12 простых поз йоги, которые снимают стресс

Стресс отстой. Как только одна вещь вас напрягает, она, кажется, накапливается во всех других аспектах вашей жизни. Работа тяжелая и неожиданно делает Easy Mac слишком сложным. Дело в стрессе, однако, в том, что он Можно быть управляемым. И чем лучше мы учимся справляться со стрессом, тем легче становится принимать новые вызовы, которые, возможно, заставили нас бежать в прошлом. Жизнь стрессовая. Вещи постоянно непредсказуемы и колеблются, поэтому ваша лучшая защита в жизни - это научиться снимать стресс. Йога является мощным инструментом для достижения этой цели. Йога учит нас замедляться, прислушиваться к своему дыханию и присутствовать здесь и сейчас. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, разверните коврик для йоги или просто лягте на пол и попрактикуйтесь в некоторых или во всех этих простых, но эффективных позах для снятия стресса:

12 Битиласана (поза коровы)

Эта легкая поза мягко растягивает брюшную полость и грудь. Тонкий изгиб позвоночника помогает открыть верхнюю часть спины и сердечный центр. Начните на четвереньках в настольном положении. Выровняйте плечи прямо над запястьями и выровняйте бедра прямо над коленями. Разведите пальцы в стороны и равномерно надавите на все четыре угла ладоней. На вдохе смягчите и расслабьте живот к полу, прижмите лопатки друг к другу, удлините и вытяните шею, когда вы смотрите в небо. За этой простой позой традиционно следует…

11 Marjaryasana (поза кошки)

Эта поза помогает растянуть и расслабить все тело спины. Если у вас много напряжения в верхней части спины, плеч или шеи, то эта поза поможет облегчить боль, связанную с этим напряжением. Начните с той же настольной позиции, что и поза коровы (вы даже можете начать с вдоха в позу коровы и выдоха в позу кошки). Когда вы выдыхаете, потяните ямку своего живота к позвоночнику и начните закручивать все тело спины. Разведите лопатки друг от друга, вытянув верхнюю часть спины, и переведите взгляд на пупок..

10 Сету Бхандасана (Мост Позы)

Этот основной изгиб помогает раскрыть всю переднюю часть тела, верхнюю часть спины, грудь и плечи, снимая напряжение и стресс с этих участков тела. Начните с того, что лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы ноги были ровно прислонены к полу на расстоянии бедра. Согните руки в локтях и направьте кончики пальцев прямо к потолку. Займитесь брюшным прессом, потянув пупок вниз к полу. Вдыхая, равномерно прижмите к плечам и ступням, чтобы поднять бедра высоко над ковриком. Вы можете оставаться как есть, или, если вам удобно, вы можете покачивать одним плечом под другим, а затем чередовать пальцы за спиной. Держите сердечник плотно закрытым, чтобы поднимать бедра высоко и притягивайте лопатки друг к другу, чтобы расширяться и открываться через сердце. Сделайте несколько длинных глубоких вдохов и, когда будете готовы, отпустите руки и медленно опускайте по одному позвонку за раз.

9 Анахатасана (поза таяния сердца)

Еще один мягкий изгиб, эта поза помогает расслабиться по всему позвоночнику, отдавая пространство вокруг сердечной чакры. Начните на четвереньках в настольном положении, сложив плечи на запястьях, а бедра сложив на коленях. Держите бедра прямо над коленями, когда вы начинаете двигать руками вперед в пространстве, насколько вы можете достичь, одновременно «расплавляя» грудь по направлению к блоку, одеялу или полу. Попытайтесь смягчить свои плечи и пространство позади своего сердца.

8 Уттанасана (Сложившаяся вперед)

Эта очень простая поза является одной из наиболее часто используемых поз в практике йоги. Как самая базовая инверсия (с головой ниже сердца), она очень эффективна для успокоения ума и снятия напряжения. Начните стоять высоко, ноги касаясь или расставив бедра. Сделайте полный глубокий вдох и, выдыхая, ведите грудью и шарниром от бедер, чтобы нырнуть через ноги. Вы можете сделать колени согнутыми или прямыми (для снятия стресса лучше всего подойдет слегка согнутые колени) и просто позволить силе тяжести разжимать свой позвоночник. Пусть весь туловище станет тяжелым и пусть голова и шея тоже будут тяжелыми. Ваши руки могут болтаться или соприкасаться с блоком, ногами или полом. Найдите вариант, который чувствует себя комфортно и расслабляюще, закройте глаза и сдавайтесь в дыхании столько, сколько вы хотите.

7 Paschimottanasana (сидя вперед)

Очень похож на постоянный сгиб вперед, этот сидячий прямой сгиб просто делается сидя. Обладая многими из тех же преимуществ, эта поза является восстанавливающей и расслабляющей. Начните сидеть с вытянутыми вперед ногами впереди себя. Держите руки под сиденьем, чтобы убрать мясистую часть, пока вы не почувствуете, что ваши кости соединяются с полом (также не стесняйтесь поднимать бедра здесь, если у вас узкие подколенные сухожилия или проблемы с поясницей, садясь на блок или одеяло). Вдыхая, удлиняйте и расширяйте позвоночник и, выдыхая, ведите грудью, чтобы нырнуть вперед через ноги (ваши колени снова могут быть согнуты или выпрямлены здесь). Пусть ваши руки будут лежать там, где они могут дотянуться, размягчить и расслабить голову и шею, смещая весь вес к полу..

