12 лучших упражнений для спины этим летом

Давайте будем честными, кто на самом деле не хочет, чтобы сексуальная стройная девушка оглядывалась назад в летнее время? Я не думаю, что есть много женщин, выступающих против этого, особенно с учетом лета. Получение того сексуального взгляда назад требует некоторого посвящения в и из спортзала. Чтобы выглядела худой, вы должны правильно питаться и знать, что ваша спина жаждет правильных питательных веществ для роста. Кроме того, вы должны включить немного кардио, если вы хотите выглядеть худым, кардио поможет вам достичь этого, это просто требует самоотверженности с вашей стороны. Имея в виду эти два элемента, третий и последний компонент требует от вас выполнения некоторых задних упражнений, которые помогут вылепить его так, как вы хотите. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам в этом. В нем также будут рассмотрены некоторые классные упражнения, которые вы можете использовать для упражнений на спине, таких как комбинированные упражнения и схемы. Эти 12 советов помогут вам в этом, и это гарантия!

С учетом сказанного, давайте вернемся к этому, вот 12 лучших упражнений для спины, которые можно сделать без спины этим летом, наслаждайтесь!

12 комбинированных упражнений

Когда дело доходит до сексуального разорванного взгляда, в игру вступают два важных фактора. Один вовлекает мышцы правильно, а второй ограничивает время перерыва. С помощью комбинированных упражнений вы выполняете два упражнения одновременно, это равносильно ожогу! В отличие от супер-набора, комбинированные упражнения сосредоточены на одном повторении во время различных упражнений. Так что возьмите тягу и гантели, например. Используя гантели, вы выполняете один повтор тяги с последующим повторением ряда гантелей. Это упражнение огромно, потому что оно будет работать не только на нижней части спины, но и на средней части спины. Постоянное изменение мышечной точки также поможет ускорить ваш метаболизм, сохраняя при этом ваше тело в догадках, что является очень важным фактором для роста. Если ты хочешь, чтобы рваные оглядываясь назад, входили в эти комбо-движения как можно скорее!

11 подтягиваний

Это должны быть не только машины, гантели и штанги. Упражнения с весом тела могут также служить цели, когда дело доходит до сексуального взгляда назад. Подтягивание - прекрасный пример этого, упражнение не только работает ваше ядро, но также помогает сформировать вид вашей спины. Латы, то есть крылья спины, являются основными мышцами, выполняемыми при выполнении этого упражнения, не забывайте широко ходить, выбирая, чтобы подойти ближе, ваши плечи будут работать больше, чем спина. Кроме того, избегайте любого типа раскачивания при выполнении подтягивания, убедитесь, что ваше тело зафиксировано и все еще перед выполнением повторения. Как и другое упражнение, чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы получаете!

10 машин

Когда дело доходит до упражнений на спину, машины на самом деле служат сильной цели, потому что они отлично справляются с задачей изоляции труднодоступных участков спины. Возьмем, к примеру, тренажер для изоцианат. Это упражнение помогает проработать внешнюю и внутреннюю часть спины, что иногда бывает трудно целиться с помощью обычной гантели или штанги. Просто думайте о машинах как о чем-то, что помогает вам лепить, они играют определенную роль в точном нацеливании на определенную часть вашей спины, вместо того, чтобы основываться на ядре, как некоторые другие упражнения с гантелями или штангой. Не стоит недооценивать некоторые из этих машин, обязательно включите их в свою рутину!

9 Высокий Тяга Лица Троса

Это упражнение очень легко выполнить и требует только привязки веревкой к кабелю. Это сложное упражнение помогает изолировать вашу среднюю часть спины, вы можете использовать это упражнение как в суперсете, так и в кругу. Цель этой тренировки - подтянуть веревку прямо к лицу, убедиться, что ваши руки широкие и не слипаются при выполнении этого движения. Опять же, делайте это медленно и медленно, убедитесь, что чувствуете это за спиной, а не за плечами. Не забывайте постоянно делать это мышечным соединением!

8 V-образный бар

Раскрывающиеся движения великолепны, когда дело доходит до сексуально разорванного взгляда назад! Как правило, опускание имеет два разных движения: более широкий захват, который мы обсудим позже, и плотный захват с использованием V-образного крепления кабеля. При более тесном захвате больше внимания уделяется средней части спины, что является труднодоступной областью. Удостоверьтесь, что идете медленно и управляете v-баром все время. Когда вы достигнете контрактной области, удерживайте ее в течение 1-2 секунд, прежде чем снова медленно подниматься вверх. Если вы хотите гладкий и стройный взгляд назад, обязательно добавьте это упражнение в поворот как можно скорее.!

