10 вещей, которые ты делаешь, которые делают тебя толстым
Если ты толстый, это твоя вина.
Быть толстым не обязательно плохо. В конце концов, люди, которые находятся на более тяжелой стороне и регулярно занимаются спортом, гораздо здоровее своих худых и неактивных коллег..
И вы можете даже не быть таким толстым, как вы думаете, учитывая, что наше общественное определение «жира» не соответствует действительности. На самом деле, если бы каждая девушка на планете внезапно стала такой худой, как диктует индустрия моды, наше население резко сократилось бы - потому что недостаток веса может повлиять на гормоны, необходимые для зачатия. В 5'8 и 120 фунтов, большинство моделей на самом деле в категории недостаточного веса - полная противоположность тому, чтобы быть толстым.
Тем не менее, будучи (на самом деле) жиром и неактивным, вы несете подавляющее множество потенциальных проблем со здоровьем, от болезней сердца до диабета и до ранней смерти, и риск возрастает, чем тяжелее и неактивнее вы являетесь..
Принимая во внимание, что управление весом - сложная проблема, и есть много вовлеченных факторов, в конце концов, вы, вероятно, так, потому что вы делаете одну из этих десяти вещей.
10 не упражняется
Вы сидите весь день на работе, затем приходите домой и ужинаете перед телевизором. Тогда вы смотрите еще телевизор. Затем вы бегаете раз в неделю и называете себя активным. Этот образ жизни не приносит вам никакой пользы.
Регулярные физические упражнения могут не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить хронические заболевания, которые могут значительно усложнить вашу жизнь по мере взросления..
Чтобы быть по-настоящему активным, вам нужно накапливать как минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю, а также как минимум 2 дня в неделю на укрепляющие упражнения. Хорошей новостью является то, что вы можете выполнять это упражнение с шагом в 10 минут, так что если вы слишком заняты, это быстро становится оправданием..
Имейте в виду, однако, что для потери веса, чем больше вы тренируетесь (и меньше калорий вы едите), тем больше веса вы потеряете. И скорее всего ... вы едите слишком много калорий, потому что вы едите бездумно.
9 Бессмысленная еда
Еда перед компьютером, еда перед телевизором, еда, потому что это то, что вы делаете, когда вам скучно, еда со шведского стола на мероприятии только потому, что еда есть. Все эти вредные привычки делают вас толстым и способствуют ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.
Чтобы питаться более осмотрительно, отложите все остальное во время еды и сконцентрируйтесь на вкусах в каждом глотке. Простой способ гарантировать, что это произойдет, состоит в том, чтобы есть только за обеденным столом, и установить правило, согласно которому только еда, напитки и столовые приборы могут занимать обеденный стол во время еды. Это означает отсутствие текстовых сообщений, чтения или просмотра телевизора во время еды. Этот простой набор правил гарантирует, что вы будете не только внимательнее кушать, но и уделять внимание тем, кто кушает вместе с вами..
8 Держаться за привычку пищевой ассоциации
Если вы действительно планируете есть более здоровую пищу, начните с потери привычки пищевой ассоциации. Привычка пищевой ассоциации - это когда мы едим просто потому, что мы привыкли есть в определенных обстоятельствах, даже когда мы не голодны. Прекрасные примеры - это съесть слишком много закусок на вечеринках или попкорн во время просмотра фильма, просто потому, что вы всегда так делали.
Начните пытаться действительно прислушиваться к своим ощущениям голода и сытости, и, прежде чем вы захватите это следующее угощение или перекус, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если нет, скорее всего, вы просто возвращаетесь к привычке пищевой ассоциации. Вместо того, чтобы потреблять лишние калории, которые вам не нужны (и не очень нужны), найдите что-нибудь, что вам понравится, и это отвлечет вас от еды, когда вы не очень голодны. Будь то музыка или танцы в гостиной или 5-дневный дневник о том, что приходит на ум, ваше тело поблагодарит вас за то, что вы не кормите его ненужными вещами..
7 не планируя заранее
Вы только что вернулись домой с работы, вы устали, и самое простое, что нужно сделать, - это съесть эту сахарную кашу на ужин. Признай это, ты сделал это.
Если вы не планируете заранее питаться, это почти гарантированный способ питаться нездоровым - и, вероятно, в результате получить нездоровый жир. Планирование питания может занять несколько минут из вашей недели, но если вы потратите время, чтобы составить 5-10 планов питания, вам нужно будет сделать это только один раз, а затем вы сможете циклически пролистать планы, которые вы написали..
Вы также можете выбрать день недели, когда у вас есть примерно дополнительный час, и приготовить все свои блюда и закуски (то есть нарезать все овощи на закуски и ужин, смешать любые салаты из тунца, приготовить салаты и т. Д. ). Таким образом, когда вы устали после возвращения домой с работы, все, что вам нужно сделать, это вытащить что-нибудь из холодильника, быстро приготовить это и съесть здоровую еду за считанные минуты.
Планирование заранее, планирование еды и приготовление еды партиями гарантируют, что вы будете питаться более здоровой пищей, и в качестве бонуса у вас, вероятно, также будет гораздо меньше потерь пищи. Кроме того, вы не будете тратить деньги на еду так часто.
