12 вредных привычек к здоровью
Выздоровление может быть довольно простым, если вы действительно привержены этому, особенно во время новогодних резолюций. Но оставаться здоровым довольно сложно, особенно когда 1 январяулица пришел и ушел, и это только ты, глядя на себя в зеркало, понимая, как сильно вы ненавидите капусту. Но иногда бывает так много шума и информации, что невозможно узнать, что реально, а что ложно, за чем следует следовать и от чего всегда следует держаться подальше. Что делать девушке? Независимо от того, где вы находитесь в своем оздоровительном путешествии - независимо от того, упали ли вы с повозки и съели ли вы первое пирожное с канун Нового года, или вы всегда в достаточной степени согласны с вашими целями - всегда есть место для каких-то улучшений. Однако сложно понять, что вы должны делать, когда все всегда дают вам противоречивые советы. Пока вы не делаете эти следующие вещи, у вас все будет хорошо. Вот 12 вредных привычек в отношении здоровья, о которых вам стоит подумать.
12 Не выспался
Конечно, вы не ложитесь спать допоздна, выполняя последнее шоу Netflix, как и все остальные, но, поскольку мы все так заняты в течение дня и проводим так много времени на различных устройствах, таких как iPhone и ноутбуки, важно получить достаточно глаз. Я знаю, я знаю, сон кажется супер скучным по сравнению с финалом Создание убийцы но подумай, что ты будешь чувствовать завтра. Скорее всего, у вас будет больше энергии, чтобы справиться с этим в течение рабочего дня (и не уснуть, когда ваш начальник разговаривает во время утренней встречи), гораздо важнее, чем все, что вы могли бы делать. Национальный фонд сна считает хорошей идеей спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
11 едят слишком мало жира
Жир это хорошая вещь. Шокирующая, я знаю. Но вопреки распространенному мнению, вы можете есть жир, а не толстеть. Времена изменились с 1980-х годов, когда все были абсолютно напуганы чем-то похожим на жир и в основном убегали всякий раз, когда сталкивались с маслом или стейком. Вы просто не так здоровы, как вы думаете, если экономите на потреблении полезных жиров. К ним относятся авокадо (да, есть гуакамоле с кусочками тортильи), орехи и арахисовое масло BFF. Недавние предложения о количестве жиров, которые нужно есть каждый день, будут составлять 20-35 процентов от того, что вы едите каждый день..
10 едят слишком много арахисового масла
Это, как говорится, однако, все еще есть такая вещь, как сойти с ума, когда дело доходит до откорма (хотя все еще здоровые) ингредиенты, такие как авокадо и орехи. Вы не можете есть пять авокадо и около 100 арахисов в день и все еще надеетесь сохранить свою фигуру. Ты просто не можешь. Это не так увлекательно или эффектно, но ключ к долгосрочной потере веса, безусловно, заключается в том, чтобы просто следить за размерами вашей порции - и, да, это также относится и к здоровой пище. К сожалению, калории накапливаются, даже если они полезны для вас. Я знаю, это действительно отстой. Но что вы можете сделать?
9 Не Обман
Вам сказали не обманывать свою диету, и что шоколадным кексам нет места в хорошей физической форме, придумайте худой план. Но на самом деле обман - это хорошо, иногда. Вы должны отказаться от привычки смотреть на нездоровую пищу и сладости как на врага, потому что они просто нет. Они просто еда - вот и все. Не больше, не меньше. Перестаньте думать, что эти вещи имеют такую власть над вами и начните жить. Если вы хотите наслаждаться жизнью, это означает, что случайное угощение определенно должно быть в вашей здоровой диете. Эксперты сходятся во мнении, что «читерская еда» - хорошая вещь, и даже говорят, что она может помочь вашему метаболизму. И все это, и вы наслаждаетесь еженедельным гамбургером и картофелем фри? Запишите меня.
8 подчеркивая мелочи
Вы можете есть салат миллион раз в неделю, никогда не пропускать тренировки, спать 8 часов каждую ночь, несмотря ни на что, и при этом оставаться нездоровым. Зачем? Потому что ты слишком много стресса. Не только это, но вы подчеркиваете мелочи жизни. Всегда будут вещи, которые вы не сможете изменить, и каждый день будут вещи, о которых вы не мечтали, и раздражающие ситуации, с которыми вам приходится сталкиваться. Это очень плохо, но иногда так и происходит. Поэтому постарайтесь не волноваться так сильно - скорее всего, все получится, а если нет, тогда вы все равно сможете это понять и двигаться дальше..
