10 здоровых суперпродуктов для добавления в диету

«Суперфуд» - это модное слово, которое часто используется в оздоровительном мире. Правда в том, что так много натуральных продуктов являются «супер-продуктами», потому что они снабжают наш организм множеством различных витаминов, минералов и питательных веществ, чтобы поддерживать нашу жизнь. Если вы хотите изменить свой рацион питания, чтобы найти более здоровый образ жизни, выбирайте более натуральные и органические продукты в магазине. Изменение вашей диеты, чтобы включить суперпродукты, может помочь с уровнями энергии, ясности кожи, потери веса и многое другое. Старайтесь избегать обработанных продуктов и, безусловно, побаловать себя многими или, что еще лучше, всеми этими 10 очень полезными и вкусными суперпродуктами, которые были упакованы прямо от Матери-Природы:

10 ягод

Наполненный антиоксидантами, витамином С и клетчаткой, ягоды являются отличным дополнением к любой диете. Для антиоксидантной пользы, выбирайте клубнику, чья сила доказывает замечательную пользу для вашей кожи. Согласно Health.com, их плотность антиоксидантов помогает восстановить повреждения кожи от воздействия окружающей среды, таких как ультрафиолетовые лучи и загрязнение. Клубника также загружена витамином С, который отмечается как уменьшение морщин и сухости кожи. Исследования показали, что черника может помочь мозгу с памятью и обучением. Eating Well предлагает малину, которая предлагает больше клетчатки, чтобы поддерживать пищеварительный тракт в чистоте и здоровье. Малина также может похвастаться определенным составом с противораковыми свойствами.

9 бобов

Бобовые (такие как бобы, горох и чечевица) являются отличным источником растительного железа, минерала, который перемещает кислород из легких в клетки по всему организму. Кроме того, согласно журналу Fitness Magazine, употребление порции бобовых четыре раза в неделю может даже снизить риск сердечных заболеваний на 22%, а также может помочь снизить риск возникновения рака молочной железы. Кроме того, Health.com заявляет, что бобы - отличные друзья, если вы хотите сбросить килограммы. Вы не только тратите энергию на переваривание бобов, но и в бобовых есть белок, который сигнализирует голодному центру вашего мозга о том, что вы удовлетворены, так что вы не переедаете.

8 орехов

Орехи - это настоящая натуральная закуска. Eating Well утверждает, что те, кто ест орехи, могут увеличить продолжительность своей жизни на два с половиной года. Грецкие орехи могут быть самыми полезными из семейства орехов, так как журнал «Фитнес» сообщает, что в них содержится наибольшее количество омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Также было доказано, что омега-3 улучшают настроение и борются с раком. Health.com также заявляет, что грецкие орехи перевариваются медленно, что способствует общей стабильности настроения и стрессоустойчивости.

7 цитрусовых

Переполненные витамином С, цитрусовые (апельсины, лимоны и т. Д.) - невероятные суперпродукты, которые можно добавить в свой рацион. Крайне важный для производства белых кровяных клеток и антител, которые борются с инфекцией, витамин С также является очень мощным антиоксидантом. Согласно Eating Well, апельсины содержат большое количество клетчатки и фолиевой кислоты вместе с витамином С и помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Апельсины также помогают производить коллаген, который укрепляет кожу. Но апельсины - не единственные чудо-цитрусовые, в журнале Fitness Magazine говорится, что только на один лимон приходится более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Этот удивительный витамин может сыграть ключевую роль в повышении уровня холестерина ЛПВП («хорошо «Холестерин» и укрепление костей. Цитрусовые могут даже действовать как противовоспалительное средство и могут препятствовать росту раковых клеток..

6 картофеля

Удивлен этот суперпродукт есть в списке? И картофель, и сладкий картофель содержат витамины и борются с раком. Эти суперпродукты с высоким содержанием витамина А поддерживают ваши глаза, кости и иммунную систему в идеальном состоянии. Картофель и сладкий картофель также обеспечивают антиоксидантные свойства, борясь со свободными радикалами, вызывающими заболевания. Журнал «Фитнес» сообщает, что один красный картофель содержит 66 микрограммов фолиевой кислоты, которая способствует наращиванию клеток, а один сладкий картофель содержит в восемь раз большую суточную дозу необходимого витамина А, который помогает бороться с раком и повышает иммунитет. Думаете, картошка - ваш крахмалистый враг? Подумай еще раз.

5 йогурт

Йогурт сильно сконцентрирован в «хороших» бактериях, необходимых для здорового кишечника. Eating Well утверждает, что благодаря своим свойствам, стабилизирующим кишечник, добавление в свой рацион йогурта может снизить вероятность возникновения кишечных заболеваний, связанных с возрастом. Кроме того, в йогурте много кальция, чтобы сохранить здоровье костей и предотвратить остеопороз. Потребление только одной чашки йогурта в день обеспечивает ваше тело почти половиной рекомендуемой суточной нормы потребления кальция, а также обеспечивает вас фосфором, калием, цинком, рибофлавином, витамином В12 и белком..

4 авокадо

Мы все слышали пословицу об авокадо, содержащем «хорошие» жиры. Но это действительно так. Не все жиры вредны для вас. На самом деле, организму нужны жиры, чтобы выжить. И авокадо, вероятно, лучшее место для вас, чтобы получить его. В авокадо так много полезных жиров, одно исследование даже доказало, что потребление авокадо может снизить уровень холестерина до 22%. Журнал «Фитнес» утверждает, что один авокадо содержит более половины рекомендуемой суточной дозы клетчатки и 40% необходимой суточной нормы фолата. Все эти богатые питательные вещества из авокадо могут даже помочь снизить риск сердечных заболеваний.

3 чеснока

Будучи мощным борцом с болезнями, чеснок должен стать пряным и вкусным усилителем выбора в вашей кулинарии. Борьба с болезнями чеснока может помочь предотвратить рост бактерий, в том числе супер вредной кишечной палочки. Согласно журналу Fitness Magazine, чеснок действует как сильнодействующее противовоспалительное средство, собирая силы аллицина, соединения, найденного в траве, которая помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление. Чеснок - такая мощная трава, что он даже защищает от вампиров;)

2 брокколи

Маленькие дети могли бы дважды взглянуть на этот зеленый суперпродукт перед тем, как заткнуть рот, если бы знали все его невероятные преимущества. Брокколи полна витаминов С, А и К, а также фолиевой кислоты. В журнале Fitness на одном стебле брокколи среднего размера содержится более 100% вашей суточной необходимой дозы витамина К (витамина, который способствует здоровью костей) и почти 100% от ежедневного потребления витамина С. В Eating Well говорится, что брокколи также содержит большую дозу «сульфорафана, типа изотиоцианата, который, как считается, препятствует развитию рака, помогая стимулировать детоксифицирующие ферменты организма».

1 шпинат

Неудивительно, что у Попая было так много сил от его суперпродукта по выбору: шпинат. Хотя шпинат может не дать вам возможности ходить по кирпичам, это действительно невероятно полезная еда. Mind Body Green классифицирует шпинат как имеющий поразительный показатель пищевой плотности 86,43. Избыток питательных веществ, таких как витамины А, С, Е и К, клетчатка, железо, кальций, калий и магний, добавление шпината в ваш рацион может принести множество полезных для здоровья преимуществ. Журнал «Фитнес» утверждает, что недавнее исследование показало, что шпинат является одним из самых эффективных овощей для борьбы с раком..