12 упражнений, которые вы никогда не должны делать снова

Устранить плохое и превратить его в хорошее - вот наша цель, когда мы пытаемся построить тело, которое мы глубоко желаем и представляем. Эта же модель может быть использована при выборе типов упражнений, которые мы выполняем, мы хотим устранить плохие упражнения и заменить их на те, которые работают (хорошие). К сожалению, в мире фитнеса такая информация может время от времени вводить нас в заблуждение, заставляя нас делать то, что мы просто не должны. Помните, все в порядке, мы все сделали это. Это часть длинной кривой обучения, которую вы пройдете, чем больше вы испытываете, тем больше вы учитесь.

С этой дополнительной мудростью вы будете стремиться выяснить, какие упражнения работают для вас, а какие движения на самом деле не причиняют вам вреда. Ключ должен быстро устранить упражнения, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Эта статья проливает свет на некоторые движения, которых вам, вероятно, следует избегать по нескольким причинам. Будь то риск травмы или просто потому, что он не работает, следующие 12 упражнений должны быть исключены из вашей рутины. Так что теперь без лишних слов давайте выясним, какие тренировки не привели к сокращению, вот 12 упражнений, которые вы никогда не должны делать снова, наслаждайтесь!

12 Сундук с гантелями

Движение мухи может быть довольно сложным, особенно к вашим плечам. В частности, грудная муха не только напрягает вашу грудь, но и воздействует на плечи благодаря растягивающим движениям, возникающим во время подъема. Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что вы правильно знаете, как выполнить это упражнение, в противном случае это может привести к серьезным травмам, которые вам просто не нужны. Многие слушатели также испытывают боль при выполнении этого упражнения, если вы сделаете это, я предлагаю немедленно отказаться от упражнения. Если вы планируете отменить это упражнение, есть другие движения, имитирующие муху, например, возьмите мухобойку. По сути, машина работает в той же области, но она помогает и помогает вам по-настоящему использовать грудь, а не плечи. Замена этого упражнения с машиной может быть лучшим выбором. Помните, что это все о комфорте, выберите упражнение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо, а не больно.

11 хрустов

Кажется необходимым, чтобы получить пресс, мы должны выполнить какое-то хрустящее движение. Сколько раз мы видели, как этот жеребец по телевизору делал пару приседаний, и внезапно у него развивается разорванный пресс. Что этот человек, вероятно, не сказал нам, так это то, что хрустит это не все, что он делает, не говоря уже о том, что он ест ежедневно. Хруст на самом деле приносит больше вреда, чем верят или нет, движение может со временем вызвать серьезные проблемы с поясницей и шеей. Это также не полностью сокращает ваши мышцы живота, движение довольно непоследовательное и плохо справляется с целенаправленным движением. Если вы действительно хотите шокировать ваш пресс, замените это упражнение на доску. Это упражнение предназначено для стимуляции всего брюшного ядра и укрепления всего тела. Вы не пожалеете, что остановились на заднем плане и заменили его доской, что я могу заверить вас!

10 Ab Crunch Machine

Придерживаясь темы хруста, машина ab crunch - еще одно упражнение, которое вы должны отменить. Машина довольно неловкая в том, как она построена, когда вы выполняете хрустящее движение, вы действительно чувствуете напряжение в спине при выполнении повторения. Кажется, что чем больше веса вы кладете, тем больше напряжения вы чувствуете в других местах. Машины обычно используются для упражнений на изоляцию, однако это упражнение не делает этого вообще и вызывает больше напряжения, чем что-либо еще. Моя рекомендация, если вам нравится движение хруста, используйте его на скамье снижения. Добавление точки возвышения усилит ваше движение и вызовет большую связь с мышцами живота, чем обычный или машинный хруст. Вы также можете использовать вес, чтобы добавить больше напряжения.

9 Русский Твист без веса

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, наиболее важным фактором является сокращение мышц живота при одновременном увеличении напряжения, будь то вес тела или вес тела при выполнении упражнения. Когда дело доходит до движения Русский Твист, я настоятельно рекомендую вам добавить мяч или вес при сокращении косых мышц. Косой нуждается в некотором типе напряжения, чтобы выскочить. Делать это упражнение только с весом своего тела на самом деле недостаточно, это делает мышцу более эластичной, чем все остальное. Если вы действительно хотите, чтобы он работал, используйте сложный вес и перемещайте его из стороны в сторону медленным и управляемым движением. Я рекомендую такую ​​же технику для бокового косого хруста.