6 Слишком много еды
Слишком частое питание уменьшает размер вашего кошелька и увеличивает размер талии. Большинство ресторанных порций огромны, и привычка есть полные порции в ресторанах может быстро сорвать ваши планы по здоровому питанию и снижению веса..
Если вы должны поесть вне дома, попросите контейнер на вынос, прежде чем вы начнете есть. Положите по крайней мере половину вашего обеда или обеда в контейнер для еды. Теперь у вас есть дополнительная еда в вашем холодильнике и меньше калорий на бедрах. Эта дополнительная еда также пригодится в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас нет времени готовить. Вместо этого съешьте остатки пищи, потому что пропуск еды может также привести к полноте.
5 пропуск еды
В то время как отказ от приема пищи может показаться нелогичным для тех, кто пытается похудеть, отсутствие регулярного приема пищи в течение дня может не только привести к ожирению, но и повысить риск развития диабета 2 типа..
Людям, пытающимся съесть меньше калорий, может показаться, что есть 6 небольших приемов пищи в течение дня, но все зависит от того, насколько они богаты и какие продукты вы включаете. Если вы едите только три раза в день, но ваша диета в основном состоит из выпечки, гамбургеров и картофеля фри, вы на много шагов отстаете от человека, который ест несколько раз в день, но в его рацион входят в основном овощи, фрукты, цельное зерно и постное мясо..
Если вы планируете заранее и стараетесь всегда иметь свежие фрукты и овощи в доме или с вами на работе, у вас будет меньше искушений пропустить приемы пищи, и ваши планы по здоровому питанию будут выполняться. Но даже если вы делаете все это планирование, если вы работаете слишком много часов, ваша талия все равно будет страдать.
4 слишком много работает
Твоя работа делает тебя толстым. Работники со стрессовой работой, которые работают сверхурочно, толстеют. Для некоторых это потому, что их работа оставляет их слишком уставшими, чтобы заниматься спортом; для других это потому, что они так расстроены из-за того, что на работе они ненавидят, что не могут встать с дивана, чтобы стать активными.
Но худеть - это наименьшее из ваших беспокойств, если вы на стрессовой работе. Если вы слишком много работаете на работе, которая вам не нравится и которая вас раздражает, это может негативно отразиться на вашем здоровье: вы можете испытывать боль в груди, низкое половое влечение и даже высокое кровяное давление, что может привести к еще худшему состоянию здоровья. Все эти стрессы могут заставить вас потерять сон.
3 Спать слишком поздно
Если вы ложитесь спать очень поздно, скорее всего, вы бездумно едите в эти ночные часы. Все эти дополнительные калории не нужны - и ненужные калории хранятся в виде жира. Поэтому недосыпание может сделать вас толстым просто потому, что вы едите, а не спите. Но это не все.
Недостаток сна на самом деле может снизить ваш метаболизм, что означает, что ваше тело сжигает меньше калорий. Поэтому вы не только потребляете больше калорий, если ложитесь спать поздно, просто не высыпаясь, ваше тело также сжигает меньше калорий в любое время дня.
Сделайте сон своей красоты приоритетным, если вы хотите сохранить вес или сбросить его. Но важнее, чем не толстеть, является то, что достаточное количество сна снижает уровень стресса, делая вас здоровее в долгосрочной перспективе.
2 Пренебрежение щитовидной железой
Если эти последние 10 фунтов просто не хотят сдвинуться с места, несмотря на все ваши усилия часто тренироваться и питаться правильно, возможно, виновата ваша щитовидная железа. Принимая во внимание, что проблемы с щитовидной железой не могут быть обвинены в чрезвычайном ожирении, необъяснимое умеренное увеличение веса (10-15 фунтов) или неспособность похудеть иногда могут быть признаком гипотиреоза.
Приблизительно у 20 миллионов американцев есть проблемы со щитовидной железой, и женщины в основном страдают - в 5 раз чаще, чем мужчины. Когда ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, ваш мозг продолжает посылать ей сообщения, чтобы сделать больше. Результатом является высокий уровень ТТГ в вашей системе, который можно определить с помощью простого анализа крови..
Если у вас необъяснимое прибавление в весе, вы все время чувствуете усталость, депрессию и, кажется, вам все время холодно, даже когда тепло, вы можете попросить своего врача проверить функцию щитовидной железы. Лечение простое и может значительно улучшить качество вашей жизни, помогая вам набрать более здоровый вес..
1 Есть свои эмоции
Этот сладкий батончик так вкусен после большого поединка с вашим партнером. Наполнение лица чипсами заставляет вас чувствовать себя лучше после напряженного дня. Печаль заставляет тебя жаждать мороженого. Если это звучит как ты, ты эмоциональный едок. К сожалению, это почти верный способ набрать вес и обрести хронические заболевания, связанные с потреблением слишком большого количества калорий из продуктов с низким содержанием питательных веществ..
К сожалению, реальность такова, что, хотя употребление этих угощений в краткосрочной перспективе заставляет вас чувствовать себя лучше, на самом деле это может негативно сказаться на вашем настроении. Таким образом, разработка стратегий, направленных на то, чтобы справиться с вашим эмоциональным питанием, послужит вам в долгосрочной перспективе - даст вам лучшее настроение, лучшую талию и лучшее здоровье..
.