7 наклоненных гантелей

Ряд DB - отличное сложное движение, для тех из вас, кто не знает, сложное означает, что оно работает более чем на одну группу мышц. С другой стороны, изоляционные движения изолируют определенную часть тела, это обычно происходит при использовании машины. Это упражнение с гантелями воздействует на несколько частей тела, включая бицепс и плечи. Для вашей спины не только середина работает, но и латы также полностью задействованы при выполнении этого движения. Это упражнение абсолютно необходимо! Вы можете поставить эту тренировку как комбинированное упражнение, супер-сет или даже кругооборот. Возможности бесконечны с рядом гантелей!

6 цепей

Схемы выгодны по ряду причин. Во-первых, они заставляют ваше сердце биться в невероятном темпе. Во-вторых, они очень дружелюбны по времени. И в-третьих, это определенно может помочь вам разорвать спину очень быстро! Схема в основном берет все ваши упражнения и заставляет вас выполнять их все по порядку, не делая перерыва. После того, как вы закончите набор упражнений, сделайте двухминутный перерыв и начните все сначала. Я рекомендую выполнить 4-5 упражнений в эту ротацию. Выполните контур всего 4 раза, обязательно перепутайте его, добавляя в цепь изоляцию и сложные движения! Удачи!

5 усаженных кабельных рядов

Это сложное движение очень важно, оно не только воздействует на ваши латы, но также и определяет ту упорную область нижней части спины, с которой нам всем, похоже, приходится бороться! Это упражнение помогает укрепить эту область, убедитесь, что когда вы сжимаете точки крепления V-образной планки прямо под пупком, это идеально с точки зрения правильного сужения нижней области лата. Это упражнение также отлично справляется с работой средней части спины во время нисходящей части упражнения..

4 штанги

Ранее мы обсуждали ряд гантелей, теперь мы посмотрим на ряд штанг, который имитирует движение, единственное отличие состоит в том, что вы используете штангу, а не пару гантелей. Это упражнение отлично помогает сформировать сексуальную середину спины. Убедитесь, что руки подняты на 90 градусов, это поможет полностью захватить среднюю часть спины и поможет вам получить этот сексуальный стройный вид. Я советую вам начать со штанги меньшего размера, как только вы приобретете некоторый опыт, отрежьте ее и перейдите к бару большой девочки.!

3 Гантель Роу

Как вы, возможно, уже знаете, ряд гантелей - одно из самых важных упражнений в формировании сексуального оглядывания назад, которое заставит вас надеть рубашку без спинки! Это упражнение фокусируется на средней части спины и задних крыльях, или на латах. Удостоверьтесь, что гуляете красиво и медленно, не забудьте сделать паузу на вершине на 1-2 секунды, прежде чем медленно возвращаться вниз. Вы можете включить это упражнение практически в любом месте, от супер-набора, до схемы, даже даже само по себе. Вы также можете выполнить это упражнение, используя кабельное крепление.

2 лат выпадающий

Ранее в этой статье мы обсуждали, насколько важно движение раскрытия, когда речь заходит о формировании сексуального взгляда назад. Мы коснулись более близкого движения, используя V-образную планку, теперь мы рассмотрим другое упражнение на опускание, которое требует широкого захвата, это опускание широты. Это упражнение абсолютно необходимо, когда речь идет о вращении спины, я советую вам сделать это упражнение первым или вторым. Широкий захват подчеркивает ваши латы, которые являются внешней частью ваших мышц спины. Как только вы спуститесь до конца, медленно сокращайтесь на 1-2 секунды, прежде чем вернуть штангу в исходное положение..

1 тяга

О сила тяги! Это не становится лучше, чем это! Это упражнение, безусловно, является одним из лучших основных движений, оно сосредоточено на различных мышцах, которые включают в себя нижнюю часть тела и верхнюю часть тела. В частности, тяга строит вашу нижнюю часть спины, действительно нет упражнений, которые бы выполняли работу лучше, чем эта. Эта сексуальная подтянутая спина буквально в паре от тяги! Вы также можете добавить это упражнение в суперсет, комбинированное упражнение или схему. Получить в эти тяги как можно скорее!