6 Janu Sirsasana (поза до колена)

Очень похожая поза, голова до колена, также включает в себя тонкий открывающий бедра, чтобы смягчить и расслабить пространство вокруг тазобедренного сустава (где многие люди, как правило, несут много напряжения). Снова начните сидеть с вытянутыми вперед ногами впереди себя. Выполняйте те же действия, чтобы держать руки под сидением, чтобы убрать мясистую часть, пока вы не почувствуете, что ваши кости соединяются с полом (также не стесняйтесь поднимать бедра здесь, если у вас жесткие подколенные сухожилия или проблемы со спиной, сидя на блок или одеяло). Согнитесь в правом колене и перенесите подошву ноги в левое бедро, чтобы правое колено широко раскрылось в сторону боковой поверхности мата. Выровняйте туловище над левой ногой и сделайте вдох, чтобы удлинить позвоночник. Когда вы выдыхаете, двигайтесь вперед над левой ногой, чтобы ваш вес растаял вперед. Держите столько, сколько хотите, и, когда будете готовы, переключитесь на противоположную ногу..

5 Баласана (поза ребенка)

Эта мягкая поза растягивает спину и лодыжки, одновременно сжимая и расслабляя тазобедренный сустав Смягчение головы до пола в этом положении также помогает успокоить и успокоить ум, предлагая серьезное снятие стресса. Начните становиться на колени на коленях (вы можете сделать так, чтобы они касались или раскрылись так же широко, как ваш коврик). Направьте пальцы ног назад за собой (если вам кажется, что вы слишком сильно натягиваете лодыжки, вы можете свернуть одеяло под лодыжками, чтобы смягчить их), и сядьте на пятки, или на подушку, или на одеяло над каблуки. При вдохе удлиняйте и вытягивайте позвоночник, а затем выдыхайте, чтобы он двигался вперед через колени. Держите вес своего кресла прижимающимся к пяткам, когда вы достигаете и вытягиваете позвоночник вперед в пространстве. Почувствуй округление нижней части спины и сжатие бедер. Ваши руки могут быть либо вытянуты вперед, либо расслаблены у ваших ног. Смягчить голову на пол, закрыть глаза и сдаться на собственном дыхании.

4 Супта Баддха Конасана (Положение наклонного угла)

Эта восстанавливающая осанка снимает напряжение в бедрах и позволяет уму замедляться. Сядьте и дотроньтесь до ступней ног, широко раздвинув колени к бокам коврика. Подведите пятки как можно ближе к паху, а затем возьмите руки за бедра. Медленно опустите вниз на предплечья, а затем полностью опустите на спину, удерживая ноги в этом же положении. Положите руки там, где вам удобно, и пусть ваши ноги станут тяжелыми. Позвольте гравитации сделать работу, чтобы открыть ваши бедра для вас. Если вы хотите, вы можете поместить подушки или одеяла под колени для дополнительной поддержки. Закройте глаза и наслаждайтесь нежным открытием, пытаясь очистить свой разум и расслабиться в этом положении..

3 Випарита Карани (Ноги в позе на стену)

Эта легкая инверсия обращает кровоток, позволяя вашему сердцу отдохнуть, и вам не придется работать так усердно. Эта позиция смягчает нижнюю часть спины и ноги и привлекает ваше внимание внутрь. Начните сидеть рядом со стеной, прижав правое бедро к стене. Вытяните ноги вперед и возьмите руки за спину. Поднимите вес в руки, чтобы вы могли размахивать ногами по стене, поворачивая все свое тело лицом к стене. Подберите сиденье у стены, пытаясь соприкоснуться со стеной и костями. Затем ложитесь на спину. Позвольте весу ваших ног просто растаять к полу. Смягчите нижнюю часть спины на коврике, положите руки туда, где вам удобно, и смягчите и сдайтесь здесь. При желании вы можете даже широко расставить ноги в V-положении, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер..

2 савасана (поза трупа)

Когда вы чувствуете стресс, что вы в первую очередь хотите сделать? Ну, кроме переедания. Свернуться клубком под одеялом и заснуть, позволяя вашему разуму уйти в страну грез и не столкнуться со всеми стрессорами, которые убивают вас прямо сейчас, верно? Ну, Савасана - это просто поза, которую ты ищешь. Точно так же, как это звучит, Corpse Pose просто лежит на полу на спине. Разведите ноги в стороны и позвольте пяткам повернуться, а ногам повернуть. Расслабьте руки рядом и положите ладони к потолку в знак капитуляции. Закройте глаза и позвольте всему весу вашего тела размягчиться и расслабиться на полу. Попробуйте очистить свой разум. Попробуйте замедлить дыхание. Оставайся здесь, пока не почувствуешь себя полностью и совершенно расслабленным. Позвольте простоте этой позы стереть ваши заботы и стресс.

1 сукхасана (легкая поза)

Это одна из самых основных поз йоги и одна из самых важных поз для снятия стресса в практике, так как она заставляет вас по-настоящему размышлять внутренне и расслабляться в своем дыхании. Начните сидеть в любом удобном положении. Вы можете сидеть со скрещенными ногами. Вы можете сидеть на стуле. Вы можете сидеть на блоке. Вы можете сидеть на одеяле. Просто найдите место комфорта. И это все. Вы сейчас в позе. Закройте глаза и удлините позвоночник. Расслабьте плечи подальше от глаз и позвольте бедрам и ногам стать тяжелыми, таящими к полу. Положите руки там, где вам удобно. Смягчи дыхание и начинай удлинять каждый вдох и каждый выдох. Старайтесь изо всех сил, чтобы очистить ум и просто слушать звук собственного дыхания. Сядьте так долго, как сможете, и заметите удивительные результаты снятия стресса, когда закончите Поздравляем! Вы только что успешно медитировали.