8 провалов

Падение кажется отличным упражнением, которое нацелено на трицепс, грудь, плечи и даже спину. Похоже, отличное движение верхней части тела. К сожалению, очень опасное упражнение может принести больше вреда, чем пользы. Я настоятельно рекомендую вам избегать этого упражнения, особенно если у вас есть проблемы с плечами. Это упражнение весьма обременительно для вашей вращающей манжеты, которая является передней частью вашего плеча и отвечает за силовой аспект ваших упражнений. Этот риск просто не стоит. Если вам нужна замена для этого упражнения на трицепс, выберите движение изоляции, например, удлинение трицепса..

7 Power Clean

Может показаться, что чистое питание - это здорово, но на самом деле, упражнения довольно опасны и не стоят риска, если ваша цель просто похудеть или сбросить жир. Упражнение создает ненужное напряжение на предплечьях, спине и плечах. Движение строго считается силовой тренировкой, поэтому, если ваша цель не состоит в том, чтобы стать сильнее, не делайте этого. Вы можете заменить это упражнение жимом лежа или сидя. Вы также можете выполнять военную прессу сидя или стоя со штангой.

6 Пул-Шей-лат

Это упражнение классифицируется как упражнение, которое вы должны немедленно исключить из своей рутины. Движения за шеей очень опасны и просто не стоят риска для того, что они на самом деле работают. Это упражнение предназначено для сокращения верхней и средней части спины. К сожалению, это работает на ваши плечи и вызывает большую нагрузку на шею больше, чем что-либо еще. Вы можете использовать различные движения спины, которые имитируют это упражнение, вызывая меньше напряжения. Подтягивание - один из них, который нацелен на те же самые мышцы, не вызывая напряжения шеи.

5 Пресс для штанги за шеей

Еще одно движение за шею, которое не стоит риска, это упражнение заставляет вас стоять или сидеть в неловком положении, которое добавляет большую напряженность вашей нижней части спины. Это также подвергает вашу шею большому стрессу. Это упражнение, которое вы никогда не должны выполнять. Сосредоточьтесь на других движениях плеча, например, на стоящей гантели или на передней гантели. При выполнении этих упражнений обязательно избегайте любых качательных движений. Когда дело доходит до упражнений на плечо, всегда будьте очень осторожны и осторожны.

4 Leg Press

Машины, как правило, являются ударом или промахом, некоторые из них хороши для изоляции определенных мышц, в то время как другие движения приносят больше вреда, чем пользы, как кажется. Жим ногами - это одна из тех машин, которая вызывает ненужное напряжение коленей, а также может повредить нижнюю часть спины. Движение довольно опасно из-за того, что оно блокирует вас в определенном положении, из которого вы действительно не можете выйти. Если вы хотите построить хорошую пару ног, придерживайтесь сложных движений, таких как присед или выпад, которые работают с теми же мышцами, позволяя вам сжигать вдвое больше.

3 машины для удлинения ног

Если у вас есть какие-либо проблемы с коленом, я настоятельно рекомендую вам полностью отказаться от этого упражнения. Машина для разгибания ног приводит к тому, что ваши колени растягиваются в неестественном положении, это может привести к будущей травме или болезненности. Упражнение обычно фокусируется на ваших четырехугольниках и их изоляции. Еще раз, вам лучше выполнять сложное движение, которое подразумевает, что вы на самом деле работаете, а не сидите на машине. Приседания и выпады - лучшие варианты для вас. Присед для ног приседания - это еще одна машина, которую вы можете заменить.

2 машины Смита

Что не нравится в этой машине, это как будто кто-то ведет вас через ваши движения. Именно этот фактор и объясняет, почему вы проигрываете при выборе этой машины вместо обычных упражнений со штангой. Управляемое движение заставляет вас сжигать чертовски много меньше. Кроме того, направленное движение исключает назначение стержня, который практически не весит на машине Смита по сравнению с фактическим стержнем. Машина также предназначена для передвижений из-за того, что вы в значительной степени заперты, этот фактор также может привести к травме. Я настоятельно рекомендую использовать настоящую стойку для приседа над этой машиной, и вы увидите, что переключатель того стоит!

1 1 Rep Squat или 1 Rep Deadlift

Все ваши цели должны отражать то, как вы тренируетесь. Поэтому, если ваша цель - сбросить жир или похудеть, в идеале вы хотите делать короткие перерывы, выполняя серьезные повторения (от 12 до 15). Выполнение одного повторения упражнения полезно, если у вас есть цель стать сильнее. Если вы хотите включить немного и того, и другого, я рекомендую количество повторений от 6 до 8 повторений в подходе. Это позволит вам перемещать более тяжелые веса, все еще выполняя приличное количество повторений, достаточное, чтобы вы сжигали много калорий. Помните, что чем больше вы поднимаете, тем быстрее увеличивается скорость метаболизма, всегда используйте вес, который бросает вам вызов, и, прежде всего, всегда помните свои конечные цели и убедитесь, что они соответствуют типу тренировки, которой вы следуете..