7 Игнорирование времени друзей
Твои друзья - твои камни, твои тайные хранители, а также одни из лучших людей, которых ты знаешь. Не игнорируйте их только потому, что вы заняты работой, тренировками и едой. Это просто глупо. Оказывается, дружеские отношения на самом деле полезны: по мнению экспертов, наличие друзей может не только улучшить ваше самочувствие и уменьшить приступ хмурого взгляда, но и снизить уровень стресса (что, как вы теперь знаете, очень важно). Так что давай, у меня есть разрешение позвонить всем своим лучшим друзьям и запланировать вечер как можно скорее.
6 Работая 24/7
Я знаю, это так удивительно осознавать, что работать все время и никогда не отдавать себя ни выходным, ни выходным - это не здорово. Но это хорошее напоминание, так как многие из нас стали трудоголиками, так как мы всегда проверяем рабочую электронную почту и на наших компьютерах и в социальных сетях. Поскольку все в основном доступны в любое время дня, будь то 7 часов утра или полночь, так сложно перестать работать. Но, к сожалению, стресс, связанный с работой, является огромным делом, и он просто создаст массу проблем со здоровьем для вас в будущем, с которыми вы определенно не хотите иметь дело. Если вы можете брать хотя бы один выходной в неделю, ваше здоровье, тело и разум будут любить вас вечно.
5 Не дышит правильно
Какие? Можно не знать как дышать? Когда вы идете на свой первый урок йоги или впервые попробуете медитацию, вы, вероятно, очень смущены, потому что вы думали, что дышали всю свою жизнь до сих пор, и теперь инструктор говорит вам, что есть лучший, другой способ дышать , «Йогическое дыхание» - это просто медленное вдох и выдох, чтобы убедиться, что все ваше внимание обращено на ваше дыхание, а не на окружение или список дел в вашей голове. Это очень просто сделать, если вы не дышали таким образом, это легко исправить. Вот, посмотри на себя - ты только что поправился в миллиард раз.
4 Получение низкого уровня сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови происходит, когда вы слишком долго ждете перед едой или не едите достаточно закусок каждый день. Большинство людей едят две ежедневные закуски - одна поздним утром между завтраком и обедом и одна середина дня между обедом и ужином. Но дело в том, что важно не просто есть регулярные закуски и приемы пищи - важно думать о том, что именно вы употребляете. Это довольно просто: простые сахара и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб или белая паста, повышают уровень сахара в крови и заставляют вас чувствовать себя истощенными. Будет трудно сконцентрироваться, и это не самая лучшая идея, когда вы пытаетесь работать. Но если вы придерживаетесь цельного зерна и постного белка и полезных жиров, ваш уровень сахара в крови должен оставаться довольно стабильным.
3 Упражнение, которое ты ненавидишь
Кто сказал, что упражнение должно быть супер скучным и просто ужасным? Никто, это кто. Вы должны заниматься тем, что вам нравится, иначе вы никогда не сможете мотивировать себя на то, чтобы отправиться в тренажерный зал или в местную студию йоги или бара. Конечно, это все равно будет тяжелой работой - заниматься спортом всегда сложно, даже если вы любите такую тренировку, но вам не нужно страдать. Старая поговорка «нет боли, нет выгоды» определенно может быть применена к упражнениям, обуви и моде, но вам не нужно испытывать кучу боли. Вы все еще должны улыбаться и наслаждаться.
2 только делать кардио
Конечно, кардио действительно полезно для вас и очень хорошо для вашего сердца. Но это не должно быть единственным, что вы делаете. Вы хотите постоянно работать с разными мышцами и частями тела, поэтому, если вы обожаете бегать или заниматься кардиотренировками, вы можете переключиться на занятия йогой или пилатесом, чтобы убедиться, что вы проходите силовые тренировки в там тоже. Когда вам действительно хочется потренироваться, иногда трудно замедлиться и осознать, что постоянно сильно толкать свое тело - не лучшая идея, но вам нужно сделать несколько перерывов, и это включает в себя уверенность, что это не все кардио, все время.
1 Не прощающие людей
Какое отношение концепция прощения имеет к здоровью? Много, на самом деле. Если вы злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то в своей жизни, вы удерживаете эти негативные чувства внутри, и это совсем нехорошо. Вы можете стать горьким или просто чувствовать себя ужасно, и это определенно испортит ваши конечные цели здоровья и счастья. Если вы хотите быть здоровыми внутри и снаружи, это включает в себя ваши эмоции, и вы должны всегда прощать (но вы не должны забывать, если не хотите). Двигайтесь и сосредоточьтесь на том, что действительно важно в вашей жизни.
