дикого ребенка из себя с помощью упражнений на танцах на пилоне, которые позволят вам обрести внутреннюю сексуальность и одновременно привести в тонус свое тело. Он укрепляет почти все мышцы всего вашего тела, потому что вы всегда двигаетесь, поэтому танец на пилоне является отличным кардио- и изометрическим упражнением. Это также помогает улучшить баланс, подвижность суставов и гибкость, следовательно, сводит к минимуму риск растяжения связок, ригидности затылочных мышц, болей в спине и боли в мышцах..

Всего за 30 минут танца на пилоне вы можете сжечь столько же калорий, сколько и аэробики и гимнастики за ту же продолжительность.